Nëse jeni një atlet ose thjesht një person që shqetësohet për shëndetin e tij, atëherë me siguri keni qenë të interesuar se si të përcaktoni përqindjen e yndyrës në trup. Ka disa mënyra për ta bërë këtë. Secili prej tyre ka një nivel të ndryshëm vështirësie. Llogaritësi i yndyrës që ofrohet nga shumë përdorues të internetit është shpesh i pasaktë, kështu që ne do të shohim formulat më të sakta dhe mënyrat e tjera me të cilat mund të kontrolloni peshën tuaj. Deri më sot, janë zhvilluar shumë metoda të reja që ju lejojnë të zbuloni rezultatin më të saktë, por të gjitha ato kërkojnë investime financiare. Zgjidhni mënyrën më të pranueshme për veten tuaj dhe përqendrohuni në të në të ardhmen.
Pse të llogarisni yndyrën e trupit
Sa herë që ngjiteni në peshore, vëreni një dinamikë të caktuar. Ose përmirësoheni ose humbisni peshë, megjithëse pak. Por jo gjithmonë kilogramët që humbisni janë të majme. Mund të jetë masë muskulore ose dehidrim i thjeshtë. Nëse dëshironi të humbni peshë ose të përmirësoheni, duhet të jeni të interesuar për yndyrën nënlëkurore. Përveç kësaj, formula ideale e peshës është më e saktë nëse e dini se sa depozitime të tepërta keni në trupin tuaj.trupi. Prandaj, është e domosdoshme të zbuloni këtë tregues dhe sot do të flasim se si ta bëjmë atë.
Mënyrat më të lehta për të përcaktuar sasinë e yndyrës në trup
Pesha sipas gjatësisë dhe moshës përcaktohet duke marrë parasysh sasinë e yndyrës në trup. Mund të jetë i madh, por do të jenë vetëm muskuj, ujë dhe kocka. Mendoni se si të përcaktoni përqindjen e yndyrës trupore:
- peshore speciale që përcaktojnë sasinë e yndyrës në trup. Varet nga ju të vendosni nëse do t'i besoni kësaj shpikjeje të njerëzimit, pasi është e pamundur të kontrolloni me saktësi nëse informacioni që merrni është i vërtetë.
- Mund të ekzaminoni me kujdes veten në pasqyrë dhe të përcaktoni sasinë e yndyrës së tepërt. Por është e vështirë të vlerësosh veten në mënyrë objektive, kështu që kjo metodë është rrallë e saktë.
- Përdor një shirit matës për të matur belin dhe parakrahun. Nëse ka më pak centimetra në bel dhe më shumë në krah, atëherë shtresa juaj yndyrore zvogëlohet dhe masa muskulore rritet.
Ndonjëra nga këto metoda është e disponueshme për të gjithë, por me ndihmën e tyre nuk mund të dini rezultatet e sakta. Përveç kësaj, duke vlerësuar gjendjen e përgjithshme të yndyrës së trupit, nuk do të merrni numra specifikë.
Formula e peshës ideale
Për të gjetur përqindjen e yndyrës në trup duke përdorur metodën Lyle McDonald, duhet të llogarisni BMI-në tuaj. Për ta bërë këtë, përdorni formulën: BMI=pesha në kilogram / lartësia në metra në katror. Më pas, gjeni rezultatin tuaj:
- BMI=13-20. Pastaj përqindja e yndyrësështë e barabartë me 13, 5-24;
- BMI=21-30. Përqindja e yndyrës është 25,5-39;
- BMI=31-40. Përqindja e yndyrës është 40,5-54.
Kjo metodë e përcaktimit të trashësisë së yndyrës së trupit është mjaft e popullarizuar tek vajzat, por ka metoda të tjera që ju lejojnë të llogarisni më saktë këtë tregues.
Mënyra më efektive për të matur yndyrën e trupit
Nëse jeni të interesuar se si të përcaktoni përqindjen e yndyrës së trupit duke përdorur pajisje mjekësore, atëherë duhet të vlerësoni aftësitë tuaja financiare. Edhe në institucionet publike kjo metodë kushton, por është më e sakta nga të gjitha. Përdoret nga sportistët profesionistë përpara garës, kur kërkohet të jepen të dhëna zyrtare për gjendjen e trupit.
Thelbi i metodës është si më poshtë: elektroda të veçanta fiksohen në kyçet e dorës dhe kyçet e këmbëve, përmes të cilave kalon një rrymë e dobët elektrike. Indet e trupit i rezistojnë dhe niveli i kësaj rezistence matet me pajisje mjekësore. Ju do ta dini rezultatin menjëherë pas procedurës.
Por kjo metodë ka një pengesë të konsiderueshme. Nëse trupi juaj është i hidratuar, pajisja mund të tregojë rezultate të pasakta. Prandaj, procedura zakonisht kryhet dy herë. Kur edema zhduket në trup, pajisjet mund të tregojnë një përqindje më të ulët yndyre se herën e mëparshme.
Një analizë e tillë nuk është e nevojshme pa pasur nevojë ose një rekomandim të veçantë nga mjeku, është më mirë të përdorni metoda të tjera për të llogaritur shumënshtresa yndyrore.
Metoda e peshimit nën ujë
Pesha ideale për gjatësinë dhe moshën mund të përcaktohet vetëm duke marrë parasysh sasinë e yndyrës në trup. Metoda e peshimit nënujor jep rezultatin më të saktë nga të gjitha metodat e njohura sot.
