Gjimnastika e syve Bates është një grup ushtrimesh praktike që ju lejojnë të korrigjoni shikimin pa operacion dhe përdorimin e syzeve. Ky manual është zhvilluar nga okulisti amerikan William Bates, i cili i ka kushtuar gjithë jetën e tij studimit të problemeve të shikimit. Përfundimi kryesor që ai arriti ishte se shumica e anomalive të syrit zhvillohen për shkak të tensionit patologjik të muskujve të syrit. Ato përpjekje që një person bën vazhdimisht, duke u përpjekur të shohë objekte afër ose larg, çojnë në zhvillimin e të gjitha llojeve të anomalive, duke përfshirë largpamësinë, miopinë, astigmatizmin. Bates pohoi se ushtrimet e tij ndihmojnë sytë të relaksohen, të trajnojnë vizionin pasiv. Në të njëjtën kohë, nuk duhet të bëni shumë përpjekje për këtë.
Metoda Bates
Diskutime rrethEfektiviteti i gjimnastikës së Bates për sytë vazhdon edhe sot e kësaj dite, megjithëse vetë metoda ka qenë e njohur për shumë dekada. William Horatio Bates është një okulist amerikan që jetoi në fund të shekujve 19 dhe 20. Ai parashtroi një teori në bazë të së cilës pretendonte se ishte në gjendje të shëronte plotësisht pacientin nga largpamësia, miopia, astigmatizmi.
Thelbi i teorisë së tij ishte se stresi mendor bëhet shkak për përkeqësimin e shikimit të një personi. Për më tepër, çdo lloj anomalie korrespondon me një lloj tensioni të caktuar, i cili provokon sëmundjen.
Për shembull, miopia, sipas Bates, shfaqet për shkak të përpjekjes së vazhdueshme për të parë objekte të largëta, dhe largpamësisë - përkundrazi.
Shkenca nuk njeh
Shkenca moderne pretendon se gjimnastika e Bates për sytë është një metodë për të rivendosur shikimin që nuk njihet nga shkenca. Studiuesit kanë zbuluar vazhdimisht se këto ushtrime nuk çojnë në përmirësimin e shikimit. Për më tepër, premisa qendrore e teorisë së shkencëtarit amerikan se kokërdhat e syrit ndryshojnë formën për të siguruar fokus më të mirë nuk është e vërtetë.
Pavarësisht kësaj, ka ende mjaft ndjekës të kësaj teorie në botë. Ka edhe në Rusi. Ndër të tjera ata pohojnë se kjo gjimnastikë i ka ndihmuar vetë, pas së cilës kanë filluar ta promovojnë atë në publikun e gjerë.
Trajtimi i astigmatizmit
Në shumicën e rasteve, restaurimi i shikimit të Bates përdoret për të trajtuar astigmatizmin. Sot ajonjë nga sëmundjet më të zakonshme që çon në probleme me shikimin tek njerëzit. Është për shkak të tij që shfaqen edhe miopia edhe largpamësia.
Le të kuptojmë se çfarë është - astigmatizmi tek të rriturit. Kjo gjendje patologjike shfaqet si pasojë e formës së çrregullt të kornesë, në disa raste edhe thjerrëzave. Nëse në gjendje normale thjerrëza dhe kornea kanë një sipërfaqe sferike, atëherë me astigmatizëm sfericiteti i tyre është i shqetësuar. Në këtë rast, disa imazhe mund të fokusohen në retinë, ndërsa të tjerat mbeten para ose pas saj. Është për shkak të kësaj që një person si rezultat sheh një pamje të shtrembëruar, në të cilën disa rreshta mund të jenë të qarta për të, ndërsa të tjerat mund të jenë të paqarta.
Specialistët bëjnë dallimin midis astigmatizmit thjerrëzor dhe korneal. Dallimi në përthyerjen e meridianëve më të dobët dhe më të fortë karakterizon madhësinë e kësaj gjendjeje patologjike në dioptri. Kjo është ajo që është, astigmatizmi tek të rriturit.
