Kampet muskulore (spazma) janë tension kronik i muskujve. Çfarë e provokon këtë sëmundje? Kapëset mund të shkaktohen nga lëndimi, qëndrimi i dobët ose qëndrimi i keq. Por shpesh patologjia ka shkaqe më të thella.
Shkaktarët e kësaj patologjie
Shumë njerëz nuk mund të shprehin zemërimin, dhimbjen dhe frikën. Çdo problem emocional reflektohet në trup në formën e blloqeve të muskujve. Kështu, një përvojë e zgjatur e ankthit çon në tension në muskujt e qafës. Njerëz të tillë do të jenë të panatyrshëm dhe të tensionuar, do të lodhen shpejt, do të kenë vështirësi në komunikim dhe do të jenë të pakëndshëm në trupin e tyre.
Vetë koncepti i kapëseve dhe blloqeve të muskujve i detyrohet pamjes së tij W. Reich, i cili ishte një ndjekës i Frojdit. Ai plotësoi pikëpamjet e tij dhe për herë të parë tërhoqi vëmendjen e psikoanalistëve te trupi i njeriut.
Reich vuri në dukje se tiparet e karakterit mund të pasqyrohen në pozicione të caktuara dhe tension të muskujve. Aifilloi të ndërveprojë me relaksimin e një "guaskë muskulore" të tillë (siç i quante ai kapëset e muskujve). Mjeku ka zbuluar se lëshimi i kapëses çliron një sasi të madhe energjie së bashku me emocionet e ndrydhura, si dhe kujtime të ngjarjeve të ndryshme që shkaktuan këto emocione.
Ai zbuloi se tkurrja kronike e muskujve bllokon tre emocione bazë, domethënë zemërimin, frikën dhe zgjimin seksual. Shkencëtari arriti në përfundimin se guaska psikologjike dhe muskulore janë thjesht e njëjta gjë.
Njerëzit mësohen të jetojnë në një guaskë të tillë dhe as që e vërejnë se muskujt e tyre janë vazhdimisht të tensionuar. Shumë besojnë se nëse muskujt janë vazhdimisht në formë të mirë, kjo do të thotë se ata janë të stërvitur dhe të fortë. Por në fakt, indet e shtrënguara janë muskuj shumë të dobët. Pra, bëhet fjalë për një lloj tensioni jo të shëndetshëm që kontribuon në zhvillimin e problemeve në formën e dhimbjeve të kokës, tensionit, sindromës së nyjeve mandibulare, shqetësimit të shpinës dhe qafës, çrregullimeve të frymëmarrjes, distonive vaskulare, problemeve me zemrën dhe sistemin vaskular dhe më shumë.
Manifestimet e kapëseve
Si manifestohen kapëset e muskujve?
Qëndrimi në tension të vazhdueshëm ndikon negativisht në trup, duke çuar në lodhje shumë të shpejtë dhe, përveç kësaj, në depresion, ankth, depresion e të ngjashme. Për të mbështetur guaskën e muskujve, si rregull, njerëzit shpenzojnë shumë energji. Në këtë drejtim, një personi rregullisht i mungon forca dhe energjia.
Muskujt e tendosur gjithashtu mund të bllokojnë qarkullimin. Për shkak të kësaj, absolutisht të gjitha organet e brendshme, së bashku me muskujt dhe shtyllën kurrizore, marrin më pak lëndë ushqyese dhe oksigjen, në të njëjtën kohë ndodh një proces i ndenjur dhe degjenerues, zhvillohen të gjitha llojet e sëmundjeve kronike dhe të ngjashme.
Përveç kësaj, shtrëngimet e muskujve janë një shenjë se një person nuk po përballon mirë emocionet e tij. Kjo çrregullon shumë marrëdhënien e individit me njerëzit e tjerë, duke shkaktuar rritjen e ndjeshmërisë ndaj stresit dhe çdo konflikti.
Si mund ta gjeni kapësen?
Në rast se nuk ka simptoma të dukshme si dhimbje kronike, atëherë duhet të ekzaminoni vetë trupin tuaj ose me ndihmën e një të afërmi. Për ta bërë këtë, duhet të ecni nëpër të gjitha grupet e muskujve me gishta, duke i shtypur fort mbi to. Në rast se shtypja shoqërohet me dhimbje të forta ose ndjesi gudulisjeje, atëherë, me shumë mundësi, ishte e mundur të gjendej një kapëse muskulore.
Sa e rrezikshme është kjo patologji?
Në rast se kapësja muskulore nuk trajtohet në kohë, atëherë si pasojë e stresit shumëvjeçar, indet bëhen gurore, gjaku praktikisht ndalon të rrjedhë drejt tyre së bashku me lëndët ushqyese. Kështu, me kalimin e kohës, muskuli fillon të prishet.
Le të zbulojmë se si të heqim kapëset dhe bllokimet e muskujve.
Trajtimi: si mund të lirohet kapëse?
Duket se kapëset mund t'i trajtoni me ndihmën e sportit. Por jo gjithmonë stërvitjet sportive mund t'i eliminojnë ato. Ngarkesat aktive për muskujt e tensionuar madje janë kundërindikuar. Për të lehtësuar tensionin e muskujve, ju duhetngarkesë me intensitet të ulët.
