Nëse është e vështirë për ju të kapni barkun me duar dhe mosha e shtatzënisë është pak më shumë se 8 muaj, është e sigurt të thuhet se tashmë keni një këmbë në dhomën e lindjes dhe tashmë duhet të mësoni si të merrni frymë gjatë lindjes dhe gjatë kontraktimeve.vonë. Është ritmi dhe thellësia e duhur e frymëmarrjes që jo vetëm mund të shpërqendrojë një nënë të re, por edhe të ndikojë në kohën dhe cilësinë e procesit të kalimit të një fëmije përmes kanalit të lindjes. Për shembull, një frymë thellë dhe nxjerrja e ajrit të pasur me oksigjen do të zvogëlojë gjasat e hipoksisë (uria nga oksigjeni) në trurin e foshnjës.
Duke iu afruar me kujdes planifikimit dhe rrjedhës së shtatzënisë, nuk duhet të shpërfillni vetë lindjen. Ne duhet të mendojmë për ushtrimet e frymëmarrjes, sepse mirëqenia e mëtejshme e fëmijës suaj, duke përfshirë edhe tuajën, mund të varet nga njohuria se si të marrësh frymë gjatë lindjes dhe gjatë lindjes.
Llojet e frymëmarrjes
- Thorakale (diafragmatike), ose e ashtuquajtura frymëmarrje "femërore". Thithja ndodh për shkak të zgjerimit të gjoksit, nxjerrja është sipërfaqësore. Kjo është mënyra se si gratë marrin frymë
- Frymëmarrje abdominale - "mashkull". Ekziston një ndjenjë se ajri i thithur hyn në zgavrën e barkut dhe gjatë nxjerrjes, muskujt e barkut relaksohen sa më shumë që të jetë e mundur.
Duke kuptuar këto statistika, çdo metodë e ushtrimeve të frymëmarrjes nuk do t'ju duket si asgjë.
Kur si të marrim frymë: gjatë lindjes dhe gjatë kontraktimeve
Ky ushtrim ju ndihmon të relaksoheni sa më shumë që të jetë e mundur midis kontraktimeve intensive. Sa më shpesh të praktikohet frymëmarrja e thellë relaksuese para lindjes, aq më saktë do të veproni në një situatë stresuese gjatë vetë procesit. Një frymëmarrje e thellë duhet të ketë një gjatësi prej të paktën 4 sekonda, dhe një nxjerrje - 6, e gjithë kjo ndihmon për të mbushur mushkëritë e nënës me oksigjen, të cilin ajo e ndan me foshnjën. Nuk ia vlen ta praktikoni këtë ushtrim për më shumë se 5 minuta, sepse marramendja mund të ndodhë për shkak të mbingopjes së trurit me oksigjen. Pas disa stërvitjeve, provoni të ndryshoni pozicione, sepse kështu do të kërkoni pozicionin më të rehatshëm gjatë lindjes. Duke përsëritur me kujdes këtë metodë, nuk do të harroni kurrë se si të merrni frymë gjatë kontraktimeve.
Frymëmarrje e shpejtë e cekët ("si qen")
Do të ndihmojë nëse metoda e mëparshme është tashmë e pafuqishme. Një frymëmarrje e shkurtër ritmike zëvendësohet shpejt nga një nxjerrje e fortë, e ngjashme me nuhatjen e një iriq. Numri i çifteve inhalim-nxjerrje në sekondë duhet të jetë 1-2.
Frymëmarrje e thellë me nxjerrje "në zë"
Kjoteknika është e ngjashme në ekzekutim me frymëmarrjen e thellë relaksuese. Dallimi kryesor qëndron në "mbushjen" e zërit, kur, së bashku me ajrin e nxjerrë, diçka si një "fuuuuhhh" i lehtë ikën nga gjoksi. Duke përdorur këtë metodë, ju "këndoni" luftën. Frymëmarrjet e thella me nxjerrje të ndryshme këshillohen të alternohen për të rimbushur forcën ndërmjet kontraktimeve.
Frymëmarrje me përpjekje, ose "vrapim"
Përdoreni këtë trajnim vetëm në momentin kur mjeku ose mjeku obstetër ju kërkon. Dhe para kësaj, duhet patjetër të merrni frymë në mënyrë të barabartë gjatë kontraktimeve! Këtu baza është përpjekja, rreth së cilës ndërtohet i gjithë sistemi i frymëmarrjes. Gjithashtu fillon me një frymëmarrje të thellë, pastaj mbajtjen e frymëmarrjes, vetëm gjatë së cilës mund të shtyni. Gjithçka përfundon me një nxjerrje të ngad altë të gjatë. Pajtueshmëria me të gjitha rregullat e mësipërme do t'ju ndihmojë të përfitoni sa më shumë nga tkurrja në favorin tuaj dhe të përshpejtoni procesin e dorëzimit.
Këto metoda do t'ju ndihmojnë të kuptoni se si të merrni frymë gjatë lindjes dhe kontraktimeve, por e gjithë puna kryesore bie mbi ju. Duke dëgjuar ndjenjat tuaja, mos harroni të ndiqni këshillat e mjekëve.
