Aktualisht, ka një numër të madh testesh që mund të përdoren për të vlerësuar parametrat fizikë të çdo personi. Një tregues i rëndësishëm është indeksi i masës trupore (BMI). Përdoret jo vetëm nga trajnerët e fitnesit, por edhe nga mjekët. Formula për llogaritjen e treguesit është shumë e thjeshtë, në lidhje me të cilën çdo grua do të jetë në gjendje të përcaktojë indeksin e saj ideal të masës trupore dhe të përpiqet për të.
BMI: koncept
Ky term u prezantua në fund të shekullit të 19-të nga sociologu dhe statisticieni belg A. Quetelet. Ishte ai që krijoi formulën, bazuar në rezultatet e së cilës mund të konkludohet nëse pesha e një personi korrespondon me gjatësinë e tij.
Ky tregues është informues për mjekët. Kjo për faktin se pasqyron gjendjen shëndetësore të pacientëve. Formula mund të përdoret gjithashtu nga kushdo. Përveç kësaj, ekziston një tabelë BMI e zhvilluar nga OBSH për gratë dhe burrat. Bazuar në rezultatet, ju mundpër të konkluduar nëse pesha e trupit është brenda kufirit normal.
Përfitimet e metodës:
- Luhatjet e mprehta dhe të theksuara në peshë mund të çojnë në zhvillimin e sëmundjeve që përbëjnë rrezik jo vetëm për shëndetin, por edhe për jetën. Duke përdorur formulën, mund të përcaktoni peshën ideale të trupit dhe të kuptoni nëse nevojiten ndonjë ndryshim.
- Për të zbuluar se çfarë duhet të jetë BMI e një gruaje, nuk keni nevojë të bëni shumë matematikë. Mjafton të matësh gjatësinë, peshën dhe të bësh vetëm 2 llogaritje të lehta.
- Për gratë, BMI është një tregues i qartë i suksesit të tyre. Ekspertët këshillojnë të llogarisin indeksin një herë në muaj. Kjo ju lejon të vlerësoni dinamikën e ndryshimeve dhe gjithashtu motivon për arritje të mëtejshme.
E vetmja pengesë e indeksit është se nuk mund të përdoret për të vlerësuar aftësinë fizike të atletëve. Kjo për faktin se për shkak të muskujve të zhvilluar, treguesi do të jetë gjithmonë i lartë. Përveç kësaj, nuk është praktike të llogaritet BMI në gratë shtatzëna dhe fëmijët. Duke përdorur treguesin, është gjithashtu e pamundur të vlerësohet harmonia e figurës.
Formula e llogaritjes BMI
Mund të kryeni vetëm 2 veprime aritmetike. Për ta bërë këtë, duhet të dini gjatësinë dhe peshën tuaj.
Formula duket kështu: I=m/h2, ku m është pesha trupore në kilogramë, h është lartësia në metra.
Për shembull, si të llogaritet BMI për një grua me të dhënat e mëposhtme: 68 kg dhe 169 cm? Sipas formulës:
I=68 ÷ 1,69 x 1. 69=23,7. Rrumbullakosni deri në 24. Ky është indeksi i masëstrup.
Interpretimi i rezultateve:
- 18, 4 ose më pak - nënpeshë;
- nga 18,5 në 24,99 - kufijtë normalë;
- 25 deri në 29, 99 - mbipeshë, i trashë;
- nga 30 në 34, 99 - obeziteti i shkallës I;
- 35 deri në 39, 99 - obeziteti i shkallës II;
- 40 ose më shumë - obezitet morbid.
Kështu, BMI ideale për gratë mund të variojë nga 18,5-24,99. Nëse keni një rezultat "obez" (të çdo shkalle), rekomandohet të shkoni te mjeku. Kjo për faktin se në sfondin e peshës së tepërt trupore rritet ndjeshëm rreziku i zhvillimit të të gjitha llojeve të sëmundjeve, veçanërisht të patologjive të sistemit kardiovaskular.
