Nuk është sekret se gjumi është një nevojë jetike biologjike e trupit. Ndihmon për të rivendosur imunitetin njerëzor, për të përmirësuar informacionin e marrë gjatë zgjimit dhe për të mbështetur shumë procese të tjera, të cilat, nga rruga, nuk janë studiuar plotësisht. Ne do të flasim më shumë për atë që i ndodh një personi gjatë gjumit.
Fazat e gjumit
Shpirti dhe trupi ynë kërkojnë pushim, dhe më i domosdoshmi në këtë drejtim është gjumi. Pasi e kemi humbur atë për ndonjë arsye, do të ndiejmë se nuk mund të lëvizim normalisht, pasi koordinimi është prishur dhe kujtesa dhe aftësia për t'u përqendruar janë dobësuar dukshëm. Nëse mungesa e gjumit zgjatet, atëherë të gjitha këto simptoma fiksohen, intensifikohen dhe, nga rruga, bëhen të pakthyeshme. Nuk është çudi që privimi i gjumit është konsideruar gjithmonë si torturë mizore.
Për mesatarisht 8 orë që një person ka për një pushim të shëndetshëm të natës, ai ka 5ciklet e gjumit deri në 100 minuta. Për më tepër, secila prej tyre ka dy faza - gjumi i ngad altë dhe i shpejtë. Si rrjedhin ato?
Për të kuptuar se çfarë ndodh gjatë gjumit, le t'i hedhim një vështrim më të afërt fazave të tij.
Gjum i shpejtë
Një person që është i lodhur ose nuk ka fjetur mirë një ditë më parë, bie në gjumë në rastin më të vogël dhe menjëherë hyn në fazën e të ashtuquajturit gjumi REM, ose gjumi paradoksal.
Ai u emërua kështu sepse në këtë kohë, elektroencefalogrami i gjumit, rrahjet e zemrës dhe ritmet e frymëmarrjes janë të ngjashme me ato të një personi të zgjuar, por pothuajse të gjithë muskujt (përveç diafragmës, muskujt e kockave të dëgjimit, gjithashtu. si mbajtja e qepallave dhe lëvizja e kokës së syrit) humbasin plotësisht tonin e tyre. Kjo do të thotë, ajo që ndodh gjatë gjumit në fazën e tij të shpejtë (paradoksale) mund të karakterizohet si më poshtë: trupi tashmë është duke fjetur, por truri është ende duke punuar. Meqë ra fjala, është në këtë kohë që ne shohim ëndrrat më të gjalla dhe më të lehta për t'u mbajtur mend.
Pas 20 minutash nga fillimi i rënies së gjumit, një person hyn në fazën e gjumit të ngad altë.
Çfarë ndodh gjatë gjumit jo-REM
Gjumi me valë të ngad alta, kanë zbuluar ekspertët, përbën 75% të gjithë pushimit të natës. Është e zakonshme të merren parasysh disa faza të kësaj faze.
- Pytje. Nëse jeni të shëndetshëm dhe shkoni në shtrat në kohë, atëherë duhen 5-10 minuta, gjatë të cilave bini në një gjumë më të thellë.
- Zhytje në gjumë. Ky hap zakonisht zgjat rreth 20 minuta. Çfarë ndodh në trup gjatë gjumit në këtë fazë? Procesikarakterizohet nga një ngadalësim i rrahjeve të zemrës, një ulje e temperaturës së trupit dhe shfaqja në EEG e të ashtuquajturave "boshtet e gjumit" (breshëri të shkurtra të aktivitetit të trurit me amplitudë të ulët), gjatë të cilave vetëdija e personit është pothuajse e fikur.
- Gjumë i thellë.
- Gjumi më i thellë delta ndonjëherë. Gjumi në këtë kohë është i vështirë për t'u zgjuar. Dhe edhe kur zgjohet, ai nuk mund të vijë në vete për një kohë të gjatë. Pikërisht në këtë fazë janë të mundshme manifestimet e ecjes në gjumë, enurezës, të folurit në ëndërr dhe maktheve.
Pastaj personi, sikur të kishte filluar të zgjohet, hyn në një gjendje gjumi REM. Ndryshime të tilla faze ndodhin gjatë gjithë pjesës tjetër, dhe nëse kjo e fundit ishte e mjaftueshme, atëherë, pasi zgjohet, një person ndihet i freskët, i vrullshëm, i përtërirë.
