Kujdesi shëndetësor po fiton vrull këto ditë. Njerëzimi ka filluar të mendojë më shumë për praninë në trup të disa vitaminave dhe mineraleve. Kohët e fundit ka fituar popullaritet vitamina D. Ajo quhet ndryshe edhe vitamina e diellit. Por jo të gjithë e dinë pse dhe në çfarë sasie na nevojitet. Dhe pyetja kryesore: ku gjendet vitamina D dhe si ta rimbushet?
Çfarë vitamine jep dielli
Natyra na jep mot të ngrohtë dhe diell të ndritshëm. Dhe kjo nuk është aspak e lehtë. Çdo gjë ka modelin dhe sekuencën e vet. Nën ndikimin e një ylli të ndritshëm, në trupin e njeriut ndodhin procese komplekse.
Vitamina D i referohet një grupi substancash biologjikisht aktive. Ata luajnë një rol të rëndësishëm në procese të ndryshme të trupit, formimi i të cilave ndodh nën ndikimin e rrezeve ultravjollcë. Kjo do të thotë, vitamina D është një vitaminë që prodhohet në diell. Mund të hyjë në trupin e njeriut edhe me ushqim.
Vlera e vitaminës D për trupin:
- kjo vitaminë rregullon proceset metabolike të kalciumit dhe fosforit në trupin e njeriut;
- zhvillon dhe forcon forcat imune;
- vitamina D është e përfshirë në luftën kundër sëmundjeve infektive;
- parandalon zhvillimin e sëmundjeve të lidhura me aktivitetin kardiak;
- ul rrezikun e disa llojeve të kancerit;
- forcon sistemin nervor;
- parandalon zhvillimin e diabetit;
- krijon një mjedis të favorshëm për rritjen e indeve dhe qelizave.
Vitaminat e grupit D janë një pjesë shumë e rëndësishme e dietës njerëzore. Kryen shumë funksione. Prania e vitaminës diellore në trup është shumë e rëndësishme. Në fund të fundit, pa të, as kalciumi dhe as fosfori nuk përthithen. Kjo prish funksionimin e duhur të të gjithë organizmit në tërësi.
Detyra kryesore e vitaminës D është të promovojë rritjen normale.
Dhe gjithashtu ndikon në mënyrë aktive:
- zhvillimi korrekt i sistemit skeletor;
- nuk ka formim të rakitave dhe osteoporozës;
- normalizon presionin e gjakut;
- rregullon funksionimin e duhur të gjëndrës tiroide.
Kjo është lloji i vitaminës që prodhohet në diell. Kjo është një dhuratë e natyrës që duhet përdorur jo vetëm për kënaqësi, por edhe për shëndetin tuaj.
Si të merrni vitaminën D
Vitamina e marrë nga Dielli është gjithashtu interesante sepse na vjen me ushqim. Kjo do të thotë, këta faktorë mund të plotësohen ose të ndërrohen.
Përveç Diellit dhedisa ushqime kontribuojnë në formimin e vitaminës D në trup:
- masazh;
- duke përdorur një dush me kontrast ose ajër.
Duhet të ruani ekuilibrin e duhur të banjove të diellit, manipulimit fizik dhe ushqimit të duhur. Në këtë rast, vitamina që jep Dielli do t'i jepet trupit rregullisht e plotë. Dhe mungesa e tij nuk do ta errësojë jetën.
Vitamina D dhe Dielli
Dielli mund të konsiderohet si burimi më i rëndësishëm i vitaminës D. Rekomandohet të jeni më shpesh nën rrezet e tij, por jo në mes të ditës. Përfitimet do të jenë nga bërja e diellit brenda kufijve të arsyeshëm, sigurisht. Nuk ka nevojë të kaloni gjithë ditën jashtë. Mjafton të bëni banja dielli 2-3 herë në javë për 15-20 minuta.
Nëse një person merr dozën e nevojshme të rrezatimit ultravjollcë, atëherë vitamina D sintetizohet në sasitë e duhura.
Kur merrni një vitaminë nga dielli, cilët faktorë duhet të keni parasysh:
- stina e vitit dhe e ditës;
- përqindja e melaninës në lëkurë;
- mosha dhe pesha;
- kushtet e motit;
- përdorimi i kremrave të ndryshëm;
- vendqëndrimi.
Stina e ngrohtë konsiderohet optimale. Në mëngjes ose në mbrëmje, ekspozimi në diell pa krem mbrojtës. Një pikë e rëndësishme është mirëdashësia mjedisore. Nuk ka gjasa që ju të jeni në gjendje të rimbushni vitaminën tuaj diellore në një mjedis urban. Prandaj, nevojiten udhëtime periodike në fshat në shtëpinë e vendit, pyll ose pellg.
