Në artikull do të shqyrtojmë se çfarë të bëni kur dëshironi të pini duhan.
Edhe nxënësit e shkollës e dinë se sa i dëmshëm është pirja e duhanit, por pak njerëz e ndalojnë këtë njohuri nga përdorimi i mëvonshëm i cigareve. Arsyeja për këtë është zakoni. Nikotina shkakton varësi tek një duhanpirës, e privon atë nga vullneti, e nënshtron plotësisht. Dëshira për të pirë duhan rritet aq fort sa ndonjëherë duhanpirësit i duket e parezistueshme. Përballja me një problem të tillë vetë është gjithmonë e vështirë. Një detyrë e tillë është thjesht e pamundur për disa njerëz. Por ka disa truke që e bëjnë më të lehtë thyerjen. Le të kuptojmë se çfarë të bëni kur doni të pini duhan.
Si të mos shkëputeni gjatë procesit
Pas tre ditësh pas lënies së cigares, një person fillon të përjetojë tërheqjen e drogës. Ai dëshiron aq shumë të marrë një dozë tjetër nikotine, saqë nevojat e tjera humbasin rëndësinë e tyre. Nënjë person zhvillon nervozizëm, zemërim, pagjumësi. Përveç kësaj, mirëqenia e përgjithshme përkeqësohet ndjeshëm. Kështu shfaqet sindroma e tërheqjes nga nikotina. Këto simptoma zhduken me kalimin e kohës.
Njerëzit shpesh ankohen: "E lashë duhanin, por me të vërtetë dua, çfarë duhet të bëj?"
Rregulli i parë dhe kryesor është të mos i dorëzohemi tundimit. Nëse ka një dëshirë për të pirë duhan, është e nevojshme ta drejtoni këtë mendim në çdo mënyrë të mundshme dhe të mos dilni me kompromise. Në fazën fillestare, mendësia e duhur nuk ka rëndësi të vogël. Varet se si është ngritur një person, nëse mund ta kapërcejë varësinë nga duhani apo jo. Është e rëndësishme të kontrolloni me kujdes mendimet tuaja. Nuk ia vlen të bindni veten se një cigare nuk do ta prishë situatën - ide të tilla duhet të hidhen menjëherë.
Mendime të këqija
Jo më pak të këqija janë mendimet e mëposhtme:
- “Tani nuk është koha e duhur për të lënë duhanin. Do ta bëj herën tjetër.”
- "Të gjithë miqtë e mi pinë duhan dhe nëse e lë, nuk do të mund të mbaj kontakte me ta."
- "Kam një varësi shumë të fortë, nuk ka gjasa që të jem në gjendje ta kapërcej atë."
Specialistët në fushën e psikologjisë në momente të tilla rekomandojnë të hiqni dorë nga keqardhja për veten dhe të mbani mend arsyet e vërteta që kontribuan në vendimin për të lënë duhanin.
Ndërrimi i vëmendjes
Pra, le të zbulojmë se çfarë të bëni kur ju pëlqejnë të pini duhan.
Nuk është e pazakontë të lehtësosh tërheqjen e cigares me një ndërrim të thjeshtë të vëmendjes. Nëse keni një dëshirë të fortë për të pirë duhan, mos e bëniMendoni për këtë. Është e nevojshme të abstragoni dhe të shpërqendroheni nga gjëra të tjera. Ju mund ta përqendroni vëmendjen tuaj në disa gjëra të vogla, për shembull, në një mizë që zvarritet në tavan. Vlen të studiohet insekti në detaje, duke marrë parasysh ngjyrën, duke numëruar numrin e këmbëve. Sa më gjatë të mendoni për mizën, aq më shpejt dëshira për një cigare do të shuhet. Rregulli kryesor është që nuk duhet të përqendroheni në diçka specifike, sepse mund të ndodhë efekti "majmun i bardhë". Psikologët e quajnë këtë një teknikë në të cilën një personi kërkohet të mendojë për çdo gjë përveç një majmuni të bardhë. Siç mund ta merrni me mend, mendimet e tij fillojnë të përqendrohen vetëm tek ai majmun.
Çfarë duhet të bëni nëse një grua shtatzënë dëshiron të pijë duhan? Do të flasim edhe për këtë.
Ndrysho aktivitetet
Ndërrimi efektiv i vëmendjes ju lejon gjithashtu të ndryshoni aktivitetet. Psikologët rekomandojnë që nëse doni të pini duhan, filloni të kërceni. Si rezultat i aktivitetit fizik, qarkullimi i gjakut përmirësohet, gjë që, nga ana tjetër, ka një efekt pozitiv në gjendjen fizike dhe emocionale. Përveç kësaj, do t'ju lejojë të hiqni qafe kilogramët e panevojshëm dhe të rregulloni figurën tuaj.