Ka disa mënyra për të korrigjuar këtë gjendje - lentet e kontaktit, syzet, korrigjimi i shikimit me lazer. Sipas ndjekësve të okulistit amerikan, rivendosja e shikimit me metodën Bates mund të ndihmojë në korrigjimin e situatës.
Rivendosja efektive e shikimit
Ushtrimet, të zhvilluara nga një shkencëtar amerikan, bazohen në faktin se për të ruajtur shikimin e mirë, mjafton të minimizoni çdo tendosje të syve. Bates ishte i sigurt se syri funksionon në mënyrë të përsosur vetëm në një gjendje të relaksuar. Megjithatë, pothuajse të gjithë ne jemi mësuarpërqendroni shikimin me përpjekje dhe tension.
Ky zakon çon në mbingarkesë të vazhdueshme nervore. Jeta moderne është tashmë plot stres dhe çdo shqetësim psikologjik shtesë çon në tension të muskujve, duke përfshirë muskujt e syve. Tendosje e pavullnetshme dhe e vullnetshme e syve përfundimisht çon në ndryshime thelbësore në organin vizual, shfaqjen e llojeve të ndryshme të anomalive refraktive.
Gjimnastika e syve e Bates bazohet në dy parime bazë. Për të përmirësuar rrënjësisht shikimin, ai bën thirrje për të mësuar se si të relaksohen muskujt e syrit. Në të njëjtën kohë, ai pohon se do të jetë e pamundur të bëhet kjo për shkak të shqetësimit të përgjithshëm mendor ose fizik.
Në këtë drejtim, ushtrimet e gjimnastikës së syve të Bates bazohen në teknikat e relaksimit jo vetëm për sytë, por edhe për mendjen dhe trupin.
Hipermetropia
Për të mposhtur largpamësinë, ai ofron një grup ushtrimesh mjaft të pazakonta.
Pacientit i rekomandohet të lexojë një gazetë ose një libër me shkronja të vogla çdo ditë. Në këtë rast, teksti duhet të jetë në një distancë prej 25 centimetrash nga sytë. Është e pamundur të përdoret ndonjë mjet për korrigjimin e shikimit, pasi do të shkaktojë vetëm lodhje shtesë. Gjatë leximit, rekomandohet të përpiqeni të shikoni midis rreshtave. Në këtë rast, muskujt e syrit nuk do të sforcohen aq shumë. Ky ushtrim duhet të kryhet jo më shumë se një çerek ore.
Më pas, duhet të keni në dorë një tabelë Sivtsev për të kontrolluar mprehtësinë vizuale në dy formate. Për lehtësi, mund të printohet nëfletë të formatit A4. Shtypni një tabelë në një madhësi standarde, pasi duket si një okulist, dhe bëni të dytën të vogël. Ngjitni një poster të madh në mur, largohuni prej tij në një distancë prej pesë metrash. Në të njëjtën kohë, mbani në duar një tabelë me format më të vogël. Ushtrimet për sytë me largpamësi janë të lexoni në mënyrë alternative një tabelë të madhe dhe të vogël. Në të njëjtën kohë, përpiquni ta drejtoni shikimin midis rreshtave, si në detyrën e mëparshme. Koha e ushtrimit është tre deri në pesë minuta.
Dhe për detyrën tjetër, do t'ju duhet një tabelë vizioni. Në këtë rast, rekomandohet të shikoni në mënyrë alternative në të dhe në objektet e vendosura në dhomë. Idealisht, vëzhgoni objektet në lëvizje. Për shembull, për një mace që ecën nëpër apartament, ose për zogjtë që fluturojnë jashtë dritares.
Duhet të kryeni një ushtrim tjetër ndërsa jeni përballë dritares. Filloni të ktheni trupin tuaj, duke u përqendruar në ndonjë objekt që ndodhet jashtë dritares. Lëvizja duhet të jetë e ngad altë dhe e qetë. Ulini krahët përgjatë trupit dhe hapni këmbët sa gjerësia e shpatullave. Kur të ktheheni, shikoni përpara gjatë gjithë kohës. Përsëritni lëvizjet për dy deri në tre minuta.
Vlen të theksohet se këto ushtrime mund të mos jenë të përshtatshme për të gjithë. Për shembull, leximi i një libri pa syze me largpamësi të rëndë për një çerek ore mund të jetë shumë i vështirë. Prandaj, përpara se të bëni ushtrime dhe ushtrime për sytë, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj.
