Cilësitë fizike - çfarë është ajo? Ne do të shqyrtojmë përgjigjen për këtë pyetje në artikullin e paraqitur. Përveç kësaj, ne do t'ju tregojmë se cilat lloje të cilësive fizike ekzistojnë dhe cili është roli i tyre në jetën e njeriut.
Informacion i përgjithshëm
Cilësitë fizike të një personi kuptohen si grupe të kushtëzuara shoqërore të vetive të tij mendore dhe biologjike. Me fjalë të tjera, cilësitë fizike janë gatishmëria e njerëzve për të kryer çdo aktivitet motorik (shpesh aktiv). Veçanërisht duhet theksuar se ato ndryshojnë nga tiparet e tjera të personalitetit vetëm në atë që manifestohen gjatë zgjidhjes së detyrave motorike me ndihmën e veprimeve motorike.
Aftësia fizike
Cilësitë fizike - çfarë është ajo? Tani e dini përgjigjen e pyetjes suaj. Por, duke marrë parasysh pronat e tilla të një personi, nuk mund të përmendim aftësitë e tij. Pra, aftësitë fizike kuptohen si funksionale të fituara ose të lindura, si dhe aftësi relativisht të qëndrueshme të strukturave të trupit dhe organeve të tij, ndërveprimi i të cilave çon nëkryerja efektive e veprimeve motorike.
Cilat janë arsyet?
Idetë e mësipërme për cilësitë dhe aftësitë fizike të një personi na lejojnë të bëjmë llojet e mëposhtme:
- Baza e edukimit të pronave të tilla, para së gjithash, është zhvillimi i aftësive fizike të një personi. Gjithashtu duhet theksuar se sa më shumë të zhvillohen, aq më të qëndrueshme janë në zgjidhjen e detyrave të caktuara (motorike).
- Zhvillimi i aftësive fizike varet nga prirjet e lindura të një personi, të cilat përcaktojnë aftësitë dhe funksionet individuale të strukturave të trupit ose të organeve individuale. Sa më i besueshëm ndërveprimi i tyre, aq më e qëndrueshme është shprehja e aftësive të tyre përkatëse.
- Edukimi i cilësive fizike të një personi arrihet duke zgjidhur detyra të ndryshme motorike. Sa i përket aftësive fizike, ato zhvillohen nëpërmjet kryerjes së detyrave të caktuara motorike.
Karakteristikat e cilësive fizike të një personi
Siç e dini, absolutisht çdokush mund të mësojë lehtësisht të ngasë një biçikletë ose të bëjë patina. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë aspak se të gjithë janë në gjendje të përzënë 100 km me një mik me dy rrota ose të vrapojnë 10,000 metra në akull të rrëshqitshëm. Veprime të tilla mund të kryhen plotësisht vetëm nga ata që kanë forcë, qëndrueshmëri, shpejtësi, shkathtësi dhe fleksibilitet të zhvilluar mirë. Janë këto fjalë që tregojnë cilësitë fizike motorike të një personi.
Duhet të theksohet veçanërisht se pa zhvillim të mjaftueshëm të vetive të tilla, një atlet nuk mund të ëndërrojë për ndonjësukseset dhe arritjet. Cilësitë e tij themelore fizike zhvillohen gjatë stërvitjeve të rregullta, si dhe ushtrimeve të ndryshme. Në të njëjtën kohë, një ose një tjetër trajnim fizik varet nga shkalla e intensitetit dhe orientimit të tyre. Pra, zhvillimi i gjithanshëm i të gjitha cilësive quhet i përgjithshëm, dhe ato të nevojshme vetëm në një sport të caktuar - stërvitje speciale.
Fuqia njerëzore
Si një cilësi fizike, forca përcaktohet nëpërmjet një grupi aftësish të caktuara që ofrojnë një masë të ndikimit të një personi në objekte ose objekte të jashtme.
Si rregull, aftësitë e fuqisë së njerëzve manifestohen vetëm përmes forcës së veprimit (e matur në kilogram), e cila, nga ana tjetër, zhvillohet për shkak të tensionit të muskujve. Manifestimet e tij, në një shkallë ose në një tjetër, varen nga faktorë të tillë të jashtëm dhe të brendshëm si madhësia e peshave, vendndodhja e trupit, si dhe elementët e tij individualë në hapësirë, dhe nga gjendja funksionale e indeve të muskujve të njeriut dhe të tij. gjendje mendore.
