Një person që flet në gjumë pengon pushimin e njerëzve të tjerë. Gjumi konsiderohet çrregullim kur personi që fle flet dhe nuk e di. Ky fenomen nuk njihet si problem në mjekësi. Si të ndaloni së foluri në gjumë përshkruhet në artikull.
Koncept
Të gjithë e dinë se pushimi i duhur ndikon në produktivitetin dhe performancën e një personi. Por nëse personi që fle në mënyrë periodike bërtet fjalë ose tinguj, atëherë nuk do të jeni në gjendje të flini mjaftueshëm. Kështu do të ndodhë edhe nëse dikush në familje flet. Nëse ky problem është shfaqur, duhet të zbuloni pse një person flet dhe bërtet në ëndërr.
Interesante, bisedat gjatë pushimit të ditës pothuajse nuk u zbuluan nga shkencëtarët. Të flasësh në ëndërr gjatë natës quhet të folurit në gjumë ose somniloku. Nëse nuk ka simptoma shtesë, atëherë ato nuk janë të rrezikshme në vetvete.
Çfarë nënkuptohet me të folurit në gjumë? Zakonisht këto janë tinguj, fjalë, fjali të veçanta që mund të shqiptohen me qetësi ose me britma. Shpesh një person pasi zgjohet nuk e mban mend këtëishte natën. Prandaj, ai mund të mos e dijë se ka një problem të tillë. Kjo zakonisht identifikohet nga një partner ose shoku i dhomës.
Të folurit gjatë gjumit mund të jetë si pas rënies së gjumit ashtu edhe në mëngjes, pasi qendra e të folurit e trurit mund të aktivizohet në çdo fazë. Popullata femërore zakonisht përballet me problemin në fëmijëri, ndërsa ajo mashkullore në moshën madhore. Por me këtë problem, nuk duhet të bëni panik, sepse nuk është i rrezikshëm për jetën dhe shëndetin.
Çfarë shqiptohet?
Para se të diagnostikoni veten, duhet të siguroheni që shoku i dhomës nuk dukej se mendonte se biseda ndodhi vërtet. Është më mirë të regjistroni atë që po ndodh në një aparat fotografik ose regjistrues zëri. Dyshimi manifestohet si më poshtë:
- Fjetësi është në gjendje t'u përgjigjet pyetjeve të një bashkëbiseduesi të padukshëm, të flasë një monolog ose të bërtasë fraza të veçanta që nuk kanë lidhje në kuptim me njëri-tjetrin. Në këtë rast, sytë do të mbyllen, sjellja është e qetë, frymëmarrja është e barabartë.
- Një person mund të bërtasë diçka me zë të lartë duke lëvizur këmbët ose krahët. Biseda mund të jetë e qetë, me një pëshpëritje. Nëse sjellja është shumë e shqetësuar, këshillohet ta zgjoni personin.
- Mund të shqiptohen tinguj të paartikuluar, fjalë të pakuptueshme dhe ulërima.
- Nëse i bëni një pyetje një personi që fle, ai mund t'i përgjigjet. Por përgjigja mund të jetë e palogjikshme ose e vrazhdë. Nuk duhet të kërkoni kuptim në atë që u tha ose të ofendoheni.
- Bisedimet që ishin gjatë ditës mund të përsëriten. Zakonisht shfaqet te njerëzit që janë emocionalisht të paqëndrueshëm.
- Ju shpesh keni monologun tuaj. Sipas studiuesve, kjo për faktin sei fjeturi mediton ngjarje të gjata që, për disa arsye, janë ende shqetësuese.
- Një person po flet me dikë nga një ëndërr. Shkencëtarët besojnë se një pushues sheh një bashkëbisedues në ëndërr.
Arsyet
Siç është zbuluar, ka 4 faza, ose faza, të gjumit. E para konsiderohet e shpejtë, zgjat rreth 4 minuta dhe ëndrra do të jetë sipërfaqësore dhe e cekët. Zakonisht është në këtë kohë që një person fillon të flasë, pas së cilës fillon një gjumë i thellë. Në fazën 1, mund të ndodhin makthe. Bisedat e qeta, dialogët dhe tingujt e tjerë të qetë mund të ndodhin më vonë në fazat e gjumit me valë të ngad alta.
