Rregulli kryesor për ata njerëz që e lënë duhanin është të mos i nënshtrohen tundimit. Por çfarë nëse doni të pini duhan? Para së gjithash, është e nevojshme të drejtoni këtë mendim që është shfaqur dhe gjithashtu të mos bëni asnjë kompromis. Para së gjithash, të menduarit korrekt luan një rol të veçantë në këtë rast. Nga disponimi i një personi do të varet nëse ai mund të kapërcejë një varësi të fortë ndaj duhanit. Mendimet duhet të zgjidhen si gjërat në një dollap. Nëse keni idenë se asgjë nuk do të ndodhë nga një cigare, atëherë duhet të hidhet menjëherë nga koka juaj. Psikologët, duke iu përgjigjur pyetjes se çfarë të bëni nëse doni të pini duhan, thonë se nuk duhet të ndjeheni keq për veten kur u shfaq kjo dëshirë. Është për këtë problem që do të flasim në artikullin tonë.
Ndrysho vëmendje
Le të hedhim një vështrim më të afërt se çfarë të bëni nëse ju pëlqen të pini duhan. Për të lehtësuar një thyerje të tillë, duhet të ndërroni vëmendjen tuaj. Nëse vërtet dëshironi të pini duhan, atëherë duhet të përpiqeni ta hidhniky mendim. Në një situatë të tillë, ju duhet të shpërqendroheni nga gjëra të tjera, abstrakte. Nëse nuk dini çfarë të bëni, nëse doni të pini duhan, atëherë duhet të mprehni mendjen tuaj për ndonjë gjë të vogël, për shembull, në një insekt që zvarritet përgjatë tavanit. Mundohuni ta ekzaminoni në detaje, numëroni putrat, merrni parasysh ngjyrën. Sa më shumë kohë të mendoni për insektin, aq më shpejt do të dobësohet dëshira juaj për nikotinë.
Por mos u përpiqni të përqendroheni në ndonjë gjë të veçantë, përndryshe do të përfundoni me të ashtuquajturin efekt majmuni i bardhë. Në psikologji, është zakon të thërrisni një pritje kur pacientit i thuhet se duhet të mendojë të paktën për diçka tjetër përveç një majmuni të bardhë. Sigurisht, në këtë rast, mendimi i një personi përqendrohet pikërisht te përparësia.
Ne vazhdojmë të shqyrtojmë se çfarë të bëni nëse vërtet dëshironi të pini duhan. Ju duhet të përpiqeni të ndërroni vëmendjen tuaj duke ndryshuar aktivitetet. Ekspertët në këtë rast këshillojnë të kërceni nëse keni mall për nikotinë. Fakti është se aktiviteti fizik përmirëson qarkullimin e gjakut, gjë që ka një efekt pozitiv në gjendjen fizike dhe emocionale. Përveç kësaj, një muaj kërcimesh të tilla ju lejon të humbni peshë dhe të rregulloni figurën tuaj.
Çfarë duhet të bëni nëse doni të pini duhan shumë? Ju mund të përdorni drejtimin për këto qëllime. Sa më e madhe të jetë ngarkesa, aq më rrallë do të keni mendime për cigaren. Fakti është se sportet po shpërqendrojnë, kështu që ekspertët rekomandojnë t'i bëni ato në rast të çdo dëshire për të pirë duhan. Nëse nuk keni kushte përvraponi, pastaj në shtëpi mund të uleni ose të bëni shtytje.
Është e rëndësishme të theksohet se djersa që shfaqet gjatë stërvitjes ndihmon në pastrimin e trupit nga nikotina dhe substanca të tjera që janë formuar atje gjatë pirjes së duhanit. Kur trupi të çlirohet nga të gjitha substancat e dëmshme, largimi nga varësia do të jetë shumë më i lehtë.
Nëse vazhdimisht dëshironi të pini duhan, çfarë të bëni? Sporti mund të zëvendësohet edhe duke bërë disa punë shtëpiake, si pastrimi. Ju mund të pastroni pluhurin, të lani rrobat tuaja, duke e bërë më të lehtë të kapërceni këtë tërheqje të nikotinës.
