Përveç diellit, oksigjenit dhe ushqimit, ne kemi nevojë për vitamina për një jetë të plotë dhe të shëndetshme. Megjithatë - në fund të fundit, në përkthim nga latinishtja, pjesa e parë e fjalës - vita - nuk do të thotë asgjë më shumë se "jetë".
Avitaminoza nuk lejohet
Një person ka nevojë për vitamina çdo ditë, pavarësisht nga mosha, gjinia, profesioni dhe stina jashtë dritares. Mungesa kronike e vitaminave në trup quhet avitaminozë dhe mund të çojë në pasoja të tilla si:
- kurrim i lëkurës, thonj të brishtë, shkatërrim i sm altit të dhëmbëve;
- skalpi i thatë dhe humbja e flokëve;
- skuqje dhe lotim të syve;
- ënjtje e fytyrës, ënjtje e syve;
- ngërçe, mpirje, dhimbje trupi;
- depresioni, melankolia, paaftësia për t'u përqëndruar;
- nervozizëm, luhatje të shpeshta të humorit, humbje energjie;
- dispepsi, mungesë oreksi;
- ulje e libidos.
Ku jeni vitaminat?
Më shpesh, mungesa e vitaminave ndodh në pranverë dhe vjeshtë. Në pranverë kjo ndodh sepsese në dimër ka pak perime dhe fruta natyrale dhe të shëndetshme, dhe asortimenti i ofruar nga supermarketet nuk ka gjasa të plotësojë furnizimin me vitamina në trupin tonë.
Beriberi i vjeshtës na kapërcen sepse trupi nuk ka kohë për t'u rindërtuar shpejt gjatë kalimit nga vera e nxehtë në vjeshtën e dendur dhe me shi. Një ftohje e mprehtë dhe një ulje e aktivitetit diellor nxit mekanizmin e rritjes së konsumit të vitaminave për të mbajtur një sistem imunitar të dobësuar. Natyrisht, rezervat e grumbulluara gjatë verës nuk do të mjaftojnë për një kohë të gjatë, kështu që trupi duhet të mbështetet në luftën e tij për energji dhe shëndet.
Alfabeti i vitaminave
Mos harroni: çdo stinë ka vitaminat e veta. Përpara se të vraponi në farmaci dhe të blini të parat që merrni, duhet të zbuloni se cilat janë, si funksionojnë, cilat nevojiten në pranverë dhe cilat vitamina janë më mirë të merrni në vjeshtë:
- Vitamina A (e quajtur edhe "retinol") është thelbësore për thonjtë, lëkurën, flokët dhe dhëmbët e shëndetshëm. Përveç kësaj, është vitamina A që mbron organet tona të frymëmarrjes nga sëmundje të tilla si bronkiti, pneumonia dhe tuberkulozi, ndaj duhet të përfshihet në vitaminat për vjeshtë.
- Vitamina B1 dhe B2 quhen "vitamina të rritjes", ato janë të nevojshme për funksionimin e duhur të sistemit tretës, zemrës dhe mbaresave nervore. Është e rëndësishme që ato të merren në pranverë, kur trupi është i rraskapitur nga ngricat e dimrit.
- Vitamina B6 ndihmon në formimin e antitrupave dhe acidit klorhidrik, merr pjesë në hematopoiezë, ngadalëson plakjen e trupit, zvogëlon rrezikun e çrregullimeve nervore.
- Vitaminë B12përmirëson kujtesën, rrit përqendrimin e energjisë, qetëson sistemin nervor dhe mbron trupin nga anemia.
- Vitamina B13 është thelbësore për përthithjen e vitaminës B12 dhe acidit folik.
- Vitamina B17 ul ndjeshëm rrezikun e kancerit. Në përgjithësi, pavarësisht se çfarë vitamina merrni (në vjeshtë apo pranverë), prania e fondeve të grupit B është e dëshirueshme në çdo kompleks.
- Vitamina C (acidi askorbik i preferuar i të gjithëve) është i përfshirë në rigjenerimin e lëkurës, ndihmon trupin të prodhojë kolagjen, përmirëson imunitetin, merr pjesë aktive në mbrojtjen kundër infeksioneve akute të frymëmarrjes dhe infeksioneve virale respiratore akute, mbron gjakun nga trashja. ul nivelin e kolesterolit të dëmshëm. Meqë ra fjala, është acidi askorbik që është vitamina e parë e nevojshme për vjeshtën.
- Vitamina D vepron si një lloj katalizatori për vetitë mbrojtëse të vitaminave A dhe C, për shkak të të cilave ato përthithen më mirë dhe përmirësohet efekti i tyre në trup. Komplekset, të cilat përmbajnë një sasi të lartë të vitaminës D (rreth 400 IU), merren më së miri në pranverë, kur trupi ka mall për diellin. Dhe çfarë vitaminash duhet të pini në vjeshtë, në mënyrë që të mos ndodhë një mbidozë e vitaminës D? Vlen të zgjidhni ato që përmbajnë pak prej saj (më pak se 350 IU).
- Vitamina E zgjat rininë tonë, vepron si një lloj filtri ajri në mushkëri, normalizon presionin e gjakut, parandalon formimin e mpiksjes së gjakut. Përveç kësaj, duhet t'u përshkruhet të gjitha nënave të ardhshme, pasi promovon ngjizjen dhe ruan shtatzëninë. Kjo është e njëjta vitaminë e të gjitha stinëve si vitaminat B.