Meqë ra fjala, është vendndodhja e trupit dhe lidhjet e tij individuale në hapësirë që ju lejon të ndikoni në madhësinë e forcës. Kjo ndodh për shkak të shtrirjes së ndryshme të indeve të muskujve në pozicione të ndryshme të një personi. Me fjalë të tjera, sa më shumë të shtrihen muskujt, aq më e madhe është madhësia e forcës.
Ndër të tjera, cilësia fizike e forcës, ose më mirë manifestimi i saj, varet nga raporti i frymëmarrjes dhe fazat e lëvizjes. Vlera e tij më e madhe përcaktohet gjatë tendosjes, dhe më e vogla - kur thithet.
Llojet e forcave
Fuqia mundtë jetë absolute ose relative. E para përcaktohet pa marrë parasysh peshën e trupit nga treguesit maksimalë të tensionit të muskujve. Sa i përket të dytës, një forcë e tillë llogaritet si raport i vlerës absolute me masën e trupit.
Mënyra për të zhvilluar aftësi
Shkalla e manifestimit të aftësive të forcës varet gjithashtu nga numri i indeve të muskujve që përfshihen në punë, si dhe nga karakteristikat e kontraktimeve të tyre. Në përputhje me këtë, dallohen 2 mënyra të zhvillimit të tyre:
- Përdorimi i të gjitha llojeve të ushtrimeve me përpjekje maksimale. Detyra të tilla përfshijnë kryerjen e veprimeve të caktuara motorike me pesha afër kufirit ose kufirit. Kjo metodë ju lejon të maksimizoni mobilizimin e aparatit neuromuskular dhe të jepni rritjen më të madhe të aftësive të forcës.
- Përdorimi i të gjitha llojeve të ushtrimeve me pesha jo të kufizuara. Kjo metodë karakterizohet nga kryerja e veprimeve të caktuara motorike me numrin maksimal të mundshëm të përsëritjeve. Kjo ndodh me pesha të vogla. Kjo metodë ju lejon të kryeni një sasi të madhe pune dhe të siguroni rritje të përshpejtuar të muskujve. Duhet të theksohet gjithashtu se peshat e pakufizuara nuk janë në gjendje të vështirësojnë kontrollin e teknikës së lëvizjes. Me këtë mënyrë funksionimi, rezultati arrihet me kalimin e kohës.
Qëndrueshmëri Njerëzore
Qëndrueshmëria e cilësisë fizike përcaktohet nëpërmjet një grupi aftësish të caktuara, si dhe mbajtjes së një pune të gjatë në zona të ndryshme fuqie (ngarkesa e moderuar, e lartë, afër kufirit dhe maksimale). Në të njëjtën kohë, çdo zonëvetëm kompleksi i tij i veçantë i reaksioneve të strukturave të trupit dhe organeve të tij është i natyrshëm.
Kohëzgjatja e punës mekanike deri në lodhje ndahet në 3 faza:
- Lodhje fillestare.
- kompensohet.
- I dekompensuar.
Faza e parë karakterizohet si shfaqja e shenjave fillestare të lodhjes. E dyta - si lodhja e thelluar në mënyrë progresive, përkatësisht ruajtja e intensitetit tashmë ekzistues të punës me anë të një ndryshimi të pjesshëm në strukturën e procesit motorik (për shembull, duke ulur gjatësinë ose duke rritur ritmin e hapave gjatë vrapimit), si. si dhe përpjekje shtesë vullnetare. Faza e tretë është një shkallë e lartë lodhjeje, e cila çon në një ulje të dukshme të intensitetit të punës deri në ndërprerjen e plotë të saj.
Llojet e qëndrueshmërisë
Në praktikën dhe teorinë e edukimit fizik, qëndrueshmëria ndahet në:
- special;
- e përgjithshme.
Qëndrueshmëria e veçantë karakterizohet nga kohëzgjatja e punës, e cila, nga ana tjetër, varet nga shkalla e lodhjes dhe zgjidhja e detyrave (motorike). Për sa i përket të përgjithshmes, kjo nënkupton një performancë afatgjatë të punës me lidhjen e të gjitha strukturave të trupit dhe organeve që mbështesin jetën.
