Ngurtësimi është një kompleks aktivitetesh rekreative. Falë tyre rritet rezistenca e trupit ndaj ndikimit të motit të pafavorshëm dhe kushteve klimatike të mjedisit jetësor. Më pas, merrni parasysh disa nga rregullat dhe teknikat e ngurtësimit.
Informacion i përgjithshëm
Duke ndjekur rregullat bazë të forcimit, një person stërvit mbrojtjen e trupit, duke i përgatitur ato për mobilizimin në kohë. Procedurat kontribuojnë në normalizimin e sferës emocionale, duke e bërë një person më të ekuilibruar, të përmbajtur. Përveç kësaj, humori përmirësohet, toni i përgjithshëm, performanca dhe qëndrueshmëria rriten. Për përdorimin më efektiv të faktorëve natyrorë, duhet të ndiqni rregullat bazë të ngurtësimit.
Intensiteti i ndikimit
Duhet të rritet gradualisht. Në të njëjtën kohë, intensiteti i efektit të ngurtësimit duhet të jetë i mjaftueshëm që trupi të jetë në gjendje t'i përgjigjet. Ngarkesat e reduktuara zvogëlojnë efektin, ato të tepërta provokojnë mbingarkesë ose frenim të konsiderueshëm. E gjithë kjo parandalon ngurtësimin. Specialistët nuk janërekomandohet fillimi i procedurës me not në vrimë ose fërkim me borë. Ato mund të shkaktojnë dëm serioz për shëndetin. Në fazat fillestare të procedurave, trupi ka një reagim të caktuar nga sistemi kardiovaskular, respirator dhe nervor. Me përsëritjen e rregullt, përgjigja fillon të dobësohet gradualisht. Zbatimi i mëpasshëm i procedurave nuk ka një efekt forcues. Në këtë rast, ju duhet të ndryshoni kohëzgjatjen dhe forcën e efektit në trup.
Rregulliteti
Rregullat e forcimit sigurojnë jo vetëm kontrollin e intensitetit, por edhe vazhdimësinë e procedurave. Rregullsia nënkupton përsëritje sistematike gjatë gjithë jetës. Në këtë rast, intervali ndërmjet procedurave nuk duhet të jetë më i gjatë se kohëzgjatja e kursit të fundit. Ngurtësimet e shkurtra por të shpeshta konsiderohen më efektive se ato të rralla dhe të gjata. Këshillohet që shpeshtësia e procedurave të rregullohet në rutinën e përditshme. Ky rekomandim përmbahet edhe në rregullat e ngurtësimit për fëmijët. Në një moshë më të re, është shumë më e lehtë të mësosh një fëmijë me zbatimin sistematik të procedurave. Për të rregulluar shpeshtësinë e ngurtësimit në regjimin ditor, është e rëndësishme të mbani mend se përfundimi i një kursi 2-3-mujor çon në zhdukjen e efektit pas 3-4 javësh. tek të rriturit dhe 5-7 ditë tek fëmijët. Procedurat duhet të ndërpriten nëse është shfaqur ndonjë sëmundje. Pas rikuperimit, duhet të filloni përsëri të ndiqni rregullat e ngurtësimit. Për fëmijët, mbështetja e të rriturve është shumë e rëndësishme në këtë rast. Kryerja sistematike e procedurave nga prindërit ështëshembull i mirë.
Veçoritë individuale të organizmit
Rregullat e forcimit nuk janë vetëm zbatimi teknik i drejtpërdrejtë i procedurave. Kur hartohet një orar për zbatimin e tyre, merren parasysh karakteristikat individuale të organizmit, ndjeshmëria ndaj ndikimeve të caktuara. Prandaj, përkundër faktit se ekzistojnë rregulla themelore për forcimin e një personi, duhet të konsultoheni me një specialist për këshilla përpara se të filloni procedurat. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për ata që fillojnë stërvitjen për herë të parë. Duke marrë parasysh karakteristikat e trupit, mjeku do të zhvillojë një program individual. Një specialist mund të bëjë rregullime në rregullat e forcimit për nxënësit e shkollës ose të moshuarit. Në të ardhmen nevojitet vetëkontroll i vazhdueshëm për të rregulluar intensitetin dhe shpeshtësinë e procedurave.
Rregulla të tjera forcimi
Kur kryeni procedura, përdorni sa më shumë faktorë. Mund të jetë, për shembull, i ftohti dhe nxehtësia, energjia e rrezeve, uji, etj. Kur aplikoni disa ndikime gjatë ditës, është e nevojshme të bëni pushime mes tyre. Çdo procedurë e mëvonshme fillon vetëm pas rivendosjes së temperaturës normale të trupit. Një parakusht, i cili përfshin rregullat e forcimit, është sekuenca e procedurave. Para fillimit të mësimit, duhet të ngroheni me stërvitje më të buta. Mund të jetë një fërkim ose një banjë këmbësh.
Më shumë informacion
Nëse nuk respektohen rregullat e mësipërme, jo vetëm që nuk mund të arrini efektin e pritur, por edhedëmtojnë trupin, duke provokuar hipotermi dhe kushte të tjera patologjike. Ju gjithashtu duhet të jeni të vetëdijshëm se ka një sërë kundërindikacionesh për zbatimin e procedurave të ngurtësimit. Në veçanti, një trajnim i tillë nuk rekomandohet për ethe, dështim të qarkullimit të gjakut 2-3 gradë, çrregullime akute mendore, krizë hipertensioni, gjakderdhje. Kundërindikimet përfshijnë gjithashtu dhimbje barku (renale dhe hepatike), djegie të mëdha, sulme astme, helmim ushqimor.