Proceset fiziologjike që ndodhin gjatë gjumit
Në trupin e një personi të fjetur, pavarësisht palëvizshmërisë së tij të jashtme, relaksimit dhe mungesës së reagimit ndaj stimujve (sigurisht, nëse nuk janë shumë të fortë), ndodhin shumë procese.
- Shumë lagështi ka tendencë të avullojë përmes lëkurës në këtë kohë, duke rezultuar në humbje të vogël në peshë.
- Rrit prodhimin e një proteine të veçantë - kolagjenit, i cili, nga rruga, ndihmon në forcimin e enëve të gjakut dhe rikthimin e elasticitetit të lëkurës. Me sa duket, yjet e filmave dhe popit nuk janë dinakë kur thonë se një gjumë i mirë 8-orësh i ndihmon të duken mirë (edhe pse ia vlen të sqarohet: jo menjëherë pas një darke të rëndë).
- Përveç kësaj, një person rritet në ëndërr (po, po, këto nuk janë fare shpikje të nënave dhe gjysheve, joqë dinë të vendosin në shtrat një fëmijë të shqetësuar), pasi hormoni i tij i rritjes në këtë kohë ka përqendrimin më të lartë në gjak.
- Ndërsa një person zhytet në gjumë, pothuajse të gjithë muskujt e trupit relaksohen një nga një, përveç atyre që mbajnë qepallat të mbyllura. Ata mbeten të tensionuar dhe kokërdhat poshtë tyre lëvizin, gjë që, meqë ra fjala, tregon fazën e gjumit të thellë të ngad altë.
Siç e shihni, proceset në trup gjatë gjumit janë të shumëllojshme - me ndihmën e tyre kryhet një lloj pastrimi, duke përgatitur trupin për zgjimin e ditës.
Pse trurit i duhet gjumë
Me siguri të gjithë e dinë se truri ynë nuk është i papunë gjatë gjumit. Gjatë periudhës së pushimit të natës, ai praktikisht ndalon së përgjigjuri ndaj stimujve të jashtëm dhe përqendrohet në nevojat e brendshme, duke kryer detyrën kryesore në atë moment - renditjen dhe përpunimin e informacionit gjatë ditës dhe dërgimin e tij për ruajtje në seksionet përkatëse të "territorit që i është besuar."
Meqë ra fjala, falë këtij procesi, gjithçka që i ndodh trurit gjatë gjumit mund të konsiderohet si një lloj "pastrimi i përgjithshëm". Na ndihmon të zgjohemi në mëngjes me një vështrim të ndryshëm - të qartë dhe logjik - ndaj problemeve që dukeshin të pazgjidhshme dje. Dhe nxënësit e shkollave dhe studentët e kanë përdorur këtë për një kohë të gjatë, duke vënë në dukje se materiali që studioni para se të shkoni në shtrat mbahet mend më së miri.
Nëse një person ka privim të rregullt kronik të gjumit,truri nuk ka kohë të mjaftueshme për të strukturuar dhe ruajtur informacionin e marrë në "qelizat e kujtesës", gjë që çon në ankesa për mjegull në kokë dhe dëmtim të rëndë të kujtesës.
Si funksionon shpëlarja e trurit
Duke bërë pyetjen: "Çfarë ndodh në trup gjatë gjumit?", studiuesit zbuluan se një gjendje e tillë për qelizat dhe indet e trurit është e ngjashme me një lloj "klizme pastrues". Në fund të fundit, toksinat që hyjnë në trup me ushqim ose si rezultat i dështimeve të shkaktuara nga stresi vendosen jo vetëm në traktin gastrointestinal, mëlçi ose veshka. Ata duket se grumbullohen në lëngun cerebrospinal, si në shpinë ashtu edhe në kafkë.
Gjatë gjumit, qelizat gliale që rrethojnë neuronet zvogëlohen, zvogëlohen në madhësi, duke e bërë hapësirën ndërqelizore më të madhe dhe duke lejuar që të kalojë më shumë lëngje. Dhe ajo, nga ana tjetër, largon toksinat nga indet nervore, duke na shpëtuar nga formimi i pllakave proteinike që do të vështirësonin transmetimin e sinjaleve midis neuroneve dhe do të kontribuonin në zhvillimin e hershëm të sëmundjes së Parkinsonit ose Alzheimerit.