E njëjta gjë vlen edhe për jogën sportive. Kryerja e të gjitha llojeve të asanave të jogës në një mënyrë mekanike dhe normale nuk kontribuon në eliminimin e kapëseve. Shumë njerëz që kanë bërë joga për shumë vite nuk kanë mundur të heqin qafe tensionin e muskujve.
Ndërgjegjësimi është hapi i parë
Për të çliruar veten nga guaska muskulore, së pari duhet të jeni të vetëdijshëm për praninë e saj. Kjo lehtësohet nga relaksimi alternativ dhe tensioni i muskujve së bashku me gjimnastikë të veçantë për pjesë të caktuara të trupit dhe praktikën e ndërgjegjësimit të trupit. Tjetra, ju duhet të relaksoni muskujt e tensionuar. Në këtë rast ndihmojnë ushtrimet statike, të cilat synojnë tensionin, pasuar nga shtrirja dhe relaksimi (për shembull, relaksimi post-izometrik). Këshillohet të kryeni punë të thellë me frymëmarrje, mudra dhe banda.
Është e rëndësishme të ulni nivelin e stresit dhe ankthit, pasi është sasia e ndaluar e stresit emocional që çon në formimin e kapëseve. Kjo lehtësohet nga meditimi dhe teknikat e relaksimit të thellë (po flasim, për shembull, për shavasana, yoga nidra, auto-stërvitje, vizualizim, etj.). Duhet mbajtur mend gjithashtu se kjo sëmundje shoqërohet me probleme emocionale. Në këtë drejtim, nevojiten kapëse muskulore relaksuese në kombinim me punën e brendshme të kujdesshme mbi emocionet.
Ndonjëherë, pas punës së thellë me kapësen, një ose një person tjetër mund të përjetojë një sulm të emocioneve jashtëzakonisht negative në formën e frikës, zemërimit ose dëshirës. Ndër të tjera,muskujt e relaksuar mund të shtrëngohen shpejt përsëri. Kjo do të thotë se problemet psikologjike të një personi janë shumë më të thella nga sa duken në shikim të parë. Ato formojnë spazma të reja, pasi një person ende nuk është në gjendje të shfaqë emocionet e tij dhe vazhdon t'i shtrëngojë ato në trup. Një psikoterapist me përvojë sigurisht që do ta ndihmojë pacientin të përballet me shkaqet e brendshme të kapëseve të tilla.
Trupi, pa kapëse muskulore, është plastik dhe tërheqës. Energjia pushon së shpenzuari për ruajtjen e tensionit, dhe personi përsëri bëhet plotësisht i relaksuar, i shëndetshëm, energjik dhe tregon natyrshëm emocionet e tij. Tani le të kalojmë te ushtrimet që ndihmojnë në lehtësimin e kapëseve të muskujve.
Ushtrime bazë për t'ju ndihmuar të relaksoheni
Për të kryer këto ushtrime, një person duhet të shtrihet në shpinë (në shavasana).
- Kryerja e ushtrimit "Relaksim-tension". Përqendroni vëmendjen e tyre në dorën e djathtë dhe shtrëngoni grushtin. Zgjat krahun deri në kufi. Pas pesë deri në dhjetë sekonda, ato lehtësojnë tensionin dhe relaksojnë dorën sa më shumë që të jetë e mundur. Njihni ndryshimin midis relaksimit dhe tensionit. Më pas bëni të njëjtën gjë me dorën tjetër. Ky ushtrim kryhet edhe me këmbët, pjesën e poshtme të shpinës dhe qafën. Çfarë tjetër duhet bërë për të relaksuar kapëset e muskujve?
- Kryerja e ushtrimit "Tension në rreth". Zgjat dorën e djathtë deri në kufi. Gradualisht relaksoni atë dhe më pas transferoni plotësisht tensionin në dorën tjetër. Pastaj gradualisht relaksoni dorën e majtë, duke e transferuar plotësisht tensionin në këmbën e djathtë. Mundpërsëriteni këtë ushtrim për të lehtësuar shtrëngimet e muskujve disa herë.
- Kryerja e ushtrimit "Kërcim i zakonshëm". Dëgjoni ndjesitë e trupit tuaj. Tjetra, ata kujtojnë tensionin standard për veten e tyre (po flasim për kapësin e tyre të zakonshëm). Shtrëngoni gradualisht trupin në këtë zonë, duke e çuar kapësen në kufirin absolut dhe rivendoseni atë pas pesë deri në dhjetë sekonda, duke u përpjekur të arrini relaksimin më të madh të mundshëm. Kërkohet të kuptojmë dallimin midis relaksimit dhe tensionit. Ju mund ta përsërisni këtë ushtrim disa herë.
Masazh
Përveç ushtrimeve, ju mund të masazhoni vetë muskujt e qafës. Gjëja kryesore është të mos nxitoni dhe të mos shtyni shumë. Duart para procedurës duhet të ngrohen dhe të lubrifikohen me ndonjë vaj masazhi në mënyrë që të mos fërkohet lëkura.
