Një person modern, mesatarisht, shikon ekranin e një kompjuteri, smartphone, TV ose tableti dymbëdhjetë orë në ditë. Është me të vërtetë shumë, shumë. Është për këtë arsye që është e rëndësishme të dihet se si kompjuteri dhe pajisjet e tjera elektronike ndikojnë në shikim, si të mbrohen sytë dhe të parandalohet turbullimi i shikimit. Është e nevojshme jo vetëm të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme në përgjithësi, të hiqni dorë nga zakonet e këqija sa më shpejt të jetë e mundur, t'i nënshtroheni ekzaminimeve të planifikuara mjekësore, por edhe të ndiqni rekomandimet e mjekëve të dizajnuara posaçërisht për ata që punojnë shumë në kompjuter.
Sindroma e Vizionit Kompjuterik
Për mënyrën se si të ruani shikimin kur punoni në kompjuter, shumë njerëz fillojnë të mendojnë vetëm kur tashmë ka mbingarkesë, dhimbje koke të shpeshta, thatësi dhe shikim të paqartë. Këto janë simptomat kryesore të të ashtuquajturës sindroma e shikimit kompjuterik.
Në mjekësiNë praktikë, një sindromë nuk quhet sëmundje, por një kompleks simptomash që është karakteristik për një gjendje të veçantë. Sindroma e kompjuterit është një tension që shfaqet kur punoni për një kohë të gjatë në një kompjuter ose me pajisje të tjera elektronike, si smartphone ose tablet. Simptomat kryesore të kësaj gjendje janë:
- lodhja e syve, e cila ndodh në afërsisht 65% të pacientëve;
- lodhja e syve, e cila është tipike për gjysmën e atyre që mendojnë se si të mbajnë shikimin duke punuar vazhdimisht me teknologjinë;
- ndjenja e "rërës" në sy, një ndjenjë e theksuar shqetësimi;
- dhimbje koke që shfaqet në pothuajse 50% të rasteve;
- dhimbje qafe në shpatulla, kyçe dhe krahë, që prek afërsisht 45% të pacientëve;
- acarim i syve, sy kruajtje dhe djegie, thatësi;
- dhimbje shpine, e cila është tipike për 40% të pacientëve me sindromë kompjuteri;
- lodhje e përgjithshme, tension, stres;
- turbullim, shikim i paqartë ndodh në një të tretën e pacientëve.
Shkalla e stresit që trupi përjeton kur punon në kompjuter për një kohë të gjatë përcaktohet nga një sërë faktorësh, duke përfshirë shkallën e ndriçimit, distancën nga monitori, qëndrimin në të cilin jeni, këndi i kokës, e kështu me radhë. Problemet e shikimit kanë gjithashtu një ndikim. Si mund ta ruani shikimin kur punoni në kompjuter? Është e nevojshme të zvogëlohet ndikimi negativ i këtyre faktorëve. SindromiVizioni kompjuterik nuk kërkon terapi të veçantë medikamentoze, megjithatë, ju mund të përdorni pika për të hidratuar gjithashtu sytë, si dhe për të pasuruar dietën tuaj me ushqime që janë të mira për shikimin.
Organizata në vendin e punës
Si të mbroni shikimin kur punoni në kompjuter? Ju nuk mund t'i afroni sytë më afër monitorit (ekrani i telefonit inteligjent ose tableti) më afër se tridhjetë centimetra, dhe skaji i sipërm i monitorit duhet të jetë dhjetë centimetra nën nivelin e syve. Është mirë që distanca ndërmjet syve dhe majës së ekranit të jetë rreth 50-75 centimetra.
Kur punoni në kompjuter, duhet të pulsoni më shpesh për të lagur sytë, nëse është e nevojshme, mund të përdorni pika sysh për lagështi shtesë.