- Vitamina F djeg dhjamin, ndihmon në luftën kundërmbipeshë, përmirëson cilësinë e lëkurës dhe flokëve.
- Vitamina P eliminon mavijosjet dhe ënjtjet, si dhe mbron shëndetin e kapilarëve dhe zgavrës me gojë.
- Vitamina T përmirëson koagulimin e gjakut, përshpejton shërimin e plagëve dhe djegieve.
Për vitaminat - në farmaci
Padyshim, vitaminat më të mira natyrore gjenden në ushqimet që hamë çdo ditë. Frutat, perimet, mishi, shpendët, peshku, qumështi dhe derivatet e tij, ushqimet e detit dhe zarzavatet janë depoja e substancave të natyrës të nevojshme për një shëndet të mirë.
Por sa mollë, gjizë dhe, le të themi, troftë duhen ngrënë në ditë për të mbushur trupin me marrjen e nevojshme ditore të vitaminave? Në fund të fundit, pak prej nesh hanë siç duhet 3-4 herë në ditë. Si rregull, mëngjesi përbëhet nga një filxhan kafe dhe një sanduiç, në punë ne kufizohemi në një rostiçeri të thatë, madje edhe darka nuk do të na sigurojë dozën ditore të vitaminave të nevojshme për një shëndet të plotë.
Për fat të mirë, farmacitë ofrojnë një gamë të gjerë kompleksesh vitaminash dhe një farmacist kompetent do t'ju tregojë se cilat vitamina janë më të mira për të pirë në vjeshtë dhe cilat në pranverë. Përveç kësaj, ju mund të zgjidhni vitamina për foshnjat, parashkollorët, adoleshentët, të rriturit dhe të moshuarit. Fakti është se çdo grupmoshë ka nevojën e saj ditore për vitamina të ndryshme dhe këshillohet që kjo të merret parasysh.
Bebet dhe vitaminat
Nënat e sapolindura shpesh janë në mëdyshje nga pyetja se cilat vitamina janë më të mira për të pirë në vjeshtë për foshnjat deri në një vit.
Të sapolindurit, nëse janë të shëndetshëm dhe në vazhdimësiushqyerja me gji, nuk nevojiten vitamina shtesë. Fëmija merr gjithçka të nevojshme për zhvillim nga qumështi i nënës. Dhe për të vegjlit që hanë ushqim artificial, vitaminat Polivit Baby janë të përshtatshme. Sidoqoftë, është e pamundur t'i jepni vitamina në mënyrë arbitrare thërrimeve të tilla - duhet të konsultoheni me një pediatër!
Cilat vitamina janë më mirë të merren në vjeshtë për foshnjat nga 1 deri në 4 vjeç? Në fund të fundit, gjatë kësaj periudhe ata po rriten shumë aktivisht, dhe ndoshta shkojnë në një çerdhe ose kopsht fëmijësh. Për këtë grupmoshë, komplekset e mëposhtme të vitaminave janë të përshtatshme:
- Dr. Theiss Multivitamol ("Dr. Theiss Multivitamol").
- "Sana Sol".
- Seria e vitaminave "Pikovit": "Pikovit 1+" (në formë shurupi), "Pikovit Unique 3+" (pastile për përtypje), "Pikovit 4+" (pastile me shumë ngjyra).
- Kinder Biovital ("Xhel Biovital");
- "Alfabeti - foshnja jonë".
Përgatitja me vitamina për shkollë
Për parashkollorët nga 5 deri në 7 vjeç nevojiten vitamina që do të mbështesin jo vetëm zhvillimin fizik, por edhe mendor - në fund të fundit, shkolla po vjen së shpejti! Drogat më të famshme:
- "Pikovit 5+";
- "Alfabeti - Kopshti";
- "Univit";
- "Vitrum Plus";
- "Triovit";
- "Klasik me shumë skeda";
- "Vitamina".
Nga 7 deri në 12 vjeç - vitaminat e tyre. Shkolla nuk është vetëm një tempull i dijes, por edhegrumbullimi i baktereve të ndryshme që sulmojnë çdo ditë trupin e nxënësit. Cilat vitamina janë më të mira për të pirë në vjeshtë për të forcuar sistemin imunitar dhe për të ndihmuar trupin e studentit të përballojë ngarkesën? Këto janë barnat:
- "Pikovit 7+";
- "Centrum Children's Pro";
- "Complivit Active".
Që në moshën 12 vjeçare fillon një periudhë rritjeje intensive, e shoqëruar me pubertetin dhe fëmija ka nevojë për vitamina më shumë se kurrë! Barnat e përshtatshme:
- "Adoleshent Vitrum";
- "Pikovit Omega-3" ose "Pikovit Forte";
- "Supradin Kids Bears".
Vitamina për të rritur
Cilat vitamina janë më të mira për të pirë për të rriturit në vjeshtë? Në fund të fundit, trupi i një të rrituri, si dhe një fëmijë, ka nevojë për mbështetjen e vitalitetit dhe energjisë! Në këtë situatë, barnat e mëposhtme janë të përshtatshme:
- "Supradin";
- "Duovit";
- "Farmaton";
- "Gerimax";
- "Undevit".
Me një fjalë, vitaminat ndihmojnë në rritjen e imunitetit, ruajtjen e shëndetit, përmirësimin e përqendrimit dhe kujtesës, si dhe ndikojnë pozitivisht në gjendjen e përgjithshme të trupit. Dhe t'i pini apo të mos pini - vendosni vetë.