Miopia
Me miopi, domethënë miopi, siBates besonte se për shkak të tendosjes së vazhdueshme të syve, funksionet e qendrës së shikimit janë të shqetësuara. Prandaj, në zemër të teorisë së tij ishin ushtrimet për trajnimin e fiksimit qendror. Ato bazohen në hipotezën se duke imituar me vetëdije syrin me shikim të reduktuar në sjelljen e syrit të shëndetshëm, mprehtësia vizuale mund të përmirësohet.
Gjimnastika për sytë sipas Bates me miopi kryhet në të ashtuquajturën Om-map, e cila është një model kompleks kaçurrelë. Në qendër të tij është një hieroglif i çuditshëm në të cilin mund të lexoni kombinimin e shkronjave "Om". Një oftalmolog amerikan pohoi se ushtrimet në Om-map mund të përmirësojnë qarkullimin e gjakut në sy, të rrisin ndjeshmërinë e foveës së retinës dhe të ndihmojnë në përmirësimin e mprehtësisë vizuale.
Ushtrim kompleks
Ushtrimi për të përmirësuar shikimin me miopi përbëhet nga gjashtë ushtrime. Fillimisht vendosni hartën Om në një distancë prej rreth tre metrash në nivelin e syve. Fiksoni shikimin në pikën e fillimit në qendër të tij. Më pas filloni ta drejtoni ngadalë përgjatë gjithë shenjës, duke i kushtuar vëmendje faktit që pjesa më e qartë e shenjës do të jetë ajo në të cilën është fiksuar syri për momentin. Ushtrimi duhet të përsëritet tre herë. Pas kësaj, duhet t'ju duket se e gjithë shenja është bërë më e errët se më parë.
Ushtrimi i dytë duhet të kryhet në këmbë. Vendoseni kartën Om në një distancë prej një metër e gjysmë nga fytyra. Ju lutemi vini re se shenja qendrore e përshkruar në të është e rrethuar nga një vijë e thyer që i ngjan imazhit të rrezevepetale dielli ose luledielli. Fiksoni shikimin në çdo pjesë të kësaj linje dhe më pas filloni ta lëvizni përgjatë segmenteve, duke lëvizur kokën duke ndjekur shikimin tuaj. Në çdo fund të një segmenti të veçantë, filloni të vezulloni me shpejtësi. Kur bëni këtë ushtrim, kini kujdes që linjat mbi të cilat po bie syri janë më të zeza se pjesa tjetër.
Ushtrimi i tretë kryhet në të njëjtën distancë nga harta Om. Kushtojini vëmendje rrethit që vizatohet rreth shenjës. Fiksoni shikimin në një vend të caktuar mbi të, filloni të lëvizni ngadalë në të gjithë perimetrin, duke lëvizur kokën përgjatë. Përsëriteni ushtrimin disa herë, dhe më pas mbyllni sytë, duke u përpjekur të bëni të njëjtën gjë në imagjinatën tuaj.
Mbajeni një version xhepi të grafikut të mprehtësisë vizuale në gjatësinë e krahut. Duhet të jetë në nivelin e syve rreth një metër nga fytyra. Mund ta vendosni tavolinën në tavolinë, ndërkohë që duhet të ketë ndriçim të mirë.
Ky ushtrim relaksimi i muskujve të syrit ka për qëllim stërvitjen e fiksimit qendror. Mbani sytë nga shkronjat individuale që janë qartësisht të dukshme për ju, duke vënë re qartësinë e tyre. Më pas krijoni artificialisht kushte ndriçimi të zbehtë duke fikur dritën elektrike ose duke u mbuluar me një batanije të errët. Ndriçimi duhet të jetë aq i zbehtë që në të njëjtën distancë të dalloni llojin, por në mënyrë që leximi të jepet tashmë me vështirësi të caktuara. Leximi alternativ i tabelës në dritë të mirë dhe të zbehtë për të përmirësuar mprehtësinë vizuale.
