Është mjaft e vështirë të përballosh aktivitetet e përditshme kur të përhumbet përgjumja e tepërt. Njerëzit që vuajnë nga mungesa kronike e energjisë janë të njohur me situatat kur një gjendje e tillë kupton në mënyrë spontane, ndërhyn në punë, asimilimin e informacionit dhe ndikon negativisht në shëndet. Nuk ka rëndësi se ku është personi. Ai mund të bie në gjumë si duke qëndruar në transport ashtu edhe duke marrë pjesë në një prezantim në kompaninë e tij. Pse dëshironi të flini gjithmonë? Ka një sërë faktorësh që provokojnë hipersomninë, të cilët ndahen në dy grupe: çrregullime të rënda të organizmit dhe shkaqe fiziologjike, natyrore. Ky burim ofron informacion se si të minimizoni të parën dhe të kujdeseni për të eliminuar të dytën.
Shkaktarët dhe simptomat kryesore
Lodhja kronike dhe hipersomnia janë gjithmonë të lidhura ngushtë. Një ndikim i drejtpërdrejtë tek një person në gjendje zgjimi është sa kohë ai kaloi në krahët e gjumit. Mungesa e pushimit të natës ndikon në gjendjen e përgjithshme shëndetësore dhe çon në sëmundje të ndryshme. Njerëzit që kufizohen në këtë kënaqësi nuk duhet të habiten pse lodhja e rëndë është bërë partneri i tyre tashmë i njohur i jetës dhe ata vazhdimisht duan të flenë. Shkaqet që kontribuojnë në përgjumje mund të jenë si më poshtë:
- mënyrë jetese e pabalancuar;
- mospërputhje me pushimin e natës;
- stres dhe punë të tepërt;
- patologji të ndryshme;
- vese të këqija;
- ajër i thatë i brendshëm.
Të gjitha shkaqet e mësipërme mund të çojnë në pasoja negative, të cilat manifestohen nga simptomat e mëposhtme:
- zgjimi problematik në mëngjes;
- nevojë të madhe për dremitje pasdite;
- mungesë e energjisë dhe efikasitetit;
- përkeqësim i kujtesës dhe ulje e përqendrimit;
- oreks i dobët.
Siç është përmendur tashmë, shkaqet e hipersomnisë mund të ndahen në dy grupe: prania e patologjive dhe gjendjeve që vijnë nga një mënyrë jetese jo e shëndetshme. Le të shqyrtojmë menjëherë faktorët që varen nga ne, të cilët të gjithë mund t'i eliminojnë.
Nuk ka pushim të mjaftueshëm
Njerëzit shpesh përpiqen të zgjidhin të gjitha punët e tyre duke ulur cilësinë e gjumit. Kushdo që qëllimisht sakrifikon pushimin e natës për hir të punës dhe shqetësimeve të tjera, beson gabimisht se në këtë mënyrë do të zgjidhë të gjitha problemet dhe jo vetëm.sukses. Megjithatë, në këtë skenar, ritmi i aktivitetit të tyre gradualisht fillon të bjerë për shkak të lodhjes kronike dhe mungesës së mendjes. Në fund të fundit, një orar lundrues i punës reflektohet në vetë cilësinë e gjumit. Trupi fillon të përdorë potencialin e tij dhe ndalon së funksionuari me kapacitet të plotë. Dhe vetëm kur rezervat tona po mbarojnë, ne fillojmë të vërejmë se nuk kemi energji dhe vazhdimisht dëshirojmë të flemë. Çfarë duhet bërë? Organizoni rutinën e përditshme, punën dhe pushimin!
Shpesh, disa faktorë të jashtëm ndërhyjnë në një pushim të mirë. Për shembull, ndriçimi artificial i lënë natën, zhurma e jashtme. Shikimi i filmave emocionues dhe lajmeve të këqija emocionuese pak para gjumit ka një efekt negativ në sistemin nervor.
