Stresi ka qenë prej kohësh një dukuri e zakonshme në jetën e njeriut. Me ritmin e përshpejtuar të jetës, dëshirën për të bërë sa më shumë që të jetë e mundur, rrjedhën e madhe të informacionit - nuk është për t'u habitur që njerëzit janë vazhdimisht në një gjendje ankthi. Prandaj, është shumë e rëndësishme të dini se si të dilni nga stresi.
Çfarë është stresi
Së pari ju duhet të kuptoni saktësisht se çfarë nënkuptohet me këtë koncept. Stresi është përgjigja e trupit ndaj efekteve negative të faktorëve mjedisorë. Këta faktorë përfshijnë frikën, pasigurinë për të ardhmen, konfliktet.
Shenjat e stresit
Fakti që një person është në gjendje stresuese mund të kuptohet nga shenjat e mëposhtme:
- irritabilitet;
- zemërim;
- probleme me gjumin;
- apati;
- pakënaqësi e vazhdueshme me gjithçka që rrethon.
Fazat e stresit
Stresi kalon nëpër disa faza në zhvillimin e tij:
- Faza e alarmit është reagimi i shpejtë i trupit ndaj ndryshimeve të ndryshme. Kjo gjendje karakterizohet nga një ngacmim i lehtë. Duhet të dini se sa më shumë ndryshime,aq më i madh është stresi.
- Faza e stabilitetit - kjo fazë e aktivizimit të një reaksioni më serioz mbrojtës të trupit. Ndodh nëse faza e parë nuk e zgjidh problemin në asnjë mënyrë. Në fazën e dytë, trupi i njeriut kalon në një mënyrë të rritjes së rezistencës. Kjo gjendje karakterizohet nga rritja e performancës njerëzore.
- Faza e rraskapitjes. Nëse faza e mëparshme zgjat shumë, atëherë burimet energjetike të personit janë varfëruar, gjë që çon në shqetësime në nivelin emocional dhe një rënie të mprehtë të performancës. Në këtë fazë tashmë do t'ju duhet këshilla e një psikologu: si të dilni vetë nga stresi.
Cili është stresi
Stresi vjen në dy forma:
- shqetësim;
- traumatik.
Shqetësimi është një proces që dëmton punën e të gjitha funksioneve psikofiziologjike. Zakonisht quhet stres i zgjatur, në të cilin trupi shpenzon të gjitha burimet e tij. Është ky lloj që mund të çojë në sëmundje psikologjike: neurozë ose psikozë.
Stresi traumatik është një gjendje që shfaqet në situata që kërcënojnë jetën dhe shëndetin e njerëzve të dashur. Mbingarkesa e trupit është aq e fortë sa ai thjesht nuk mund ta përballojë atë, dhe reagimi mbrojtës i trupit shkatërrohet.
Këshilla nga psikologët
Nuk është gjithmonë e mundur të përballosh vetë stresin e zgjatur (dhe veçanërisht nëse është një nga llojet e mësipërme). Nëse një gjendje stresuese është kthyer në një sëmundje mendore, atëherë duhet patjetër të kontaktoni një specialist, siç do të duhettrajtim mjekësor. Më poshtë do të shkruhet se si të dilni nga stresi vetë. Këshillat e psikologut do t'ju ndihmojnë të shpëtoni nga ky problem:
- Pranimi i situatës. Nuk ka kuptim të vazhdoni të shqetësoheni për atë që ndodhi, pasi asgjë nuk mund të ndryshohet gjithsesi. Duhet të qetësoheni për të mos përsëritur më shumë gabime.
- Përpjekja për të abstraguar - kjo do të thotë që ju duhet ta shikoni situatën jo si një pjesëmarrës në të, por si një vëzhgues i jashtëm në mënyrë që të minimizoni të gjitha përvojat.
- Ankohu më pak. Sigurisht, duke folur për problemet, ju i hidhni jashtë emocionet, por, nga ana tjetër, çdo herë e ripërjetoni këtë situatë. Ju duhet të kryeni instalimin që gjithçka është në rregull, dhe më pas do ta rikonfiguroni dhe do të besoni vërtet në të.
- Gjeni gjërat pozitive. Kjo nuk është vetëm një zgjidhje e mirë për të luftuar humorin e keq, por edhe një mënyrë e shkëlqyer për të dalë nga stresi në një jetë normale. Të shohësh të mirën është një mbrojtje e shkëlqyer kundër stresit.
- Planifikimi për ditën. Bërja e gjërave të përditshme ju ndihmon të vendosni mendimet tuaja në rregull. Është veçanërisht mirë të bëhet një pastrim i përgjithshëm, me ndihmën e të cilit, bashkë me gjërat e panevojshme, hidhen tutje edhe emocionet e panevojshme.
Mos supozoni se stresi është gjithmonë i keq për një person. Në fakt, njerëzit ndonjëherë kanë nevojë për situata stresuese në mënyrë që të përqendrohen në zgjidhjen e një problemi. Por as ju nuk mund të jeni të stresuar gjatë gjithë kohës. Meqenëse jo të gjithë njerëzit janë gati të shkojnë te një psikolog, është e rëndësishme të dini se si të dilni nga stresi vetë.
Si ta ndihmoni veten të dilni jashtënga stresi
Nëse jeni kundërshtar i flaktë për të shkuar te një psikolog, atëherë këshillat e mëposhtme se si të dilni vetë nga stresi do t'ju jenë të dobishme. Këto rekomandime janë përpiluar nga njerëz që e kanë trajtuar vetë gjendjen, si dhe kanë vëzhguar sesi të tjerët përballen me stresin:
- Të jesh vetëm. Ky rekomandim është shumë i rëndësishëm për ata që duhet të kontaktojnë me një numër të madh njerëzish. Dhe për të vënë në rregull emocionet e tyre, ata thjesht duhet të qëndrojnë vetëm për një kohë. Sigurohuni që të përjashtoni të gjitha burimet e mundshme të informacionit (libra, gazeta, telefon). Kjo është e nevojshme në mënyrë që një person të mund të izolohet plotësisht nga bota e jashtme për një periudhë të caktuar kohe.
