Çfarë e shkakton pagjumësinë? Pse e kapërcen një person ky fenomen? Ekspertët në fushën e mjekësisë vënë në dukje se mungesa e plotë ose e pjesshme e gjumit mund të ketë shkaqe të ndryshme. Le të flasim më tej për to, si dhe për mënyrat më efektive dhe më të provuara për t'u përballur me këtë sëmundje.
Pse pagjumësia është e rrezikshme
Para se të zbuloni se çfarë e shkakton pagjumësinë, ia vlen të përcaktoni shkallën e rrezikshmërisë së këtij fenomeni për trupin e njeriut.
Pagjumësia është në thelb mungesë gjumi, domethënë një pushim normal gjatë natës. Sistemi nervor në të njëjtën kohë fillon të lirohet, si rezultat i të cilit personi bëhet nervoz. Sigurisht, privimi i gjumit gjatë natës sjell përgjumje gjatë ditës, si dhe një rënie të ndjeshme të nivelit të performancës.
Përfundimisht, problemi në shqyrtim, marrja e një forme kronike, sjell disa vështirësi në funksionimin e trupit, dhe gjithashtu ndikon negativisht në mirëqenien e përgjithshme të një personi, punën e sistemeve të tij kardiovaskulare, endokrine dhe trurit..
Si të identifikoni zhvillimin e pagjumësisë
Si të kuptojmë se pagjumësia fillon të marrë një formë kronike? Specialistët në fushën e mjekësisë identifikojnë disa shenja që tregojnë afrimin e rrezikut për shëndetin e njeriut.
Së pari, një person duhet të fillojë të bjerë alarmin nëse vëren se nuk mund të flejë shpejt edhe nëse trupi i tij është i rraskapitur nga sforcimi fizik. Simptomat e rrezikshme përfshijnë gjithashtu paaftësinë e një personi për të zhytur në mbretërinë e Morpheus për një kohë të gjatë. Si rregull, në këtë situatë, është e mundur të bini në gjumë vetëm në mëngjes, pak para se të jetë koha për t'u ngritur për në punë ose në fakultet.
Një shenjë serioze që pagjumësia ka filluar të marrë një formë kronike është se një person karakterizohet nga gjumi sipërfaqësor. Në këtë rast, ai mund të zgjohet lehtësisht nga çdo shushurimë ose zhurma më e vogël që ka dalë përreth.
Nëse një person zgjohet gjatë natës, ky është gjithashtu një shkak serioz për shqetësim. Si rregull, në intervalet ndërmjet fazave të tilla të gjumit, ai nuk mund të bjerë në gjumë për një kohë të gjatë, duke u rrotulluar dhe duke u shpërqendruar nga çdo zhurmë. Ndonjëherë zgjat deri në agim.
Çfarë e shkakton pagjumësinë tek njerëzit? Le të flasim më tej për shkaqet kryesore të fenomenit në mënyrë më të detajuar.
Higjiena e dëmtuar e gjumit
Sot, ekziston një gjë e tillë si higjiena e gjumit. Ai përfshin një listë të caktuar faktorësh që ndikojnë disi në cilësinë e pushimit të natës. Disa prej tyre përfshijnë: ngurtësinë e shtratit, pastërtinë dhe cilësinëçarçafë krevati, freskia e ajrit, temperatura e dhomës, etj.
Praktika tregon se një person ka tendencë të zgjohet kur rrezet e diellit bien në dhomën e tij, por kjo është e mundur vetëm në mëngjes ose gjatë ditës.
Kur higjiena e gjumit shkelet, pagjumësia mund të marrë forma të ndryshme. Nëse zhvillohet, një person mund të ketë probleme me procesin e të fjeturit, pushimi i tij mund të jetë me ndërprerje dhe zgjimet, si rregull, ndodhin në një kohë mjaft të hershme, gjë që më pas shkakton një ndjenjë dobësie gjatë gjithë ditës.
Pagjumësi stresi
Siç tregon praktika, mjaft shpesh situatat stresuese shkaktojnë zhvillimin e pagjumësisë, e cila më pas mund të bëhet kronike.
Shpesh personat e dyshimtë priren të ekzagjerojnë problemet që lindin në jetë, ata mendojnë me kujdes dhe për një kohë mjaft të gjatë për to, duke mos kuptuar se sa e dëmshme ndikon kjo në gjendjen e sistemit nervor. Vlen të theksohet se seksi i bukur është më i prirur për këtë lloj sjelljeje, ndaj mbi këtë bazë problemi në fjalë lind si rregull tek ata.