Kur e lë duhanin, por me të vërtetë dua, çfarë duhet të bëj? Vrapimi mund të jetë gjithashtu një zëvendësues. Sa më intensive të jetë ngarkesa, aq më pak mendime do të lindin për cigaret. Ngarkesat sportive mund t'ju shpërqendrojnë, kështu që ju duhet të filloni të luani sport sa më shpejt që të keni dëshirë për të pirë një cigare. Nëse nuk ka kushte për vrapim, squats ose shtytje mund ta zëvendësojnë atë në mënyrë mjaft efektive.
Djersa e çliruar gjatë sportit kontribuon në rapidpastrimi i trupit nga substancat e dëmshme, përfshirë nikotinën. Pasi të pastrohet trupi, procesi i lënies së duhanit do të jetë më i lehtë.
Në vend të sportit, mund të bëni pastrim ose të bëni disa punë shtëpiake. Larja e rrobave, fshirja e pluhurit do të ndihmojë në luftimin e dëshirës për të pirë duhan dhe do të sigurojë një mundësi për t'i mbijetuar më lehtë tërheqjes së cigares.
Në pritje
Shumë ekspertë që kanë studiuar tërësisht problemin e varësisë ndaj duhanit, këshillojnë të bëni një pushim pesëmbëdhjetë minutësh nëse lind dëshira për të pirë duhan. Vëzhgimet e ekspertëve çuan në përfundimin se një dëshirë e tillë zgjat jo më shumë se 10 minuta. Kur një person arrin të durojë këtë herë, dëshira do të dobësohet dhe herën tjetër do të jetë shumë më e lehtë për të vrarë këtë mall. Me kalimin e kohës, dëshira për cigare do të thahet fare.
Për ta bërë kohën të rrjedhë më shpejt, mund të përdorni një truk - filloni një ditar. Sa më i trashë të jetë fletore, aq më mirë. Nëse ka nevojë për cigare, duhet ta shkruani, dhe ta shkruani, dhe jo ta printoni. Nëse dora është e zënë me një stilolaps ose laps, ka një efekt të mbajtjes së një cigareje. Ditari duhet të regjistrojë të gjitha reagimet dhe mendimet që lindin gjatë lënies së nikotinës, si dhe ato që ndihmojnë për të kapërcyer dëshirat dhe për të kaluar momentet e vështira.
Duart e punës do ta bëjnë më të lehtë thyerjen
Shumë njerëz vazhdojnë të pinë duhan vetëm sepse janë mësuar me të. Përveç kësaj, shumë thjesht shijojnë ritualin e pirjes së duhanit. Ky zakon të bën të marrëshcigare, ndez një shkrepëse, sille në një cigare, thith. Trupi ka nevojë për të kryer një manipulim të tillë.
Drugologët këshillojnë të mos braktisni vetë procesin me të cilin trupi është mësuar kaq shumë. Thjesht duhet ta zëvendësoni cigaren me diçka më pak të rrezikshme. Në mënyrë që të mos dëshironi të pini duhan, karamele në një shkop mund të jenë një alternativë. Rregulli kryesor në këtë rast është kryerja e të njëjtave veprime si në procesin e pirjes së duhanit. Kjo është, ju duhet të hiqni karamele nga paketa, të bëni një imitim të pirjes së duhanit dhe ta vendosni karamele në gojë. Rituali duhet të kryhet rreth 3-4 herë. Kjo taktikë mund të duket qesharake, por dëshira për të pirë duhan zhduket shumë shpejt. Një rezultat i njëjtë mund të merret duke ngrënë fara dhe arra pa lëvozhgë në lëvozhgë.
Sjellje korrekte në një kompani ku njerëzit pinë duhan
Është mjaft e vështirë të lini duhanin nëse një person është në shoqërinë e njerëzve që pinë duhan dhe nuk nxitojnë të heqin dorë nga zakoni i tyre. Këshilla kryesore për raste të tilla është nxjerrja e çamçakëzit nga paketa në këtë moment. Është e domosdoshme që çamçakëzi të jetë shumë i shijshëm dhe të pëlqejë të lërë duhanin. Përtypja e mban gojën të zënë dhe shijimi i ndjesive tuaja ndihmon në shtypjen e dëshirave për nikotinë.