- Shpërthim emocionesh. Jo vetëm psikologët, por edhe njerëzit e zakonshëm e konsiderojnë këtë një mënyrë të shkëlqyer për të përballuar një situatë stresuese. Njerëzit shumë shpesh duhet të kontrollojnë emocionet e tyre, gjë që është veçanërisht e vështirë për njerëzit emocionalë. Shfryrja e emocioneve tuaja nuk do të thotë që ju duhet të shkoni përreth dhe t'u bërtisni të gjithë njerëzve. Mund të ndizni muzikën dhe të kërceni ose të këndoni me gjithë zemër, thjesht të bërtisni, të luani sport. Ju gjithashtu mund të jeni krijues: hidhni jashtë të gjitha emocionet në procesin e modelimit, vizatimit.
- Të gjitha këshillat se si të dilni nga stresi mund të mos funksionojnë nëse ekziston një faktor konstant në jetë që e shkakton këtë gjendje. Më e zakonshme është puna e padashur. Nëse po, atëherë mënyra më e mirë për të dalë është të ndryshoni punën në një punë që do të sjellë kënaqësi. Dhe mos kini frikë se nuk do të ketë para të mjaftueshme:sepse nëse jeni të apasionuar pas biznesit tuaj, do të përmirësoheni në të, gjë që do t'ju sjellë fitim të mirë në të ardhmen.
- Zgjeroni interesat tuaja. Është monotonia e jetës që mund t'i sjellë një personi një gjendje melankolie dhe apatie. Prandaj, përpiquni të bëni diçka të re, regjistrohuni në qarqe të reja - një ndryshim i peizazhit do të ketë një efekt pozitiv në gjendjen tuaj të brendshme dhe suksesi në një biznes të ri do t'ju japë një ngritje.
- Ju duhet t'i jepni trupit një pushim. Nëse një person punon vazhdimisht, edhe gjatë fundjavave ai është i angazhuar në punët e punës, atëherë kjo ndikon në shëndetin e tij. Mundësia më e mirë është të bëni pushime, të largoheni nga qyteti, të fikni telefonin për t'i dhënë trupit një shans për t'u çlodhur. Dhe sigurohuni që të lini mënjanë fundjavat dhe të mos bëni punë, por vetëm ato gjëra që sjellin kënaqësi shpirtërore.
Efektet e stresit
Falë këshillave të mësipërme, lexuesit tani e dinë se si të merren me stresin. Por jo të gjithë njerëzit e kuptojnë se nëse filloni një gjendje stresuese, atëherë mund të çojë në pasoja të pakëndshme:
- përkeqësimi i sëmundjeve kronike;
- dhimbje koke të shpeshta;
- mosfunksionime në funksionimin e sistemeve të organeve të brendshme;
- psikoza dhe neuroza;
- depresioni.
Dallimi midis stresit dhe depresionit
Shumë njerëz mendojnë se stresi dhe depresioni janë e njëjta gjë, por nuk janë. Ato kanë shenja dhe shkaqe të ngjashme, por ato mund dhe duhet të dallohen.
| Stresi | Depresioni |
| E përkohshme, mund të kthehet në depresion | Sëmundje kronike me kohëzgjatje të gjatë |
| Mirë për njerëzit në moderim | Dobëson trupin e njeriut |
| Kryesisht ka një rritje të energjisë | Zbërthimi karakteristik |
| Mund ta menaxhoni stresin vetë | Nevojitet ndihma e ekspertëve |
Prandaj, përpara se të filloni trajtimin, duhet të jeni absolutisht i sigurt se ky është stres, pasi depresioni është më i vështirë për t'u përballuar.
Si të përballemi me depresionin
Këtu do të jepen këshilla se si të dilni nga stresi dhe depresioni. Por, siç mund ta shihni tashmë nga tabela, këto janë dy kushte të ndryshme, prandaj rekomandimet për trajtimin e depresionit do të ndryshojnë nga këshillat se si të dilni nga stresi:
- Shmangni të qenit vetëm. Sepse në këtë mënyrë nuk do të mbeteni vetëm me mendimet negative.
- Bëni stërvitje. Nuk është e nevojshme të zgjidhni një sport aktiv, mund ta rrisni gradualisht aktivitetin fizik.
- Kthejeni vëmendjen tuaj në një fushë tjetër të jetës suaj. Kjo do të thotë që ju duhet të shpërqendroheni nga zona që shkakton depresion dhe të përmirësoni një zonë tjetër.
- Ndrysho kushtet e jetesës. Për disa, mënyra e vetme për të përballuar depresionin është ndryshimi i pamjes.
- Ti duhet të ndalosh së ndjeri keqardhje për veten. Duhet kuptuarse në jetë ka momente të mira dhe të këqija dhe nuk duhet të fokusohesh vetëm në disa raste specifike.
Nëse ju ose dikush afër jush vëreni shenja të një gjendjeje stresuese, nuk duhet të keni frikë, por duhet të përpiqeni ta ndihmoni atë ta përballojë atë. Shumë kanë frikë të thonë se diçka po i shqetëson, kështu që mbështetja e njerëzve të dashur është e rëndësishme për ta. Në fund të fundit, është shumë më e lehtë të kapërcesh kushtet e përshkruara më sipër, duke ditur që të dashurit do ta kuptojnë dhe mbështesin në çdo situatë.