Në fakt, të gjithë janë të stresuar. Mund të provokohet nga një sërë situatash: një ndryshim i papritur i motit, sëmundja e një të dashur, dashuria e pashpërblyer, shembja e planeve të caktuara dhe gjëra të tjera, por rezultati i kësaj është gjithmonë i njëjtë - zhvillimi i pagjumësisë, e cila gradualisht fitonformë kronike dhe bëhet e rrezikshme për organizmin e njeriut. Kjo ndodh sepse, që ndodhin në jetën e një personi, situatat stresuese sjellin mosmarrëveshje në punën e sistemit nervor të njeriut, si rezultat i të cilave disa pjesë të trurit përgjegjës për cilësinë e gjumit nuk funksionojnë në kohën e duhur. Si rezultat, trupi prish prodhimin e hormonit të gjumit dhe stimulon prodhimin e përbërësve të ngjashëm me adrenalinën, veprimi i të cilave synon ngacmimin e sistemit nervor të njeriut.
Si të përcaktohet se pagjumësia ka lindur pikërisht për shkak të stresit? Siç tregon praktika, në këtë rast, shpesh shoqërohet me frikë nga pamundësia për të fjetur, si dhe nga sipërfaqësimi i pushimit të një nate. Ndodh shpesh që me këtë lloj pagjumësie gjatë ditës, njerëzit të përjetojnë dhimbje në sternum, të fikët, marramendje, si dhe dridhje të gjymtyrëve dhe dobësi të përgjithshme. Tek personat që vuajnë nga pagjumësia nën stres mbizotëron faza e gjumit REM, gjatë së cilës mund të ndodhin ankthe dhe ëndrra shqetësuese. Si rezultat, personi fillon të zgjohet gjithnjë e më shpesh gjatë natës.
Sëmundjet e sistemit nervor
Mjaft shpesh, pagjumësia është rezultat i disa problemeve shëndetësore të sistemit nervor të njeriut. Kjo ndodh si rezultat i faktit se në rast të dështimeve në funksionimin e tij, mekanizmi për ndërveprimin e saktë të qendrave të gjumit dhe frenimit bëhet i papërsosur. Si rezultat, ekuilibri humbet dhe ndodhin shqetësime serioze të gjumit.
Veçoritë e pagjumësisë së shkaktuar nga ndërprerja e nervitsistemet janë, mbi të gjitha, ndërprerja e pushimit të natës, si dhe zgjimet e shpeshta dhe vështirësia për të fjetur. Ndonjëherë madje ndodh që një person mund të zgjohet të paktën tre herë në natë ose nuk mund të flejë fare pas njërit prej zgjimeve.
Dietë e pashëndetshme
Jo të gjithë njerëzit modernë monitorojnë dietën e tyre dhe disa shkelje në dietën e përditshme mund të shkaktojnë pagjumësi. Ndër këto, para së gjithash, është zakoni i të ngrënit të tepërt para gjumit, sepse kjo çon në mbajtjen e zgjatur të ushqimit në stomak deri në mëngjes. Si rezultat i kësaj, megjithëse ndodh një proces i ngad altë, por ende i tretjes së ushqimit të ngrënë, për shkak të të cilit gjaku ngrihet në stomak dhe zorrë. Pasoja e kësaj është një ndjenjë e rëndimit në bark, të cilën një person mund ta përjetojë si gjatë natës ashtu edhe në mëngjes. Kjo për faktin se gjatë natës tretja në trup është shumë e dobët, më tepër i ngjan fermentimit të ushqimit.
Tiparet karakteristike të pagjumësisë që shkaktohet nga ngrënia e tepërt para se të shkoni në shtrat janë shqetësimi i gjumit, ndjeshmëria e tij, si dhe lëkundjet e vazhdueshme që një person bën gjatë pushimit: në këtë kohë ai thjesht përpiqet të marrë një pozicion të rehatshëm. për të.
Sëmundjet somatike
Sëmundjet e trupit, të cilat zakonisht quhen somatike, kontribuojnë gjithashtu në zhvillimin e pagjumësisë. Kjo është veçanërisht e vërtetë për probleme të tilla shëndetësore si aritmia, ulçera peptike, hipertrofia e prostatës, artroza. Është e rëndësishme të kuptohet se edhe sëmundjet afatshkurtramund të shkaktojnë probleme me rënien në gjumë dhe nëse flasim për sëmundje të tipit kronik, sidomos kardiologjike, mund të shkaktojnë prishje të ritmeve cirkadiane, si dhe shqetësim të zgjatur të gjumit.