Ky fenomen mund të jetë si tek të rriturit ashtu edhe tek fëmijët. Pse njerëzit flasin në gjumë? Arsyet e këtij fenomeni janë si më poshtë:
- Stresi i vazhdueshëm ditor. Puna e palodhur, lodhja dhe tronditjet e forta emocionale ndikojnë negativisht në sistemin nervor. Qendra e të folurit e trurit e shpreh këtë në biseda të paqarta gjatë natës.
- Sistemi nervor i paformuar plotësisht. Njerëzit që i përjetuan ngjarjet fuqishëm emocionalisht nuk mund t'i harrojnë ato as gjatë natës, gjë që çon në biseda në gjumë. Zakonisht shfaqet te fëmijët.
- Stresi i fortë mendor. Problemi shfaqet shpesh tek nxënësit e shkollave, studentët dhe të rriturit që punojnë në fushën intelektuale. Është reagimi i trurit ndaj njohurive të reja që vijnë vazhdimisht. Foshnjat që sapo mësojnë të flasin mund të përpiqen të bëjnë fjalë ose tinguj të rinj.
- Njerëzit agresivë që shtypin gjendjen gjatë gjithë ditës janë në gjendje të shpërthejnëemocione negative me shprehje fyese gjatë pushimit të natës. Kjo për faktin se edhe njerëzit e përmbajtur përjetojnë relaksim të trupit në gjumë.
- Një person flet gjatë gjumit me disa sëmundje. Shpesh kjo shoqërohet me epilepsi, çrregullime të tjera të trurit. Ecja në gjumë mund të ndodhë me sulme, pothuajse gjithmonë në të njëjtën kohë.
Somniloquia zakonisht është rezultat i çrregullimeve të sistemit nervor, shpesh nuk është i rrezikshëm. Por ndonjëherë shkaku i bisedave të natës janë patologjitë serioze. Këto janë arsyet kryesore pse njerëzit flasin në gjumë.
Frika
Duhet të jeni vigjilent në rastet e mëposhtme:
- Një person shpesh sillet i shqetësuar: bërtet, shtrëngon gjymtyrët, shan. Zakonisht vihet re se ai përjeton një frikë të madhe gjatë maktheve.
- Kur flasim, ka kërcëllim dhëmbësh, djersa lirohet, shfaqet skuqje, mungesë ajri.
- Një person jo vetëm që flet, por edhe ecën nëpër shtëpi në gjendje të pavetëdijshme.
- Zgjimi i një personi që fle është mjaft i vështirë, ndërsa ai sillet në mënyrë të papërshtatshme, tregon agresivitet.
Në shumë forume mund të gjeni fraza të tilla si "të flas natën në gjumë". Shumë duan të heqin qafe këtë. Për më tepër, shpesh një person zgjohet nga të folurit dhe mund të ndërhyjë edhe në pushimin e të tjerëve.
Në fëmijët
Megjithëse somniloquia tek fëmijët nuk konsiderohet një gjendje e rrezikshme, është e zakonshme që të rriturit të shqetësohen herën e parë që dëgjojnë fjalë të pakuptueshme. Pediatër besojnë se psikika e foshnjave është e dobët, sipaskrahasuar me të rriturit, kështu që të folurit në gjumë i lejon ata të përshtaten shpejt me botën e jashtme. Stresi ose përshtypjet e marra gjatë ditës mund të shprehen në një ëndërr.
Dhe nëse foshnja qan ose bërtet me zë të lartë gjatë natës, atëherë kjo mund të nënkuptojë se ai ka një makth ose gjatë ditës ka përjetuar stres të rëndë ose një ngjarje të pakëndshme. Në këtë rast, fëmija duhet të zgjohet dhe të qetësohet. Dhe kur çrregullimet e natës përsëriten shumë herë, duhet të vizitoni një pediatër. Ai do t'ju tregojë se si të hiqni qafe të folurit në gjumë.
