Parandalimi është shumë i rëndësishëm në trajtimin e sëmundjeve të shumta. Sidomos kur bëhet fjalë për osteokondrozën e qafës së mitrës dhe departamenteve të tjera. Nga sa mirë një person ndjek rreptësisht rekomandimet e specialistëve, ai mund të llogarisë në një kurë më të suksesshme për këtë patologji të pakëndshme. Parandalimi i osteokondrozës së qafës së mitrës do të ndihmojë gjithashtu në parandalimin e një zhvillimi më serioz të sëmundjes apo edhe të mbroni veten prej tij, nëse pacienti është në rrezik.
Megjithatë, përpara se të filloni masat parandaluese, është e nevojshme të kuptoni pse patologjia goditi një person të caktuar. Shpesh kjo ndihmon për të hequr qafe dhimbjen në shpinë dhe gjymtyrët. Gjithashtu duhet patjetër të vizitoni një mjek që mund të përcaktojë shkallën e sëmundjes dhe të përshkruajë kursin më optimal të masave terapeutike dhe parandalimit të osteokondrozës së qafës së mitrës.
Shkaktarët e sëmundjes
Nuk dihet ende se çfarë provokon saktësishtzhvillimi i kësaj patologjie. Megjithatë, ka disa të dhëna që do të ndihmojnë për të kuptuar këtë çështje. Para së gjithash, njerëzit mbi 35 janë në rrezik. Sot po shtohen rastet kur osteokondroza diagnostikohet edhe në moshën 18-vjeçare. Mbi të gjitha, patologët janë të predispozuar për ata njerëz që injorojnë parandalimin e osteokondrozës së qafës së mitrës, ushtrimet dhe metodat e tjera për zgjidhjen e problemit.
Më shpesh sëmundja shfaqet tek ata që preferojnë të mos kalojnë kohë në sport, abuzojnë me alkoolin dhe duhanin. Sidoqoftë, të paktën patologjia zhvillohet në sfondin e faktorëve të tjerë provokues:
- predispozicion gjenetik;
- dehje;
- mbipeshë;
- çrregullime metabolike në trup;
- sasi e pamjaftueshme e elementëve gjurmë të dobishëm;
- ndryshime të lidhura me moshën;
- fraktura dhe lëndime të shtyllës kurrizore;
- qëndrim i keqformuar, mënyrë jetese sedentare, mungesë e plotë e aktivitetit fizik;
- ngarkesa të tepërta;
- hipotermi;
- situata stresuese.
Kush ka nevojë për parandalimin e osteokondrozës së qafës së mitrës
Së pari, masat parandaluese duhet të merren nga të gjithë të rriturit mbi 18 vjeç. Kjo për faktin se djemtë dhe vajzat e reja kalojnë më shumë kohë në kompjuter, kështu që ata udhëheqin një mënyrë jetese kryesisht sedentare.
Në këtë moshë, pak njerëz mendojnë për ngrohjen ose ushtrimet në mëngjes. Prandaj, mjekët nuk janë aspak të befasuar nga fakti që brezi i riosteokondroza dhe sëmundjet më serioze po diagnostikohen gjithnjë e më shpesh. Ekziston rreziku i skoliozës.
Nëse flasim për gjininë, atëherë parandalimi i osteokondrozës së qafës së mitrës kërkohet në mënyrë të barabartë si për burrat ashtu edhe për gjysmën e drejtë të njerëzimit. Fëmijët e vegjël kanë më shumë gjasa të preken nga skolioza. Prandaj, masat parandaluese kundër osteokondrozës në këtë rast janë jashtëzakonisht të rralla.
A ndihmon parandalimi
Nuk ka garanci që masat parandaluese do të ndihmojnë në shmangien e sëmundjes dhe nevojën për trajtimin e osteokondrozës. Pavarësisht se sa shumë përpiqet një person t'i përmbahet të gjitha rekomandimeve të një mjeku, kjo ende nuk jep një garanci 100% se ai do të jetë në gjendje të shmangë një sëmundje të tillë. Nëse po flasim për trashëgiminë, atëherë sëmundjet degjenerative-distrofike janë të vështira për t'u përjashtuar plotësisht.
Megjithatë, falë parandalimit, mund të vononi momentin kur duhet të filloni trajtimin për osteokondrozën e qafës së mitrës. Pavarësisht nga fakti se ekziston një shans mjaft mbresëlënës për të zhvilluar sëmundjen, një pacient potencial ka mundësinë të lehtësojë gjendjen e tij dhe të parandalojë zhvillimin e sëmundjes në një fazë më të rëndë.
