Siç e dinë të gjithë, depresioni është një çrregullim i rëndë mendor. Shkaktohet lehtësisht nga sëmundje apo strese të ndryshme. Shoqëria moderne e di saktësisht se si të bie në depresion dhe si të dalë nga kjo gjendje. Në fund të fundit, të qenit në depresion për një kohë të gjatë dëmton jo vetëm shëndetin mendor të një personi, por edhe atë fizik.
Njeriu mesatar bie në depresion për një sërë arsyesh. Një çrregullim i tillë mund të shoqërohet si me faktorë të jashtëm ashtu edhe me gjendjen e brendshme të individit.
Si të bini në depresion?
Ka disa rregulla bazë për t'u zhytur në një gjendje depresioni që garantohet se do t'ju çojnë në një avari mendore:
- Mos i kushtoni vëmendje vetes, fokusohuni vetëm në jetën e dikujt tjetër. Sakrifikoni dhe bëni gjithçka për hir të një personi tjetër, pa menduar për veten tuaj.
- Mos i shpreh kurrë ndjenjat, veçanërisht zemërimin. Mbani të gjithë negativitetin në veten tuaj, sepse vetëm njerëzit e këqij zemërohen.
- Vazhdo të bëshashtu siç duan njerëzit e tjerë, ashtu siç kanë nevojë. Një kredi apo një hipotekë nuk është aspak e njëjta gjë. Është shumë më mirë të kesh borxhe ndaj njerëzve të dashur gjatë gjithë jetës.
- Ju nuk duhet të merrni merita për arritjet tuaja. Kritika dhe pakënaqësia me veprimet e veta është vendimi i duhur. Bëni gjithçka për të arritur idealin, duke kuptuar se përsosmëria nuk mund të arrihet. Fshiji menjëherë të gjitha fitoret, sepse nuk ka kuptim të krenohesh me to.
- Ndihuni gjithmonë në faj. Ju gjithmonë mund të dëmtoni aksidentalisht një person tjetër. Për shembull, shoku juaj rregullisht ju kërkoi ndihmë dhe nuk mori kurrë një refuzim, dhe herën e fundit nuk mund t'i përgjigjeni kërkesës së tij për arsye shëndetësore. Tani shoku është i mërzitur dhe e gjitha për shkakun tënd. Kini turp për veprime të tilla, kërkoni falje sa më shpesh të jetë e mundur!
- Mos u mundoni të mbani një qëndrim. Pa shprehur mendimin tuaj, do të ketë shumë më pak probleme.
- Torturo veten me mendime sesi të tjerët ju vlerësojnë. Përputhni ato për t'i bërë të gjithë krenarë për ju.
- Merrni përgjegjësinë e plotë për çdo çështje. Problemet e punës, shëndeti i një fqinji nga rruga tjetër, i dashuri i një vajze me të cilën keni takuar rastësisht sytë, me të cilën fëmija komunikon - përgjegjësia qëndron mbi supet tuaja për të gjitha këto.
- Mos mbroni veten ose interesat tuaja nëse nuk ju bën të ndiheni fajtor. Dikush sinqerisht rri në rrugë? Ndoshta një personi i mungon komunikimi i ngushtë, nuk duhet të filloni prej tij, sepse mund ta ndihmoni.
- Kujtojeni gjithmonë këtë në botëka kaq shumë rreziqe, çdo gjë mund t'i ndodhë kujtdo. Mos shpresoni për mirë, largoni mendimet e tilla nga vetja. Mendoni vetëm për të keqen, përgatituni për diçka të tmerrshme. Mos guxo të buzëqeshësh, e lëre më të qeshësh, përndryshe do të duhet të qash pas disa orësh.
Kur shfaqet ajo?
Për mënyrën se si të biesh në depresion dhe të mos dalësh prej tij për një kohë të gjatë, u tha më lart. Por shpesh një gjendje e tillë nuk ndodh me vullnetin e vetë personit. Si mund të bini në depresion pa ndonjë arsye specifike? Për shembull, pas lindjes, ndarja nga një i dashur ose divorci, një vetmi e gjatë, një çrregullim mendor mund të shfaqet vetë. Më poshtë janë situatat e zakonshme dhe zgjidhjet e problemit në raste të ndryshme.
Postpartum
Arsyeja më e njohur pse një vajzë ra në depresion është lindja e një fëmije. Pas lindjes, nënat e reja shpesh humbasin kontrollin mbi veten për shkak të fillimit të një jete të re dhe, në përputhje me rrethanat, psikika e tyre është e shqetësuar. Dhe për të mbrojtur veten nga ky problem është shumë e thjeshtë:
- Mos e kufizoni veten me gjumin. Kur foshnja fle i qetë, nëna mund të marrë edhe një sy gjumë për disa orë.
- Mos bëni shumë punë në të njëjtën kohë. Ju duhet të planifikoni me kujdes ditën tuaj dhe lista e detyrave nuk duhet të jetë shumë e gjatë. Është më mirë t'i lini disa gjëra për ditën tjetër sesa të mbingarkoni trupin.
- Gjeni kohë edhe për veten tuaj. Fëmija mund të lihet me të afërmit e tij të ngushtë për një kohë, dhe ajo vetë mund të shpërqendrohet dhe të shkojë,për shembull, me miqtë për një shëtitje ose pazar.