Rruzare
Megjithatë, kjo metodë ka një pengesë - duart e një personi mbeten të papushtuara, domethënë, rituali i pirjes së duhanit nuk riprodhohet plotësisht. Në këtë situatë, një rruzare mund të ndihmojë. Nëse prekni rruazat, atëherë mund të shpërqendroni gishtat dhe të largoheni ngamjedisi që rrethon. Ju mund të përdorni sende të tjera të vogla që mund t'i ktheni në duart tuaja.
Vetëvlerësimi luan një rol të rëndësishëm. Sondazhet e kryera nga psikologët tregojnë se shumë njerëz bëhen të varur nga duhani, duke menduar se cigarja i bën të duken më të suksesshëm, seksi, të pasur. Nëse një person rrit vetëvlerësimin e tij, atëherë do të jetë shumë më e lehtë për të që t'i rezistojë varësisë së duhanit dhe të mos fillojë përsëri të pijë duhan. Kjo është veçanërisht e vërtetë për duhanpirësit adoleshentë.
Çfarë i mungon trupit nëse ka dëshirë për të pirë duhan
Dëshira e vazhdueshme dhe e pashpjegueshme për të pirë duhan mund të tregojë një mungesë në trup të silikonit dhe tirozinës. Mund ta kompensoni mungesën e silikonit duke ngrënë hudhër, panxhar, krunde, bukë të zezë, arra të thata, fara.
Nëse doni të pini duhan, çfarë ju mungon, duhet ta zbuloni.
Eliminoni mungesën e tirozinës duke ngrënë vezë, fara kungulli, djathëra, ushqim deti, mish shpendësh.
Mënyra të sigurta për t'u çlodhur
Kur përdorni nikotinë, ndodh vazokonstriksion, i cili shkakton hipoksi të përkohshme, domethënë urinë nga oksigjeni. Për momentin, një person ka një ndjenjë relaksi. Në mungesë të nikotinës, SNQ është i ngacmuar. Prandaj, çajrat qetësues mund të reduktojnë dëshirat për nikotinë.
Për të bërë një pije qetësuese, mund të përdorni:
- Rrënja e xhenxhefilit.
- Ajri.
- Hawthorn.
- Ledum.
- Melissa.
- Mint.
- Kantallona.
Përgatitja e çajit me bazë kantarioni është e lehtë. Për ta bërë këtë, do t'ju nevojiten komponentët e mëposhtëm:
- Dy lugë çaji çaj jeshil.
- Një lugë çaji kantarion i tharë.
- Një lugë gjelle balsam limoni.
- Një lugë çaji lule lime.
Bimët duhet të derdhen me një gotë ujë të vluar, të lihen për 10 minuta. Pas kësaj, përzierjes duhet t'i shtohet çaji jeshil dhe të mbahet edhe 5 minuta të tjera. Pas kësaj, mj alti i shtohet pijes. Pini këtë infuzion duhet të jetë tre herë në ditë për 1/3 filxhan.
Shpesh kur hiqni dorë nga cigare, përdoret rigoni. Kjo barishte ndihmon në forcimin e trupit dhe rikthimin e sistemit nervor.
Nervozizmi i tepruar gjatë periudhës së lënies së duhanit ju lejon të eliminoni grumbullimin e qetësuesve. Përgatitet në bazë të mj altit, kamomilit, kantarionit, rigonit, mentes. Duhet të përdoret një lugë gjelle nga përzierja e këtyre përbërësve. Bimët këmbëngulin, duke derdhur një gotë me ujë të valë për një çerek ore. Pas kësaj, infuzioni filtrohet, mj alti i shtohet atij për shije. Ky çaj bimor qetëson nervat, parandalon prishjet.
Nëse nuk ka cigare, dua të pi duhan, çfarë duhet të bëj? Ju mund të përdorni një infuzion qetësues të bazuar në amtare. Për ta përgatitur atë, duhet të përzieni pjesë të barabarta të luleve të murrizit, kërpudhave, kërpudhave, kamomilit. Bimët mund të jenë të thata dhe të freskëta. Lëndët e para duhet të derdhen me ujë të nxehtë dhe të insistohet për një çerek ore. Rekomandohet të përdorni infuzion tre herë në ditë për ½ filxhan. Kjo pije ndihmoneliminimi i stresit, do t'ju lejojë të luftoni dëshirat për cigare.
Për të kapërcyer dëshirën për të pirë duhan, mbledhja e bimëve të mëposhtme do të ndihmojë gjithashtu:
- Një lugë gjelle rrënjë valeriane.
- Dy lugë tërfili të ëmbël.