Duhet të filloni me lëvizje të lehta përkëdhelëse me duart tuaja nga lart poshtë, nga pjesa e pasme e kokës në shpinë dhe nga mesi i shpinës deri te shpatullat. Kur muskujt janë ngrohur, mund t'i gatuani ngadalë dhe t'i shtyni me gishta, duke lëvizur nga lart poshtë dhe nga qendra në periferi.
Masazhin mund t'ia besoni edhe një profesionisti. Vetëm 10 seanca do të lehtësojnë tensionin e muskujve.
Psikosomatika e kapëseve të muskujve
Psikologët modernë besojnë se të gjitha përvojat së bashku me emocionet dhe frikën ndikojnë jo vetëm në psikikën e njeriut, por edhe në trupin e tij. Në rast se çdo situatë shkakton reagime frike në shpirt, kjo do të thotë se tensioni i muskujve shfaqet diku në trupin e njeriut. Shpesh, në përgjigje të frikës, tensioni i muskujve shfaqet në zonën e jakës (në të njëjtën kohë, koka, si të thuash, shtypet nësupet), mund të ndodhë edhe në zonën e diafragmës (pastaj njerëzit ndalojnë frymëmarrjen). Ndonjëherë formohet tension në muskujt rreth syve (në këtë rast, mund të thuhet se sytë e një personi janë me xham). Tensioni gjithashtu nuk është i pazakontë në duar (në këtë rast, duart e njerëzve dridhen).
Psikosomatika e kapëseve të muskujve është e pakuptueshme për shumë njerëz, por nuk duhet ta injoroni atë.
Ruajtja e emocioneve të panikut
Kur reagimet e frikës përsëriten ose zgjasin (nganjëherë mund të zgjasin me orë, vite dhe ditë), atëherë tensioni i muskujve mund të kthehet në një kapëse, e cila bëhet si një depo e emocioneve të panikut. Kur kapëset e muskujve formohen në një model frike tek një person, njerëzit fillojnë të ndiejnë panik edhe kur absolutisht asgjë e tillë nuk po ndodh përreth.
Kujtesa e trupit
Në sfondin e gjithë kësaj, kujtesa e trupit duket se funksionon te njerëzit, duke formuar një ndjenjë të përgjithshme ankthi dhe frike kur diçka e ngjashme me një situatë të rrezikshme krijohet afër. Dhe në një situatë në të cilën një person me një trup të shëndetshëm nuk do të frikësohet (ose ndjenja e frikës do të jetë e dobët, por në të njëjtën kohë e kapërcyer lehtë), një person me një kapëse të rëndë do të jetë vërtet i frikësuar, ndonjëherë edhe për pika e nauzesë dhe paralizës absolute të trupit.
Kampe muskulore të qafës dhe shpinës
Shkaktarët më të zakonshëm të dhimbjes së qafës dhe shpinës janë muskujt e tendosur kronik. Në këtë sfond, tensioni kronik, si rregull, është pasojë e drejtpërdrejtë e rruazave të zhvendosura, të cilat cenojnë nervat. Kur muskujt mbeten të tensionuar,disa ngjarje që çojnë në dhimbje kronike. Së pari, muskujt mund të fillojnë të punojnë shumë më shumë se normalisht. Njerëzit e vënë re këtë kur shtrëngojnë një dorë të relaksuar më parë në grusht. Të gjitha këto përpjekje shtesë çojnë në procesin e larjes së elementeve të dobishme kimike nga muskujt.
Në rast se një person e mban grushtin të shtrënguar fort për një kohë, mund të zbuloni se ai thjesht rrjedh gjak. Gjë është se me një kapëse muskulore në qafë, gjaku shtrydhet nga kapilarët dhe arteriet e zonës së muskujve. Kështu, vërehet modeli i mëposhtëm i formimit të dhimbjeve të tilla: muskujt e tensionuar lidhen drejtpërdrejt me formimin e toksinave dhe rrjedha e gjakut nuk mjafton për t'i hequr ato.
Akumulimi i toksinave mund të fillojë të irritojë muskujt, duke shkaktuar dhimbje. Kur truri merr sinjale dhimbjeje, ai rrit tensionin e muskujve në këtë zonë. E gjithë kjo mund të zvogëlojë më tej qarkullimin e gjakut dhe të rrisë dhimbjen. Në rast se kjo situatë vazhdon, atëherë kjo zonë e trupit do të dhemb vazhdimisht.
Ndonjëherë njerëzit çojnë veten në formimin e zonave të tilla të ngushta në trupin e tyre, por për sa kohë që nuk është shumë e theksuar, nuk lind shqetësime. Dhe pastaj një person zhvillon stres, i cili krijon tension shtesë të muskujve, i cili në vetvete shkakton dhimbje. Vlen të relaksoheni, pasi një dhimbje e tillë ndalon menjëherë, por kjo zonë e trupit do të mbetet ende e tensionuar dhe e shtrënguar. Kështu, me çdo stres të mëpasshëm, dhimbje të reja do të vijnë.
