Problemi i peshës prek kaq shumë njerëz, në disa vende është aq i mprehtë sa burime të mëdha financiare dhe njerëzore ndahen për të gjetur një zgjidhje. Individët në përgjithësi kanë një shans të mirë për të korrigjuar çrregullimet e peshës trupore pa iu drejtuar kirurgjisë. Për të nisur me sukses këtë proces, duhet të kryeni disa veprime, si llogaritja e BMI-së, kryerja e një ekzaminimi mjekësor dhe zgjedhja e një diete. Le të flasim për hapin e parë. Pra, si të llogaritet BMI?
Çfarë është BMI dhe çfarë do të thotë
BMI do të thotë "Indeksi i masës trupore". Ky është një indeks me të cilin mund të tregoni për sasinë e yndyrës në trup dhe praninë ose mungesën e problemeve të shkaktuara nga teprica e saj. Në vetvete, BMI është vetëm një nga treguesit diagnostikues dhe nuk ka parashikime dhe përfundime serioze të bazuara vetëm nënuk mund të bëhet. Do të ishte më mirë të vizitoni një dietolog i cili do t'ju tregojë se si të llogarisni indeksin BMI dhe të bëni një ekzaminim shtesë, si dhe të hartoni regjimin e duhur të humbjes së peshës (nëse është e nevojshme).
Lloji i trupit, tiparet e tij
Shumica e njerëzve, duke vlerësuar atraktivitetin e tyre, para së gjithash mendojnë për peshën trupore. Llogaritja e indeksit BMI si treguesi kryesor i progresit drejt bukurisë është një qasje thelbësisht e gabuar. Përveç kësaj, në fakt, përveç peshës trupore dhe trashësisë së yndyrës së trupit, ka shumë faktorë që duhen marrë parasysh për të mos dëmtuar shëndetin.
- Lloji asthenik. Këta njerëz janë më të prirur ndaj dobësisë sesa ngopjes. Një metabolizëm i përshpejtuar siguron konsumimin e shpejtë të kalorive, gjë që gjithashtu nuk kontribuon në rritjen e indit dhjamor. Shumë shpesh personat me këtë lloj fiziku vuajnë nga dobësia e tepërt. Rivendosja e peshës normale kërkon shumë kohë dhe më shumë përpjekje.
- Lloji normostenik është një figurë me përmasa mesatare. Si rregull, pesha luhatet brenda një diapazoni të vogël.
- Lloji hiperstenik ka shpatulla më të gjera dhe peshë trupore më të madhe. Ndonjëherë njerëzit e këtij lloji bëjnë përpjekje për të ulur ndjeshëm peshën e tyre, por kjo nuk është gjithmonë e mundur për shkak të natyrës së fizikut.
Para se të llogarisni BMI-në dhe të ndërtoni një regjim humbje peshe bazuar në të, duhet të vlerësoni objektivisht parametrat e trupit tuaj dhe të përpiqeni të përcaktoni llojin e trupit tuaj. Kjo është thelbësore për tëKërkoji të pamundurën nga vetja dhe me sukses ktheje peshën në normale vetëm për veten tënde.
Si të llogarisni BMI (indeksi i masës trupore)
Shumë janë më të interesuarit se sa mund t'u besoni rezultateve të marra pas llogaritjes. Meqenëse vetë koncepti i peshës normale është mjaft subjektiv, nuk ka një formulë të vetme të standardizuar për të gjithë. Por versioni më i famshëm dhe për këtë arsye më popullor i formulës për llogaritjen e BMI (indeksi i masës trupore) është pesha në kilogram e ndarë me lartësinë në metra në katror.
Për sistemin e zakonshëm metrikë për ne, një shembull i llogaritjes do të duket kështu: me një peshë prej 70 kg dhe një lartësi prej 1.70 m, llogaritja do të jetë si kjo 70 / (1, 70) 2=24, 22
Interpretimi i BMI
Para se të llogaritni BMI, duhet të merrni parasysh disa faktorë. Për një person mbi 20 vjeç, ky tregues vlerësohet në një shkallë standarde, megjithatë, për fëmijët dhe adoleshentët duhet të merret parasysh gjinia dhe mosha, për të cilat ka tabela të veçanta të rezultateve.