Monitori duhet të jetë afërsisht sa krahu dhe kur shtypni tastierën, duart tuaja duhet të kenë përkulje minimale të kyçit të dorës. Ju duhet të uleni drejt dhe të zgjidhni një karrige për të punuar në kompjuter që do të mbështesë pjesën e poshtme të shpinës. Gjithashtu, skaji i karriges nuk duhet të shtypë pjesën e poshtme të gjunjëve.
Si ta mbani shikimin kur punoni në kompjuter? Për të parandaluar akumulimin kaq të shpejtë të lodhjes dhe për ta bërë punën më të lehtë, mund të blini një karrige të veçantë kompjuteri me mbështetëse krahësh.
Për rehati maksimale dhe për të shmangur efektet negative në shikim, mos reflektoni dritat e tavanit ose rrezet e diellit në ekranin e kompjuterit tuaj.
Cilësia dhe shkëlqimi i imazhit
Si ta mbani shikimin kurpunë e vazhdueshme në kompjuter? Në lidhje me ndriçimin në zyrë ose në dhomë, monitori nuk duhet të jetë shumë i ndritshëm ose shumë i errët. Ju gjithashtu duhet të monitoroni kontrastin e imazhit. Sa më i lartë të jetë ndriçimi dhe kontrasti në ndriçimin e zbehtë, aq më shpejt do të lodhen sytë tuaj kur punoni në kompjuter. Si të ruani shikimin kur punoni në kompjuter? Ju mund të aplikoni filtra kundër shkëlqimit për të zvogëluar reflektimin e dritës nga ekrani i monitorit.
Pushimi i syve gjatë ditës
Si ta mbani shikimin kur punoni në kompjuter? Gjatë ditës, sigurohuni që t'i jepni sytë tuaj një pushim nga PC. Kjo është shumë e rëndësishme në një sërë masash që i përgjigjen pyetjes se si të ruani shikimin nëse punoni shumë në kompjuter. Çdo orë ju duhet të lini kompjuterin për të paktën disa minuta. Në këtë kohë, mund të pini një filxhan kafe, të përfundoni një detyrë pune ose të shkoni te printeri. Dreka gjithashtu nuk duhet të kalohet ulur para kompjuterit. Më mirë dil për një shëtitje të shkurtër.
Rregulli 20-20-20 do të sigurojë gjithashtu pushim për sytë. Çdo njëzet minuta ju duhet të hiqni sytë nga ekrani dhe të shikoni objektet e largëta në një distancë prej njëzet këmbësh (që është rreth gjashtë metra) për njëzet minuta.
Kur punoni në kompjuter, duhet të përpiqeni të injoroni më shpesh për të lagur sytë.
Gjimnastikë speciale për sytë
Si ta mbani shikimin kur punoni në kompjuter? Është e dobishme të bëni gjimnastikë speciale, e cila jo vetëm që do të ruajë shikimin, por edhe do të përmirësojë ata tregues që janëtani. Ju duhet të bëni ushtrime të tilla në mëngjes (nën dritën natyrale) dhe në mbrëmje (nën dritë artificiale). Koka duhet të mbahet drejt, duke lëvizur vetëm sytë dhe me amplitudë maksimale. Një grup ushtrimesh për sytë është si më poshtë:
- Lëvizni sytë lart e poshtë vertikalisht.
- Djathtas-majtas horizontalisht.
- Djathtas majtas dhe mbrapa diagonalisht.
- Figura vertikale tetë.
- Figura horizontale tetë.
- Rrethi i madh (formoni), fillimisht duhet të ndaleni në secilën shifër, pastaj në orën gjashtë dhe dymbëdhjetë.
Çdo lëvizje duhet të përsëritet tetë deri në dhjetë herë. Pas çdo lëvizjeje, ju duhet t'u jepni syve një pushim, duke u ndezur shpesh. Pas përfundimit të gjimnastikës, duhet të mbuloni sytë me pëllëmbët tuaja dhe të uleni kështu për disa minuta, kjo do t'i lejojë sytë tuaj të relaksohen. Ju mund të kryeni një grup ushtrimesh me sy të mbyllur, në mënyrë që thjerrëzat e syrit të masazhohen shtesë.