Ndikimi i stilit të jetesës
A ju pëlqen të hani ngushtë? Nëse po, atëherë pyetja "çfarë ju bën vazhdimisht të dëshironi të flini" do t'ju ndjekë gjithmonë. Kohë më parë, pas disa kërkimeve shkencore, ekspertët përshkuan mendimin e njerëzve se një drekë shumë e përzemërt mund të jetë e dobishme. Sipas disave, ajo mund t'i sigurojë trupit energji për pjesën tjetër të ditës. Megjithatë, duhet ta pranoni, ne nuk marrim asnjë akuzë për gjallëri. Dhe më shpesh pas ngrënies së një sasie të madhe ushqimi, një person ka tendencë të flejë. Puna është se trupi shpenzon burimet e tij për tretjen e shumë produkteve, është e vështirë për të që të kalojë në një lloj tjetër aktiviteti në këtë kohë. Por mëngjesi një orë pas zgjimit është thelbësor. Është e rëndësishme të vini në lëvizje orën biologjike, ndaj është më mirë të hani në orar.
Mjaft shpesh, duhanpirësit ankohen se vazhdimisht duan të flenë. Letargjia te persona të tillë krijon një zakon të keq që provokon spazma të enëve të gjakut, si rezultat i së cilës truri nuk merr mjaftueshëm oksigjen. Ashtu si konsumimi i tepërt i pijeve të kafesë, nikotina çon në pagjumësi. Me kalimin e kohës, kjo rezulton në përgjumje gjatë ditës dhe çrregullime të tjera të sistemit nervor. Me një konsum të moderuar të kafeinës në trupin e njeriut, gjëndrat mbiveshkore sintetizojnë hormonet e gëzimit, gjë që ka një efekt pozitiv në përqendrim dhe jep gëzim. Megjithatë, me përdorimin e tepërt të një pije aromatike, këto organe thjesht nuk kanë kohë për të prodhuar norepinefrinë dhe adrenalinë, dhe kjo çon në letargji.
Pra, pak a shumë e kemi kuptuar pse ndonjëherë shfaqet lodhja e rëndë dhe vazhdimisht dëshironi të flini - arsyet janë fare të thjeshta. Në raste të tilla, është ngushëlluese që është në fuqinë tonë të marrim masa për të eliminuar faktorët negativë që na pengojnë të bëjmë një jetë të plotë. Gjëja kryesore është të shlyeni borxhin ndaj trupit të rraskapitur në kohën e duhur.
Përgjumur në stinën e dimrit
Shumë njerëz përjetojnë të ashtuquajturën përgjumje të dimrit. Në të njëjtën kohë, në periudha të tjera të vitit, ata ndihen mjaft normal. Mungesa e dritës së diellit, orët e shkurtra të ditës, mungesa e vitaminave dhe ajri i thatë i brendshëm - e gjithë kjo shkakton trishtim dhe krijon një mjedis të favorshëm për shfaqjen e letargjisë. Në mjekësi, ky fenomen quhet çrregullim afektiv sezonal. Kjo është një formë e përkohshme e depresionit që mund të shmanget.pa mjekim.
Njerëzit që janë të prirur ndaj këtyre ndryshimeve të humorit gjithmonë presin me padurim pranverën. Në fund të fundit, me ardhjen e nxehtësisë dhe diellit, të gjitha simptomat negative do të zhduken. Sidoqoftë, disi duhet t'i mbijetosh dimrit. Nëse vazhdimisht dëshironi të flini dhe nuk keni energji, çfarë duhet të bëni? Mjekët rekomandojnë pacientët e tyre të përdorin suplemente vitaminash dhe minerale gjatë stinës së ftohtë. Kjo përmirëson shumë gjendjen dhe përmirëson disponimin e një personi. Gjithashtu i rëndësishëm është ajrimi në kohë i dhomës. Duke lënë ajër të lagësht në dhomë, mund të shmangni gjendjen e përgjumjes. Bëni shëtitje të rregullta jashtë dhe përfshini më shumë fruta dhe perime të freskëta në dietën tuaj.