Tabelë BMI për gratë
Është zhvilluar dhe miratuar nga OBSH. Në tabelën për gratë, BMI pasqyrohet në fushën kryesore, lartësia - në kolonën e majtë. Peshat tregohen në vijën e sipërme horizontale. Së pari ju duhet të gjeni lartësinë tuaj. Më pas lëvizni horizontalisht dhe ndaluni në qelizën që korrespondon me peshën. Pas kësaj, ju duhet të lëvizni sytë në tabelën BMI për gratë në qelizën me ngjyrë të fushës kryesore. Vlera e parë është indeksi i masës trupore.
Kjo tabelë është vënë në dyshim vazhdimisht nga shkencëtarët. Kjo për faktin se mosha e personit nuk merret parasysh gjatë llogaritjes. Natyrisht, për shembull, një grua 50-vjeçare ka një indeks të masës trupore të ndryshme nga një vajzë e re. Megjithatë, tabela përdoret gjerësisht dhe me sukses nga mjekët.
Nën peshë
Mungesa e peshës është po aq problem sa edhe obeziteti. Sipas statistikave, pacientët që ëndërrojnë të humbin peshë vijnë te nutricionistët tre herë më shpesh. Megjithatë, ka edhe klientë që duhet të shtojnë peshë. Në të dyja rastet, është e nevojshme të kryhet një punë e gjatë dhe serioze. Dhe duhet të kryhet nën mbikëqyrjen e një specialisti.
Fillimisht, ju duhet të llogaritni BMI për një grua. Nëse treguesi është më pak se 18.5, duhet të kontaktoni një nutricionist sa më shpejt të jetë e mundur. Gjatë takimit fillestar, mjeku zbulon shkaqet e nënpeshës.
Mungesa në peshë mund të rezultojë nga:
- Konsumimi i rregullt i vakteve me pak kalori. Me fjalë të tjera, një person djeg shumë më tepër energji sesa harxhon.
- Dietë e pabalancuar.
- Oreks i keq.
- Frika nga shtimi në peshë.
- Sporte profesionale. Si rregull, trajnerët e ndalojnë shtimin në peshë qoftë edhe minimalisht.
Në këtë rast kërkohet një konsultë shtesë me një psikolog.
Është gjithashtu e rëndësishme të dini se BMI e ulët mund të jetë rezultat i sëmundjeve të ndryshme. Shkaqet kryesore të nënpeshës në këtë rast:
- Depresioni dhe çrregullime të tjera nervore.
- Hipertiroidizëm.
- Sëmundja celiac.
- Diabeti i tipit I.
- Patologjitë malinje.
- Sëmundjet kronike.
- Tuberkulozi.
- Shkelje e funksionimit të aparatit tretës.
- Insuficienca enzimatike pankreatike.
- Infektimet me krimba.
Për të konfirmuar ose përjashtuar praninë e një sëmundjeje të caktuar, është e nevojshme t'i nënshtroheni një diagnoze gjithëpërfshirëse. Përveç kësaj, ju duhet të rregulloni dietën. Duhet të jetë i ekuilibruar dhe me kalori të lartë.
BMI brenda kufijve normal
Ky rezultat është perfekt. Ai tregon se gruaja po bën gjithçka siç duhet. Për të ruajtur peshën, duhet të hani në mënyrën e zakonshme dhe ta ekspozoni trupin ndaj aktivitetit fizik.
Është e rëndësishme që gratë të llogarisin BMI-në çdo muaj dhe të vlerësojnë çdo ndryshim më të vogël. Një orar vizual është motivimi më i mirë për të vazhduar ndjekjen e parimeve të një stili jetese të shëndetshëm.
Në lidhje me ushqimin. Opsioni më i mirë është ai në të cilin një grua ha deri në 5 herë në ditë. Në të njëjtën kohë, madhësia e një porcioni nuk duhet të kalojë 200 g Përveç kësaj, është e nevojshme të monitorohet përmbajtja kalorike e dietës. Kur shfaqen kilogramët e tepërt, ato duhet të reduktohen me 200-300 kcal ose, përkundrazi, të rritet nëse ka një rënie të peshës trupore.
