Gjumi është burimi i parë i mirëqenies dhe humorit pozitiv. Nuk është çudi që shumë njerëz të famshëm e konsiderojnë atë si ilaçin më të thjeshtë por më efektiv. Dhe disa zonja janë të sigurta se gjumi, ndër të tjera, është edhe burim bukurie. Kjo është një gjendje jetike e trurit, ndaj duhet të jetë i shëndetshëm dhe i fortë. Nëse një person fle me ankth, atëherë truri i tij nuk relaksohet dhe gjumi nuk sjell përfitimin e duhur. Duke u zgjuar në mëngjes, një person i tillë nuk dëshiron të bëjë asgjë dhe e kalon gjithë ditën duke pritur që mbrëmja të bjerë përsëri në gjumë.
Shumë njerëz ankohen për pagjumësi dhe pinë grushta barnash që normalizojnë gjumin. Mund të bini në gjumë me ta, por nuk ka gjasa të relaksoni trurin. Prandaj, nuk duhet të mësoheni me barna të tilla. Për më tepër, ekziston një mundësi për t'i bërë pushimet tuaja të drejta në një mënyrë natyrale. Le të kuptojmë se si ta normalizojmë gjumin dhe të ndihemi sërish të energjizuar.
Çrregullim i gjumit
Shkencëtarët kanë vërtetuar se më shumë se një e treta e njerëzve vuajnë nga çrregullime të gjumit që ndërhyjnë në pushimin normal dhe rikuperimin e trupit. Por pa një rimbushje të plotë të forcave, mundësia eaktivitete produktive gjatë ditës. Çrregullimi i gjumit është faktori më i rëndësishëm që ndikon negativisht në shëndetin e njeriut, veçanërisht në kohën tonë, kur stresi është bërë një kusht i njohur për shumë njerëz. Pra, çfarë e shkakton mungesën e gjumit? Përgjigja për këtë pyetje është e thjeshtë - deri te humbja e forcës, performanca e ulët dhe më pas te sëmundjet e ndryshme.
Ka njerëz për të cilët gjumi nuk është problem. Ata shkojnë në shtrat dhe zgjohen kur të duan. Ata gjithashtu ndihen me energji gjatë gjithë ditës. Të bien në gjumë në tren ose në hotel nuk është problem për ta. Ata mund të përballojnë edhe një filxhan kafe pas darkës. Por për shumë, për fat të keq, gjithçka është krejtësisht ndryshe. Nëse një person vuan nga pagjumësia herë pas here, atëherë, me shumë mundësi, një ditë ky problem do të shndërrohet në një të përditshëm. Sot do të zbulojmë se si ta mposhtim pagjumësinë dhe të vendosim zakone të shëndetshme të gjumit. Ato do t'ju lejojnë të arrini një pushim të shëndetshëm të natës pa zgjime dhe shqetësime të panevojshme.
Sa gjumë keni nevojë?
Mjekët thonë se një i rritur duhet të flejë 7-8 orë në ditë në mënyrë që të ketë një pushim të mirë dhe të ndihet i gëzuar gjatë gjithë ditës. Megjithatë, disa njerëz arrijnë të flenë 4-5 orë dhe ende kanë një ditë të plotë.
Në të njëjtën kohë, ka nga ata që flenë dhjetë orë dhe ende nuk flenë mjaftueshëm. Prandaj, ia vlen t'i qasemi çështjes së kohëzgjatjes së gjumit individualisht. Për më tepër, niveli i energjisë së marrë pas pushimit varet jo vetëm nga kohëzgjatja e gjumit, por edhe nga cilësia e tij. Prandaj, para së gjithash duhet të kujdeseni për cilësinë e gjumit.
Pse kemi nevojë për gjumë?
Para se të kuptojmë se si të normalizojmë gjumin, le të kuptojmë pse është i nevojshëm fare. Në fund të fundit, askush nuk dëshiron të humbasë minutat e çmuara të jetës. Përgjigja për këtë pyetje do të jetë shumë më e lehtë nëse imagjinoni se çfarë do të ndodhë pa gjumë. Nëse një person nuk ka fjetur mjaftueshëm sot, atëherë nesër ai ende mund të ketë një ditë normale. Por nëse ai nuk fle mirë natën e dytë, atëherë të nesërmen fillojnë të shfaqen shenjat e mungesës së gjumit: nervozizëm, pavëmendje, lodhje e rëndë. Së shpejti ky person fillon të bjerë në gjumë fjalë për fjalë kudo: në transport, në punë, në darkë, etj. Nëse vazhdoni të jetoni në këtë frymë, fillon një prishje e plotë, vështirësi në marrjen e vendimeve, mungesë mendjeje, apati. Ndonjëherë njerëzit i atribuojnë vetes një lloj sëmundjeje, duke mos kuptuar se thjesht nuk flenë mjaftueshëm. Madje ekziston një mendim se një natë pa gjumë kërkon 5 ditë jetë.
