Ritmi modern i jetës bën që shumë prej nesh të arrijnë të bëjnë kaq shumë gjëra në një ditë, saqë në mënyrë të pashmangshme duhet të reduktojmë kohën e caktuar për gjumë. Por kjo është gjëja më e rëndësishme për rikthimin e të gjitha funksioneve të trupit tonë. Dhe një person i përgjumur nuk është vetëm një pamje e pakëndshme, por edhe një qytetar praktikisht me aftësi të kufizuara. Kjo është arsyeja pse shumë janë të shqetësuar për pyetjen se sa pak gjumë dhe fle në të njëjtën kohë? Le të përpiqemi të arsyetojmë me ju për këtë temë.
Jo vetëm që teknologjia po përparon, por edhe shkenca po na vërteton se katër orë gjumë në natë janë të mjaftueshme për t'u rinovuar. Sa gjumë ju nevojitet për të fjetur mirë? Rreth 7-8 orë për një të rritur dhe 10 orë për një fëmijë. Megjithatë, jo të gjithë ne mund ta përballojmë një luks të tillë.
Në përgjithësi, ekzistojnë dy mundësi për të arritur atë që dëshironi. E para është gjumi polifaz. Nëse keniorar falas, atëherë mbani mend se një orë pushim gjatë ditës zëvendëson dyfishin e kohës së të njëjtit pushim gjatë natës. Pra, 240 minuta gjumë gjatë ditës është e barabartë me tetë orë gjumë gjatë natës. Megjithatë, kjo është një përgjigje jo e plotë për pyetjen se sa pak është gjumi dhe gjumi, sepse është shumë e vështirë të luftosh natyrën dhe të qëndrosh zgjuar në një kohë kur e gjithë bota është në mbretërinë e Morfeut.
Opsioni tjetër është studimi i fazave të gjumit. Shkencëtarët kanë vërtetuar se e gjithë koha ndahet në disa periudha prej nëntëdhjetë minutash, pas së cilës një person zgjohet dhe bie përsëri në gjumë, duke mos kujtuar fare në mëngjes se si ishte. Nëse dëgjoni orën e ziles në fund të njërës prej këtyre periudhave, dita do të shkojë mirë, pasi do të jeni në fazën e duhur fiziologjike. Si të flini pak dhe të flini mjaftueshëm në 90 minuta? A ju duket ende një nivel i paarritshëm ky? Provojeni vetë! Megjithatë, mbani mend se sa më shumë të pushoni një orë e gjysmë, aq më i bukur do të jetë zgjimi i mëngjesit!
I vetmi kufizim në këtë rast është fiksimi i momentit kur të zë gjumi dhe llogaritja e orës së saktë të alarmit. Ju duhet të monitoroni trupin tuaj dhe të regjistroni të gjitha ndryshimet. Studimet tregojnë se ju mjaftojnë 7-10 ditë për të bërë llogaritjet e nevojshme.
Sa pak gjumë dhe gjumë? Më pas, merrni parasysh këshilla praktike për ata që nuk i pranojnë metodat e përshkruara. Natyrisht, është më mirë të ndiqni regjimin, domethënë të shkoni në shtrat dhe të ngriheni në të njëjtën kohë. Kujdesuni për veten dhe përcaktoni kohën optimale që ju nevojitet për një pushim të mirë. Shëtisni para se të shkoni në shtrat ose ajrosni dhomën e gjumit, prania e një sasie të mjaftueshme oksigjeni në ajër do ta bëjë gjumin më të shëndoshë dhe produktiv. Nëse për ndonjë arsye nuk keni arritur të flini mjaftueshëm mbrëmë, atëherë përpiquni të lini pak kohë për pushimin e ditës. Në asnjë rast mos shkoni në shtrat në mëngjes nëse zgjoheni, pasi truri tashmë ka filluar të punojë dhe gjumi i mëvonshëm do të ketë vetëm një efekt negativ në trup.
Në përgjithësi, nëse keni mundësinë të ndani shtatë deri në tetë orë për pushim, atëherë mos ia mohoni vetes këtë kënaqësi, është shumë më mirë sesa të eksperimentoni me veten tuaj. Shpresojmë që t'i jemi përgjigjur plotësisht pyetjes se sa pak gjumë dhe gjumë, dhe këshillat tona do t'ju sjellin të paktën pak përfitim!