Thelbi i dimensionit nënujor është ky: kur një person është zhytur plotësisht në ujë, ai humbet peshën që është zhvendosur prej tij nga ena në të cilën ndodhet. Pas procedurës, një person peshohet në peshore mjekësore konvencionale dhe ekspertët krahasojnë peshën në ujë me peshën e trupit në tokë. Pas llogaritjeve të caktuara, llogaritet sasia e yndyrës në trup.
Përdorimi i një kaliper për gratë
Për të zbuluar përqindjen e yndyrës në trup (norma për gratë duhet të respektohet rreptësisht, pasi kjo ndikon shumë në shëndetin e përgjithshëm), përdorni caliper. Kjo është një pajisje që mat trashësinë e shtresës yndyrore në çdo pjesë të trupit.
Pra, si të përcaktoni përqindjen e yndyrës së trupit duke përdorur një kaliper:
- Zbuloni trashësinë e një palosje dhjami në pjesën e pasme të shpatullës;
- Llogaritni trashësinë e rrudhës anësore midis brinjëve dhe kockës së kofshës;
- Masni trashësinë e rrudhës në bark, pak prapa nga kërthiza;
- Përdor formulën: (shuma e të tre palosjeve në centimetra + i njëjti numër në katror + 0,03661numri i viteve tuaja) + 4,03653.
Duhet pak praktikëpër të llogaritur në mënyrë të pavarur përqindjen e yndyrës në trup. Norma për gratë - rezultatet e sakta llogariten 3 herë. Me këtë pajisje mund të llogarisni sasinë e yndyrës tek meshkujt.
Përdorim kaliper për gra dhe burra
Llogaritësi i yndyrës më poshtë është mjaft i saktë, por duhet pak praktikë për të marrë rezultate të besueshme. Pra, për të zbuluar rezultatin tuaj, ndiqni udhëzimet:
- Zbuloni trashësinë e rrudhës në pjesën e pasme të shpatullës.
- Masni trashësinë e palosjes së yndyrës në pjesën e përparme të shpatullës.
- Llogaritni trashësinë e palosjes së dhjamit në shpinë dhe në stomak.
- Shto të gjitha pikët.
Për të zbuluar sasinë e yndyrës në trupin e mashkullit, përdorni të dhënat e mëposhtme:
| Shuma | 16-29 vjeç | 30-49 vjeç | 50+ vjet |
| 20-50mm | 8, 1-19% | 12, 1-23% | 12, 5-26, 3% |
| 51-100mm | 20, 2-27, 6% | 24, 2-31, 7% | 26, 3-37, 3% |
| 110-150mm | 28, 8-32, 8% | 32, 9-36, 8% | 38, 8-43, 9% |
| 151-200 mm | 33, 6-36, 5% | 37, 7-40, 6% | 45-48, 8% |
Për të zbuluar përmbajtjen e yndyrës në trupin e femrës, përdorni tabelën:
| Shuma | 16-29 vjeç | 30-49 vjeç | 50+ vjet |
| 20-50mm | 14, 1-26, 5% | 18, 4-29, 6% | 21, 4-33, 2% |
| 51-100mm | 27, 8-36, 3% | 30, 8-38, 5% | 34, 6-42, 6% |
| 110-150mm | 37, 7-42, 3% | 39, 7-43, 8% | 43, 9-48, 2% |
| 151-200 mm | 43, 2-46, 6% | 44, 7-47, 6% | 49, 1-52, 3% |
Kjo metodë ju lejon të zbuloni treguesit e saktë. Plus, pasi ta keni marrë atë, është e lehtë për t'u përdorur. Disavantazhi është se ndonjëherë është e vështirë të bësh matje vetë, kërkohet ndihma e një personi tjetër.
Sa përqindje e yndyrës trupore duhet të jetë në trup
Trupi i njeriut është një mekanizëm shumë kompleks. Përmbajtja normale e yndyrës në të për një person të zakonshëm dhe një atlet është i ndryshëm. Nga 10% për femrat dhe nga 3% për meshkujt është një tregues i domosdoshëm. Përqindja e ulët e yndyrës në trup tregon se ju duhet të shtoni peshë urgjentisht, përndryshe mund të keni probleme shëndetësore.
Deri në 31% yndyrë trupore përfemrat dhe deri në 25% yndyrë trupore për meshkujt janë shifra normale. Nëse shifrat tuaja i tejkalojnë ato, keni nevojë për një dietë të veçantë dhe stërvitje për të reduktuar yndyrën në trup. Sa më shpejt të filloni luftën kundër peshës së tepërt, aq më shumë kohë do të ketë trupi juaj për të normalizuar të gjitha proceset metabolike.
Pra, një person duhet të dijë përqindjen e yndyrës nënlëkurore në trup në mënyrë që të kontrollojë peshën trupore dhe të parandalojë problemet shëndetësore që lidhen me nënpeshën ose mbipeshën.
Cilën metodë të matjes së këtij treguesi të zgjidhni varet nga ju. Por mos neglizhoni as mënyrat më të thjeshta për të ditur të paktën përafërsisht sa normale është yndyra e trupit tuaj. Mos harroni se jo vetëm pamja juaj, por edhe gjendja juaj shëndetësore varet nga sasia e saj.
