Zor se ka një person që nuk do të kujdesej për pamjen e tij. Secili prej nesh dëshiron të duket tërheqës - të ketë përmasa ideale të trupit, ndoshta edhe të bëhet një standard i ri i bukurisë. Por, siç e dini, ne të gjithë jemi të ndryshëm - në gjatësi, moshë, konfigurim.
Në shumë mënyra, ndjenja e një personi për veten ndikohet nga pesha e tij. Prandaj, sa më i lartë të jetë, aq më të pakëndshëm ndihemi. Nuk ka gjasa që të ketë një person që refuzon të llogarisë peshën ideale për të. Siç u përmend më herët, ne të gjithë jemi të ndryshëm, që do të thotë se pesha trupore do të jetë individuale.
Mënyra për të llogaritur peshën ideale
Ne nuk jemi njësoj dhe secili ka bukurinë e vet. Dhe në ndjekje të një figure ideale, nuk do të dëmtonte të dini peshën e saktë për të cilën duhet të përpiqeni. Kjo do ta bëjë më të lehtë kontrollin e shtegut të përshkuar dhe shtegut të mbetur drejt standardit tuaj.
Kur llogaritni peshën tuaj ideale, mbani mend se para së gjithash duhet të ndiheni rehat me këto kilogramë. Sepse disa njerëz janë të çmendur për klavikulat e zgjatura, ndërsa të tjerët, përkundrazi, preferojnë format e lakuara.
Pavarësishtpër të gjitha preferencat individuale, mjekët kanë vendosur një lloj kornize për përcaktimin e mungesës apo tepricës së kilogramëve. Deri më sot, janë zhvilluar dhe përpiluar shumë kalkulatorë online dhe tabela të ndryshme. Shumë ekspertë po studiojnë pyetjen se si të llogarisin peshën sipas lartësisë dhe moshës, gjinisë. Por ata nuk arritën në një konsensus.
Mënyrat më të famshme të pagesës:
- Nga Quetelet
- Sipas Broca.
- Sipas Egorov-Levitsky.
- Sipas Lorentz.
Llogaritja e peshës sipas gjatësisë dhe moshës mund të kryhet në mënyrë të pavarur duke përdorur ndonjë nga metodat. Dhe pasi të keni mësuar figurën e çmuar, do të jetë e mundur të filloni rrugën drejt standardit tuaj.
Llogaritja e BMI nga Adolf Quetelet
Kini paralajmërim se kjo metodë nuk do të llogarisë peshën ideale. Sipas Quetelet, ju duhet të llogaritni BMI-në (indeksin e masës trupore) bazuar në peshën dhe gjatësinë tuaj aktuale. Më pas, duke u fokusuar në rezultatin dhe tabelën e zhvilluar, merrni informacion për nevojën për të shtuar peshë ose për të humbur peshë.
Ky shkencëtar llogariti indeksin e masës trupore me formulën: peshë, kg / (lartësi, m × lartësi, m).
| BMI | Pesha | |
| Mosha 18-25 | Mosha 26-46 | |
| Deri në 17, 5 | deri më 18 | I pamjaftueshëm |
| 17, 5-19, 5 | 18-19 | I nënvlerësuar, por jo kritik |
| 19, 5-22, 9 | 20-25, 9 | Norma |
| 23-27, 4 | 26-27, 9 | E tepruar |
| 27, 5 e lart | 28 dhe më lart | Obeziteti |
Shembull: një grua njëzet e shtatë vjeç, njëqind e shtatëdhjetë centimetra e gjatë dhe peshon gjashtëdhjetë e shtatë kilogramë. BMI=67 / (1,7 × 1,7)=23,18 Sipas tabelës, indeksi i masës trupore tregon peshën në intervalin normal.
Metoda Quetelet nuk është në të vërtetë një llogaritje e peshës për çdo gjatësi. Meqenëse formula për llogaritjet është e përshtatshme vetëm për një person mesatar (170-190 cm për burrat dhe 155-175 për gratë). Nëse jeni vazhdimisht duke lëvizur dhe duke ushtruar në palestër, kjo metodë llogaritjeje gjithashtu nuk është e përshtatshme për ju. Avantazhi i BMI është se ai nuk e shtyn një person në rrugën drejt një ideali të padukshëm, por vlerëson gjendjen reale.