Ndër veçoritë kryesore të këtij lloji të pagjumësisë është prania e mendimeve shqetësuese në momentin e rënies së gjumit, si dhe ndërprerja e pushimit për shkak të periudhave të dhimbjes. Siç tregon praktika, njerëzit që vuajnë nga pagjumësia e shkaktuar nga sëmundjet somatike shpesh përjetojnë përgjumje gjatë gjithë ditës.
Qëndrim negativ për të fjetur në shtrat
Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet pagjumësisë në neurozë, e cila shpesh ndodh për faktin se një person nuk është i vendosur në mënyrë të pandërgjegjshme të pushojë në shtratin e tij. Mund të ketë shumë arsye për këtë, por mjaft shpesh kjo ndodh pas një divorci nga një tjetër i rëndësishëm ose për shkak të frikës së intimitetit të padëshiruar me një bashkëshort. Ndonjëherë njerëzit kanë frikë të shohin një makth ose kanë frikë nga vdekja, gjë që mund të ndodhë gjatë natës, kjo gjithashtu shpesh bëhet shkak për mungesën e gjumit normal. E gjithë kjo për faktin se në vend që të qetësohet, sistemi nervor fillon të ngacmohet nga disa mendime, si rezultat i të cilave gjumi është thjesht i pamundur.
Shenjat se një person mundohet nga pagjumësia me neurozë nuk është vetëm vështirësia për të fjetur, në të cilën procesi i tërheqjes në mbretërinë e Morpheus mund të zgjasë rreth 3-4 orë, por edhe shikimi i rregullt i maktheve.. Si rezultat, një person që ka fjetur në një mënyrë të tillë përjeton një ndjenjëlodhje dhe dobësi në mëngjes. Performanca e tij gjatë ditës është zvogëluar.
Siç tregon praktika, kjo formë e pagjumësisë shoqërohet, si rregull, me një vend të caktuar, kur ndryshoni të cilin problemi zhduket vetvetiu.
Aktivitet i tepruar fizik
Profesionistët e shëndetësisë rekomandojnë fuqimisht që aktivitetet sportive të përfundojnë jo më vonë se ora 19.00. Pas një vrapimi në mbrëmje ose aktiviteteve të tjera sportive, një person duhet të ketë një darkë të lehtë në shtëpi, të pushojë dhe të shkojë në shtrat. Njerëzit që i neglizhojnë këto rregulla shpesh përjetojnë pagjumësi.
Pas stërvitjes, këshillohet të pini një gotë qumësht të ngrohtë ose një filxhan zierje bimore - pije të tilla qetësojnë sistemin nervor të njeriut, relaksojnë atë dhe vendosin për pushim. Në këtë kohë, përdorimi i pijeve alkoolike dhe pirja e duhanit është rreptësisht i ndaluar.
Gazetaria
Shkaku i pagjumësisë mund të jetë shkelja e ritmit të zakonshëm ditor, si dhe dështimi i orës biologjike. Si rregull, kjo ndodh kur një person fluturon në një vend me një zonë kohore të ndryshme. Bufat janë përshtatur më së miri me këto ndryshime, por larvat kanë filluar të përjetojnë vështirësi reale me pushimin normal.
E gjithë kjo ndodh sepse trupi i njeriut, pasi ka kaluar nëpër disa zona kohore, fillon të përjetojë vështirësi me prodhimin e hormoneve, glukozës. Në kushte të tilla, trupi nuk mund të përgatitet për gjumë gjatë natës - endeplot me energji. Gradualisht, kjo çon në pagjumësi.
Meqë ra fjala, puna gjatë natës është gjithashtu shkaku i vështirësive me procesin e të fjeturit - përgatitja për gjumë fillon shumë më vonë se zakonisht.
Sa i përket veçorive të këtij lloji të pagjumësisë, një numër prej tyre, para së gjithash, përfshijnë përgjumjen gjatë ditës, duke rezultuar në një ulje të performancës njerëzore, nivelit të vëmendjes dhe mprehtësisë së kujtesës. Ndodh shpesh që për njerëzit që vuajnë nga kjo, gjumi vjen vetëm në mëngjes.
