Llojet e ndryshme të stërvitjes së syve janë një domosdoshmëri, veçanërisht në ditët e sotme kur shumica e njerëzve punojnë shumë në kompjuter dhe shpesh shikojnë TV. Kompletet e ushtrimeve të zhvilluara nga specialistët jo vetëm që parandalojnë përkeqësimin e shikimit, por ndonjëherë kontribuojnë edhe në restaurimin e tij.
Nevoja për trajnim
Shumica e informacionit rreth botës rreth një personi merr nëpërmjet organeve të shikimit. Pasoja e kësaj është një ngarkesë e lartë në sy, e cila mund të çojë në dëmtim të shikimit afatshkurtër ose të përhershëm. Të gjithë përballen me simptoma të lodhjes së syve në fund të ditës: thatësi, lodhje, ndonjëherë objektet marrin një formë të nënkuptuar.
Performanca e syve përcaktohet nga gjendja e muskujve të tyre. Ashtu si pjesa tjetër e muskujve të trupit, ata duhet të ushtrohen vazhdimisht dhe të tonifikuar. Megjithatë, duhet të kihet parasysh se të gjitha programet e trajnimit të muskujve të syrit bazohen në zbatimin e tyre të rregullt. Nga një përdorim i vetëm edhe i grupit më të mirë të ushtrimeve, nuk do të ketë asnjë efekt.
Kompleks i thjeshtuar forcues i përgjithshëmushtrimet
Ky lloj trajnimi për sytë është i përshtatshëm si për njerëzit me probleme ekzistuese të shikimit ashtu edhe për ata që janë plotësisht të shëndetshëm. Kryerja e të gjitha ushtrimeve bazë do të zgjasë jo më shumë se dy minuta, por do të lehtësojë lodhjen dhe do të eliminojë sytë e thatë. Janë pesë ushtrime gjithsej, ndërmjet të cilave rekomandohet mbyllja e syve dhe pushimi për rreth një minutë:
- Mbyllni sytë fort për 5-10 sekonda (7 përsëritje).
- Shtypni lehtë qepallat e mbyllura me tre gishta për tre sekonda (4 përsëritje).
- Zhvendose shikimin nga e majta në të djathtë dhe më pas lart e poshtë. Koka nuk duhet të lëvizë (12 përsëritje).
- Zgjasni dorën e djathtë me gishtin tregues të ngritur lart. Ju duhet ta shikoni atë për disa sekonda fillimisht me të dy sytë, pastaj vetëm me të djathtën, përsëri me dy dhe pastaj vetëm me të majtën (7 përsëritje).
- Shtypni tëmthët me gishta dhe mbyllni sytë shpejt 10 herë pa i mbyllur plotësisht sytë. Më pas ju duhet të mbyllni sytë, të relaksoheni dhe të merrni disa frymëmarrje dhe nxjerrje të thella (3 herë).
Ushtrime për sytë për sëmundje të ndryshme
Okulisti mund t'i rekomandojë këto komplekse për të përshpejtuar trajtimin ose për të parandaluar përhapjen e sëmundjes. Vetë, të pa mbështetura nga marrja e barnave të nevojshme dhe kryerja e procedurave mjekësore, ato nuk do të sjellin kurë. Përmirësimi i shikimit me stërvitjen e syve duhet të bazohet në rregullat e mëposhtme:
- nëse dhimbja shfaqet gjatë kryerjes së ushtrimeve, atëherë ato duhet të ndërpriten përpara se të konsultoheni me një mjek;
- në asnjë rrethanëlejojnë stres të tepruar në muskujt e syve. Nëse disa ushtrime nga kompleksi janë të vështira për t'u kryer, atëherë është më mirë t'i anashkaloni ato fare;
- kërkon përqendrim të plotë në ushtrimet; gjëra të tjera në kohën e kompleksit duhen lënë.
Megjithëse ka pika të përbashkëta dhe pika të ngjashme në çdo program trajnimi për sytë, mjeku bën një kompleks individualisht, duke marrë parasysh ecurinë e sëmundjes, moshën dhe karakteristikat e trupit.
Gjimnastikë për sytë me astigmatizëm
Kjo sëmundje shfaqet si pasojë e defekteve në kornea dhe thjerrëza. Rrezet e dritës thyhen gabimisht, kështu që konturet e objekteve duken të paqarta. Një nga ushtrimet nga kompleksi stërvitor për sytë me astigmatizëm është përqendrimi i shikimit në majë, i ndjekur nga transferimi i tij deri në një pikë imagjinare që ndodhet përballë vendit ku konvergojnë vetullat. Më pas mund ta përshkruani figurën tetë me sytë tuaj dhe t'i rrotulloni në një rreth. Si përfundim, kryhen ushtrime për të ndryshuar fokusin e shikimit. Kjo bëhet si më poshtë: së pari, vështrimi përqendrohet në majat e gishtave të dorës së shtrirë dhe më pas transferohet në ndonjë objekt të largët.