Llogaritja e peshës ideale sipas Brokk
Paul Brokk është një kirurg dhe antropolog francez. Formulën me të cilën është e mundur të llogaritet pesha e një personi, ai e shpiku në 1871. Ju mund ta aplikoni atë për njerëzit me një lartësi prej njëqind e pesëdhjetë e pesë deri në njëqind e shtatëdhjetë centimetra. Gjithashtu kusht për llogaritjen është posedimi i një fiziku mesatar. Formula për gratë: pesha=lartësia, cm - 100. Më pas shumëzojeni shifrën që rezulton me 0.85. Për burrat, gjithashtu zbritni njëqind nga lartësia. Dhe shumëzojeni rezultatin me 0, 9.
Për shembull, për një grua me trup mesatar dhe gjatësi 170 centimetra, një peshë ideale prej 59,5 kilogramësh ((170 - 100) × 0,85=59, 5).
Llogaritja e përditësuar Brokk
Pas ca kohësh, formula u përmirësua. Meqenëse versioni i mëparshëm kërkonte një person me ndërtim mesatar, rritje në një interval të caktuar, njerëzit me një figurë jo standarde nuk mund të hynin në këtë kategori. Për shembull, me kocka të rënda ose muskuj të rëndë. Pas përpunimit nga shkencëtarët, metoda Brocca u bë më reale dhe më e besueshme:
- për gratë: pesha=(lartësia - 110) × 1, 15;
- për burra: pesha=(lartësia - 100) × 1, 15.
Për shembull, llogaritja e peshës ideale për një grua me lartësi njëqind e shtatëdhjetë centimetra do të duket kështu: (170 - 110) × 1, 15=69. Gjashtëdhjetë e nëntë kilogramë është optimali pesha për seksin më të dobët me një figurë jo standarde.
Lorentz ideal
Shkencëtari zhvilloi një formulë ekskluzivisht për përfaqësuesit e gjysmës së bukur të njerëzimit, këto llogaritje do të jenë të papërshtatshme për seksin më të fortë. Llogaritja e peshës ideale të trupit është si më poshtë: (lartësia - 100) - (lartësia - 150) / 2=pesha trupore.
Shembull: një grua është një metër e shtatëdhjetë centimetra e gjatë. Llogaritja do të duket kështu (170 - 100) - (170 - 150) / 2=70 - 20 / 2=60. Pra, sipas formulës së Lorencit, për një përfaqësues të gjysmës së dobët të njerëzimit, pesha ideale do të të jetë gjashtëdhjetë kilogramë.
Krahasuar me llogaritjen e Brokk, Lorenz ka kërkesa më të rrepta për peshën. Kjo formulë është më e përshtatshmevajza tetëmbëdhjetë vjeçare. Dhe nëse figura e propozuar nuk ju përshtatet mjaft, thjesht harroni atë dhe përdorni formulën e një shkencëtari tjetër. Dhe për më tepër, përllogaritja nuk u përshtatet grave mbi 175 centimetra.
Metoda Egorov-Levitsky
Formula e llogaritjes së peshës nuk është e nevojshme për këtë metodë. Shkencëtari krijoi një tabelë që tregon peshën maksimale të trupit, duke marrë parasysh moshën dhe gjininë e një personi.
| Lartësia, cm | 20-30 vjeç | 30-40 vjeç | 40-50 vjeç | 50-60 vjeç | 60-70 vjeç | |||||
| F | M | F | M | F | M | F | M | F | M | |
| 150 | 50 | 51 | 54 | 57 | 56, 5 | 58, 5 | 56 | 58 | 55 | 57 |
| 160 | 60 | 63 | 66 | 70 | 69 | 73 | 70 | 70, 5 | 65 | 68 |
| 170 | 69 | 73 | 76 | 78 | 80 | 81 | 77 | 80 | 75 | 77 |
| 180 | 81 | 85 | 84 | 88 | 88 | 90 | 84 | 87, 5 | 82 | 84 |
Gjatë përpilimit, zhvilluesit morën parasysh të gjithë faktorët më të rëndësishëm që formojnë peshën. Ata treguan vetëm kufirin maksimal, por nuk specifikuan minimumin. Dhe, në fakt, nuk është e nevojshme. Në fund të fundit, një person shqetësohet kryesisht për kilogramët e tepërt dhe jo për mungesën e tyre.