Medikamente
Pas antibiotikëve, pagjumësia mund të ndodhë vetëm nëse ato përmbajnë komponentë që ngacmojnë sistemin nervor të trupit. Në prani të një problemi të tillë, një person përjeton një ulje të kohëzgjatjes së fazës së gjumit të thellë, humbje peshe, si dhe pushim joadekuat.
Është e rëndësishme të kuptohet se një efekt i ngjashëm mund të vërehet në rastin e përdorimit të tepërt të kafesë, alkoolit, kokainës, amfetaminës dhe substancave të tjera që stimulojnë sistemin nervor.
Pagjumësia mund të shkaktohet nga ilaqet kundër depresionit, frenuesit e monoamine oksidazës dhe medikamentet e astmës. Nuk është e pazakontë të përjetosh pagjumësi pas një goditjeje. Kjo, si rregull, për shkak të marrjes së barnave, veprimi i të cilave synon trajtimin e sëmundjeve kardiovaskulare.
Në praktikë, shpesh ndodh që njerëzit fillojnë të vuajnë nga pagjumësia pasi kanë lënë duhanin ose duke pirë pije alkoolike, në veçantinëse një person u thotë lamtumirë zakoneve të tilla papritmas. Në këtë rast, problemi bëhet dobësues.
Pagjumësia pas kimioterapisë është gjithashtu një dukuri e zakonshme, e cila vërehet pothuajse në të gjithë pacientët me kancer që kanë kaluar një kurs të trajtimit të duhur. Kjo ndodh jo vetëm për shkak të efekteve të barnave, por edhe në sfondin e depresionit, çrregullimeve gastrointestinale dhe dhimbjeve dobësuese.
pleqëria
Dihet se me kalimin e moshës, aktiviteti fizik i një personi zvogëlohet ndjeshëm, si rezultat i të cilit njerëzit thjesht pushojnë së nevojitur për gjumë të gjatë. Pavarësisht kësaj, nevoja psikologjike për të fjetur për një periudhë të caktuar të ditës (rreth 7-8 orë) mbetet.
Si të përballemi me pagjumësinë pas të 50-tave te femrat dhe meshkujt? Ekspertët mjekësorë rekomandojnë fuqimisht forcimin e sistemit nervor të trupit. Për këtë qëllim nuk rekomandohet përdorimi i pilulave të gjumit që ndikojnë negativisht në gjendjen e të gjithë organizmit.
Shenjat kryesore se shkaku i pagjumësisë është mosha e shtyrë përfshijnë zgjimet e hershme dhe të njëjtën rënie të papritur të gjumit. Krahas gjithë kësaj, gjatë ditës njeriu ka përgjumje, gjë që e bën atë më pak efikas.
Meqë ra fjala, gratë që kanë kaluar barrierën e moshës 50-vjeçare përjetojnë gjithashtu pagjumësi, arsyeja kryesore për të cilën është menopauza. Statistikat tregojnë se problemi shqetëson çdo të tretën grua që i ka hyrë kësaj periudhe. Si rregull, shkaku kryesor i këtij problemi është apatia, dhegjithashtu një gjendje depresive, e cila është shumë shtypëse për seksin e bukur gjatë menopauzës. Pse është më e vështira për t'u duruar pagjumësia gjatë menopauzës? Kjo për faktin se, si rregull, ajo nuk vjen vetëm, por shoqërohet me rrahje të shpejta të zemrës, djersitje të shtuar, e cila është veçanërisht e theksuar gjatë natës, rritje të ankthit, si dhe mungesë mendjeje dhe dobësi. Ekspertët rekomandojnë trajtimin e këtij lloji të pagjumësisë së bashku me marrjen e hapave për të adresuar probleme të tjera shëndetësore.
Trashëgimi
Çuditërisht, në disa raste, pagjumësia mund të shkaktohet nga një faktor trashëgues, sepse shkencëtarët kanë vërtetuar prej kohësh se një tendencë ndaj këtij problemi mund të transmetohet nga prindërit te fëmijët.
Në këtë rast, shkaku kryesor i zhvillimit të një problemi trashëgues lidhet me prodhimin e një niveli të pamjaftueshëm të hormonit të gjumit, si dhe një nivel të ulët të qendrës së gjumit të vendosur në tru i vogël.
