Stresi zakonisht quhet tension i lartë nervor ose eksitim i fortë emocional i shkaktuar nga ritmi i çmendur i botës moderne. Njerëzit që jetojnë vazhdimisht në kushte të tilla përjetojnë stres kronik. Kjo gjendje mund të çojë në një sërë pasojash negative për të gjitha sistemet e trupit. A është e mundur të mbroheni disi nga stresi kronik pa hequr dorë nga qëllimet tuaja, pa ndryshuar prioritetet e jetës dhe mjedisin jetësor? Sipas shkencëtarëve, kjo është mjaft e vërtetë. Madje, rezulton se ka edhe një vaksinë kundër stresit, të cilën mund ta bëjë të gjithë. Por a sjell gjithmonë vetëm dëm? Le të përpiqemi ta kuptojmë.
Stresi afatshkurtër dhe kronik
Sipas shumë shkencëtarëve, stresi është një kompleks i tërë përshtatjesh të trupit ndaj faktorëve të ndryshëm mjedisorë të zhvilluar gjatë evolucionit për t'u mbrojtur dhe përshtatur. Meqenëse asnjë mjedis nuk mund të jetë i përhershëm, aftësia për të përballuar ndryshimet që ndodhin në të është një veti shumë e dobishme. Por një deklaratë e tillë është e vërtetë vetëm nëse situata e jashtëzakonshme nuk është gjithashtukritike dhe jetëshkurtër. Stresi në raste të tilla quhet afatshkurtër. Fiziologët besojnë se lëkundjet e vogla dhe të shkurtra për psikikën tonë janë diçka si gjimnastikë. Nëse situata e pakëndshme zvarritet për një kohë të pacaktuar, personi fillon të përjetojë stres kronik ose trauma të përhershme psikologjike të personalitetit. Nuk ka asnjë përfitim nga kjo, sepse asnjë krijesë e vetme e gjallë nuk është në gjendje të durojë pafundësisht stresin fizik ose psikologjik pa e dëmtuar shëndetin e saj.
Faktorët e stresit kronik
Ka shumë faktorë që mund të shkaktojnë stres kronik. Shkaqet, ose, siç thonë shkencëtarët, "stresorët", janë fiziologjikë dhe psikologjikë.
Fiziologjik përfshin:
- dhimbje;
- i sëmurë rëndë;
- temperaturat kritike të mjedisit njerëzor;
- uri dhe/ose etje;
- marrja e medikamenteve;
- zhurma dhe nxitimi i rrugëve të qytetit;
- lodhje, stres i shtuar.
Psikologjik përfshin:
- konkurrencë, përpjekje e vazhdueshme për të qenë më të mirë se të tjerët;
- përpjekje e vazhdueshme për përsosmëri, dhe si rezultat, vetëvlerësim kritik;
- mjedis i menjëhershëm (për shembull, një ekip punonjësish);
- mbingarkesa e informacionit;
- frika nga humbja e statusit social, të qenit "jashtë bordeve";
- izolim, vetmi fizike ose shpirtërore;
- dëshira për të bërë gjithçka;
- vendosje jorealedetyra;
- disharmonia në familje.
Fazat e stresit
Sipas teorisë së fiziologut kanadez Hans Selye, stresi kronik zhvillohet në tre faza:
- Reagim ankthi. Një person fillon të vizitohet nga mendime të bezdisshme se diçka po ndodh në jetën e tij ose duhet të ndodhë keq, se ai nuk merret parasysh, ai nuk kuptohet. Në varësi të llojit të stresit, një person mund të ndiejë gjithashtu siklet nga kushtet mjedisore (zhurma, nxehtësi) ose të ndjejë dhimbje, që lehtësohet lehtësisht nga droga, por që shkakton shqetësim. Në fazën e parë, sistemi nervor simpatik ngacmohet, hipotalamusi eksiton gjëndrrën e hipofizës, e cila, nga ana tjetër, prodhon hormonin ACTH, dhe gjëndrat mbiveshkore prodhojnë kortikosteroide, të cilat rrisin gatishmërinë e trupit për t'i bërë ballë stresorëve.
- Rezistencë. Hans Selye në mënyrë konvencionale e quajti atë "fluturim ose luftim".
- Shterrim. Trupi arrin në këtë fazë, si rregull, gjatë stresit kronik, kur faktorët negativë veprojnë mbi një person për një kohë të gjatë ose ka një ndryshim të vazhdueshëm nga një faktor në tjetrin. Në fazën e rraskapitjes, burimet dhe aftësitë e trupit zvogëlohen ndjeshëm.
Llojet e stresit
Stresi afatshkurtër mund të jetë negativ dhe pozitiv. Në rastin e dytë, quhet "i mirë", ose eustress. Mund të shkaktohet nga disa ngjarje dhe gjendje të këndshme (fitimi i lotarisë, ngritje krijuese) dhe pothuajse kurrë nuk dëmton shëndetin. Vetëm në raste të izoluara, emocionet e larta pozitive mund të shkaktojnë probleme, për shembull,shkelje e aktivitetit kardiak.