Ushtrime shtesë për glaukomën
Një program për të trajnuar sytë në rast të glaukomës nuk synon të kurojë pacientin - kjo është thjesht e pamundur. Megjithatë, në fazën e përgatitjes për kirurgji, disa veprime mund të ngadalësojnë zhvillimin e sëmundjes.
Një nga ushtrimet më efektive është ndërrimi i vëmendjes. Për këtë në murju duhet të bashkëngjitni një fletë me një tekst të shkruar në një font të së njëjtës madhësi. Pastaj pacienti duhet të lexojë një pjesë të fjalëve të shtypura (të paktën pesëmbëdhjetë) dhe të shikojë ashpër një objekt afër, dhe pastaj të vazhdojë të lexojë nga i njëjti vend. Ky ushtrim duhet të përsëritet të paktën katër herë dhe të bëhet të paktën tre grupe në ditë.
Ushtrime për sytë për strabizmin
Trajtimi i strabizmit është të korrigjojë pozicionin e gabuar të kokës së syrit dhe të lehtësojë tensionin në muskuj. Meqenëse, për shkak të sëmundjes, një person vëzhgon vetëm zonat periferike, në fazën e rikuperimit përshkruhen ushtrime që ju lejojnë të stabilizoni konturet e objekteve.
Për të sinkronizuar imazhin e marrë nga të dy sytë, mund të bëni sa më poshtë:
- Mbyllni syrin e shëndetshëm me pëllëmbën e dorës përkatëse dhe kthejeni drejt syrit problematik (të paktën dhjetë herë).
- Vendosni një fashë të ngushtë në syrin e shëndetshëm dhe më pas, duke e shtrirë këmbën përpara nga e njëjta anë, përkuluni deri në gishtin e këmbës dhe ngrini dorën lart (12 herë).
Ky ushtrim i syve për strabizëm stimulon qarkullimin e gjakut dhe kjo, nga ana tjetër, relakson muskujt e syrit. Teknikat e përgjithshme të forcimit janë gjithashtu të përshtatshme: rrotullimi i kokës së syrit, vizatimi i vijave të drejta me sy, pulsimi i shpeshtë dhe zhvendosja e shikimit nga objektet e afërta në ato të largëta.
Trajnim i syve për largpamësinë
Siç sugjeron emri, kjo gjendje bën që një person të turbullojë shikimin e objekteve aty pranë. Largpamësia është zakonisht një fenomen i lidhur me moshën,por në kohët e fundit shpesh diagnostikohet tek të rinjtë.
Stërvitja e muskujve të syrit në këtë rast përfshin ushtrime për të ndryshuar fokusin e shikimit, ndryshimin e distancës dhe veprimet bazë për forcimin e muskujve. Pra, mund të merrni një pozicion ulur, të relaksoheni dhe të ktheni kokën majtas e djathtas, duke ndjekur këto lëvizje me sy. Më tej, rekomandohet të shtrini dorën përpara në nivelin e syve me një gisht të ngritur lart dhe të përqendroheni në majën e saj. Pastaj gishti duhet të afrohet ngadalë me fytyrën dhe të kthehet në pozicionin e tij origjinal. Mos i hiqni sytë nga maja e gishtit dhe mos shikoni ndonjë objekt tjetër.
Rrotullimi i kokës së syrit parandalon gjithashtu përparimin e largpamësisë. Ju mund t'i rrotulloni sytë në mënyrë alternative në drejtim të akrepave të orës dhe në të kundërt ose të vizatoni ngadalë një figurë tetë me sytë tuaj. Gjatë kryerjes së këtyre ushtrimeve është e nevojshme që koka të mbetet e palëvizshme.
Ushtrime për miopinë
Kjo sëmundje, ndryshe nga largpamësia, karakterizohet nga fakti se një person vështirë se mund të shohë objekte të largëta. Në mungesë të trajtimit, sëmundja përparon mjaft shpejt, kështu që shumë shpejt është e vështirë të lexosh qoftë edhe një rresht në një libër pa syze.
Ushtrimet për të trajnuar sytë mund të ngadalësojnë zhvillimin e sëmundjes. Për të mbajtur muskujt në formë të mirë, mjafton të lëvizni kokërdhat djathtas e majtas 5 herë dhe po ashtu lart e poshtë dhe të vezulloni shumë shpejt, duke shtrënguar fort qepallat.