Çfarë i duhet një personi për të fjetur mjaftueshëm gjumë?
Pra, diskutuam se çfarë ndodh në trup gjatë gjumit. Për të pushuar dhe për t'u ngritur pas tij energjik dhe i përtërirë, secilit prej nesh i duhet një kohë e ndryshme. Në total, njerëzit shpenzojnë mesatarisht pesë deri në dhjetë orë në ditë duke fjetur. Somnologët (specialistët që merren me problemet e gjumit dhe ndikimin e tij në shëndetin e njeriut) besojnë se për ne është ende shumë më e rëndësishme jo sasia, por cilësia e pushimit të një nate.
Është vënë re se njerëzit që flenë të qetë dhe rrallëata që ndryshojnë pozicionin ndihen më vigjilentë dhe më të pushuar në mëngjes sesa ata që hedhin dhe rrotullohen shumë. Por pse, pasi kemi marrë një pozicion në dukje të rehatshëm në shtrat, ne megjithatë ndryshojmë pozicionin tonë? Rezulton se lëvizjet e trupit tonë gjatë natës varen kryesisht nga stimujt e jashtëm - ndezjet e dritës, zhurma, ndryshimet në temperaturën e ajrit, lëvizja e një bashkëshorti ose fëmije të shtrirë afër, etj.
Somnologët besojnë se 70% e lëvizjeve të tilla kanë një efekt të keq në cilësinë e gjumit, ose më mirë, në aftësinë e tij për të kaluar në një fazë të thellë. Dhe kjo thjesht nuk e lejon një person të flejë plotësisht. Shpesh ne jemi të detyruar të ndryshojmë pozicionin tonë nga një sipërfaqe e fortë, stomaku plot dhe shëndet i dobët, që do të thotë se kur shkojmë të pushojmë, duhet të krijojmë kushtet më të rehatshme për veten tonë.
Rreth ëndrrave profetike
Somnologët, duke studiuar ëndrrat, kuptuan gjithashtu të ashtuquajturat "ëndrra profetike" dhe arritën në përfundimin se në të vërtetë nuk ka asgjë mistike në to. Duke u përpjekur t'i zgjidhni ato, nuk duhet të fantazoni se çfarë ndodh me shpirtin gjatë gjumit. Nuk është ajo që endet në botët më të larta, jo - vetëm në fazën e gjumit të ngad altë, truri i njeriut merr sinjalet që vijnë nga organet e brendshme dhe i transmeton ato në formën e imazheve të gjalla. Një person sheh ëndrra me ngjyra dhe mund t'i interpretojë ato bazuar në analogji të thjeshta.
Për shembull, nëse shihni në ëndërr perime të kalbura ose mish të gjallë (me një fjalë, ushqime të pangrënshme), do të thotë se ka probleme me sistemin tretës. Dhe ëndrrat e tmerrshme që një person po mbytet ose mbytet, si rregull, tregojnë një shkelje të punësorganet e frymëmarrjes. Një zjarr i djegur mund të ëndërrohet me anginë pectoris, pasi një nga simptomat e kësaj patologjie është vetëm një ndjesi djegieje në gjoks.
Por të fluturosh në ëndërr është një shenjë e qartë e rritjes tek fëmijët dhe zhvillimi pozitiv tek të rriturit.
Rëndësia e gjumit është e vështirë të mbivlerësohet
Gjithçka që ndodh në trup gjatë gjumit i ndjek studiuesit. Kjo gjendje shumë e nevojshme dhe e pazëvendësueshme e një personi studiohet nga mjekë, psikiatër dhe madje edhe ezoterikë.
Ka shumë mite dhe ndjesi rreth kësaj teme, por nuk duhet të tërhiqesh shumë me to, sepse gjumi është, para së gjithash, një mundësi për të rikthyer vitalitetin dhe për të ruajtur shëndetin. Prandaj, kujdesuni për gjumin tuaj dhe trajtoni me respekt procesin e përshkruar fiziologjik!