Trajtim
Zakonisht nuk bëhen analiza në spital për të vendosur një diagnozë. Vetëm në raste të rralla kryhet polisomnografia, e cila zbulon patologjitë e gjumit. Të gjitha informacionet bazë do të sigurohen nga pacienti. Fakti i të folurit gjatë natës nuk kërkon trajtim. Terapia zgjidhet në rastet kur të folurit në gjumë konsiderohet si simptomë e sëmundjeve serioze. Çrregullimi themelor duhet të trajtohet, pas së cilës personi ndalon së foluri në gjumë.
Për shkak se mjeku duhet të japë sa më shumë informacion, ju duhet të jeni të përgatitur. Kjo kërkon:
- Regjistro bisedën në kamerë ose regjistrues zëri. Kohëzgjatja e tij duhet të jetë së paku 30 sekonda. Bëjeni më të përshtatshëm për një të dashur.
- Pyetni prindërit nëse keni pasur biseda si fëmijë dhe në çfarë moshe.
- Përcaktoni kohën e gjumit dhe zgjimit, kohëzgjatjen e gjumit. Duhet mbajtur mend nëse ka pasur zgjime të natës.
- Regjistro medikamentet e marra ose të marra 2 muaj para çdo natebiseda.
- Informo mjekun për të gjitha veprimet që kryhen në mbrëmje. Për ta bërë këtë, duhet të mbani mend se çfarë hani para se të shkoni në shtrat, çfarë muzike dëgjoni ose çfarë filmash shikoni. Është gjithashtu e rëndësishme se si bini në gjumë - në heshtje ose me disa tinguj.
- Mjeku mund të ketë nevojë për informacion rreth ngjarjeve të rëndësishme që kanë ndodhur së fundmi. Mund të jetë stresi ose manifestime të tjera negative që kanë ndikuar negativisht në psikikën.
Kur e gjithë tabloja e gjendjes mendore dhe fizike të jetë e qartë, mjeku do të jetë në gjendje të përcaktojë shkaqet. Ai gjithashtu do t'ju këshillojë se si të ndaloni së foluri në gjumë.
Çfarë të bëni?
Nëse bisedat nuk shoqërohen me agresion dhe frikë, atëherë ato mund të eliminohen vetë. Si të ndaloni së foluri në gjumë? Këshillat e mëposhtme do të ndihmojnë për këtë:
- Nevojitet relaksim maksimal. Kjo do t'i bëjë pushimet tuaja shumë më efektive. Si të relaksoheni para gjumit? Për ta bërë këtë, mund të pini çaj të përgatitur me barishte. Shëtitje të dobishme në ajër të pastër, duke dëgjuar muzikë të ngad altë. Marrja e një dush të ngrohtë. Për procedurat e ujit përdoren vajra esencialë me efekt relaksues - paçuli, jasemini, ylang-ylang.
- Për darkë, mos hani ushqime që janë të rënda për stomakun. Është e dëshirueshme të përjashtohen enët yndyrore, pikante, të ëmbla, dhe në vend të tyre është më mirë të zgjidhni diçka të lehtë. Perimet dhe kefiri janë të shkëlqyera.
- Mos shikoni filma që kanë përmbajtje të përgjakshme ose mistike përpara se të shkoni në shtrat.
- Dhoma duhet të ajroset para se të shkoni në shtrat dhe në mot të ngrohtë, duhet të lini dritaren ose dritaren hapur përnatë.
- Është më mirë të mos bëni gjëra të rëndësishme në mbrëmje.
- Nëse një situatë ju ndjek, duhet ta analizoni atë dhe të përpiqeni të gjeni rrugëdalje. Ose harrojeni deri ditën tjetër.
Rekomandime
Ka disa receta më efektive për gjumë të shëndoshë që do të ndihmojnë këdo të përballet me problemin:
- Duhet të shkoni në shtrat në një orë të caktuar. Pastaj trupi mësohet me ritmin e nevojshëm. Një orë para kësaj, duhet të ndizni dritën e ndrydhur, duke u kufizuar në një dritë nate ose TV. Nuk duhet të ndizni asnjë dritë vezulluese - ato kanë një efekt emocionues te një person, dhe për këtë arsye gjumi do të jetë i mirë.
