Edhe qëndrimi është baza e një figure të bukur dhe të hollë. Kur një person përkulet, figura e tij duket e shëmtuar. Një person me qëndrim të saktë duket më i gjatë, duket më i hollë, më i hijshëm, më i sigurt.
Shpine e shendetshme
Rregulli kryesor i një shpine të sheshtë është ruajtja maksimale e kthesave natyrale të shtyllës kurrizore. Qëndrimi i mirë nënkupton pozicionin relativ optimal të të gjitha pjesëve të trupit. Është e rëndësishme të vëzhgoni mesataren e artë këtu. Sigurisht, përkulja është e dëmshme, por gjithashtu nuk ia vlen ta mbani vazhdimisht shpinën shumë drejt. Në këtë rast, shtylla kurrizore i nënshtrohet pothuajse të njëjtit stres. Qëndrimi i dobët shpejt bëhet zakon. Me kalimin e kohës, kjo çon në shtrirje kronike ose shkurtim të muskujve dhe ligamenteve të shpinës. Si rezultat, një qëndrim i pasuksesshëm fiksohet dhe gjithnjë e më i vështirë për t'u korrigjuar, formohet një shpinë e shtrembër.
Fjala "skoliozë" është aq e njohur për të gjithë, sa shumë, kur përcaktojnë praninë e saj tek një fëmijë, nuk bëjnë asgjë. Skenari i rastit më të mirëjanë të kufizuara në komente të rralla në adresën e një adoleshenti për qëndrimin e tij gjatë kryerjes së detyrave të shkollës ose ulur para kompjuterit. Në fakt, skolioza shpesh çon në probleme serioze që prekin jo vetëm shtyllën kurrizore, por edhe të gjitha organet e brendshme.
Skolioza
Fjala "scoliosis" vjen nga greqishtja - "lakim", dhe vetë sëmundja karakterizohet nga lakimi i shtyllës kurrizore djathtas ose majtas. Në këtë rast, vertebrat kthehen, gjoksi deformohet dhe më pas ndryshimet patologjike, në një mënyrë ose në një tjetër, prekin të gjithë sistemin muskuloskeletor. Në rastet e avancuara, deformimi i shtyllës kurrizore çon jo vetëm në qëndrimin në formën e një shpine të lakuar, por edhe në mosfunksionim të organeve të brendshme dhe ndonjëherë edhe të palcës kurrizore.
Shkaktarët e skoliozës
Në shumicën e rasteve, skolioza shkaktohet nga çrregullime metabolike të indit lidhës, i cili përfshin indin kockor. Disqet midis rruazave zhvendosen gradualisht në anën, dhe ato të vendosura sipër anohen. Puna e muskujve dhe ligamenteve që i lidhin bëhet asimetrike dhe kjo, në procesin e rritjes së trupit, çon në përdredhje të vertebrës.
Meqenëse shtylla kurrizore mbahet në një pozicion të caktuar nga muskujt dhe ligamentet, shkaku i zhvillimit të deformimit të shtyllës kurrizore mund të jetë dobësia e aparatit muskulor, ekspozimi i zgjatur ndaj pozicionit të gabuar gjatë mësimit në shkollë, në kompjuter. ose TV. Në këtë rast, muskujt tensionohen, rriten në madhësi dhe e rregullojnë atë në një gjendje jonormalepozicion.
Shenjat e qëndrimit të keq:
- lartësitë e ndryshme të shpatullave;
- këndi i poshtëm i tehut të shpatullës në njërën anë është më i lartë se këndi i tehut në anën tjetër;
- duart e ulura formojnë trekëndësha me vijat anësore të belit, të cilat do të jenë asimetrike me skoliozën, me shpinë të sheshtë janë identike.
Nëse një fëmijë ka të paktën një nga këto shenja, duhet të kontaktoni një ortoped ose pediatër për të sqaruar diagnozën.
Në cilën moshë duhet pasur kujdes për qëndrimin e fëmijës?
Specialistët janë të sigurt se që nga lindja e foshnjës duhet pasur kujdes që foshnja të ketë një qëndrim të barabartë.
Kur fëmija është 2-4 vjeç, mjafton që ai të jetë i lëvizshëm dhe prindërit duhet të ndjekin këto rekomandime:
- Krevati i foshnjës duhet të jetë mjaft i fortë për të mbrojtur shtyllën kurrizore nga lakimi. Në vitin e parë të jetës, jastëku duhet të jetë i vogël, mund të zëvendësohet me një peshqir të palosur disa herë.