Klasifikimi i qëndrueshmërisë së veçantë
Praktikisht të gjitha cilësitë themelore fizike kanë llojet dhe nënllojet e tyre. Pra, qëndrueshmëria e veçantë klasifikohet sipas kritereve të mëposhtme:
- veprim motorik, me ndihmën e të cilit zgjidhen detyrat motorike (për shembull, kërcimiqëndrueshmëri);
- aktivitet motorik, sipas të cilit zgjidhen detyrat lëvizëse (për shembull, qëndrueshmëria e lojës);
- ndërveprim me cilësi të tjera fizike që janë thelbësore për zgjidhjen e suksesshme të detyrave motorike.
Edukim i qëndrueshmërisë
Qëndrueshmëria e një personi rritet duke zgjidhur detyra motorike që kërkojnë mobilizimin e proceseve biologjike dhe mendore në fund të fazës së mëparshme ose lodhje kompensuese. Kushtet e tilla duhet të ofrojnë disa opsione për të punuar me një strukturë në ndryshim të veprimit dhe ngarkesave motorike.
Gjëja kryesore në zhvillimin e qëndrueshmërisë është metoda e ushtrimeve të rregulluara, e cila ju lejon të vendosni me saktësi vëllimin dhe madhësinë e ngarkesës. Gjatë pushimeve të pushimit, atletët zakonisht kryejnë detyra për të relaksuar muskujt, për të marrë frymë dhe për të zhvilluar lëvizshmërinë e kyçeve.
Me ngarkesa nënmaksimale, qëndrueshmëria duhet të zhvillohet vetëm pas ushtrimeve për koordinimin e lëvizjeve. Intervalet për pushim, kohëzgjatja dhe numri i ushtrimeve të tilla duhet të lidhen me llojin e punës së mëparshme.
Shpejtësia e njeriut
Shpejtësia e cilësisë fizike shprehet nga një kombinim i aftësive të shpejtësisë, të cilat përfshijnë:
- Shpejtësia e vetme e lëvizjes që nuk rëndohet nga rezistenca e jashtme;
- shpejtësia e reaksioneve motorike;
- frekuenca ose ritmi i lëvizjeve.
Shumica e aftësive fizike që karakterizojnë shpejtësinë, elementët e tyre përbërës përfshihen në të tjeracilësitë fizike, duke përfshirë cilësinë e shkathtësisë. Shpejtësia zhvillohet duke zgjidhur detyra të ndryshme motorike, suksesi i të cilave përcaktohet nga sasia minimale e kohës së caktuar për zbatimin e tyre.
Zgjedhja e ushtrimeve për edukimin e një cilësie të tillë kërkon respektimin e dispozitave të caktuara metodologjike (zotërim i lartë i teknikës së veprimit motorik, gjendja optimale e trupit, që siguron performancë të lartë të atletit).
Duke marrë parasysh një cilësi të tillë fizike, nuk mund të mos përmendet shpejtësia e reaksionit motorik. Karakterizohet nga kohëzgjatja minimale nga dhënia e një sinjali të caktuar deri në fillimin e lëvizjeve. Nga ana tjetër, reagime të tilla komplekse ndahen në reagime të një objekti në lëvizje dhe një zgjedhje. Kjo e fundit është një përgjigje nga çdo lëvizje ndaj sinjaleve. Kushtet për edukimin e kësaj cilësie janë emocionaliteti i lartë dhe efikasiteti i rritur i një personi, si dhe dëshira për të përfunduar një detyrë derisa të arrihet rezultati maksimal i mundshëm.
Shkathtësia njerëzore
Shkathtësia si cilësi fizike shprehet nga një kombinim i aftësive koordinuese dhe aftësisë për të kryer veprime të caktuara motorike me një gamë të caktuar lëvizjesh. Kjo veti rritet tek atletët duke u mësuar atyre veprimet motorike, si dhe duke gjetur zgjidhje për problemet motorike që kërkojnë një ndryshim të vazhdueshëm në parimin e veprimit.
Kur zhvilloni shkathtësinë, parakusht është risia e detyrës që mësohet dhemënyrat për ta përdorur atë. Nga ana tjetër, ky element mbështetet nga kompleksiteti koordinues i veprimit, si dhe nga krijimi i kushteve të tilla të jashtme që e bëjnë të vështirë kryerjen e ushtrimit.
Çfarë është aftësia koordinuese?