Mungesa e vitaminës D në trup
Mungesa e vitaminës D është mjaft e zakonshme. Për momentin vuaj përmiliardë njerëzimi. Ky është një numër mjaft i madh. Grupi kryesor i rrezikut përfshin fëmijët dhe të moshuarit.
Efektet më të zakonshme të mungesës së vitaminës nga dielli:
- Zhvillimi i rakitave tek fëmijët në moshë të hershme.
- Rrit gjasat për osteoporozë.
- Shfaqen sëmundje të mëlçisë dhe zorrëve.
- Meshkujt mund të kenë probleme me potencën.
- Problemet e obezitetit po shfaqen.
Avitaminoza manifestohet nga simptomat e mëposhtme:
- ka një shtypje të oreksit dhe, si rezultat, humbje peshe;
- kam probleme për të fjetur;
- shfaqen probleme vizuale;
- brishtësia e kockave rritet;
- Fëmijët kanë deformime të gjymtyrëve.
Nëse ka një kombinim të disa shenjave, duhet të jepni menjëherë alarmin. Sa më shpejt të diagnostikohet një problem, aq më lehtë do të jetë korrigjimi i situatës.
Vitamina në ushqime
Sigurisht, ecja në ajër të pastër është e mirë. Por mos harroni për ushqimin e duhur. Vitamina që dielli i jep njeriut mund të plotësohet me produktet e mëposhtme:
- mëlçi derri, viçi dhe peshk deti;
- peshk i yndyrshëm;
- mish derri dhe qengji;
- vezë;
- bulmet me yndyrë;
- maja;
- alga deti.
Këto ushqime me moderim do t'ju bëjnë vetëm mirë.
Grupirrezik
Ka arsye të ndryshme pse njeriu nuk duhet të jetë në Diell. Për shembull, është kundërindikuar te pacientët me kancer. Më pak banja dielli është për njerëzit me trashëgimi onkologjike, si dhe për njerëzit me lëkurë të hapur.
Nëse dielli është kundërindikuar, ose për ndonjë arsye nuk ishte e mundur të zhytesh nën rrezet e tij gjatë verës, atëherë alternativa do të ishte marrja e preparateve vitaminoze, përdorimi i të cilave është më mirë të konsultoheni me një mjek. Duhet kuptuar se mbidoza e kësaj substance është shumë e rrezikshme.
Mbidoza e vitaminës
Ndodh që një person vendosi në mënyrë të pavarur të përmirësojë shëndetin e tij dhe filloi të marrë preparate vitaminash, por nuk mori parasysh të gjithë përbërësit: shpeshtësinë e ekspozimit në diell, nivelin e vitaminës D në trup, ngrënia e ushqimeve të yndyrshme në sasi të mëdha. Në këtë rast, është e mundur një mbifurnizim.
Simptomat kryesore të mbidozës së vitaminës, të tilla si dielli jep:
- gjum i dobët dhe nervozizëm;
- dhimbje koke të forta;
- presion i paqëndrueshëm i gjakut;
- dhimbje të shpeshta të kyçeve dhe muskujve;
- të vjella;
- dehidratim.
Shumë shpesh ka një dështim hormonal. Trupi ndalon së dëgjuari. Shpesh, një mbidozë e një vitamine është shumë më e keqe sesa mungesa e saj.
koncepte të gabuara
Shumë mund të arrijnë në përfundimin se ju duhet të bëni banja dielli më shpesh dhe më shumë. Por gjithçka është e mirë me moderim.
Duhet të kuptoni se ekspozimi i tepërt ndaj diellit që digjet pa pajisje mbrojtëse nuk do të sjellë asnjë përfitim. Por për të dëmtuarndoshta mjaft. Vetë nxirja nuk ndikon asgjë. Por sa më e fortë të jetë, aq më e ulët është aftësia e lëkurës për të riprodhuar vitaminën.
Shumë gabojnë se kjo substancë mund të merret duke u zhytur në diell në dhomën e zyrës. Xhami i dritares është rezistent ndaj rrezeve ultraviolet.
Disa njerëz përpiqen të zëvendësojnë banjot e diellit me një dhomë me diell. Dhe këtu nuk ka një përgjigje të qartë. Disa janë të mendimit se drita artificiale është e sigurt, ndërsa të tjerë argumentojnë se shtretërit për rrezitje janë projektuar fillimisht vetëm për qëllime mjekësore. Dhe ju duhet ta ekspozoni trupin ndaj rrezeve ultravjollcë rreptësisht nën mbikëqyrjen e punonjësve shëndetësorë.
Vitamina D është një nga substancat më me diell dhe më të nevojshme. Prandaj, mos ia mohoni vetes shëtitjet në ajër të pastër. Është shumë e dobishme të ecësh në heshtje dhe të mendosh për të mirën. Dhe ju mund të kaloni një kohë të mirë me të dashurit dhe të afërmit tuaj në natyrë. Duke u kujdesur për shëndetin tuaj, mund të shmangni shumë pasoja të pakëndshme.