Mbipeshë
Nëse BMI është në intervalin 25-29,99, duhet të mendoni për shëndetin tuaj dhe të rregulloni stilin e jetesës. Në këtë rast, së pari duhet të përcaktoni se sa ushqim konsumohet në ditë dhe cila duhet të jetë përmbajtja e kalorive ditore. Nëse treguesi i parë është më i madh se i dyti, shkaku i mbipeshës është i dukshëm.
Si të llogarisni përmbajtjen ditore të kalorive për gratë: (9,99 x peshë, kg) + (6,25 x lartësi, cm) -(4, 92 x mosha, vjet) - 161. Kjo është formula Mifflin, e cila përdoret nga e gjithë bota.
Për shembull, për një vajzë 29 vjeçe me peshë 89 kg dhe lartësi 169 cm, përmbajtja ditore e kalorive do të jetë:
(9, 99 x 89) + (6, 25 x 169) - (4, 92 x 29) - 161=889, 11 + 1056, 25 - 142, 68 - 161=1641, 68 kcal.
Megjithatë, duhet pasur parasysh edhe shkalla e aktivitetit fizik. Treguesi duhet të shumëzohet me një nga koeficientët:
- 1, 2 - mënyrë jetese sedentare;
- 1, 3 - numri minimal i ushtrimeve 1 herë në javë;
- 1, 4 - stërvitje çdo ditë tjetër;
- 1, 5 - klasa pothuajse çdo ditë;
- 1, 7 - trajnim intensiv i vazhdueshëm;
- 1, 9 - punë e vështirë.
Vlera që rezulton është marrja ditore e kalorive e nevojshme për të ruajtur gjendjen fizike. Për të hequr qafe kilogramët e tepërt, duhet ta zvogëloni atë me 200-300 kcal. Kjo është mënyra më e sigurt për të humbur peshë dhe për të ulur indeksin BMI. Përveç kësaj, nuk duhet të harrojmë për parimet e të ushqyerit të duhur.
Obeziteti
Kjo gjendje ka disa shkallë të ashpërsisë. Secili prej tyre kërkon ndërhyrje mjekësore. Siç tregon praktika, vetëm 10% e grave janë në gjendje të përballojnë vetë obezitetin në mënyrë që kilogramët e humbur të mos kthehen më.
Fillimisht duhet të kontaktoni një nutricionist dhe një endokrinolog. Obeziteti është një gjendje që kërkon jo vetëm rregullime të rutinës së përditshme dhe dietës, por edhe mjekim.
Formula e peshës ideale
Çdo grua dëshiron të dijë treguesin e peshës trupore me të cilin ajo dhe trupi do të jenë sa më rehat. Për të llogaritur peshën ideale, rekomandohet të përdorni formulën e Brock. Duket kështu: (lartësia, cm - 110) x 1, 15. Për shembull, për një grua me gjatësi 170 cm, pesha ideale është 69 kg.
Por ju duhet të llogarisni rregullisht BMI-në. Është e rëndësishme të mbani mend se një indeks i masës trupore më pak se 18.5 tregon një rrezik për shëndetin.
Në mbyllje
BMI është një masë e përdorur nga mjekët dhe trajnerët e fitnesit për të monitoruar gjendjen fizike. Çdo grua mund të llogarisë vetë indeksin e masës trupore, formula është e thjeshtë dhe nuk kërkon llogaritje komplekse matematikore. Një BMI më pak se 18.5 tregon se një person është qartësisht nën peshë. Një pikë mbi 30 tregon mbipeshë. Në të dyja rastet, rekomandohet të konsultoheni me një mjek. Si dobësia e tepërt ashtu edhe obeziteti kërkojnë një korrigjim të gjatë dhe kompleks. Pas bisedës, mjeku do të jetë në gjendje të llogarisë BMI-në për gruan, pas së cilës ai do të lëshojë një rekomandim për një ekzaminim gjithëpërfshirës dhe, bazuar në rezultatet e tij, do të hartojë një dietë, regjimin e trajtimit dhe orarin e stërvitjes.