Duhet kuptuar që personat mbi 40 vjeç duhet të përballen mjaft shpesh me patologji të tilla. Nëse para kësaj ndiqni rekomandimet e mjekut, atëherë sëmundja nuk do të shfaqet aq shumë.
Ushtrim
Ekzistojnë ushtrime të veçanta për parandalimin e osteokondrozës së qafës së mitrës. Ngjarjet e këtij lloji përfshijnë gjithmonë gjimnastikë speciale. Terapia e ushtrimeve ndihmon jo vetëm për të parandaluar shfaqjensëmundjeve, por përdoret edhe në një situatë ku sëmundja tashmë është diagnostikuar. Ushtrimi bëhet një nga metodat e procedurave terapeutike.
Një parandalim i tillë i osteokondrozës së qafës së mitrës lejohet në shtëpi. Një kurs i detajuar i ushtrimeve terapeutike zgjidhet nga një mjek, pasi midis tyre ka nga ato që janë rreptësisht të ndaluara. Për shembull, në asnjë rast nuk duhet të kryeni ushtrime që nënkuptojnë një ngarkesë boshtore ose rrotulluese në shpinë të pacientit. Vlen gjithashtu t'i kushtohet vëmendje faktit që gjimnastika kryhet në mënyrë të kursyer.
Nëse flasim për gjimnastikë për parandalimin e osteokondrozës së qafës së mitrës, atëherë zakonisht mjaftojnë vetëm 30 minuta ushtrime në ditë për të shmangur një sëmundje të pakëndshme. Mjekët rekomandojnë kryerjen e ushtrimeve të nevojshme në mëngjes. Opsioni më i mirë është 10-15 minuta pas zgjimit. Vlen gjithashtu t'i kushtohet vëmendje rekomandimeve të tjera të dobishme. Një shembull i një grupi të vogël ushtrimesh:
- Kthesa e ngad altë e kokës - rreth 5-10 herë. Është më mirë të kryeni ulur.
- Ulni kokën poshtë, sa më poshtë që të jetë e mundur. Kryeni, ulur në një karrige, 10-12 herë.
- Ulur në një karrige, tërhiqni mjekrën, duke lëvizur qafën prapa.
- Ulu në tryezë. Vendosni një bërryl në tryezë dhe pëllëmbën e së njëjtës dorë në tempull. Përkulni kokën me një rezistencë të lehtë me dorën tuaj. Përsëriteni rreth 10 herë dhe ndërroni duart.
- Vendosni pëllëmbën në ballë dhe anoni kokën, duke kapërcyer rezistencën e dorës. Rreth 8 herë atëherëpushoni 10-20 sekonda dhe ndërroni duart.
- Ngrini shpatullat sa më lart që të jetë e mundur dhe mbajeni për rreth 10 sekonda, më pas relaksohuni dhe merrni frymë. Kryeni ulur ose në këmbë rreth 10 herë.
- Thuajini pjesën e pasme të kokës me majat e gishtave. Lëvizjet duhet të jenë intensive dhe të thella (jo të dhimbshme). Mund të bëhet ulur ose shtrirë.
Si ta organizoni vendin tuaj të punës
Shumica e problemeve me regjionin e shtyllës kurrizore dhe të qafës së mitrës vërehen tek ata njerëz që nuk rrinë ulur siç duhet gjatë ditës së punës. Në këtë sfond, ka shumë probleme me qëndrimin. Prandaj, duke folur për parandalimin e osteokondrozës së qafës së mitrës tek gratë dhe burrat, ia vlen t'i kushtohet vëmendje nevojës për krijimin e kushteve të duhura për shumë orë punë.
Edhe nëse një person zë një pozicion të pakëndshëm, atëherë me kalimin e kohës ai mësohet me të. Kjo është për shkak të aktivitetit të mekanizmave kompensues në trupin e njeriut. Si rezultat, shqetësimi fillestar bëhet plotësisht i padukshëm.
Çfarë duhet të bëni në këtë situatë. Në fakt mjafton të zgjidhni karrigen apo kolltukun e duhur. Për fat të mirë, sot në treg ka shumë mobilje shumë komode që janë krijuar për të mbajtur shpinën në pozicionin e duhur gjatë gjithë ditës së punës.