Mungesa e gjumit është edhe më e keqe për një person sesa uria. Pa gjumë, njeriu mund të zgjasë rreth katër ditë, pastaj nuk mund ta kapërcejë më veten dhe bie në gjumë, shpesh pa e kuptuar. Pra, pushimi i natës është procesi fiziologjik më i rëndësishëm. Trupi merr energji jetike gjatë gjumit. Nuk mund të jetë ndryshe!
Në çfarë ore duhet të shkoj në shtrat?
Në botën e sotme dinamike, shumë padashur shkojnë në shtrat vonë. Dhe ky është ndoshta problemi i parë që duhet trajtuar. Sipas shkencëtarëve, është e nevojshme të shkoni në shtrat para mesnatës, mundësisht midis orës 22 dhe 23. Disa ekspertë argumentojnë seshkoni në shtrat kur të doni. Por këtu ka një anë tjetër të medaljes: nëse një person shtrihet në orën 19-20, atëherë në orën 2-3 të mëngjesit ai do të zgjohet dhe do të fillojë të vuajë nga pagjumësia. Definitivisht gjumë jo i shëndetshëm.
Rreth orës 21:00, truri fillon të prodhojë serotonin, hormonin e gjumit. Në këtë kohë, temperatura e trupit fillon të ulet, dhe trupi fillon të përgatitet për gjumë. Ai relakson, sistemi nervor normalizohet dhe pas 22 orësh mund të flini të qetë.
Përgatitja për të fjetur
Për të fjetur të qetë, siç u përmend më lart, duhet të përgatiteni siç duhet për pjesën tjetër. Deri në orën 21 është e nevojshme të ndërpritet çdo punë fizike dhe mendore. Nëse ushtroni në mbrëmje, është më mirë t'i përfundoni ato para orës 20:00. Nëse jeni mësuar të lexoni, shikoni filma, flisni në telefon para se të shkoni në shtrat, këshillohet që të hiqni qafe këto zakone.
Dhoma e gjumit duhet të vendosë një person vetëm për relaksim. Të bësh dashuri para gjumit mund t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të lehtësoni stresin. Pas tyre, njerëzit priren të bien në gjumë shumë shpejt dhe të flenë mirë.
Me çfarë duhet të flini?
Gjumi i shëndetshëm varet kryesisht nga shtrati i duhur. Kirurgët ortopedë besojnë se sipërfaqja e gjumit duhet të jetë mjaft e ngurtë, përndryshe ekziston rreziku i lakimit të shtyllës kurrizore. Është më mirë të refuzoni dyshekët e butë dhe jastëkët e mëdhenj. Është më mirë kur një dyshek i hollë elastik dhe një jastëk i ulët shtrihen në shtrat. Ajo duhet të jetë e një lartësie të tillë që koka të jetë në linjë me trupin.
Ka kohë që besohet se duhet të flini me kokën nga lindja. Kjo është ana nga lind dielli. Atëherë do të jetë e lehtë të biesh në gjumë, gjumi do të jetë i fortë dhe ëndrrat do të jenë të këndshme.
Darka
Kur i përgjigjemi pyetjes se si të normalizohet gjumi, patjetër që vlen të përmendet problemi i të ushqyerit. Vakti i fundit duhet të jetë 2-3 orë para gjumit. Përveç kësaj, sa më herët të hani darkë, aq më mirë trupi juaj do të pushojë.
Nëse doli që darka bie ende në një kohë të mëvonshme dhe nuk ka asnjë mënyrë për ta refuzuar atë për shkak të ndjenjës së fortë të urisë, përpiquni ta bëni atë jo shumë kalorike dhe të bollshme. Mos harroni se për një jetë normale, trupi ka nevojë për shumë më pak ushqim sesa ne "duam me sytë tanë". Para se të shkoni në shtrat, ky rregull është veçanërisht i vërtetë. Prandaj, në vend të ushqimeve me proteina të rënda, është më mirë të zgjidhni një karbohidrate të lehtë. Të gjithë e mbajmë mend fjalën e urtë që nga fëmijëria, e cila thotë se është më mirë t'i japësh darkë armikut. Dhe kjo është absolutisht shprehja e duhur.