Për të kontrolluar këtë problem dhe eliminimin e mundshëm të tij, mjekët e gjumit rekomandojnë fuqimisht mbajtjen e një ditari të veçantë, në faqet e të cilit duhet të bëni shënime për ushqimin, pijen gjatë gjithë ditës. Në një ditar të tillë, rekomandohet gjithashtu të shkruani të gjitha situatat stresuese dhe të tregoni faktorë të tjerë që në një mënyrë ose në një tjetër mund të ndikojnë në aftësinë e sistemit nervor për t'u çlodhur gjatë natës. Analiza e të dhënave të bëra ndihmon për të përcaktuar shkaqet e vërteta të pagjumësisë.
Me cilin mjek të kontaktosh
Shumë rusë mundohen nga e njëjta pyetje: cilin mjek duhet të kontaktoj nëse vuajnë nga pagjumësia?
Në fakt, hapat e parë në luftën kundër këtij problemi mund të merren duke vizituar një kardiolog, terapist, neurolog, psikiatër, psikolog dhe somnolog - një specialist, kompetenca e të cilit përfshin zgjidhjen e të gjitha problemeve që lidhen me gjumin.
Sa i përket terapistit, ai fillon të përcaktojë shkaqet e problemit duke matur presionin dhe pulsin. Siç tregon praktika, pagjumësia me presion (hipertension) është një fenomen mjaft i zakonshëm që zhduket kur eliminohet shkaku themelor.
Kardiologët mund të përcaktojnë nëse shqetësimi i gjumit është për shkak të sëmundjeve kardiovaskulare dhe neurologët përcaktojnë gjendjen e sistemit nervor.
Për më tepër, vihet re se gjatë vëzhgimit të pagjumësisë, është e nevojshme të konsultoheni me një psikolog, pasi problemi i saj shpesh qëndron në nënndërgjegjen e një personi dhe konsiston në ankth ose ankth. Si rregull, mund të zgjidhet pa përdorimin e ilaçeve. Mjafton të respektohet higjiena e përgjithshme e gjumit.
Nëse një person ka një çrregullim gjumi, atëherë zgjidhja më e saktë do të jetë apeli i tij në një qendër gjumi. Shkenca është e re dhe aktualisht ka pak specialistë në industri, por nëse ka një në zonën tuaj, ia vlen të lini një takim me të.
Rekomandime të përgjithshme për trajtimin e pagjumësisë
Ekspertët mjekësorë japin shumë këshilla përsi të përballeni me pagjumësinë. Ndër to, jo vetëm stabilizimi i regjimit të gjumit dhe sigurimi i higjienës së tij, por edhe ruajtja e aktivitetit fizik gjatë gjithë ditës.
Përveç gjithë kësaj, somnologët rekomandojnë fuqimisht shmangien e ngrënies së tepërt gjatë natës, si dhe përdorimin pasdite të barnave që tonifikojnë sistemin nervor të trupit: alkooli, duhani, kafeina.
Ekspertët thonë se para se të shkoni në shtrat mund ta trajtoni veten me një seancë masazhi relaksues, duke dëgjuar muzikë medituese, duke lexuar librin tuaj të preferuar. Marrja e një dush relaksues gjithashtu përmirëson cilësinë e gjumit.
Shumë i mirë për gjumë zhurma e shiut. Prandaj, nëse jashtë bie shi, mos u bëni shumë dembel për të hapur dritaren. Në këtë rast, dhoma nuk do të ajroset vetëm - ajri në të do të jetë i ngopur me ozon, dhe sistemi nervor do të relaksohet. Nga rruga, regjistrimi i zhurmës së shiut për gjumë të përfshirë në kolonë nuk është më pak i dobishëm. Ky mendim u shpreh jo shumë kohë më parë nga ekspertët. Prandaj, nëse hasni disa vështirësi me rënien në gjumë, përdorni gjithsesi këtë këshillë dhe vendosni një melodi relaksuese.
Me pagjumësinë, vitaminat gjithashtu ndihmojnë shumë mirë. Ato merren më së miri me rekomandimin e mjekut që merr pjesë, duke përcaktuar përbërjen më të përshtatshme. Me pagjumësi nevojiten vitaminat D, grupet B, E, A, C. Magnezi, kaliumi dhe kalciumi përmirësojnë cilësinë e gjumit. Komplekse të tilla si Jarrow Formulas Sleep Optimizer, Alfabet Biorhythm, Neuromultivit, Relaxis, B-complex stres-formula.