Kursytë miop lodhen veçanërisht shpejt. Për të hequr qafe lodhjen, aplikoni ushtrimin për të parë nga objektet e afërta tek ato të largëta. Në këtë rast, rekomandohet të prisni një rreth me një diametër jo më shumë se tre centimetra nga letra ose kartoni të trashë dhe të bëni një vrimë në të me një diametër prej një centimetri. Ky rreth është ngjitur në dritare. Për disa sekonda, duhet të shikoni vetë figurën dhe më pas të përpiqeni të shikoni objektet e vendosura në rrugë përmes vrimës së prerë.
Çrregullime të akomodimit të syve
Nën akomodim (përkthyer nga latinishtja si "përshtatje") kuptohet si aftësia për të parë qartë objektet që ndodhen në distanca të ndryshme nga syri. Shkeljet e tij mund të shkaktohen nga sëmundje infektive ose neurologjike dhe një ngarkesë e lartë e vazhdueshme në sy. Përveç kësaj, problemi mund të shkaktohet nga ndryshimet që lidhen me moshën: me kalimin e viteve, struktura e thjerrëzave të syrit ndryshon, ajo bëhet më e dendur.
Trajnimi për akomodimin e syve për fëmijët dhe të rriturit në thelb ka parime të përbashkëta. Ushtrimi më pak i mundimshëm dhe pa kufizim kohor është i ngjashëm me stërvitjen rrethore për personat miop. Vizatoni një pikë në xhamin e dritares në nivelin e syve. Distanca nga një person në një pikë varet nëse ai i ka të dy sytë hapur apo njërin. Në rastin e parë, është 30 centimetra, në të dytën - 20-25. Pasi të keni marrë pozicionin e dëshiruar, duhet të shikoni nga pika në objektin e vendosur në rrugë, dhe më pas në majë të hundës.
Gjatë kryerjes së ushtrimit të mëposhtëm, nuk ndalohet përdorimipikë. Merret një libër me shtypje jo shumë të vogël dhe mbyllet njëri sy. Pas kësaj, libri duhet të afrohet më afër fytyrës derisa skicat e shkronjave të fillojnë të turbullohen, dhe më pas të largohet derisa të arrihet i njëjti efekt. Në këtë rast, pacienti duhet të përpiqet të kuptojë se çfarë është shkruar. Ky ushtrim nuk duhet të abuzohet. Për të mos u përballur ndryshe nga pritshmëritë, me përkeqësim të shikimit, rekomandohet të kryhet vetëm një herë në ditë dhe jo për shumë kohë.
Së bashku me ushtrimet e drejtpërdrejta të syve, stërvitja përfshin një masazh të qafës dhe shpatullave (mund të përdorni vajra esencialë). Sigurisht, për kohëzgjatjen e trajtimit, është e nevojshme të braktisni të gjitha zakonet e këqija dhe të ndiqni një dietë me përmbajtje të lartë vitaminash.
Gjimnastikë për sytë sipas metodës së M. S. Norbekov
Në vitin 2001, Mirzakarim Sanakulovich Norbekov botoi librin "Përvoja e budallait, ose çelësi i iluminizmit. Si të shpëtojmë nga syzet", në të cilin ai përshkroi metodën e tij për përmirësimin e shikimit dhe stërvitjen e tij. Në komunitetin shkencor, programi i Norbekov ishte skeptik, por ka vlerësime pozitive për trajnimin për sytë, të cilin ai e propozoi, të paktën nga njerëzit që vuajnë nga miopia.
Teknika e Norbekov përfshin drejtimet fizike dhe psikologjike të zbatimit të saj. Kësaj të fundit i kushtohet vëmendja më e madhe, pasi pa sfondin e nevojshëm psikologjik, ushtrimet nuk do të jenë efektive. Për më tepër, Norbekov prezanton konceptin e "korsesë së muskujve": pa shpinë dhe muskuj të shëndetshëm, duke ruajtur cilësinë e shikimit në nivelin e duhur.e pamundur.
Direkt, ushtrimet për gjimnastikën e syve në sistemin Norbekov në dispozitat e tyre kryesore përkojnë me ato të përshkruara më sipër: vizatimi i linjave të drejta dhe figurave komplekse me një shikim, ndryshimi i fokusit dhe gamës së shikimit. Risia e prezantuar nga autori i metodologjisë qëndron pikërisht në kërkesat për gjendjen psikologjike të një personi: ai duhet të braktisë qëndrimin joproduktiv për ta perceptuar veten si të sëmurë dhe botën si një mjedis të mbushur me rreziqe.
Pas stërvitjes së syve, Norbekov ofron të kryejë një masazh relaksues për të stimuluar muskujt e fytyrës. Pikat e çiftëzuara (krahët e hundës, tempujt) dhe të paçiftuara (midis vetullave, mesi i vijës së flokëve, depresioni midis buzës së poshtme dhe mjekrës) përcaktohen në fytyrë. Është e nevojshme që në mënyrë alternative të shtypni butësisht në këto zona me jastëkët e gishtërinjve tuaj, duke rritur presionin me çdo afrim derisa të shfaqet një dhimbje e lehtë.