- Dy lugë gjelle murriz.
- Tre lugë gjelle rigon.
Bimet e treguara duhet të derdhen me ujë të vluar dhe të injektohen për gjysmë ore. Më pas pija filtrohet me garzë ose ndonjë pëlhurë tjetër dhe merret tri herë në ditë, para ushqimit.
Valerian është qetësuesi më i njohur. Një pije e bazuar në balsam limoni, amë dhe rrënjë sanëz, të përziera në përmasa të barabarta, ju lejon të lehtësoni stresin. Lëndët e para bimore derdhen me ujë të valë, insistohet për një të tretën e një ore dhe infuzioni që rezulton merret tre herë në ditë, nga një lugë secila.
Kur doni të pini duhan gjatë shtatzënisë, çfarë të bëni është interesante për shumë njerëz. Avantazhi i pijeve bimore është siguria e tyre, që do të thotë se gratë që duan të lënë duhanin mund t'i përdorin ato gjatë kohës që presin një fëmijë. Megjithatë, kjo duhet bërë vetëm nëse nuk ka alergji ndaj bimëve.
Çfarë mund të bëj tjetër për të lënë duhanin?
Ushtrime të frymëmarrjes në vend të nikotinës
Merrni relaksim, i cili është i ngjashëm me efektin e përdorimit të nikotinës, do të lejojë frymëmarrjen sipas një teknike të veçantë. Nëse dëshironi të pini duhan, duhet të dilni në ajër, të qëndroni rreptësisht drejt, duke e mbajtur shpinën drejt. Pastaj ju duhet të merrni frymë thellë dhe të mbani frymën tuaj për5 sekonda. Pas nxjerrjes, frymëmarrja gjithashtu duhet të mbahet për disa sekonda. Një ushtrim i tillë shkakton marramendje të lehtë për shkak të hipoksisë së lehtë.
Vlen të theksohet gjithashtu se ilaçet speciale tregojnë efikasitet të mirë. Duhanpirësi këshillohet të kontaktojë një narkoolog për të zgjedhur ilaçin më të përshtatshëm.
Çfarë të bëni nëse doni të filloni të pini duhan, është më mirë ta zbuloni paraprakisht.
Sprej kundër duhanit dhe çamçakëz nikotine
Lënia e duhanit do të jetë më e lehtë nëse përdorni këto mjete ndihmëse. Ata janë të dy varieteteve. E para përfshin doza të vogla të nikotinës. Përdorimi i tyre ju lejon të eliminoni shpejt një dëshirë të fortë për të pirë duhan. Përbërja e nikotinës së dytë mungon, por ka një shumëllojshmëri bimësh që formojnë një neveri ndaj cigareve. Fonde të tilla janë relativisht të lira - 200-1000 rubla.
Dëshira për cigare do të ndihmojë gjithashtu në uljen e çamçakëzit. Mund ta blini në një farmaci. Çamçakëzi, si dhe spërkatjet, janë nikotine dhe jo nikotine. Të parat përdoren, si rregull, nga njerëz që nuk e lënë duhanin, por për momentin nuk kanë mundësi të pinë duhan. Çamçakëzi bimor, nga ana tjetër, është një ilaç i shkëlqyer për ata që janë në procesin e lënies së cigares.
Çfarë të bëni nëse dëshironi të pini duhan gjatë shtatzënisë është një pyetje e rëndësishme sot. Përdorimi i fondeve të tilla nuk rekomandohet gjatë kësaj periudhe, pasi ato përmbajnë përbërës ndihmës që mund të jenë të dëmshëm për gruan dhe atë.bebe.
cigare pa nikotinë
Një alternativë ndaj nikotinës mund të jenë cigaret bimore. Pirja e cigareve bimore nuk sjell përfitime, por bën më pak dëm sesa cigaret e zakonshme.
Për herë të parë produkte të tilla u shpikën në Indi. Ato përfshinin kanellë, borzilok dhe karafil. Më vonë, cigaret bimore u shfaqën në territorin e Rusisë. Ato prodhohen me emrin tregtar "Meadowsweet". Këto cigare përmbajnë eukalipt, kantarion, tërfili i ëmbël, trumzë, malësor, sherebelë, bisht kali.
Kështu, ka mjaft mjete ndihmëse që ju lejojnë të lini duhanin shpejt dhe pa stres. Por gjëja kryesore është gjithmonë një dëshirë e madhe për të hequr qafe një zakon shkatërrues dhe vullnet.
Ne mbuluam se çfarë të bëni kur ju pëlqejnë të pini duhan.