Prit
Ekspertët që kanë studiuar tërësisht problemin e varësisë ndaj duhanit rekomandojnë të prisni 15 minuta nëse vërtet dëshironi të pini duhan. Çfarë duhet bërë në këtë rast? Si të presim? Për të shkurtuar këtë kohë të mundimshme, mund të përdorni disa truke, si mbajtja e një ditari.
Në të njëjtën kohë, kushtojini vëmendje faktit që sa më i trashë të jetë ky ditar, aq më mirë do të jetë për ju. Është e nevojshme të shkruani për nevojën për cigare, në asnjë rast ta shtypni atë. Nëse dora është e zënë me një stilolaps ose laps, do t'ju duket sikur po mbani një cigare. Në ditarin tuaj, ju duhet të përshkruani të gjithë reagimin e trupit, i cili u provokua nga refuzimi i nikotinës. Ju gjithashtu mund të tregoni se çfarë ju ndihmon të kaloni kohë të vështira dhe të kapërceni dëshirat.
Ngrini duart lart
Unë gjithmonë dua të pi duhan. Çfarë duhet bërë në këtë rast? Shumica e njerëzve në planet pinë duhan për arsyen e thjeshtë se janë mësuar ta bëjnë këtë. shumë gjejnë diçkainteresante në ritualin e pirjes së duhanit. Një zakon i tillë dikton të marrësh një cigare, t'i vësh flakën, të marrësh një fryrje. Trupi fillon të kërkojë këtë manipulim.
Ekspertët e aftë rekomandojnë të mos e privojnë veten nga procesi i preferuar, por ai duhet zëvendësuar me diçka më pak të rrezikshme. Për shembull, në vend të një cigareje, mund të përdorni një gjel sheqeri. Kjo do të jetë veçanërisht e rëndësishme për ato raste nëse një person ka lënë duhanin dhe dëshiron të hajë. Çfarë duhet bërë në këtë rast? Si të hani ëmbëlsira në mënyrë që të mos dëshironi të pini duhan? Gjëja kryesore në këtë rast është të kryeni të njëjtat veprime që kryeni kur pini duhan. Nxirreni karamele nga paketa, simuloni ndezjen e saj dhe vendoseni gjel sheqerin në gojë. Ky ritual duhet të kryhet të paktën 3 herë në ditë. Kjo praktikë mund të jetë qesharake, por dëshira për të pirë duhan do të kalojë shpejt. I njëjti rezultat mund të arrihet nëse përdorni arra në lëvozhgë, si dhe fara pa lëvozhgë.
Çamçakëz
Shumë duhanpirës bëjnë pyetjen e mëposhtme: "Po e lë duhanin, jam vazhdimisht i uritur. Çfarë duhet të bëj në këtë rast?" Siç u përmend më herët, nëse ka një dëshirë të fortë për ushqim ose duhan, atëherë oreksi mund të vritet me fara, ëmbëlsira. Për këto qëllime mund të përdorni edhe çamçakëz të thjeshtë. Sigurohuni që ky produkt të ketë shije të këndshme, si duhanpirësi. Çamçakëzi zë gojën dhe fokusimi në shije do të shuajë dëshirat për nikotinë. Sidoqoftë, kjo metodë ka një pengesë - duart e duhanpirësit mbeten të lira, dhe kjo sugjeron që rituali i procesit të pirjes së duhanit nuk është plotësisht.po rikrijohet. Në situata të tilla, mund të përdorni, për shembull, një rruzare. Duke vënë gishtat e rruazave do t'ju shpërqendrojë gishtat dhe do t'ju lejojë të abstraktoheni nga rrethina juaj.
Vetëvlerësim
Nëse vazhdimisht dëshironi të pini duhan dhe dëshironi të hiqni qafe këtë zakon, duhet të rishikoni vetëvlerësimin tuaj. Ekspertët kanë vërtetuar se shumë njerëz mësohen me këtë zakon të keq për arsye se me një cigare duken më të suksesshëm, seksi dhe më të pasur.