Përdorimi i teknikës Norbekov, si çdo tjetër, është i mundur vetëm pas konsultimit me një okulist. Si masë parandaluese, përdorimi i tij vlerësohet kryesisht pozitivisht, por në të njëjtën kohë, për shkak të komponentit psikologjik, ka një sërë kundërindikacionesh. Pra, ushtrimet dhe masazhi janë kundërindikuar për gratë shtatzëna, epileptikët, personat që tashmë kanë probleme shëndetësore psikologjike. Përveç kësaj, nuk duhet të merren seriozisht sigurimet e autorit se teknika e tij ndihmon për të kuruar edhe raste të paoperueshme - kjo nuk është gjë tjetër veçse një marifet publicitar.
Metoda e V. G. Zhdanov
Rekomanduar nga Vladimir Georgievich Zhdanov stërvitje përSyri bazohet në punimet shkencore të okulistit amerikan William Bates dhe eksperimentet e jogëve indianë për të relaksuar nervin optik. Këto zhvillime u pasuruan nga vetë përvoja e Zhdanovit, mbi bazën e së cilës u formua një grup ushtrimesh.
Ideja kryesore e Zhdanov është se syri ka nevojë për pushim. Kjo mund të arrihet vetëm duke eliminuar të gjitha burimet e dritës. Bazuar në këtë, ai rekomandon një ushtrim të quajtur "palming" (nga anglishtja palm përkthehet si "palm"). Për ta kryer atë, duhet të gjeni një vend të errët, të relaksoheni mirë dhe të largoni të gjitha mendimet e pakëndshme nga koka juaj. Pëllëmbët duhet të fërkohen me njëra-tjetrën në mënyrë që të ngrohen dhe, duke i palosur në një varkë, të mbulojnë sytë. Pas kësaj, ju duhet të mbyllni sytë dhe të përqendroheni në errësirë.
Është e rëndësishme që trupi të mbetet i relaksuar, kështu që ju duhet të mbështetni bërrylat në një sipërfaqe të fortë. Relaksimi mund të lehtësohet me muzikë të lehtë ose një regjistrim me tinguj qetësues (të zgjedhur individualisht për çdo person). Pas përfundimit të ushtrimit, duhet të hapni pa probleme sytë dhe të pulsoni shpejt disa herë për të lagur sytë.
Një metodë tjetër për të dalë nga pëllëmbimi i dorës bazohet në nevojën për të normalizuar rrjedhjen e gjakut në zonën e syve. Përpara se të hiqni pëllëmbët, rekomandohet të mbyllni sytë disa herë fort dhe më pas të anoni ose rrotulloni kokën me sy të mbyllur. Së fundi, mos i fërkoni sytë e mbyllur fort me grusht.
Kur kryeni palming, mbani në mend se errësira përreth duhet të jetëi padepërtueshëm. Për ta bërë këtë, është e nevojshme jo vetëm të hiqni të gjitha burimet e dritës, por edhe të shtypni fort gishtat kundër njëri-tjetrit.
Pas përfundimit të kësaj faze, Zhdanov rekomandon ushtrime të përgjithshme forcuese për gjimnastikën e syve. Ashtu si në metodën Norbekov, ato përkojnë me ato tradicionale: pulsime të shpeshta dhe vizatimi i figurave imagjinare me një shikim. Ato duhet të vizatohen në mënyrë alternative në drejtime të ndryshme një numër të caktuar herë (të paktën pesë).
Një metodë tjetër për përmirësimin e shikimit nga trajnimi i syve të Zhdanovit është të injorosh shpesh. Kjo bëhet shpejt, por pa shumë tension të muskujve. Vetë autori e krahason një vezullim të tillë me lëvizjet e krahëve të një kolibri.
Si përmbledhur, duhet t'i kushtoni edhe një herë vëmendje faktit që të gjitha metodat e përshkruara synojnë parandalimin ose veprojnë si procedura shtesë ndaj trajtimit kryesor. Përdorimi i ndonjë prej këtyre ushtrimeve është i mundur vetëm me lejen e një specialisti i cili do të marrë parasysh natyrën e rrjedhës së sëmundjes, karakteristikat e moshës së trupit dhe gjendjen e shëndetit psikologjik. Trajnimi i syve është efektiv vetëm kur një person heq dorë nga zakonet e këqija, ndjek dietën e përshkruar dhe nuk i lodh sytë me ngarkesa të tepërta. Nuk mund të pritet që pas dy ose tre seancave të gjimnastikës, shikimi të kthehet menjëherë në normalitet. Një nga kushtet kryesore për efektivitetin e tyre është rregullsia.