- Pozicioni më i mirë i gjumit është në shpinë.
- Është e rëndësishme ta vendosni fëmijën në bark në kohën e duhur.
- Kur e mbani fëmijën në një pozicion vertikal, ai duhet të mbahet nga shpina.
- Nëse foshnja përpiqet të ulet, mos vendosni jastëkë rreth tij, pasi qëndrimi i përkulur rrit presionin në shpinë të brishtë.
- Shikoni qëndrimin e tij, mos e lini të ulet në një pozicion për një kohë të gjatë.
- Tavolina dhe karrigia duhet domosdoshmërisht të korrespondojnë me gjatësinë dhe moshën e fëmijës. Ai duhet të ulet në mënyrë që gjunjët e tij të jenë të përkulur nën një vijë të drejtë.kënd, dhe thembra mbështeteshin plotësisht në dysheme. Lartësia e tavolinës duhet të jetë e tillë që kur uleni pranë saj, krahët të jenë të përthyer në një kënd të drejtë.
- Për nxënësit e shkollës, është e nevojshme të blini një çantë shpine për t'u mbajtur në shpinë, dhe jo në një shpatull, në mënyrë që ngarkesa të shpërndahet në mënyrë të barabartë, shpatullat dhe shpina të jenë në një linjë, duke siguruar një qëndrim të barabartë.
Llojet e deformimit postural
Në rast qëndrimi jo të mirë, mund të vërehet deformim i kthesave kryesore fiziologjike të shtyllës kurrizore:
- lordoza e qafës së mitrës;
- lordoza lumbare;
- kifoza torakale.
Nëse qëndrimi i keq shkaktohet nga pasiviteti fizik, si p.sh. qëndrimi ulur në kompjuter ose shikimi i televizorit me orë të tëra, muskujt e shpinës dobësohen, gjë që çon në degjenerimin e disqeve kurrizore.
Në këtë rast, dallohen llojet e mëposhtme të qëndrimit:
- Përkulur. Në këtë rast rritet kifoza e kraharorit, e cila çon në formimin e një gunga. Ka një reduktim të shpatullave në gjoks, ngritjen e teheve të shpatullave.
- Shpine e sheshtë. Gjithashtu, ky lloj qëndrimi quhet i drejtuar. Në këtë rast, të gjitha kthesat e shtyllës kurrizore janë praktikisht të rreshtuara. Legeni del përpara.
- Një shpinë e rrumbullakët është e kundërta e shpinës së sheshtë kur ka një rritje të kifozës torakale. I ngjan një harku. Krahët e burrit varen poshtë, koka i del jashtë.
Çfarë do t'ju ndihmojë të mbani qëndrim të mirë?
Muskulatura e fortë dhe harmonike është thelbësore për të mbajtur një qëndrim të drejtë dhe për të mbrojtur nyjet. Qëndrimi i dobët dhe muskujt e dobët çdo vitduke shkaktuar gjithnjë e më shumë dëme për shëndetin. Është e nevojshme të bëni të paktën 45 minuta aktivitet fizik të moderuar tre herë në javë, duke përfshirë ushtrime forcash dhe shtrirjeje për një qëndrim të barabartë. Veçanërisht të dobishme janë aktivitetet si Pilates, joga dhe kërcimi:
- Pilates. Lëvizjet e sakta dhe të kontrolluara forcojnë muskulaturën boshtore, përmirësojnë koordinimin dhe balancojnë muskujt.
- Yoga. Lëvizjet e buta shtrirëse të jogës rrisin fleksibilitetin. Asana është një ushtrim i veçantë joga që përfshin shtrirjen graduale të muskujve dhe ligamenteve, gjë që rrit furnizimin e tyre me gjak, elasticitetin dhe tonin.
- Vallëzimi. Përmirëson qëndrimin, ekuilibrin dhe koordinimin.
Ushtrime për të forcuar muskujt e shpinës dhe për të përmirësuar qëndrimin
Këto ushtrime qëndrimi do të përmirësojnë dukshëm shëndetin e shpinës dhe organeve të brendshme.