Rregullat e forcimit të ajrit
Ndikimi i faktorëve natyrorë përmirëson funksionimin e të gjitha sistemeve të trupit. Ngurtësimi me ajër ka një efekt veçanërisht të dobishëm në rrjedhën e proceseve endokrine, tretëse dhe endokrine. Përveç kësaj, stimulohet aktiviteti i sistemit të frymëmarrjes dhe kardiovaskulare, ndodhin ndryshime në përbërjen morfologjike të gjakut. Ekzistojnë disa lloje të banjove me ajër, në varësi të temperaturës:
- E nxehtë (mbi 30 gradë).
- Ngrohtë (mbi 22°C).
- Indiferent (brenda 21-22 gradë).
- Ftohtë (rreth 17-21°C).
- Mesatar i ftohtë (rreth 13-17 gradë).
- Ftohtë (rreth 4-13°C).
Këshillohet të kombinoni qëndrimin jashtë me lëvizjet aktive. Për shembull, në dimër mund të jetë ski ose patinazh, në verë mund të jetë lojëra në natyrë.
Rekomandime
Ekspertët këshillojnë të filloni të bëni banjo me ajër në dhomë kurtemperatura jo më e ulët se 16 gradë, pavarësisht nga stina. Mund të dilni jashtë vetëm pas një kohe të caktuar. Dhoma duhet të jetë e ajrosur mirë. Trupi ekspozohet dhe lihet në një dhomë të tillë jo më shumë se 3-5 minuta. Në fillim të kursit, kjo është koha më optimale. Më pas, kohëzgjatja rritet. Ndërsa bëni banja të freskëta dhe veçanërisht të ftohta, duhet të vraponi në vend, të ecni, të bëni ushtrime gjimnastike.
Trajtime në natyrë
Pasi përgatitet trupi, mund të shkoni në ajër të hapur. Banjat bëhen në vende të qeta, të mbrojtura nga rrezet e drejtpërdrejta. Filloni procedurën në një temperaturë prej rreth 20-22 gradë. Kohëzgjatja e 1 banjës me ajër nuk është më shumë se 15 minuta. Kohëzgjatja e ngurtësimit të mëvonshëm rritet me 10-15 minuta. Banjat e ftohta mund të bëhen vetëm nga njerëz të trajnuar. Kohëzgjatja e procedurave është 1-2 minuta, e ndjekur nga një rritje në 8-10. Banjat me ajër duhet të fillojnë jo më herët se 1.5-2 orë pas, dhe të përfundojnë - 30 minuta më parë. para ngrënies. Një nga kushtet e rëndësishme për arritjen e rezultatit të ngurtësimit në ajër është përdorimi i veshjeve që i përshtaten motit dhe lejojnë qarkullimin e lirë të rrymave të ajrit.
Ekspozimi ndaj rrezeve
Rrezatimi diellor me rreze infra të kuqe ka një efekt të theksuar termik në trup. Kontribuon në prodhimin e nxehtësisë shtesë. Si rezultat, aktiviteti i gjëndrave të djersës rritet, avullimi nga lëkura rritet. Enët e mbulesës zgjerohen, zhvillohenhiperemia e lëkurës, rritja e qarkullimit të gjakut. Për shkak të ndikimit të rrezatimit infra të kuqe, efekti i rrezatimit ultravjollcë është rritur. Rrezatimi UV është kryesisht kimikisht aktiv dhe ka një efekt të rëndësishëm biologjik. Për shkak të ndikimit të saj, rritet prodhimi i vitaminës D. Ajo, nga ana tjetër, parandalon zhvillimin e rakitit tek fëmijët. Përveç kësaj, rrezet ultraviolet përmirësojnë përbërjen e gjakut.
Këshilla të ekspertëve
Siç thonë rregullat e ngurtësimit nga dielli, duhet të bëni banja dielli në mëngjes. Në këtë kohë nuk është shumë nxehtë. Në të njëjtën kohë, ajri është i pastër dhe i freskët. Gjithashtu, ekspertët rekomandojnë të bëni banjë në mbrëmje, para perëndimit të diellit. Në korsinë e mesme, koha më e mirë për rrezitje është periudha nga 9 në 13 dhe nga 16 në 18 orë, dhe në jug - nga 8 në 11 dhe nga 17 në 19. Banjat e para bëhen në një temperaturë prej të paktën 18 gradë. Kohëzgjatja e tyre nuk duhet të jetë më shumë se pesë minuta, e ndjekur nga shtimi i 3-5 minutave, gradualisht koha sillet në një orë. Nuk duhet të flini kur bëni banjë. Sytë duhet të mbrohen me syze të errëta dhe koka me kapele.
Trajtime me ujë
Format më të zakonshme të ngurtësimit në shtëpi përfshijnë fërkime, larje dhe banjë këmbësh. Këto procedura kryhen në shtëpi. Fërkimi bëhet me peshqir, sfungjer, çarçaf ose dorashka të posaçme të lagur me ujë në temperaturë 34-36 gradë. Ndikimi kryhet në mënyrë sekuenciale: në krahë, në shpinë, pastaj në gjoks dhe këmbë. Më pas, me ndihmën e një peshqiri të thatë, trupi fshihetskuqje e lehtë. Çdo 3-5 ditë temperatura e ujit duhet të ulet me 1-2 gradë. deri në 10-12 gradë në 2-3 muaj. Ndonjëherë rekomandohet të sillni temperaturën në 22-24 gradë. Rubdowns kryhen gjithashtu për 2-3 muaj. Me një kurs të favorshëm, mund të vazhdoni në një ulje të mëtejshme në 10-12 ° C. Për të rritur efektin e ngurtësimit, procedura rekomandohet të kryhet me një dritare ose dritare të hapur. Në të njëjtën kohë, temperatura e ajrit nuk duhet të jetë shumë e ulët.