Vlerat standarde të BMI-së tek një i rritur: 18,5 ose më pak - nënpeshë, 18,5-24,9 - normale, 25,0-29,9 - mbipeshë, nga 30,0 - obezitet.
Formula e mësipërme, për shkak të thjeshtësisë së saj, mund të përdoret nga njerëzit e zakonshëm për të kontrolluar peshën trupore. Por ka metoda të tjera, më specifike që përdoren kryesisht nga dietologët.
Çfarë mund të ndikojë në BMI
Përveç atyre të përmendura tashmëlloji i trupit, BMI mund të ndikohet nga veçori të tjera të çdo personi individual. Pavarësisht se mosha dhe gjinia nuk japin devijime të theksuara të BMI-së nga vlerat standarde, në disa raste ndodhin luhatje të tilla, pasi në trupin e gruas ka më shumë ind dhjamor, ndërsa tek mashkulli mbizotëron indi muskulor. Për shembull: nëse një burrë merret me sport, atëherë muskujt më të zhvilluar do të rrisin seriozisht indeksin e masës së tij trupore, pasi muskujt peshojnë më shumë se yndyra. Kjo nuk duhet të trembë apo të shqetësojë.
Pamja dhe BMI
Duhet të kuptoni se dy njerëz me BMI saktësisht të njëjtë mund të jenë shumë të ndryshëm nga njëri-tjetri, dhe afrimi i treguesit me idealin në vetvete nuk do ta bëjë një person të parezistueshëm. Përveç rregullimit të peshës trupore, është gjithashtu e nevojshme të hani siç duhet dhe të ushtroni rregullisht për të ndihmuar në mbajtjen e trupit në formë të mirë.
Gjithashtu, mos harroni të vërtetën e njohur: një trup i bukur është një trup i shëndetshëm. Vizitoni rregullisht mjekun tuaj, veçanërisht nëse jeni duke rregulluar peshën tuaj dhe mbani gjurmët e ndryshimeve në BMI. Mjeku duhet të ekzaminojë gjendjen e trupit dhe, mundësisht, të përshkruajë ndonjë procedurë shoqëruese që zbut efektet anësore të dietave.
Gjithashtu, mos u shqetësoni nëse BMI juaj është paksa i ngritur dhe qëndron në kufirin e poshtëm të mbipeshës. Nëse trupi nuk ndihet i pakëndshëm, mos e lodhni me kufizime dietike. Mund të ia vlen të shtoni shëtitje të vogla në rutinën e përditshme dhe të zvogëloni sasinë e përbërësve të dëmshëm të ushqimit. Për shembull, zëvendësoni cokollatat me kalori të lartë me fruta më të shëndetshme dhe hani pak sallatë perimesh në vend të pjesëve të mëdha të pastave të ëmbla.
Por nëse, pas llogaritjes së BMI-së, rezultoi se vlera e tij tejkaloi pragun, që do të thotë obezitet, kjo është një arsye për të lënë një takim me një mjek dhe për të filluar trajtimin. Obeziteti është një sëmundje, dhe shpesh, një person thjesht fiziologjikisht nuk mund ta kapërcejë atë vetë. Në këtë rast, mjeku do t'ju tregojë se çfarë të bëni dhe si mund ta çoni peshën tuaj trupore në vlera më të shëndetshme. Për disa pacientë, mund të nevojiten diagnoza shtesë për të përjashtuar sëmundjet që kontribuojnë në shtimin e peshës. Nëse zbulohen sëmundje, është mirë që së pari t'i nënshtroheni trajtimit. Shumë shpesh, vetë heqja e sëmundjes mund të ndihmojë në uljen e peshës.