Përdorimi i barnave bimore nëse e lë duhanin
Njerëzit që kanë pasur këtë varësi për një kohë të gjatë duan gjithmonë të pinë duhan. Fakti është se nikotina, e cila gjendet në cigare, ngushton enët e gjakut, duke rezultuar në urinë e përkohshme të oksigjenit. Personi ndjen një relaksim të caktuar në këtë moment. Sistemi nervor qendror pa pirjen e duhanit ngacmohet. Por nëse ju pëlqen të pini duhan, si ta zëvendësoni cigaren dhe të relaksoheni? Mjaft efikas janë çajrat qetësues, të cilët reduktojnë dëshirën për nikotinë në një kohë kur njeriu e humb këtë ves. Duke iu përgjigjur më hollësisht pyetjes se si të zëvendësoni cigaret kur dëshironi të pini duhan, duhet theksuar se pijet mund të përgatiten bazuar në manaferrat dhe barishtet e mëposhtme:
- mint;
- Kantallona;
- ledum;
- melissa;
- ajër;
- murriz;
- rrënjë xhenxhefil.
Çaj me kantariona
Përgatitja e një pije me bazë kantarioni është shumë e thjeshtë. Ju mund ta bëni këtë çajme përbërësit e mëposhtëm:
- 1 lugë çaji kantarion i tharë;
- 2 lugë çaji çaji jeshil;
- 1 lugë çaji me balsam limoni;
- 1 lugë çaji lule bliri.
Këto barishte, përveç çajit, derdhen me një gotë ujë të vluar dhe më pas injektohen për rreth 10 minuta. Pas kësaj kohe, çaji jeshil shtohet në përzierjen e përfunduar. Pija që rezulton duhet të insistohet për 5 minuta të tjera. Pas kësaj, duhet t'i shtohet mj altë natyrale për shije. Çaji që rezulton përdoret 1/3 filxhan tri herë në ditë.
Duhet theksuar se mjaft shpesh, rigoni përdoret gjatë lënies së duhanit. Kjo barishte është në gjendje të rivendosë sistemin nervor dhe të forcojë trupin në tërësi.
Mbledhja qetësuese
Për të shmangur tronditjet nervore gjatë lënies së duhanit, mund të përdorni një koleksion qetësues. Për përgatitjen e tij duhet të merrni rigon, gjethe mente, kantarion dhe kamomil. Të gjithë përbërësit merren në sasi të barabarta, pas së cilës përzierja në sasinë prej një lugë gjelle derdhet me një gotë ujë të vluar dhe injektohet për 15 minuta. Pas kësaj, ilaçi filtrohet, mj alti shtohet për shije. Pija e përfunduar qetëson nervat, i lejon një personi që e lë duhanin të mos shkëputet.
Motherwort
Motherwort është një qetësues mjaft efektiv. Për të përgatitur një përbërje efektive, ju duhet të merrni në sasi të barabarta kërpudha, lule murrizi, amë dhe kamomil. Bimët e freskëta ose të thata duhet të derdhen me ujë të nxehtë të valëdhe insistoni 15 minuta. Ju duhet ta pini këtë lëng në gjysmë gote tri herë në ditë. Pija e përfunduar ndihmon për të përballuar stresin, si dhe për të kapërcyer dëshirën për të pirë duhan.
Një tjetër çaj bimor
Për të kapërcyer dëshirat për nikotinë, mund të përdorni një preparat tjetër efektiv bimor. Për ta përgatitur duhet të merrni 3 lugë gjelle rigon, dy lugë tërfil të ëmbël, të njëjtën sasi murrizi dhe një lugë gjelle rrënjë sanëz. Lëndët e para derdhen me ujë të valë, insistuar për gjysmë ore. Pas kësaj, pija filtrohet përmes garzë. Ilaçi i përfunduar konsumohet para ngrënies tri herë në ditë.