Para se të filloni të merrni një kompleks vitaminash, duhet të konsultoheni me një mjek dhe t'i nënshtroheni një ekzaminimi për të zbuluar se çfarë ka vërtet nevojë trupi juaj. Mjeku mund ta konsiderojë të nevojshme të përshkruajë vitaminën D, e cila prodhohet nga ekspozimi ndaj dritës ultravjollcë. Është nevoja për të që shpesh shkakton lodhje kronike në dimër.
Kuptimi i fazave dhe cikleve të ndryshme të pushimit të natës
Studimi i kursit të pushimit të natës është shkenca e somnologjisë. Gjatë hulumtimit, është vërtetuar se gjumi gjatë këtyre orëve përbëhet nga katër cikle, të cilat, nga ana tjetër, përfshijnë të gjitha fazat ekzistuese. Këto faza përcaktohen nga shkallë të ndryshme të aktivitetit të trurit. Të gjithë ata kanë një rend alternimi të përcaktuar qartë. Gjendja e kundërt me zgjimin ndahet në dy faza nga ekspertët:
1. Paradoksale. Ky është një gjumë i shpejtë, i cili karakterizohet nga relaksimi i plotë i muskujve dhe funksionimi i lartë i trurit. Në të njëjtën kohë, organi i të menduarit nuk punon me informacionin që vjen nga sisteme të tjera, nuk dërgon komanda në lidhje me ndonjë reagim.
2. ortodokse. Faza e ngad altë, e karakterizuar nga pasiviteti i plotë i kokës së syrit, gjatë saj nuk ndodh asnjë lëvizje e syrit. Ai ka fazat e mëposhtme:
- dremit;
- gjumë i lehtë;
- i moderuar;
- thellë.
Cikli i plotë, ortodoks + paradoksal, ka një kohëzgjatje nga 1.5 deri në 2 orë. Shpejtësia merr vetëm një të katërtën e kohës së pushimit total të natës, i ngadalshëm përbën 3/4.
Duke zhytur në gjumë përmes përgjumjes, një person kalon në mënyrë alternative tre fazat e tjera dhe më pas lëviz në drejtim të kundërt. Kështu, ciklet rrjedhin në një rreth. Duke pasur parasysh kohën e mjaftueshme të caktuar për pushim, ky proces ndodh deri në katër herë. Është normale që trupi ynë të zgjohet pas një gjumi REM (paradoksal).
Si të përcaktoni kohën e duhur për t'u zgjuar në mëngjes?
Trupi i çdo personi është individual, prandaj numri i kërkuar i orëve që i jepen pushimit të natës do të jetë i ndryshëm për secilin. Sa gjumë keni nevojë? Kriteri përcaktues në këtë është gjendja kur, pasi zgjohet, një person ndjen se forca e tij është rikthyer plotësisht dhe ai është gati për zgjim. Duke u zgjuar, nuk mund të vazhdoni të luksohenishtrat, pasi kjo kontribuon në përkeqësimin e mirëqenies. Ndodh që ora e ziles të bjerë në kohën e gabuar, në fazën e gjumit të thellë. Si rezultat, është e vështirë për një person të zgjohet dhe të fillojë plotësisht ditën e tij të punës.
Ekspertët kanë zhvilluar një sistem me anë të të cilit mund të llogarisni normën mesatare të pushimit të natës. Duhet të provoni për 7-10 ditë për të shkuar në shtrat në të njëjtën kohë. Në të njëjtën kohë, drejtoni një mënyrë jetese aktive gjatë ditës për t'u lodhur mjaftueshëm. Gjithashtu duhet të siguroni heshtje në orët e mëngjesit dhe të mos vendosni alarm. Pasi të zgjoheni vetë, duhet të ngriheni menjëherë nga shtrati. Orët në të cilat trupi ishte në gjendje pushimi do të jenë standardi juaj personal. Një i rritur zakonisht duhet të marrë nga 7 deri në 9 orë për një gjumë të mirë, 6-7 janë të mjaftueshme për të moshuarit.