Ia vlen gjithashtu të merrni një mbështetëse të veçantë për këmbë. Monitori i kompjuterit duhet të vendoset paralelisht me sytë. Mos e vendosni shumë lart ose poshtë. Shtylla kurrizore gjatë punës duhet të mbetet e sheshtë dhe të përshtatet fort pas shpinës së karriges.
Të shëndetshëmfle
Parandalimi i osteokondrozës së qafës së mitrës, si dhe parandalimi i shumë sëmundjeve, përfshin pushimin e duhur gjatë natës. Shumë gabimisht besojnë se për të shmangur këtë apo atë patologji, mjafton të flini sa më shumë dhe të mos qëndroni zgjuar natën. Megjithatë, pozicioni i shpinës së personit gjatë pushimit është po aq i rëndësishëm.
Prandaj, për të filluar parandalimin e osteokondrozës së shpinës së qafës së mitrës në shtëpi, së pari duhet të blini një dyshek dhe jastëk të specializuar ortopedik. Falë këtyre objekteve, pozicioni fiziologjik i trupit të njeriut kryhet në mënyrë korrekte.
Nëse gjithçka është afërsisht e qartë me dyshekun, atëherë jo të gjithë mund të marrin një jastëk. Ekspertët rekomandojnë t'u jepet përparësi produkteve drejtkëndore kur bëhet fjalë për një të rritur. Për një fëmijë, është më mirë të blini një rul ose një jastëk të rrumbullakët.
Ushqyerja e duhur
Shumë nuk e kuptojnë lidhjen midis dietave, parandalimit dhe trajtimit të osteokondrozës së qafës së mitrës. Në fakt, puna e pothuajse të gjitha sistemeve të trupit varet nga ajo që ha një person.
Së pari, dieta e njeriut duhet të përmbajë ushqime të pasura me lëndë ushqyese dhe elementë gjurmë. Më vete, vlen të përmendet vitamina B, kalciumi dhe proteinat. Sigurisht, jo të gjithë mund të përballojnë një dietë ose të blejnë një listë strikte të produkteve që përmbajnë përbërësit e nevojshëm. Në këtë rast, mjafton të merrni komplekse vitaminash. Ju mund të merrni të dyja pilulat dhe të vendosniinjeksione. Por, është më mirë t'i jepni përparësi frutave dhe perimeve më natyrale.
Për sa i përket kalorive, ushqimi duhet të jetë i tillë që një person të mund të rimbush të gjithë energjinë e shpenzuar gjatë ditës. Në mënyrë ideale, gratë duhet të konsumojnë rreth 1900 kalori në ditë, dhe burrat - 2300.
Aktiviteti fizik
Një person që lëviz pak është praktikisht i dënuar me probleme të shumta të shpinës dhe qafës së mitrës. Fatkeqësisht, në epokën e kompjuterizimit dhe aftësisë për të marrë ushqim dhe rroba të reja pa dalë nga shtëpia, po bëhet gjithnjë e më e vështirë të detyrosh veten të lëvizësh edhe një herë.
Ky problem është veçanërisht i dukshëm në qytetet e mëdha të vendeve në zhvillim. Sidoqoftë, duhet të kuptoni se një mënyrë jetese e ulur është e rrezikshme jo vetëm për osteokondrozën, por edhe për probleme më serioze shëndetësore. Për shembull, gjasat për të zhvilluar një atak në zemër, goditje në tru, trombozë dhe shumë gjendje të tjera të rrezikshme rriten ndjeshëm. Prandaj, është e rëndësishme që periodikisht të dilni nga zona juaj e rehatisë dhe të merrni kohë për shëndetin tuaj.
Së pari, ia vlen të bëni rregull të dilni jashtë dhe të bëni një shëtitje çdo ditë. Gjithashtu, mos i shmangni punët e shtëpisë. Pastrimi, larja e rrobave dhe punët e tjera ndihmojnë në mbajtjen e trupit në formë të mirë. Nëse shtëpia ka një ashensor, atëherë duhet ta braktisni atë në favor të shkallëve. Në vetëm disa javë, ngjitja e fortë e shkallëve nuk do të duket aq e dhimbshme dhe rraskapitëse. E njëjta gjë vlen edhe për qendrat e ndryshme tregtare dhe argëtuese.
Kështu, nuk është e nevojshme të shpenzoni shumë para dhekoha për palestër. Ushtrimet ditore i japin trupit ngarkesën e nevojshme. Prandaj, kjo është mjaft e mjaftueshme për masa parandaluese.
