Mjekësia moderne paraqet një gamë të gjerë ushtrimesh të ndryshme që synojnë rehabilitimin e pacientëve pas sëmundjeve të rënda. Për shembull, rivendosja e lëvizjeve pas një goditjeje, trauma në tru ose palcë kurrizore, etj. Një nga metodat më të reja dhe më progresive është kryerja e ushtrimeve ideomotore. Detaje për thelbin e kësaj teknike, si dhe shembuj të trajnimit më vonë në artikull.
Shkurtimisht rreth parimeve të trajnimit
Emri i ushtrimeve fizike ideomotore vjen nga fjala ide, që në greqisht do të thotë "imazh" dhe motor, që nga latinishtja përkthehet si "lëvizje". Thelbi i këtyre trajnimeve është se kur një person imagjinon një lloj akti motorik, në trurin e tij shfaqen impulse, të ngjashme me ato që lindin gjatë këtij akti.
Më parë, ushtrimet ideomotore u përdorën gjerësisht për t'u zhvilluarinteligjencën, aftësitë njohëse. Në fazën aktuale, gjithnjë e më shumë vëmendje i kushtohet të menduarit imagjinativ për zhvillimin e funksioneve motorike.
Shkencëtarët që zhvilluan trajnimin ideomotor pohojnë se nëse imagjinoni ndonjë veprim motorik për një kohë të gjatë, mund të arrini të njëjtat rezultate si me përsëritjen e rregullt të ushtrimeve fizike. Ky efekt përdoret jo vetëm në ushtrimet e fizioterapisë për rehabilitimin e pacientëve. Përdoret gjithashtu për të trajnuar atletët. Duke imagjinuar me zell çdo veprim motorik për një kohë të gjatë, në fund mund ta çoni në perfeksion.
Eksperiment me një lavjerrës
Për t'i vërtetuar vetes efektivitetin e ushtrimeve ideomotore, rekomandohet të bëni një eksperiment të thjeshtë. Për ta bërë këtë, ju duhet të varni një objekt në një fije 20 ose 30 cm të gjatë. Për shembull, një çelës ose një unazë. Më pas, vizatoni një rreth në një copë letër dhe ndajeni në 4 sektorë. Fundi i fillit merret në dorë dhe bërryli vendoset në tavolinë.
Nëse në këtë fazë imagjinoni se si lavjerrësi lëviz në një drejtim të caktuar në lidhje me rrethin, ai me të vërtetë fillon të lëvizë sipas imazhit tuaj. Edhe pse dora në këtë moment është në një gjendje krejtësisht të relaksuar. Për shembull, ju imagjinoni një lavjerrës që lëviz në drejtim të kundërt të akrepave të orës. Ai me të vërtetë fillon të lëvizë kështu.
Sigurisht, përvoja fitohet rrallë herën e parë. Disa duhet të shikojnë ngarkesën, disa janë më të mirë në vizualizimin me sy të mbyllur.
Karakteristikat psikologjike të organizmit
Efektiviteti i ushtrimeve ideomotore në terapi ushtrimore varet kryesisht nga karakteristikat individuale të psikikës njerëzore. Në varësi të mënyrës së orientimit në hapësirë, njerëzit ndahen në dy lloje:
- motor ose shtytës;
- vizual.
Nëse për njerëzit e llojit të parë, për zbatimin e një akti motorik, ndjesitë e tkurrjes së muskujve, ndjenja e gravitetit janë më të rëndësishme, atëherë për llojin vizual të njerëzve, pikat vizuale luajnë një rol të rëndësishëm. Prandaj, tipit të parë të njerëzve rekomandohet të imagjinojnë tkurrjen e muskujve të tyre, të përpiqen të ndjejnë se si zëvendësohet tkurrja dhe relaksimi i fibrave muskulore gjatë një akti motorik. Është më e lehtë për llojin e dytë të përdorë imazhin e një njeriu të vogël imagjinar që bën lëvizje të caktuara. Lloji vizual e ka më të lehtë të zhvillojë aftësitë njohëse përmes imagjinatës.
Rregullat e ushtrimit
Në shikim të parë mund të duket se ushtrimet ideomotore janë shumë të thjeshta. Shtrihuni dhe imagjinoni të ecni, të lëvizni krahët e kështu me radhë. Por në këtë mënyrë është e vështirë të arrihet një rezultat domethënës. Është e nevojshme të përfaqësohet jo vetëm akti motorik, por edhe të gjitha fazat e zbatimit të tij. Ju duhet të mbani mend se si muskujt tkurren gjatë një lëvizjeje të caktuar, çfarë ndjesie shfaqen gjatë kësaj.
Për efektivitet maksimal të trajnimit ideomotor, duhet të ndiqni disa rregulla:
- Prezanto në një pozicion të rehatshëm, mundësisht mesy mbyllur.
- Përfaqësoni lëvizjen me sa më shumë detaje të jetë e mundur, duke përqendruar plotësisht vëmendjen tuaj në të.
- Përfaqësoni lëvizjen në lëvizje të ngad altë.
- Nëse papritmas ka një ndjenjë të shtrëngimit të muskujve ose ngërçeve, mos e shtrëngoni dhe ndaloni ndërtimin e imazhit.
- Përqendrohuni në secilin grup muskujsh individualisht. Mendoni se çfarë muskujsh po shtrihen. Kjo do të thotë, imazhi duhet të mbështetet nga një ndjenjë muskulore-artikulare.
Nëse rregullat e mësipërme zbatohen me sukses, pas njëfarë kohe personi fillon të lëvizë në mënyrë të pavullnetshme. Kjo do të thotë se janë krijuar lidhje të forta ndërmjet programimit dhe instalimit të sistemeve.
