Përshtatshmëria fizike është një gjendje e një personi, e cila arrihet si rezultat i ngarkesave të fuqisë dhe karakterizohet nga performanca e mirë, praktika e larmishme motorike dhe përmirësimi i karakteristikave fiziologjike.
Çfarë jep ajo
Një person me vetë-trajnim të shkëlqyer ka rezistencë të mirë ndaj sëmundjeve të ndryshme, mjedisit stresues dhe ndikimit të faktorëve të tjerë negativë. Ai ka sistem të zhvilluar mirë të frymëmarrjes dhe qarkullimit të gjakut, metabolizmin. Të menduarit, vëmendja dhe kujtesa në një person të tillë janë më pak të prirur për zhvillimin e lodhjes. Të gjitha këto karakteristika i japin një personi mundësinë për të arritur sukses të shkëlqyeshëm në praktikën arsimore, konkurruese dhe të punës. Niveli maksimal i aftësisë fizike fitohet falë qëndrueshmërisë dhe zellit të studentëve.
Cilësi sportive
Vetitë kryesore fizike janë:
- forca;
- fleksibilitet;
- shpejtësia;
- niveli i përvojës dhe aftësisë;
- koordinim (zhdërvjelltësi);
- qëndrueshmëri.
Këto tipare duhet të përsosen të gjitha së bashku për rezultate më të mira.
Si ndikon në trup
Fitnesi fizik është, deri diku, një ndryshim në fiziologjinë e një atleti, i cili fillon të zhvillojë plasticitet të mirë, lëvizshmëri dhe muskujt bëhen më të fortë. Gjithashtu, metabolizmi në organizëm përshpejtohet dukshëm, përmirësohet gjendja e përgjithshme, ndjehet lehtësia e trupit.
Nga çfarë varet?
Zhvillimi fizik dhe aftësia fizike e një personi përcaktohen kryesisht nga karakteristikat e trupit të tij. Për fat të keq, mjedisi në pjesën më të madhe ndikon negativisht në trupin në tërësi. Dhe këtu rëndësi të madhe kanë edukimi fizik, ushqimi, refuzimi i zakoneve të këqija, si dhe ekspozimi i përditshëm në ajër të pastër.
Formimi fiziologjik, si lindja dhe vdekja, konsiderohet një proces natyror për një person. Proceset e zhvillimit fizik dhe pubertetit janë të ndërlidhura, dhe në këtë fazë ka ndryshime të dukshme në trup, si dhe njerëzit ndryshojnë nga jashtë. Megjithatë, procese të tilla ende varen ndjeshëm nga rrethanat sanitare, sociale, ekonomike dhe rrethana të tjera.
Treguesit e aftësisë fizike përcaktohen edhe nga përkatësia e njerëzve në kategori të ndryshme moshe. Është shumë më e lehtë për brezin e ri të zhvillojë një qëndrim të bukur dhe të barabartë, të kryejë një numër të caktuar ushtrimesh dhe gjithashtu të përballojë disangarkesat e fuqisë. Një burrë në moshë të shtyrë në stërvitje tashmë nuk do të jetë në gjendje të bëjë shumë gjëra, pasi shëndeti thjesht nuk do ta lejojë atë të përballet me punë shtesë.
Karakteristikat e stërvitjes sportive
Një shkallë e lartë e një gatishmërie të tillë jep tregues të mirë të performancës mendore dhe muskulore. Koncepti i "trajnimit" dhe "zhvillimit" shpesh ngatërrohet. Duhet pasur parasysh se fitnesi fizik është arritja e një suksesi të konsiderueshëm si rezultat i orëve të gjata dhe rraskapitëse që kryhen për të fituar aftësitë e nevojshme profesionale. Dhe njeriu zhvillohet thjesht fiziologjikisht, sipas shenjave të jashtme, pa ndihmën e asnjë lloj stërvitje forcash.
Trajnime të tilla kontribuojnë gjithashtu në zhvillimin e sistemeve të ndryshme të trupit (muskulare, kardiovaskulare, respiratore) dhe përvetësimin e aftësive të tilla si fleksibiliteti, shkathtësia, forca, qëndrueshmëria, shpejtësia.