Si të arrini peshën tuaj ideale
Nëse, pasi të keni llogaritur peshën sipas moshës, gjatësisë dhe gjinisë, zbuloni se ka disa kilogramë të tepërt, atëherë është koha të mendoni për t'i eliminuar ato.
Duke u përpjekur të ruani peshën tuaj ideale trupore, ju po i bëni një shërbim të madh trupit tuaj. Në shumë vende të zhvilluara, njerëzit me mbipeshë përbëjnë pesëdhjetë për qind të popullsisë së përgjithshme. Dhe çdo vit numri i tyre rritet në mënyrë eksponenciale. Pesha e tepërt është një ngarkesë shtesë, e panevojshme për trupin e njeriut. Ndikon në një masë më të madhe nyjet dhe organet e brendshme. Por, megjithatë, vlen të përmendet se hollësia gjithashtu nuk përfiton. Mesatarja e artë në çështjen e peshës është ajo që i duhet çdo personi.
Pas marrë një vendimhumbni peshë, mos u përpiqni të gjeni një dietë mrekullibërëse dhe të shpejtë. E tillë nuk ekziston. Nuk do të sjellë përfitime, por është mjaft i aftë të dobësojë trupin. Është më mirë të humbni peshë gradualisht. Në fund të fundit, në fakt, të heqësh qafe peshën e tepërt nuk është e vështirë, vështirësitë shfaqen kur përpiqesh ta ruash atë.
Konsiderohet e sigurtë metoda e humbjes së peshës, në të cilën humbni nga pesëqind gramë në një kilogram në javë. Nëse pesha bie më shpejt, atëherë digjni jo vetëm yndyrën, por edhe fibrat e muskujve. Dhe kjo është absolutisht e papranueshme. Meqenëse me muskuj të zhvilluar mirë është më e lehtë të ruash peshën optimale.
Këshilla për të arritur qëllimin tuaj
Hapat drejt peshës ideale:
- Pini një gotë ujë të pijshëm të pastër me stomakun bosh dhe pesëmbëdhjetë minuta para çdo vakti.
- Mos e anashkaloni mëngjesin. Dhe jo, nuk duhet të anashkaloni asnjë vakt. Në fund të fundit, në këtë mënyrë do të keni uri dhe do të hani edhe më shumë herën tjetër. Dhe, siç e dini, është më mirë të hani shumë herë, por pak.
- Përpiquni të reduktoni marrjen e yndyrës.
- Ejani në dyqan me një listë blerjesh të përgatitur paraprakisht. Në këtë mënyrë nuk do të tundoheni të kapni diçka të panevojshme dhe të dëmshme.
- Përtypeni ushqimin tërësisht. Kështu, jo vetëm që nuk mbyteni, por edhe merrni mjaft më shpejt. Kur hahet ngadalë, ndjenja e urisë zhduket më shpejt.
- Nëse nuk ndiheni sikur jeni të ngopur dhe keni nevojë për një mbushje, gjëja e parë që duhet të bëni është të merrni kohën tuaj. Uluni për pesë minuta. Dhe pastaj mendoni për këtë: a është vërtet kaq e fortë ndjenja e urisë.
- Hani në mënyrë strikte në kuzhinë. Mos hani kurrë kur jeni në këmbë ose duke ecur.
- Shtoni një fruta ose perime të freskët në çdo vakt.
- Qëndroni larg bukës së bardhë.
- I ziejmë dhe i pjekim. Mundohuni të mos e skuqni ushqimin tuaj.
- Pranoni ëmbëlsinë jo më shumë se një herë në javë.
- Ndaloni ushqimin e shpejtë.
- Numri optimal i vakteve në ditë është pesë.
- Përgatitni ushqimin tuaj më shpesh. Në këtë mënyrë do të kontrolloni se si përpunohet dhe kaloritë.
