Pagjumësia e shpeshtë kontribuon në zhvillimin e lodhjes kronike të trupit, pasi gjumi është e vetmja mënyrë e fuqishme për t'u rikuperuar. Për shkak të mungesës së rregullt të gjumit, një person kërcënohet me një avari nervor. Mungesa e gjumit është një nga problemet kryesore të njerëzve modernë. Si të bini në gjumë në 5 minuta? Çfarë duhet bërë për këtë? Pyetje si këto janë një shqetësim për shumë pagjumësi.
Shkaktarët e çrregullimeve të gjumit
Për të ditur se si ta bëni veten të bini në gjumë, së pari duhet të eliminoni shkaqet e shqetësimit të gjumit. Pagjumësia mund të shkaktohet nga problemet e mëposhtme:
- sëmundjet e zemrës dhe enëve të gjakut;
- uri;
- dhimbje;
- sëmundjet virale (ftohjet);
- stres në punë;
- si rezultat i mjekimit;
- prania e stimujve të jashtëm (zhurma).
Sa orë gjumë ju duhen për t'u ndjerë mirë?
Specialistët që studiojnë kohëzgjatjen e gjumit dhe treguesit kryesorë të tij, argumentojnë se gjumi 8-orësh është optimal për ruajtjen e bukurisë, rinisë dhe shëndetit të trupit. Në të njëjtën kohë, çdo person është një organizëm individual: një ka nevojë për 10orë gjumë, mjaftojnë edhe 5 orë të tjera. Prandaj, është e rëndësishme të përcaktoni se sa kohë ju duhet të pushoni gjatë natës në mënyrë që të ndiheni në formë.
Ka një mënyrë shumë të thjeshtë për ta bërë këtë. Prisni deri në pushimet tuaja dhe zbuloni se sa kohë ju nevojitet për të fjetur një natë. Kjo është një kohë e shkëlqyer për të eksperimentuar - nuk ka nevojë të zgjoheni nga një alarm. Kjo njohuri është shumë e rëndësishme për ndërtimin e modelit tuaj të gjumit. Duke iu përmbajtur asaj, nuk do t'ju duhet më të shqetësoni mendjen rreth pyetjes se si të bini në gjumë në 5 minuta.
Gjumi dhe brendësia
Ndodh shpesh që edhe pasi të kesh pirë nja dy pika çaj valeriane ose menteje, nuk të vjen gjumi dhe të duket se bëhesh heroi i tregimit “Si të mos biesh për të fjetur natën në shtëpi? “. Çfarë duhet bërë? Si të biesh në gjumë menjëherë?
Shpesh shkaku i pagjumësisë së shpeshtë fshihet në brendësinë tuaj. Prandaj, një rregullim i mirë i një shtrati është çelësi i gjumit cilësor dhe të shpejtë. Dihet se ngjyrat pastel në brendësi qetësojnë nervat, largojnë stresin dhe kanë një efekt të dobishëm në gjumë.
Gjithashtu i rëndësishëm është një atribut i tillë bazë si shtrati. Duhet të jetë një vend i rehatshëm për t'u çlodhur: dysheku është i fortë, jastëkët janë të hollë dhe mundësisht të mbushur me barishte ose hikërror. Nuk rekomandohet përdorimi i të brendshmeve mëndafshi, sepse vetëm në filma janë kaq të kërkuara dhe elegante, në fakt nuk i përmbush aspak pritshmëritë dhe kontribuon në pagjumësi. Mëndafshi është një material i rrëshqitshëm dhe i ftohtë, nën të cilin nuk është shumë e këndshme të pushosh, veçanërisht në dimër. Përdorni të brendshme ngapambuk natyral, kështu që ju mund të siguroni një gjumë cilësor.
Rregullat themelore për gjumin REM
- Flini për të paktën 8 orë. Kjo do të sigurojë gjumë normal dhe vendosjen e një modeli gjumi.
- Mos u shqetësoni shumë për pagjumësinë - çdo përvojë vetëm e përkeqëson atë.
- Shkoni në shtrat mundësisht para mesnatës dhe në të njëjtën kohë.
- Për të zhvilluar refleksin e gjumit, ritualet e mëposhtme duhet të kryhen çdo mbrëmje: veshja, larja e dhëmbëve, përgatitja e shtratit.
- Përpara se të shkoni në shtrat duhet të ajrosni dhomën. Dihet se ajri i freskët dhe i freskët në dhomë kontribuon në rënien në gjumë të shpejtë.
- Asnjëherë nuk duhet të shtriheni me stomakun bosh, por gjithashtu nuk rekomandohet ngrënia e tepërt. Pilulat më të mira të gjumit janë, çuditërisht, ëmbëlsirat. Por ato duhen konsumuar me moderim, përndryshe së shpejti mund të merrni kilogramë të tepërt si prikë para gjumit.
- Bëni sporte aktive të paktën 6 orë para gjumit. Sistemi nervor stimulohet veçanërisht nga aktiviteti fizik. Ushtrimet e mëngjesit gjithashtu nuk duhen neglizhuar.
- Vetëm mendimet pozitive kontribuojnë në luftën kundër pagjumësisë.