Nëse e keni rregulluar pushimin, shkoni në shtrat dhe ngrihuni në mëngjes në orën e caktuar dhe gjatë ditës ndjeni përgjumje të tepërt, atëherë duhet të kërkoni ndihmën e mjekut. Më pas, merrni parasysh një sërë sëmundjesh në të cilat njerëzit mund të ankohen se vazhdimisht duan të flenë rëndë.
Anemia
Mungesa e hekurit ndikon negativisht në mirëqenien e përgjithshme të një personi. Nëse sëmundja shkaktohet nga mungesa e këtij elementi, ky fakt nuk mund të injorohet. Niveli i hemoglobinës duhet të kontrollohet, përndryshe do të çojë në një sëmundje siç është anemia. Për të parandaluar një formë të rëndë të sëmundjes, është e nevojshme të merren masa terapeutike menjëherë pas shfaqjes së simptomave të para negative. Çfarë duhet të bëni nëse vazhdimisht dëshironi të flini për shkak tëmungesa e hekurit? Para së gjithash, ekspertët rekomandojnë rimbushjen e dietës me produktet e nevojshme. Burimet e hekurit janë: mëlçia e viçit, mishi, të verdhat e vezëve, frutat dhe lëngu i shegës, spinaqi, bishtajoret dhe kajsitë. Sidoqoftë, nuk është gjithmonë e mundur të zgjidhet problemi me ndihmën e produkteve të dobishme. Mjekët shpesh përdorin ilaçe që përmbajnë hekur. Në kushtet patologjike, ilaçet administrohen në mënyrë intravenoze. Në këtë rast terapia kërkon durim, pasi kursi i saj mund të zgjasë deri në gjashtë muaj.
Hipotiroidizëm
Sëmundja shoqërohet me çrregullime funksionale të gjëndrës tiroide, e cila është përgjegjëse për prodhimin e hormoneve si thyroksina, triiodothyronine, calcitonin, tetraiodothyronine. Sëmundja zakonisht zhvillohet në sfondin e një sëmundjeje tashmë ekzistuese. Më shpesh, përfaqësuesit e seksit të drejtë vuajnë nga hipotiroidizmi. Bilanci hormonal në trupin e tyre ka një rëndësi të madhe. Kur substancat organike sintetizohen në sasi të mjaftueshme, proceset metabolike vazhdojnë normalisht dhe vitaliteti është në një nivel të lartë. Mungesa e hormoneve të tiroides çon në faktin që ju vazhdimisht dëshironi të flini dhe lodhja nuk e lë një grua edhe pas pushimit.
Megjithëse çrregullimet e tiroides konsiderohen si simptoma kryesore e hipotiroidizmit, janë vërejtur simptoma të tjera të sëmundjes. Këto përfshijnë: shtim në peshë, gulçim, rënie të flokëve, thatësi të epidermës, brishtësi të pllakave të thonjve, apati, mungesë mendjeje, parregullsi menstruale. Nëse dyshohet për këtë sëmundje, rekomandohet të bëhet një analizë e lëngut biologjik për hormone, MRI, ultratinguj.gjëndër tiroide. Pasi të konfirmohet diagnoza, përshkruhet terapia e duhur hormonale.
Hipotension
Ulja e presionit të gjakut është shpesh rezultat i humbjes së konsiderueshme të gjakut, si dhe stresit, sëmundjeve të zemrës, sforcimeve të rënda fizike. Si rregull, gjendja nuk është një sëmundje e pavarur. Mund të sinjalizojë çrregullime në sistemin endokrin ose çrregullime serioze mendore. Megjithatë, ka njerëz që ndihen mirë nën një presion të tillë. Pra, kjo është norma e tyre.