- Ndërsa jeni shtrirë në bark, mbështetni pëllëmbët poshtë shpatullave dhe kokës, duke prekur ballin në dysheme. Ndërsa thithni, duke tendosur muskujt e shpinës, ngrini pjesën e sipërme të bustit. Merrni frymë dhe nxirrni 5 herë, ndërsa nxjerrni frymën, merrni pozicionin e fillimit.
- Lëvizni pëllëmbët pak mbrapa - në nivelin e gjoksit - dhe ngrini përsëri trupin. Duke shtyrë butësisht nga dyshemeja me duart tuaja, përkuluni më shumë. Thith - nxjerr 5 herë. Ndërsa nxirrni frymën, kthehuni në pozicionin e fillimit.
- Ngrihu në të katër këmbët. Uluni në thembra dhe përkuluni përpara, duke mbështetur ballin në dysheme. Zgjatni krahët përpara, thithni / nxirrni pesë herë. Ky pozicion quhet pozicioni i fetusit gjysmë i përkulur.
- Qëndroni me krahët e varur lirshëm. Shtyni shpatullat përpara sa më shumë që të jetë e mundur, pastaj kthejini ato më mbrapa, duke lidhur tehet e shpatullave. Bëni pesë përsëritje ngadalë.
- Qëndroni në një pozicion në këmbë me krahët tuaj të varur lirshëm. Ngrini shpatullat deri te veshët, duke bashkuar tehet e shpatullave. Më pas kthejini ato dhe ulini. Shpatullat e ngritura nuk duhet të drejtohen përpara. Përsëriteni pesë herë.
- Qëndroni drejt, këmbët sa gjerësia e shpatullave larg, gjunjët pak të përkulur. Përkuluni përpara dhe kapni një mbështetje të qëndrueshme, siç është pjesa e pasme e një karrigeje. Shtyjeni legenin tuaj prapa derisa të ndjeni një tërheqje të fortë në pjesën e sipërme të shpinës. Pasi të keni numëruar deri në 15, kthehuni në pozicionin e fillimit.
- Uluni në një karrige me këmbët tuaja të shtrira në dysheme. Përkuluni përpara ngadalë. Duke shtrirë krahët midis këmbëve, kapni këmbët e një karrige. Ngadalë kthehuni në pozicionin e fillimit.
- Vendosni këmbët së bashku. Vendosini duart para jush dhe ndërthurni gishtat. Ndërsa thithni, ngrini krahët mbi kokë, duke i kthyer pëllëmbët lart. Kthejeni trupin pak në të djathtë, duke u përpjekur të mos lëvizni as legenin dhe as këmbët. Pasi të keni marrë 3-4 frymëmarrje dhe nxjerrje, kthejeni trupin në të majtë.
- Ane trupin në të majtë. Mos e ktheni shpinën, mos u përkulni përpara ose mos u përkulni mbrapa. Drejtohuni dhe bëni të njëjtën anim djathtas. Pastaj shtrini krahët lart sa më shumë që të jetë e mundur, duke u ngritur mbi gishtat e këmbëve. Relaksohuni duke u kthyer në pozicionin e fillimit. Përsëriteni 20 herë.
Zgjidhni një makinë stërvitore
Për të parandaluar problemet e shpinës, për të eliminuar defektet e qëndrimit në një fazë të hershme të sëmundjes, pajisjet e stërvitjes në shtëpi për shtyllën kurrizore janë të dobishme. Në dyqanet e specializuara ka shumë opsione që janë me kushte ndarë në:
- Dizajn i shiritave T;
- bllok;
- stola për zgjatje;
- "me gunga".
Zgjedhja e një simulatori për shtyllën kurrizore varet nga shkalla dhe lloji i deformimit të qëndrimit. Për shembull, "gungat" janë një zgjedhje ideale për fëmijët e moshës shkollore, ato ndihmojnë në ruajtjen e një qëndrimi të shëndetshëm ndërsa janë ulur në një tavolinë, mbështesin muskujt e rajoneve kurrizore dhe qafës së mitrës në formë të mirë dhe forcojnë shtyllën kurrizore.
Aktiviteti fizik i rregullt është i rëndësishëm në çdo moshë, sepse sjell përfitime të paçmueshme për të gjithë trupin: forcon muskujt dhe kyçet, ruan forcën e kockave, përmirëson qëndrimin dhe koordinimin e lëvizjeve.