- Jastëk, krevat i rehatshëm dhe atribute të tjera të një shtrati. Çorape leshi nëse është e ftohtë, të brendshme të rehatshme - të gjitha vetëm për hir të pushimit cilësor.
- Nuk ka tinguj të jashtëm (orë shumë "të zhurmshëm", muzikë, radio). Ata shpërqendrojnë dhe energjizojnë mendjen. Nëse nuk jeni në gjendje të flini për shkak të tingujve jashtë murit ose dritares, mund të përdorni kufjet.
Si të biesh në gjumë në 5 minuta?Rekomandimet kryesore
Nëse pagjumësia ju mundon prej disa ditësh, është koha për ta nxjerrë trupin nga kjo gjendje. A jeni i interesuar për pyetjen se si të bini në gjumë në 1 minutë? Gjumi cilësor dhe i shpejtë do të sigurojë respektimin e rreptë të rekomandimeve të mëposhtme:
-
si të flemë për një orë Lexo një libër të mërzitshëm ose shiko një film të mërzitshëm para gjumit.
- Bëni një banjë qetësuese me disa pika vaj (thelbësore) ose kripë deti.
- Pini një filxhan qumësht ose një gotë kefir (kos) para gjumit. Produktet e qumështit përmbajnë triptofan, një aminoacid që nxit prodhimin e serotoninës. Kjo e fundit, nga ana tjetër, relakson trupin.
- Është e padëshirueshme të pini pije alkoolike gjatë natës, pasi ato ndikojnë negativisht në cilësinë e vetë gjumit.
- Sigurohu që të mos ketë dritë. Ndikon negativisht në tru, nuk e lejon atë të relaksohet dhe të pushojë.
Receta të mjekësisë tradicionale për gjumë të shëndetshëm
Shumë njerëz që vuajnë nga pagjumësia, natyrisht, nuk janë të interesuar në pyetjen se si të bien në gjumë për një orë. Përkundrazi, ata po kërkojnë mënyra të besueshme për t'u zhytur në një gjumë të thellë. Në këtë rast, recetat e mjekësisë tradicionale janë shumë të përshtatshme, të cilat në kohën më të shkurtër të mundshme do të ndihmojnë në rivendosjen e modelit të duhur të gjumit.
- Prijoni një lugë çaji mente, shtoni pak mj altë në çaj dhe pijeni para se të shkoni në shtrat.
- Vendosni lule (livando, kamomil, barbarozë, nenexhik) pranë jastëkut.
- Hidhni ujë të vluar mbi një lugë gjelle kopër(1 filxhan) dhe injektojeni për rreth 2 orë, pijeni para gjumit.
- Përgatitni një tretësirë nga rrënjët e pelinit: vendosni dy lugë gjelle nga këto rrënjë (të grimcuara) në 400 ml ujë për jo më shumë se 2 orë, pini para gjumit.
Teknika dhe ushtrime për gjumin REM
Ju mund ta përballoni pagjumësinë me ndihmën e ushtrimeve ose teknikave të veçanta. Ata do t'ju tregojnë se si të bini në gjumë në 5 minuta dhe të zhyteni në një gjumë të shëndetshëm.
Teknika kineze përmban metoda me të cilat preken pikat aktive biologjike, si rezultat i të cilave problemet që lidhen me pagjumësinë do të lihen pas. Për shembull, duhet të shtypni hendekun midis vetullave për 30 sekonda. Mënyra e dytë është masazhimi i veshkave për të njëjtën kohë në drejtim të akrepave të orës. Ju gjithashtu mund të provoni të gatuani gropat (rreth 5 minuta në ditë para gjumit) që ndodhen në pjesën e brendshme të kyçit të dorës (domethënë nën kockën e dalë).
Metoda e relaksimit përfshin kryerjen e ushtrimeve të thjeshta. Për shembull, ju duhet të shtriheni në shpinë, të mbyllni sytë dhe të relaksoheni. Pastaj - merrni frymë thellë dhe filloni të vëzhgoni ndjesitë tuaja në pjesë të ndryshme të trupit (nga këmbët në kokë). Bëni ushtrime për rreth 5 minuta në ditë.
Parandalimi i çrregullimeve të gjumit
- Jo ushqime të kripura gjatë natës.
- Përjashtoni nga menyja pijet që forcojnë, ushqimet e yndyrshme dhe ushqimet që përmbajnë proteina.
- Mos bëni biseda emocionale, mos shikoni filma emocionues dhe mos lexoni libra magjepsëspara gjumit. Gjithashtu, mos kaloni shumë kohë para laptopit tuaj.
- Shmangni gjumin e ditës pasi mund të ndërhyjë seriozisht me gjumin e natës.
Vetëm një qasje e integruar ndaj problemit të shqetësimit të gjumit, zbatimi i rekomandimeve të mësipërme dhe respektimi i rregullave do të ndihmojë në përballimin e shpejtë të pagjumësisë. Shmangni stresin, bëni një mënyrë jetese të shëndetshme aktive, mësoni se si të relaksoheni siç duhet - dhe atëherë ju garantohet një gjumë i shëndoshë!