Hidratim shtesë i syve
Droga shesin pika të ndryshme që hidratojnë sytë gjatë punës në kompjuter. Pikat hidratuese mund të zgjidhen në mënyrë të pavarur, pa ndihmën e mjekut, nëse nuk ka sëmundje të syrit. Ju mund të blini produkte të tilla si lotët natyralë, Oftagel, Vidisik, Systein-Ultra dhe të tjerë. I përshtatshëm edhe për lëngun e lenteve të kontaktit. Kur zgjidhni pika, duhet të përqendroheni në kohëzgjatjen e efektit pozitiv dhe ndjenjën e rehatisë. Frekuenca e futjes mund të ndryshojë nga 2-3 herë në ditë ose më shumë.
Syze speciale
Si ta mbani shikimin në kompjuter? Mënyrat përfshijnë mbajtjen e syzeve speciale për kompjuterin. Këto syze rekomandohen si për njerëzit me shikim 100% ashtu edhe për pacientët me miopi ose largpamësi që shpesh punojnë në kompjuter. Ju mund të blini syze për punë afatgjatë në kompjuter në optikë.
Mbajtësit e lenteve të kontaktit
Ata që mbajnë lente kontakti (meqë ra fjala, ka edhe lente speciale "kompjuterike" pa dioptri), duhet të kenë kujdes të veçantë për to. Lani gjithmonë duart përpara se të punoni me lente, mos flini me lente kontakti, mos bëni banjë ose dush, notoni në pishinë ose ujëra natyrale.
Lentet e kontaktit duhet të ruhen në një enë. Para se të vendosni thjerrëzën në enë, ajo duhet të lahet me një zgjidhje të veçantë. Për këto qëllime, nuk mund të përdorni ujë ose pështymë. Në rast se nuk ka zgjidhje, mund të zëvendësohet një herë me kripë, të blihet në farmaci në ampulë ose të përgatitet në shtëpi.
Ndrysho lentet për të reja sa herë të përshkruhet nga okulisti, të paktën një herë në tre muaj.
Ushqyerja për vizion të mirë
Si ta mbani shikimin kur punoni në kompjuter? Është e nevojshme pasurimi i dietës me ushqime që do të ndihmojnë në parandalimin e tharjes së syve dhe mbrojtjen nga sëmundje të tilla si katarakti apo degjenerimi makular. Është e rëndësishme të përfshihen vitaminat C, A dhe E, B, zink, Omega-3, acide yndyrore,lutein dhe beta-karoten. Këto substanca gjenden në ushqime të tilla si gjalpi dhe vajrat bimore, frutat dhe perimet (veçanërisht ngjyrat e ndezura portokalli ose jeshile, të tilla si lakra, bizelet e gjelbra, karotat, domatet), manaferrat (veçanërisht boronicat), ushqimet e detit.
Parandalimi i dëmtimit të shikimit
Simptomat e mësipërme të sindromës kompjuterike mund të jenë shenja jo vetëm të tendosjes së syve, por edhe të sëmundjeve të ndryshme oftalmike. Atëherë si ta mbani shikimin gjatë punës në kompjuter? Është e nevojshme që të bëhen kontrolle të rregullta mjekësore (dy herë në vit) për të zbuluar në kohë sëmundjen dhe për të filluar trajtimin adekuat. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për ata që janë mbi dyzet vjeç, të cilët kanë diabet mellitus ose një predispozitë trashëgimore ndaj tij.
Për të ruajtur shikimin brenda intervalit normal, si rregull, mjafton të ndiqni rekomandimet kur punoni në kompjuter dhe të përpiqeni të mos abuzoni me teknologjinë, si dhe në përgjithësi të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme. Është e nevojshme të hani siç duhet, t'i jepni trupit aktivitet fizik të mundshëm, të hiqni dorë nga zakonet e këqija sa më shpejt që të jetë e mundur, të monitoroni shëndetin tuaj (veçanërisht pas 40-45 vjetësh).