- Dhoma duhet të mbushet me aroma të anise, bergamotit, pishës, sherebelës. Mund të përdorni një llambë aromatike ose ta hidhni në ujë të vluar për 15-20 minuta. Kjo siguron një pushim të mirë.
- Mirë për të lexuar, zgjidhjen e enigmave ose për të luajtur shah. Stresi mendor e bën më të lehtë të biesh në gjumë.
- Këshillohet të visheni me pambuk të thurura ose të lirshme në mënyrë që rrobat të mos irritojnë dhe të mos shtypin.
- Mos shkoni në shtrat të uritur, por as mos e teproni. Një orë para gjumit, mund të hani një banane, një fetë bukë, djathë, gjizë ose të pini qumësht.
Dhoma duhet të jetë në rregull. Nëse nuk ka ajër të pastër të mjaftueshëm, ka erëra të pakëndshme, pluhur, atëherë nuk do të mund të flini mjaftueshëm në këtë mjedis. Prandaj, është e nevojshme të pastroni, të hiqni të gjitha të panevojshmet. Është e nevojshme për të përmirësuar gjendjen mendore dhe gjumë të qetë.
Të gjitha gjërat janë të nevojshmelargohu për nesër. Ju nuk duhet të mbani mend gjithë ditën, të analizoni dështimet dhe problemet. Kjo mund të çojë në pagjumësi dhe çrregullime të tjera të gjumit. Me forca të reja, të gjitha vështirësitë nuk do të duken aq të vështira sa në mbrëmje.
Përzierje mj alti
Mj alti është një pilulë e shkëlqyer gjumi, me të krijohen përzierje të ndryshme që ndikojnë pozitivisht në gjendjen. Një klasik është qumështi me një lugë mj altë para gjumit. Por edhe recetat e tjera funksionojnë:
- Sasi të barabarta mj alti përzihen me një përbërës tjetër - arra, kefir, ujë mineral, limon.
- Lejohet gjithashtu kombinimi. Përdoret një përzierje me mj altë, limon dhe arra. Ky ilaç jo vetëm që ka një efekt hipnotik, por gjithashtu përmirëson aktivitetin e zemrës dhe enëve të gjakut.
Përdorimi i rregullt i përzierjeve të tilla rikthen gjumin, qetëson. Personi do të flejë mirë dhe për këtë arsye do të ketë më pak rrezik për makthe dhe të folur gjatë natës.
Përgatitje bimore
Recetat e mëposhtme janë më të mirat:
- Melissa (1 lugë gjelle) derdhet me ujë të vluar (200 ml). Infuzion - 30 minuta. Infuzion merret 4 herë në ditë për 2 lugë gjelle. l. para ngrënies.
- Lulet e kamomilit (1 lugë gjelle) derdhni ujë të vluar (200 ml) dhe lërini për gjysmë ore. Duhet të merret para ngrënies, 1/3 filxhan.
- Valeriana, qetësuesit, hopsi kanë një efekt pozitiv. Ata rivendosin sistemin nervor, ndihmojnë për t'u qetësuar dhe për të fjetur.
Banjë
Për gjumë të shëndoshë ju duhet një banjë e ngrohtë. Temperatura e saj nuk duhet të jetë më shumë se 38 gradë. Në ujëlejohet të shtoni disa pika vaj - kamomil, nenexhik, livando. Mos përdorni vetëm agrume, pasi ato kanë një efekt tonik. Procedura kryhet jo më shumë se 20 minuta. Pas kësaj, mund të shkoni në shtrat.
Përfundim
Nuk ka shumë arsye për të folur në ëndërr. Thjesht duhet të gjeni një problem dhe të normalizoni stilin e jetës tuaj, atëherë pjesa tjetër do të jetë e qetë. Mënyrat për të ndaluar së foluri në gjumë të paraqitura në artikull do ta shpëtojnë shpejt këtë problem.