Alkooli dhe kafeina
Këto substanca në përgjithësi nuk rekomandohen për përdorim, veçanërisht para gjumit. Alkooli menjëherë pas marrjes shkakton gjumë dhe relaksim, por pas një kohe shkakton një eksitim të fortë. Për sa i përket kafeinës, është më mirë të shmangni pijet që përmbajnë kafeinë pasditeve. Është e rëndësishme të theksohet se kafeina është e pranishme jo vetëm në kafe. Gjendet gjithashtu në çaj, çokollatë, kola dhe shumë ilaçe kundër dhimbjeve. Ka njerëz që bien në gjumë të përsosur pas kafesë ose çajit, por ky është një përjashtim i rrallë.
Do të jetë shumë më e dobishme të pini një pije para se të shkoni në shtratçaj bimor qetësues. Për këto qëllime, barëra të tilla si kamomili, nenexhiku, hopsi, balsami i limonit, sanëz janë perfekte. Prej kohësh besohet se një gotë qumësht i ngrohtë me një lugë gjelle mj altë të tretur në të ndihmon për të fjetur mirë. Mund të jetë e vërtetë, por qumështi, për sa i përket përmbajtjes kalorike, lidhet më shumë me ushqimin sesa me pijet. Dhe çfarë të bëjmë me ushqimin në mbrëmje, e kemi diskutuar tashmë.
Më shumë këshilla
Përpara se të shkoni në shtrat, do të jetë shumë e dobishme të bëni një dush të ngrohtë dhe mundësisht një banjë. Është e rëndësishme që uji të jetë thjesht i ngrohtë ose edhe pak i nxehtë. Adhuruesit e një kontrasti dhe dushi të ftohtë është më mirë të presin deri në mëngjes. Uji i ftohtë fuqizon, ndërsa uji i nxehtë qetëson dhe e lë trupin të pushojë.
Nuk do të jetë e tepërt të bëni një shëtitje në ajër të pastër para se të shkoni në shtrat. Ecja para gjumit do t'ju ndihmojë të tresni më shpejt darkën, të ngopni mushkëritë me oksigjen dhe të lodhni pak trupin tuaj. Si rezultat, do të bini në gjumë më shpejt dhe do të flini më mirë.
Dhoma e gjumit duhet të jetë e ajrosur mirë. Në verë, përgjithësisht rekomandohet të mos mbyllni dritaren gjatë natës. Temperatura në dhomën e gjumit duhet të jetë 18-20 gradë.
humor pozitiv
Kur të bëheni gati për shtrat dhe të shtriheni, shikoni mendimet tuaja. Është e rëndësishme të hiqni të gjithë negativitetin prej tyre. Të gjitha të këqijat që ndodhën sot, le të qëndrojnë në këtë ditë. Dhe mirë, përkundrazi, duhet të mbani mend dhe lavdëroni veten për të. Vendoseni veten pozitivisht dhe vendosni synime të qarta për të ardhmen. Atëherë do të bini në gjumë të qetë dhe do të zgjoheni me kënaqësi për të nisur një ditë të re të frytshme.
Përfundim
Duke kuptuar se si të normalizojmë gjumin, mund të nxjerrim përfundimet e mëposhtme. Së pari, gjumi është një proces fiziologjik jashtëzakonisht i rëndësishëm që nuk mund të neglizhohet. Së dyti, cilësia e gjumit është shumë më e rëndësishme se sasia. Prandaj, në mënyrë që gjumi të jetë i shëndetshëm, është e rëndësishme që të përgatiteni siç duhet për të. Nuk është aspak e vështirë, thjesht bëni disa ndryshime në orarin tuaj të zakonshëm.
Duke bërë këtë, do të filloni të zgjoheni me kënaqësi dhe të filloni ditën e re të gëzuar dhe të gëzuar. Nuk do të keni më nevojë të pini kafe në mëngjes dhe të largoheni nga puna gjatë gjithë ditës. Ja çfarë krijon gjumi i shëndetshëm!