Aftësi të tilla lidhen me aftësinë për të kontrolluar lëvizjet në hapësirë dhe përfshijnë:
- orientim hapësinor;
- ekuilibër dinamik dhe statik;
- saktësia e riprodhimit të lëvizjeve të caktuara për sa i përket parametrave të forcës, kohës dhe hapësirës.
Orientimi hapësinor është ruajtja e ideve për ndryshimet në kushtet e jashtme ose situatat ekzistuese. Gjithashtu, ky element nënkupton aftësinë për të rindërtuar veprimet motorike në përputhje me ndryshimet ekzistuese. Në të njëjtën kohë, atleti nuk duhet t'i përgjigjet vetëm mjedisit të jashtëm. Ai është i detyruar të marrë parasysh dinamikën e saj të ndryshimit dhe të bëjë një parashikim të ngjarjeve të ardhshme dhe vetëm në bazë të kësaj të ndërtojë programin e tij të veprimit, i cili synon të arrijë rezultatin e dëshiruar.
Riprodhimi i parametrave kohorë, fuqisë dhe hapësinore të lëvizjeve, si rregull, manifestohet në saktësinë e ekzekutimit të proceseve të caktuara motorike. Zhvillimi i tyre kryhet nga përmirësimi i mekanizmave të ndjeshëm.
Ekuilibri statik manifestohet kur atleti mban qëndrime të caktuara për një kohë të gjatë. Sa i përket dinamikës, ajo, përkundrazi, karakterizohet nga ruajtja e drejtimit të lëvizjes gjatë të vazhdueshmendryshimi i pozave.
Fleksibiliteti njerëzor
Fleksibiliteti është aftësia e një personi për të kryer veprime motorike me një amplitudë të caktuar. Kjo cilësi karakterizohet nga shkalla e lëvizshmërisë në kyçe, si dhe gjendja e indit muskulor.
Fleksibiliteti i zhvilluar dobët e ndërlikon shumë koordinimin e lëvizjeve dhe kufizon lëvizjen hapësinore të trupit dhe pjesëve të tij.
Llojet e fleksibilitetit dhe zhvillimi i tij
Dalloni midis fleksibilitetit aktiv dhe pasiv. E para shprehet nga amplituda e lëvizjeve që kryhen për shkak të tensionit të indeve të tyre të muskujve që i shërbejnë një nyjeje të veçantë. Fleksibiliteti i dytë përcaktohet gjithashtu nga amplituda, por tashmë e veprimeve të kryera nën ndikimin e drejtpërdrejtë të çdo force të jashtme. Për më tepër, vlera e tij është gjithmonë më e madhe se vlera aktive. Në të vërtetë, nën ndikimin e lodhjes, fleksibiliteti aktiv zvogëlohet dukshëm, ndërsa pasiv, përkundrazi, rritet.
Zhvillimi i fleksibilitetit ndodh duke përdorur metodën e përsëritur, domethënë kur të gjitha ushtrimet shtrënguese kryhen në seri. Në të njëjtën kohë, po zhvillohen paralelisht pikëpamjet aktive dhe pasive.
Përmbledh
Cilësitë fizike janë ato cilësi të një personi që zhvillohen përmes ushtrimeve intensive dhe të rregullta. Për më tepër, ngarkesa të tilla mund të kenë një efekt të dyfishtë, domethënë:
- rrit rezistencën ndaj urisë nga oksigjeni;
- rrit fuqinë e sistemeve kardiovaskulare dhe të frymëmarrjes.
Në procesin e edukimit të çdo cilësie fizike, një person duhetprek të gjithë të tjerët. Nga rruga, madhësia dhe natyra e këtij ndikimi varet nga dy arsye: niveli i aftësisë fizike dhe karakteristikat e ngarkesave të përdorura.
Duhet të theksohet gjithashtu se zhvillimi i aftësive të paraqitura në fazat fillestare të trajnimit shpesh çon në përmirësimin e të tjerëve. Megjithatë, kjo përfundimisht do të ndalet. Kështu, me ushtrimet që më parë ndikuan në zhvillimin e të gjitha cilësive, tani do të preken vetëm disa prej tyre. Është për këtë arsye që është një detyrë e papajtueshme për të arritur qëndrueshmëri dhe forcë maksimale në të njëjtën kohë (për shembull, vrapimi i një maratonë dhe ngritja e shumë peshës). Edhe pse duhet pasur parasysh se shkalla më e lartë e manifestimit të një cilësie fizike mund të arrihet vetëm me zhvillimin e të tjerave.