Stresi kronik është vetëm negativ. Në mjekësi, quhet "i keq", ose shqetësim. Ajo provokohet nga ngjarje të ndryshme trishtuese dhe të pakëndshme në të gjitha aspektet e jetës njerëzore. Ankthi pothuajse gjithmonë rezulton në shëndet të dobët.
Stresi "i mirë" dhe "i keq" ndahen në tre lloje:
- biologjik;
- psikologjik;
- emocional.
Stresi kronik biologjik
Teoria e këtij lloji të stresit u shqyrtua në detaje nga Hans Selye. Në përgjithësi, stresi biologjik është një grup reagimesh të trupit ndaj efekteve të pafavorshme fiziologjike mjedisore, të cilat janë gjithmonë reale dhe gjithmonë përbëjnë një kërcënim për jetën. Këta mund të jenë faktorë biologjikë, kimikë ose fizikë (moti, sëmundje, lëndim). Selye e quajti stresin biologjik "kripa e jetës", e cila, si kripa e zakonshme, është e mirë në moderim.
Stresi kronik biologjik ndodh në bazë të një sëmundjeje afatgjatë, të detyruar të jetesës në kushte të pafavorshme klimatike.
Shpesh faktori aktiv është edhe aktiviteti fizik i zgjatur. Nëse kalojnë në sfondin e mbingarkesës së vazhdueshme nervore (dëshira për t'i provuar të gjithëve diçka, për të arritur të paarritshmen), një person, përveç fizike, zhvillon edhe lodhje kronike. Stresi në këtë rast provokon shumë probleme shëndetësore - sëmundje të sistemit tretës, lëkurës, sistemit kardiovaskular dhe nervor, madje edhe shfaqjen e kancerit.
Stresi kronik psikologjik
Ky lloj stresi ndryshon nga të tjerët në faktin se ai "niset" në veprim jo vetëm nga ata faktorë negativë që tashmë kanë ndodhur ose po ndodhin në një moment të caktuar, por edhe nga ata që (sipas individit) mund të ndodhë vetëm dhe për të cilën ai ka frikë. Tipari i dytë i këtij stresi është se një person pothuajse gjithmonë mund të vlerësojë shkallën e aftësisë së tij për të eliminuar një situatë të pafavorshme. Sado i rëndë të jetë stresi kronik psikologjik, ai nuk shkakton dëme të dukshme në trup dhe nuk kërcënon jetën. Shkaqet e stresit psikologjik janë vetëm marrëdhëniet shoqërore dhe / ose mendimet e tyre. Midis tyre janë:
- kujtesa e dështimeve të kaluara;
- motivimi i veprimeve ("duke mashtruar" veten në nevojën për të marrë gjithçka në nivelin më të lartë);
- qëndrimet e veta ndaj jetës;
- pasiguri dhe pritje të gjatë.
Cilësitë personale të një personi, karakteri dhe temperamenti i tij kanë një ndikim të madh në shfaqjen e stresit psikologjik.
Stresi kronik emocional
Sipas mjekëve dhe fiziologëve, është ky lloj stresi që ndikon në rritjen e vdekshmërisë. Emocionet janë zhvilluar tek njerëzit gjatë evolucionit, si një komponent i mbijetesës së tyre. Sjellja njerëzore fokusohet kryesisht në shfaqjen e ndjenjave të gëzueshme dhe të këndshme. Megjithatë, përparimi i shpejtë shkencor dhe teknologjik çon në disharmoninë e gjendjes shpirtërore të njeriut, gjë që shkakton emocione negative. Të gjitha ato janë të dëmshme përshëndetin. Kështu, zemërimi shkatërron mëlçinë, ankthi shkatërron shpretkën, frika dhe trishtimi shkatërrojnë veshkat, xhelozia dhe zilia shkatërrojnë zemrën. Faktorët që shkaktojnë stres kronik emocional përfshijnë:
- dështimi për të realizuar dëshirat e dikujt;
- zgjerimi i spektrit të komunikimit në shoqëri;
- mungesë kohe;
- urbanizimi;
- një rrjedhë e pashtershme informacioni të panevojshëm;
- shkelje e bioritmeve të veta fiziologjike;
- ngarkesa të larta informative dhe emocionale.
Përveç kësaj, shumë njerëz përjetojnë vazhdimisht në shpirtin e tyre situata të jetuara tashmë në të cilat nuk mund të shmangnin fatkeqësitë ose disfatat. Shumë shpesh shoqëron depresionin e stresit kronik emocional, i cili është një gjendje e depresionit emocional ekstrem të individit. Një person bëhet indiferent ndaj vetes dhe të tjerëve. Jeta humbet vlerën për të. Të dhënat e OBSH-së thonë se depresioni aktualisht përbën 65% të të gjitha sëmundjeve mendore.