Është një çështje krejtësisht tjetër kur, me ritme të ulëta, shfaqet dobësi e rëndë dhe vazhdimisht dëshironi të flini. Kjo sugjeron që furnizimi me gjak i enëve të trurit zvogëlohet dhe krijohet mungesa e oksigjenit. Përveç lodhjes kronike, vërehen nervozizëm, marramendje, të fikët, dhimbje, të përziera. Në këtë rast, është e nevojshme të vizitoni një terapist të kualifikuar dhe të zbuloni shkakun e hipotensionit.
Nëse, pas konsultimit me një specialist, nuk konstatohen patologji serioze, mjeku mund të përshkruajë një sërë masash që mund të ndihmojnë në rregullimin e presionit të gjakut. Këto përfshijnë: një dush me kontrast, marrjen e barnave me origjinë natyrore, një grup ushtrimesh speciale. Pacientit i kërkohet të mësojë se si të kontrollojë në mënyrë të pavarur presionin e gjakut. Ilaçet që ndihmojnë në përballimin e hipotensionit janë eleutherococcus dhe tinktura e rrënjës së xhensenit.
Diabeti
Kjo sëmundje karakterizohet nga nivele të larta të glukozës në gjak. Kur sheqeri hyn në trupin e një personi të shëndetshëm, ai shndërrohet në energji me ndihmën e insulinës. Pastaj glukoza hyn më tej në qeliza dhe personi ndjen një rritje të forcës. Në prani të diabetit, sinteza e insulinës është e dëmtuar, duke çuar në sëmundje dhe letargji. Nëse zhvillohet diabeti i tipit 2, qelizat humbasin ndjeshmërinë e tyre ndaj këtij hormoni. Si rezultat, njerëzit me diabet vazhdimisht duan të flenë. Pacientë të tillë nuk kanë energji as për të kryer aktivitete elementare ditore.
Së bashku me simptoma të ngjashme, vërehen këto manifestime: uri e shtuar, etje e pashuar, tharje e gojës, marramendje, marramendje, dëshirë e vazhdueshme për të shkuar në tualet. Ka edhe probleme që lidhen me shikimin, të cilat shprehen në një bifurkacion të siluetave. Trajtimi i një sëmundjeje të tillë kryhet nga një endokrinolog. Ai do të japë udhëzime për studimin e urinës dhe gjakut dhe do të përshkruajë trajtimin e duhur, i cili nuk mund të vonohet.
Arsyet e tjera
Nëse vazhdimisht dëshironi të flini dhe nuk keni forcë, duhet të analizoni se çfarë ka ndryshuar kohët e fundit në stilin tuaj të jetesës. Ndoshta arsyeja për këtë ishin medikamentet që ishin përshkruar jo shumë kohë më parë. Në këtë rast, duhet të lexoni me kujdes udhëzimet dhe të konsultoheni me mjekun tuaj. Ndonjëherë specialistët përshkruajnë ilaçe të tjera. Sidoqoftë, ka raste kur nuk mund ta ndërprisni kursintrajtimi dhe përgjumja do të duhet të konsiderohen si një fenomen i përkohshëm.
Një tjetër shkak i hipersomnisë mund të jetë depresioni. Zakonisht shoqërohet me apati të shtuar dhe përgjumje të tepruar. Sidoqoftë, është kategorikisht e pamundur të bëni një diagnozë të tillë vetë, dhe aq më tepër të përshkruani ilaqet kundër depresionit. Nëse një çrregullim emocional nuk shkaktohet nga vështirësi të përkohshme jetësore dhe nuk largohet për një kohë të gjatë, duhet të kërkoni urgjentisht ndihmë nga një specialist.