Ndarja me pjesën e dytë
Epo, po sikur të bie në depresion pasi i dashuri yt të la dhe nuk do të jesh më aty, siç ishte më parë? Vajzat në këtë rast, para së gjithash, lotët ndihmojnë. Pas pak të qarash, do të shprehni të gjitha emocionet tuaja dhe më pas do ta konsideroni me kujdes situatën.
Hapi tjetër është të flisni me familjen ose miqtë. Ata gjithmonë do të dëgjojnë dhe do të japin disa këshilla të dobishme. Dhe artikulli i fundit do të jetë kalimi juaj i preferuar. Për shembull, do të ishte mirë të kujdeseshit për veten dhe të vizitoni disa sallone bukurie ose të shkoni në terrenin sportiv.
Divorci
Shumë njerëz po kërkojnë një mënyrë për të rënë në depresion pas një divorci. Në fund të fundit, familja është e rëndësishme në jetën e njerëzve dhe divorci ndikon shumë keq në psikikën. Prandaj, njerëzit janë të sigurt se depresioni do të ndihmojë në trajtimin e të gjitha problemeve për një kohë. Edhe pse shpesh kjo çon në pasoja të rënda, dhe është shumë e vështirë të rregullosh psikikën.
Pas një divorci, trishtimi mund të jetë i lehtë ose i rëndë. Në rastin e parë, një person pret vetëm gjëra të mira nga e ardhmja, kështu që ai harron shpejt ofendimin. Por me një formë të rëndë, duhet të qëndroni vetëm për një kohë, të flini mjaftueshëm, të mendoni për gjithçka dhe të filloni një jetë të re dhe akoma më interesante.
Vetmi
Kur të shfaqet trishtimi nga vetmia, duhet të ndiqni disa rregulla dhe atëherë bota do të bëhet më e ndritshme në sytë tuaj:
- mësoni të shijoni faktin që mund të bëni diçka vetë dhe shijoni heshtjen;
- merr pak ushtrime - një vrap i shkurtër do të ndihmojë në lehtësimin e stresit;
- pastroni shtëpinë, krijoni një brendshme të re;
- filloni të lexoni libra që më parë ju dukeshin të çuditshëm ose jo shumë interesantë.
Pas kësaj, ju do të ndryshoni veten dhe të tjerët do të tërhiqen nga stili juaj i ri.
Depresioni tek burrat
Shprehja thjesht femërore "shpesh në depresion" nuk është aspak fjalë e një burri të vërtetë. Por megjithatë, jo vetëm seksi më i dobët i nënshtrohet një gjendjeje të tillë mendore. Për shkak të mallit dhe vetmisë, meshkujt bien në depresion, duke humbur interesin për aktivitetet e tyre të preferuara.
Simptomat e depresionit në gjysmën e fortë shfaqen në momentet më të thjeshta:
- të folurit dhe lëvizjet e ngad alta, lodhje ekstreme;
- pagjumësi ose përgjumje e rëndë;
- ndryshime në peshë (humbje ose shtim) prej rreth 5% të peshës trupore;
- kapsllëk, diarre, dhimbje shpine;
- bëhet e vështirë të kuptosh pyetjen e bërë ose të përqendrohesh në një veprim të caktuar;
- mbizotërojnë zemërimi dhe agresioni;
- mendime vetëvrasëse.
Për fat të mirë, nëse një djalë është në depresion, atëherë nuk duhet të shqetësoheni shumë. Ai do ta mbijetojë këtë gjendje shumë më shpejt. Do të mjaftojë që ai të kalojë disa ditë vetëm me veten, pas së cilës do të shfaqet energjia dhe të gjitha problemet do të zgjidhen.
Parandalimi
Jeta moderne shpesh shoqërohet me stres. Për shkak të problemeve të shumta në punë ose në jetën e tyre personale, njerëzit nuk mendojnë fare për psikikën e tyre. Por harmonia e brendshme dhe qetësia e mendjes duhet të kujdesen gjatë gjithë kohës. Ngarkesat e tepërta shkaktojnë stres dhe depresion pasues, ndaj disa masa parandaluese do t'ju ndihmojnë të mos çmendeni dhe të ndjeni gëzimin e jetës.
- Gjumë i shëndetshëm. Çdo person duhet të kalojë të paktën 8 orë në ditë në një ëndërr. Gjatë kësaj kohe, trupi pushon nga stresi i jashtëm dhe grumbullon energji të reja.
- Ushqyerja e duhur. Mungesa e vitaminave çon në një shëndet të dobët, dhe më pas në një humor të keq. Prandaj, dietat e shpeshta dhe ushqimi i shpejtë duhet të zëvendësohen me një dietë të shëndetshme, e cila përfshin ushqime që përmbajnë të gjitha vitaminat dhe kaloritë e mjaftueshme.
- Miq. Ju gjithashtu duhet të kaloni kohë me të dashurit. Argëtimi dhe dashuria ndihmojnë në ruajtjen e harmonisë shpirtërore dhe largojnë negativitetin.
- Sport. Pas shikimit të filmave motivues, një person ndjen një ngarkesë energjie që tashmë është gati ta shpenzojë për arritjet sportive. Por për shkak të vullnetit të dobët, njerëzit shpesh heqin dorë nga kjo ide. Mos u dorëzo kurrë, fillo me të vogël.
- Pusho. Është gjithmonë e nevojshme të gjesh kohë për veten, të jesh vetëm, të harrosh problemet.
Në përgjithësi, shmangia e stresit, ndihma e njerëzve të dashur dhe bërja e gjërave që ju pëlqen do të ndihmojnë në largimin ose parandalimin e depresionit.