Shembull i Trajnimit të Relaksimit Ideomotor: Faza Përgatitore
Bëhuni sa më rehat, relaksohuni sa më shumë që të jetë e mundur. Pastroni kokën nga të gjitha mendimet e panevojshme. Largoni ankthin dhe pasigurinë. Duhet të jeni sa më të sigurt në rezultat dhe të jeni optimist.
Psikologët rekomandojnë t'i kushtoni vëmendje frymëmarrjes së duhur. Merrni frymë thellë, alternoni frymëmarrjet dhe nxjerrjet e thella. Pas disa cikleve të tilla të frymëmarrjes, merrni frymën më të thellë të mundshme. Vizatoni mendërisht në pjesën e sipërme të barkut dhe nxirrni frymën. Në këtë moment nën gjoks shfaqet një ndjenjë ngrohtësie. Për të përforcuar këtë ndjenjë të këndshme, përsëritni ushtrimin.
Shembull i stërvitjes ideomotore: relaksimi i këmbëve dhe bustit
Tani është koha për t'u fokusuar në pjesë të ndryshme të trupit. Le të fillojmë me këmbët. Imagjinoni që së pari të ngrinikëmbët lart, shtrijini ato dhe më pas relaksohuni duke ulur thembrat poshtë. Në pjesën e poshtme të këmbëve (viçat, këmbët) ka një ndjenjë ngrohtësie. Përsëriteni ushtrimin disa herë mendërisht për ta zgjatur pak këtë ndjenjë.
Për të relaksuar grupin e kundërt të muskujve, imagjinoni të tërhiqni çorapet lart sa më shumë që të jetë e mundur. Imagjinoni tensionin e këmbëve, këmbëve dhe relaksohuni ashpër. Këmbët nga thembra dhe gjunjët janë të mbështjella me ngrohtësi të këndshme.
Tani është koha për të relaksuar pjesën e sipërme të këmbëve dhe bustin. Për ta bërë këtë, imagjinoni që i keni ngritur këmbët lart, lart, duke i përkulur në nyjen e ijeve. Tërhiqni ato mendërisht përpara, dhe më pas relaksohuni ashpër. Të gjitha këmbët deri në bust janë të mbuluara me ngrohtësi të këndshme, sikur të ishit zhytur në një banjë të nxehtë. Përsëriteni ushtrimin disa herë.
Shembull i trajnimit ideomotor: relaksimi i krahut dhe i qafës
Pasi pjesa e poshtme e trupit është relaksuar plotësisht, le të kalojmë tek shembujt e ushtrimeve ideomotore për t'u ndjerë të lehtë në krahë.
Shikoni së pari brenda krahëve tuaj: supet, bërrylat, parakrahët, duart, gishtat. Ndjeni sesi çdo fibër muskulore relaksohet. Ndjeni ngrohtësinë që vjen nga majat e gishtave në të gjithë trupin. Për të rritur këtë ndjenjë, imagjinoni duart tuaja të shtrënguara fort në grushte. Mbajini ato kështu për disa dhjetëra sekonda dhe më pas relaksoni fort duart tuaja. Duart tuaja duhet të ndjejnë një ndjesi shpimi gjilpërash.
Pastaj imagjinoni t'i shtrini krahët sa më shumë përpara. Imagjinoni se si shtrihen të gjitha fibrat e muskujve, dhe trupi ushqehet pas duarve. Pas kësaj, relaksoni duart tuaja ashpër. Imagjinoni se si gishtat në të dyja duart janë të ndara. Mbajeni këtë ndjenjë për disa sekonda, më pas relaksohuni papritur.
Për të lehtësuar tensionin në pjesën e sipërme të krahëve dhe brezin e shpatullave, imagjinoni sa të tensionuar janë të gjithë muskujt në pjesën e sipërme. Imagjinoni se si po përpiqeni të arrini llapët e veshit me shpatullat tuaja. Më pas ulni shpejt shpatullat, duke relaksuar mendërisht çdo muskul.
Relaksoni qafën, fillimisht imagjinoni se si të gjithë muskujt në të janë maksimalisht të tensionuar, pas së cilës ata befas relaksohen.
Trajnim ideomotor për rehabilitim
Metodat e ushtrimeve ideomotore për rehabilitimin e lëndimeve ose goditjeve në tru zbatohen më së miri pas ushtrimeve të relaksimit të trupit të paraqitura më sipër. Kështu, të gjithë muskujt do të relaksohen. Trupi është më i përkulshëm për trajnimin e imazhit.
Zgjedhja e llojit të ushtrimit ideomotor varet nga funksioni i muskujve që preket. Pra, në prani të parezës (dobësisë) në dorën e djathtë, është e nevojshme të përfaqësohet ky muskul i veçantë. Është më mirë ta bësh kështu:
- Bëni ushtrime relaksimi ideomotor.
- Më pas, filloni të imagjinoni lëvizjet në dorë, duke filluar nga pjellja distale (majet e gishtave) deri tek ajo proksimale (brezi i shpatullave).
- Duhet të filloni me ushtrime më të thjeshta: përkulje dhe shtrirje të gishtave, lëvizje rrethore në dorë.
- Kaloni gradualisht në imazhe më komplekse: shkrimi, mbajtja e një luge etj.
Përfundim
Të tregosh se çfarë është- Ushtrimet ideomotore, vlen të theksohet se ato janë më tepër një shtesë e terapisë fizike kryesore në rehabilitimin e pacientëve. Mënyra më e mirë për të përshpejtuar rikuperimin e funksioneve motorike është kryerja e të gjithë kompleksit të terapisë ushtrimore: 14 ushtrime izotone, izometrike dhe ideomotore.