Masazh
Në prani të simptomave, këto procedura ndihmojnë edhe në trajtimin e osteokondrozës së rajonit të qafës së mitrës. Në këtë rast, nuk është e nevojshme të aplikoni për shërbime të shtrenjta të mjeshtrave. Ashtu si me terapinë, i ashtuquajturi vetë-masazh mund të kryhet si masë parandaluese.
Megjithatë, mos jini shumë të zellshëm me procedura të tilla. Para së gjithash, nuk rekomandohet të bëni presion mbi vetë disqet vertebrale. Mund të masazhoni vetëm zonat pranë tyre. Sipas mjekëve, trajtimi i shtresës së sipërme të muskujve të shpinës është mjaft i mjaftueshëm. Lëkura duhet të përkëdhelet dhe të preket.
Në asnjë rast nuk duhet të bëni lëvizje përdredhëse ose të goditni trupin me forcë. Gjithashtu, mbështetësit e terapisë manuale janë të ndaluar të kryejnë çdo manipulim më vete. Në këtë rast, lejohet vetëm një apel tek specialistët. Në të njëjtën kohë, nuk lejohet të marrësh pjesë shumë shpesh në procedura të tilla. Është mirë të kontaktoni një kiropraktor jo më shumë se 4 herë në muaj. Procedurat duhet të jenë sa më të buta dhe jo traumatike.
Mirë të dihet
Ia vlen të merren parasysh disa rekomandime të tjera të dobishme:
- Shmangni hipoterminë.
- Hiq dorë nga zakonet e këqija.
- Filloni të hani siç duhet.
- Mos u dorëzo në situata stresuese.
- Filloni forcimin ose të paktën përdorni një dush me kontrast.
- Mësojuni vetesstërvituni në mëngjes.
- Filloni të notoni. Ky sport forcon në mënyrë të përsosur muskujt e shpinës dhe ka një efekt të përgjithshëm shërues.
- Kryerni tërheqje dhe ushtrime të tjera që ndihmojnë në forcimin e rajonit të qafës së mitrës.
- Nëse është e mundur, bëni ushtrime të frymëmarrjes. Ka një efekt pozitiv në të gjithë trupin.
- Ndaloni ngritjen e peshave. Nëse puna është e lidhur vetëm me një aktivitet të tillë, atëherë duhet ta ndani peshën në disa pjesë. Kur ngrini gjëra të rënda, mbani gjithmonë shpinën drejt dhe përkulni pak gjunjët. Kjo do të reduktojë ndjeshëm ngarkesën në shtyllën kurrizore dhe qafën.
- Nëse shfaqen shqetësime pas gjumit, duhet ta ndërroni menjëherë dyshekun në një të specializuar. Produktet e buta nuk janë gjithmonë më të mirat për shpinën. Opsioni më i mirë është një dyshek i fortë mesatar.
Është po aq e rëndësishme për të trajtuar çdo sëmundje virale në kohën e duhur. Do të ishte mirë të kalonit më shumë kohë jashtë.
Përfundime
Bazuar në sa më sipër, bëhet e qartë se masat parandaluese nuk kërkojnë shumë kohë dhe kosto financiare. Sidoqoftë, duhet përgatitur për faktin se nuk është gjithmonë e mundur të parandalohet shfaqja e kësaj patologjie. Për të zgjedhur metodën më të mirë të parandalimit, duhet të konsultoheni me një mjek. Në disa situata, dietat, masazhet ose ushtrimet mund të jenë të dëmshme për shëndetin nëse pacienti vuan nga patologji shtesë.
Mos u mbështetni në pilulat që premtojnë të parandalojnëshfaqja e mundshme e një sëmundjeje ose për ta kuruar atë një herë e përgjithmonë. Osteokondroza është një patologji komplekse. Sigurisht, është e mundur të ndaloni përkohësisht shenjat e sëmundjes, por shumë mjete të shtrenjta mund të mburren vetëm me një efekt të përkohshëm.
Për të njohur sëmundjen në kohën e duhur, ia vlen të vizitoni periodikisht specialistët dhe t'i nënshtroheni një ekzaminimi. Mos e kaloni gjithë kohën ulur para kompjuterit ose para televizorit. Kur punoni në zyrë, duhet të mbani shpinën siç duhet dhe të mos përkuleni. Është më mirë të zgjidhni një karrige cilësore.