Shenjat e stresit tek të tjerët
Si mund ta dalloni nëse dikush në komunitetin tuaj është i stresuar kronikisht? Simptomat mund të përfshijnë:
- mungesë interesi për çdo gjë (punë, lajme);
- agresivitet i pashpjegueshëm (çdo vërejtje perceptohet "me armiqësi") ose, anasjelltas, izolim, "tërheqje";
- pakujdesi, keqkuptim i detyrave që i ishin caktuar, të cilat më parë zgjidheshin lehtësisht;
- dobësim i kujtesës;
- paraqitja e lotëve, e cila më parë ishte e pazakontë për një person, ankesat e shpeshta përfati;
- nervozizëm, shqetësim, ankth;
- nuk është parë kurrë përpara dëshirës për alkool, duhan;
- ndryshime të paarsyeshme të humorit;
- paraqitje e lëvizjeve të pakontrolluara (disa fillojnë të trokasin këmbët, të tjerët kafshojnë thonjtë).
Shenjat e stresit në veten tuaj
Të gjitha simptomat e mësipërme që karakterizojnë gjendjen e stresit kronik mund të jenë jo vetëm tek njerëzit e mjedisit tonë, por edhe tek ne. Përveç manifestimeve të tilla të jashtme, ne gjithashtu mund të vëzhgojmë simptomat e mëposhtme të stresit në veten tonë:
- dhimbje koke, migrenë;
- çrregullim i gjumit (vështirësi për të fjetur dhe nëse gjumi vjen, nuk zgjat shumë);
- mungesë oreksi ose, anasjelltas, vazhdimisht i uritur;
- pa shije ushqimi;
- thyerja e jashtëqitjes;
- dhimbje gjoksi;
- marramendje;
- imunitet i ulur;
- irritueshmëri (nuk më pëlqen absolutisht gjithçka, çdo gjë pengon);
- indiferencë ndaj seksit;
- indiferencë ndaj njerëzve të dashur, ndaj kafshëve të dashura, ndaj hobive të tyre;
- lodhje;
- paraqitja e mendimeve për padobishmërinë, pavlefshmërinë, inferioritetin e tyre.
Trajtim
Disa nuk e shohin stresin kronik si një çështje të madhe. Trajtimi, sipas njerëzve të tillë, nuk kërkohet, thjesht duhet të ndryshoni situatën, t'i lejoni vetes të relaksoheni. Megjithatë, nëse jeni duke përjetuar simptoma të stresit kronik, duhet ta vizitoniterapist. Ai do të përshkruajë një sërë testesh për të përjashtuar të gjitha sëmundjet që kanë simptoma të ngjashme me stresin. Nëse nuk gjendet asgjë e rrezikshme, mjeku zakonisht përshkruan vitamina dhe qetësues. Ndonjëherë përshkruhen pilula gjumi, qetësues, ilaqet kundër depresionit. Një efekt të mirë jep mjekësia tradicionale, e cila ofron shumë çajra qetësues me nenexhik, balsam limoni, mj altë.
Nuk duhet të harrojmë se sëmundjet e shpeshta infektive mund të provokojnë edhe stres kronik. Imuniteti tek njerëzit në një situatë stresuese është gjithmonë i dobësuar, gjë që kontribuon në infeksion. Prandaj, është e dëshirueshme të futen imunomoduluesit në rrjedhën e terapisë. Ato mund të jenë sintetike - "Cycloferon", "Viferon" dhe të tjera, ose natyrale - echinacea, trëndafili i egër, xhensen.
Por të gjitha këto dhe barna të tjera ndihmojnë vetëm përkohësisht, nëse nuk e përballoni stresin psikologjikisht, me ndihmën e mendjes suaj.
Inokulimi i stresit
Metoda e terapisë së vaksinimit të stresit u zhvillua nga psikologu kanadez Meichenbaum. Ai përbëhet nga tre faza të ndikimit psikologjik:
- Konceptuale (shpjeguese). Mjeku e ndihmon pacientin të kuptojë se ai vetë është burimi i ndjenjave dhe mendimeve negative, ndihmon në rishqyrtimin e problemit, zhvillimin e një strategjie për zgjidhjen e tij dhe rritjen e vetëbesimit.
- Formimi i aftësive dhe aftësive të reja. Mjeku fton pacientin të imagjinojë mendërisht një zgjidhje për problemin e tij, të shënojë të gjitha pengesat që mund të dalin, të ndryshojë strategjinë derisa të arrihet opsioni më i pranueshëm.
- Praktikimi i aftësive të reja. Në këtë rast, mirërezultatet e lojës me role.
Metodat jokonvencionale mund të ndihmojnë gjithashtu për të përballuar stresin - joga, ushtrime të frymëmarrjes, relaksim.