Kur vazhdimisht dëshironi të flini, shkaku i lodhjes mund të jetë një sëmundje e fundit. Në shumicën e rasteve, kjo konsiderohet normë. Infeksioni i zorrëve, SARS, gripi dhe ftohjet e tjera shoqërohen me dobësi. Ndonjëherë periudha e rikuperimit mund të zgjasë rreth një muaj. Në këtë kohë, ju duhet të pushoni më shumë dhe të flini më shumë se norma standarde.
Ndalimi i frymëmarrjes gjatë gjumit ndihmon në reduktimin e furnizimit me gjak dhe, si rezultat, letargjinë dhe mungesën e mendjes gjatë ditës. Në mjekësi, ky çrregullim quhet apnea e gjumit. Gjatë natës, rrugët e frymëmarrjes ngushtohen, duke parandaluar që oksigjeni të arrijë në mushkëri. Në shumicën dërrmuese të rasteve, sëmundja shfaqet tek personat mbipeshë dhe duhanpirësit. Si rregull, shoqërohet me gërhitje. Për të shmangur sulme të tilla, nuk mund të përdorni pilula gjumi dhe qetësues, alkool gjatë natës. Do të ishte mirë të shikoni peshën tuaj dhe të lini zakone të këqija. Ekspertët këshillojnë që të flini në krah për të reduktuar mundësinë e mbajtjes së frymës.
Rekomandime nga ekspertë
Le të themi se jeni një person plotësisht i shëndetshëm, por në të njëjtën kohë nuk keni forcë dhegjithmonë duan të flenë. Çfarë duhet bërë në një situatë kaq të vështirë? Provoni të përfshini aktivitetet e mëposhtme në planin tuaj të jetës:
- Vendosni për një rutinë të natës dhe përpiquni t'i përmbaheni asaj. Shkoni në shtrat jo më vonë se ora 11. Këshillohet që të dilni jashtë para se të shkoni në shtrat.
- Për t'u çlodhur, mund të bëni një banjë me shtimin e bimëve mjekësore qetësuese ose vajrave esencialë.
- Mos hani darkë para gjumit ose një orë para gjumit. Në raste ekstreme, mund të pini kefir ose qumësht. Mos pini kurrë kafe ose çaj të fortë në mbrëmje.
- Mbajeni temperaturën normale në dhomë (+18 oC) dhe ajroseni çdo mbrëmje. Në verë, mund të flini me dritaren hapur.
- Zgjedhja e duhur e dyshekut ka një rëndësi të madhe për një pushim normal. Ajo duhet të jetë e barabartë dhe mjaft e fortë. Në vend të një jastëku, rekomandohet të përdorni një rul. Stërviteni veten për të fjetur në shpinë. Ky është pozicioni më optimal për pushimin e duhur.
- Çohuni menjëherë pasi zgjoheni, bëni ushtrime. Para se të dilni nga shtëpia, mos harroni të hani mëngjes.
Mos prisni që një problem të zgjidhet menjëherë. Duhet të kalojë ca kohë pas një ndryshimi rrënjësor në stilin e jetës. Por atëherë nuk ka asnjë arsye për t'u ankuar se nuk keni forcë dhe energji dhe vazhdimisht dëshironi të flini.
Përfundim
Nëse nuk mund ta kuptoni pse vazhdimisht dëshironi të flini, kërkoni gjithmonë ndihmë nga profesionistë të kualifikuar. Megjithatë, kur juju vetë jeni fajtorët e situatës suaj, përpiquni të tërhiqeni veten dhe të korrigjoni situatën. Në të vërtetë, në shumicën dërrmuese të rasteve, kjo është e vërtetë. Me shumë mundësi, keni vënë re se gjatë periudhave të pushimit të mirë, shumë nga pyetjet tuaja zgjidheshin lehtësisht dhe u kryen shumë nga të gjitha llojet e gjërave. Pranoni vetes se më shpesh ne ende e dimë pse duam të flemë gjatë gjithë kohës. Ne mendojmë se jeni dakord me këtë.