Valerian
Valeriana është veçanërisht e popullarizuar në mesin e të gjithë qetësuesve. Rrënja e kësaj bime duhet të përzihet në përmasa të barabarta me balsamin e limonit dhe farën e nënës. Nga lëndët e para të përftuara përftohet një ilaç i shkëlqyer që largon stresin. Të gjitha barishtet derdhen me një gotë ujë të valë dhe injektohen për 20 minuta. Infuzion i gatshëm rekomandohet të përdoret tri herë në ditë, një lugë e madhe.
Ushtrime të frymëmarrjes
Një metodë e veçantë e frymëmarrjes ju lejon gjithashtu të nxisni relaksim, i cili është i ngjashëm me efektin pas pirjes së një cigareje. Kur dëshira për pirjen e duhanit fillon të fitojë vrull, duhet të dilni jashtë dhe të qëndroni në një pozicion të drejtë. Shpina juaj duhet të jetë sa më e drejtë. Merrni frymë thellë, mbajeni frymën tuaj për rreth 5 sekonda. Gjatë nxjerrjes, mbajeni ajrin për herë të dytë për 2 sekonda. Ju mund të keni marramendje të lehtë pas këtij ushtrimi.
Ekziston edhe një version tjetër i gjimnastikës më komplekse. Ajri thithet përmes hundës dhe nxirret përmes gojës. Pas një kohe, ritmi duhet të rritet. Një ushtrim i tillë duhet të zgjasë në disa qasje. Çdo fazë duhet të ketë 30 nxjerrje dhe thithje. Sigurohuni që të bëni një pushim midis grupeve. Ushtrimi do t'ju sigurojë një rrjedhje të fortë gjaku në tru, si dhe do t'ju sjellë lehtësim. Si rregull, pas një gjimnastike të tillë, ju dëshironi të pini duhan më pak.
Ata persona që kanë një histori të gjatë të pirjes së duhanit mund të përdorin teknikën e mëposhtme. Drejtoni shpinën. Ngrihuni ose uluni në një karrige. Pozicioni është i parëndësishëm në këtë rast. Merrni frymë dhe nxirrni për 4 akuza. Gjatë thithjes, para së gjithash, është e nevojshme të mbushni pjesën e poshtme të mushkërive, ndërsa stomaku duhet të jetë pak i zgjatur. Në fazën e dytë, gjoksi ngrihet. Gjatë kësaj, një valë duhet të kalojë nëpër trup. Gjatë nxjerrjes, kjo rrjedhë kthehet prapa, pra në stomak nga gjoksi dhe në gjoks nga stomaku. Për të arritur efektin maksimal, i gjithë cikli përsëritet sërish.
Të japim mospëlqim ndaj duhanit
Mund të krijoni një mospëlqim për nikotinën dhe të shtypni dëshirën për të pirë një cigare tjetër me një ilaç të thjeshtë tradicional. Për ta bërë këtë, produktet e duhanit duhet të ngjyhen në qumësht të freskët. Më pas thajini dhe kthejini në paketë. Kur dëshironi të pini duhan përsëri, duhet të ndizni cigaren dhe të pini një fryrje të thellë. Si rregull, duhani nga qumështi bëhet aq i hidhur sa të humbet dëshira për të pirë duhan.
Në disa raste, për të luftuar këtë të dëmshmezakon, ju mund të prishni shijen e produkteve të duhanit. Si rregull, për këtë, cigaret vendosen në një kavanoz dhe mbushen me ujë. Nëse ka dëshirë për të pirë duhan, atëherë duhet të hapni kavanozin dhe ta thithni këtë erë me gjoks të plotë. Mendimi për pirjen e duhanit zhduket menjëherë.
Në përfundim, vlen të theksohet se barnat kanë rezultate të mira në shtypjen e shenjave të tërheqjes së nikotinës. Megjithatë, për këtë duhet të vizitoni një narkolog, sepse vetëm një specialist është në gjendje të zgjedhë ilaçin efektiv më të përshtatshëm për pacientin në luftën kundër këtij zakoni të keq.