Vlerësimi i aftësisë fizike
Niveli i këtij trajnimi analizohet në bazë të rezultateve të stërvitjes individuale (testeve) për qëndrueshmërinë, intensitetin e ngarkesës dhe shumë më tepër. Niveli i aftësisë së përgjithshme përcaktohet përmes një sërë diagnostikimesh. Programi dhe përzgjedhja e testeve duhet të zgjidhen duke marrë parasysh cilësitë profesionale, moshën dhe gjininë, si dhe të korrespondojnë me kulturën fizike të përdorur dhe metodat për përmirësimin e shëndetit.
Normat sportive
Ka parametra dhe tregues bazë të aftësisë fizike që duhen ndjekur.
- Qëndrueshmëria aerobike është aftësia për të bërë ushtrime të moderuara për periudha të gjata kohore dhe për të luftuar lodhjen. Metoda aerobike përdor oksigjen për të kthyer karbohidratet në energji. Me stërvitje të zgjatur, yndyrnat dhe pjesërisht proteinat përfshihen gjithashtu në këtë proces. Aktiviteti aerobik është pothuajse ideal për djegien e indeve dhjamore.
- Forcim i shpejtë - aftësia për t'i rezistuar lodhjes në punë nën-maksimale.
- Qëndrueshmëri - aftësia për t'i rezistuar lodhjes me ngarkesa mjaft të gjata të energjisë. Në fund të fundit, shëndeti dhe aftësia fizike varet vetëm nga kjo. Ekspozimi ndaj forcës së energjisë tregon se sa masë muskulore mund të përballojë ngarkesa shtesë dhe për sa kohë mund të ruhet një ton i tillë.
- Qëndrueshmëria me shpejtësi-forcë është aftësia për të kryer stërvitje mjaftueshëm të gjata me forcë energjie me shpejtësi maksimale.
- Plasticiteti është aftësia për të kryer lëvizje të trupit me një amplitudë të madhe për shkak të fleksibilitetit të muskujve, ligamenteve dhe tendinave. Elasticiteti i shkëlqyer zvogëlon mundësinë e lëndimit gjatë stërvitjes.
- Shpejtësia është aftësia për të alternuar tkurrjen dhe relaksimin e muskujve sa më shpejt të jetë e mundur. Fortësia fizike e studentëve varet shumë nga ky kriter.
- Lëvizshmëria e muskujve - shkathtësia gjatë punës jashtëzakonisht të shpejtë me peshë të rëndë. Në këtë rast, kryhet një lëshim i menjëhershëm i energjisë, gjë që praktikisht nuk kërkonkonsumi i konsiderueshëm i oksigjenit. Tensioni i rregullt i muskujve zakonisht çon në një rritje të fuqisë dhe një ndryshim në formën e muskujve. Përveç kësaj, sa më të zhvilluar të jenë muskujt, aq më pak janë të prirur ndaj lëndimeve. Pesha e një personi normalizohet, sepse indet muskulore konsumojnë më shumë kalori sesa yndyrat, edhe gjatë pushimit.
- Fleksibiliteti është aftësia për të kryer aktivitete koordinuese-komplekse. Kjo cilësi kërkohet më shumë në gjimnastikë dhe pjesëmarrja në sporte të tilla çon në zhvillimin e fleksibilitetit. Fortësia fizike e fëmijëve kërkon përmirësimin e fleksibilitetit.
- Struktura e trupit varet nga raporti i muskujve, yndyrës dhe indit kockor. Këto përmasa pasqyrojnë pjesërisht gjendjen e stërvitjes dhe shëndetit sportiv në varësi të kategorisë së moshës dhe peshës. Yndyra e tepërt trupore rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës, sëmundjeve të mëlçisë, diabetit dhe presionit të lartë të gjakut.
- Pesha, gjatësia dhe proporcionet trupore. Kritere të tilla përcaktojnë formën e trupit dhe strukturën e tij. Këto raporte përcaktojnë gatishmërinë maksimale të një atleti për të arritur rezultate specifike në gara.
Përfundim
Fitnesi fizik është gjithashtu një proces zhvillimi, i cili njihet nga karakteristikat e jashtme. Edhe nga pamja e jashtme, një person me një nivel të lartë stërvitjeje ndryshon nga ai që është larg sportit dhe nuk ndjek ushqimin. Në fund të fundit, një person që i përmbahet një orari të caktuar klasash, ndjek një dietë, refuzon zakone të ndryshme që ndikojnë negativisht në gjendjen e trupit, gjithmonëdo të duket mirë dhe do të ndihet mirë!