Për më tepër, grafiku i vizionit duhet të lexohet disa herë në ditë medistanca nga tre deri në gjashtë metra. Në këtë rast, duhet të injoroni shpesh, ndriçimi duhet të jetë sa më i mirë. Filloni të bëni ushtrimin nga një distancë prej tre metrash dhe më pas rriteni gradualisht. Gjëja kryesore është që gjatë leximit të mos ketë tension. Pas përfundimit të ushtrimit, kryeni palming. Ky është një ushtrim i veçantë i zhvilluar nga Bates, të cilin do ta trajtojmë më në detaje.
Rregullisht shikoni për objekte në lëvizje gjatë hipjes ose ecjes. Kalimtarë, makina që vijnë përballë. Kjo, sipas një okulisti amerikan, do të përmirësojë edhe shikimin tuaj.
Është e rëndësishme gjatë gjithë këtyre ushtrimeve që sytë të jenë sa më të relaksuar, qoftë edhe gjysmë të mbyllur, por jo të zbehur. Objektet e largëta duhen parë pa shumë tension.
Palming
Palming Bates këshillon të plotësojë çdo kompleks gjimnastikor për sytë. Kjo është efektive për të ndihmuar në relaksimin ndërsa mbuloni sytë me pëllëmbët e duarve.
Pacienti duhet të jetë në një pozicion të rehatshëm shtrirë ose ulur. Pëllëmbët janë të palosur në mënyrë që gishtat e njërës dorë të shtrihen në gishtat e tjetrës në mënyrë tërthore. Me pëllëmbët e bashkuara në këtë mënyrë, mbuloni sytë. Sigurohuni që hunda të mos jetë e shtrënguar dhe duart të mos shtypin kokën e syrit. Nëse rrezet e dritës ende depërtojnë nëpër qepalla, lëvizni gishtat më afër njëri-tjetrit ose lëvizni pak pëllëmbët.
Pas kësaj, qetësoni frymën tuaj, prisni që reflektimet e dritës nën qepalla të zhduken plotësisht. Për të përshpejtuar këtë proces, mund të filloni të imagjinoniobjekte të forta të zeza. Pasi të keni arritur errësirën maksimale para syve, mund të jeni i sigurt që sytë janë plotësisht të relaksuar dhe niveli i ngacmimit të qelizave nervore të analizuesit vizual zvogëlohet. Ky pushim konsiderohet të jetë shumë i dobishëm për sytë. Rekomandohet të përsëritet procedura disa herë në ditë, sapo të bëhet e nevojshme për të hequr lodhjen e akumuluar. Qëndroni në këtë gjendje për tre deri në pesë minuta.
Ushtrime universale
Përveç ushtrimeve që janë krijuar me qëllim për të shpëtuar pacientin nga miopia ose largpamësia, ka një sërë teknikash universale të zhvilluara nga Bates që janë të përshtatshme për çdo dëmtim të shikimit.
Për shembull, një grup ushtrimesh për lëkundje dhe lëvizje. Për të, do t'ju duhet përsëri një tryezë për të testuar vizionin tuaj. Mbajeni shikimin në njërën nga shkronjat dhe më pas zhvendoseni te shkronja tjetër që ndodhet në të njëjtën linjë. Vazhdoni të lëvizni shikimin në këtë mënyrë, duke qëndruar në secilën shkronjë për dy deri në tre sekonda.
Përsëriteni ushtrimin, duke lëvizur shikimin vertikalisht. Në këtë rast, shikimi juaj duhet, si të thuash, të rrëshqasë lart e poshtë. Fillimisht shikoni shkronjën e madhe, pastaj atë më të vogël, pastaj atë edhe më të vogël. Nëse lëvizja e syve bëhet si duhet, tabela do të duket sikur lëviz lart e poshtë.
Komente
Në rishikimet e gjimnastikës së syve të Bates, disa nga pacientët që kishin probleme me shikimin pohojnë se këto ushtrime i ndihmuan vërtet. Ata hoqën qafelargpamësia ose miopia.
Vini re se pretendime të tilla duhet të trajtohen me kujdes, pasi nuk ka fakte të vërtetuara shkencërisht që do të konfirmonin se metodat e Bates ndihmojnë vërtet.
