Si të forconi muskujt e zemrës? Një pyetje e tillë herët a vonë shfaqet para çdo personi. Çfarë duhet të bëni në mënyrë që zemra të rrahë ritmin e zakonshëm për një kohë të gjatë? Cili grup ushtrimesh do të ndihmojë në përmirësimin e performancës së tij?
Zemra është një muskul ashtu si çdo muskul tjetër në trup. Prandaj, për një funksionim më të mirë, duhet të marrë stërvitje fizike. Problemet në sistemin kardiovaskular janë rezultat i një jetese sedentare. Megjithatë, nëse një person kryen detyra normale ditore, për shembull, duke ecur në dyqan dhe në punë, duke larë dyshemenë me duar, pa leckë, duke punuar në kopsht, atëherë muskujt stërviten dhe forcohen në këtë mënyrë.
Edukim fizik për zemrën
Edhe një person i shëndetshëm nuk duhet të rrisë në mënyrë dramatike nivelin e stërvitjes fizike. Ngarkesa duhet të rritet gradualisht. Këshillohet që të konsultoheni me mjekun përpara se të filloni ushtrimet për forcimin e zemrës. Kjo do t'ju ndihmojë të zgjidhni kufijtë e lejuar të ngarkesës. Personat që vuajnë nga hipertensioni dhe osteokondroza e qafës së mitrës nuk lejohen të kryejnë ushtrime me një amplitudë të madhe. Për shembull, prirjet e thella janë kundërindikuar për ta.mbrapa dhe me radhë, stërvitje forcash. Një sport i përshtatshëm është joga. Për shkak të shtrirjes së ngad altë të muskujve, puna e zemrës përmirësohet.
Gjatë stërvitjes, duhet të kontrolloni pulsin. Pas marrjes së ngarkesës, ajo duhet të rritet me 25-30 njësi dhe të kthehet në normale në 3-5 minuta. Klasat duhet të kryhen 1,5-2 orë pas ngrënies.
Kompleksi i ushtrimeve fizike
Si të forconi muskujt e zemrës? Ushtrimet që duhen bërë sapo të zgjoheni:
- Tërheqje. Shtrirë në shpinë, duhet të shtrini të gjithë trupin, duke tendosur këmbët dhe krahët. Mundohuni të arrini fletën me gishtat e ekstremiteteve të poshtme. Dhe shtrini krahët mbi kokën tuaj, duke i drejtuar gishtat. Përsëriteni 3-4 herë.
- Frymëmarrje barku. Vendosni njërën dorë mbi të, tjetrën në gjoks. Merrni frymë thellë me barkun tuaj dhe nxirreni me forcë. Në të njëjtën kohë, vëzhgoni punën e gjoksit dhe muskujve të barkut. Kryeni ngadalë 3-4 herë.
- Duart duhet të vendosen nën koka. Ngrini këmbën e djathtë pak mbi të majtën. Kryeni lëvizje rrotulluese të gjysmës së sipërme dhe të poshtme të trupit në drejtime të ndryshme. Për shembull, shpatullat dhe koka në të djathtë, legeni dhe këmbët në të majtë. Kryeni disa herë në një drejtim dhe në tjetrin.
- Duke qenë në shpinë, ndërsa thithni, shtrini krahët përpara, ndërsa ngrini dhe shtypni kokën në gjoks. Ngrini dhe shtrini gjithashtu këmbët tuaja. Për të fituar një terren në stërvitje për 5-7 sekonda. Ndërsa nxjerrni frymën, merrni pozicionin e fillimit. Kryeni 3 herë.
- Të shtrirë në shpinë, shtrini krahët anash. Përkulni këmbët dhe vendosini në një distancë të shkurtër nga njëra-tjetra. Këmbët sa më afër të pasmeve. Gjatë thithjes, gjunjët kthehen në njërën anë dhe koka në anën tjetër. Gjatë nxjerrjes, kthehuni në pozicionin e fillimit. Kryeni ushtrimin 5 herë, duke alternuar kthesat në drejtime të ndryshme.
Parimet bazë për ruajtjen e punës së muskujve të zemrës
Që zemra të funksionojë pa ndërprerje, duhet të monitoroni stilin tuaj të jetesës. Si të forconi muskujt e zemrës? Kjo do të ndihmojë në zbatimin e këtyre parimeve bazë:
- Ushqyerja e duhur me përdorimin e të gjitha mineraleve dhe vitaminave të nevojshme për funksionimin e zemrës.
- Forconi trupin me zierje të shëndetshme bimore.
- Kryer aktivitet fizik sipas moshës dhe aftësive të trupit.
Mungesa e "elementeve të zemrës"
Funksionimi korrekt dhe i saktë i muskulit të zemrës ndikohet nga prania në dietë e elementeve si magnezi dhe kaliumi. Prandaj, është e nevojshme të monitorohet përdorimi i ushqimeve që përmbajnë këto minerale. Mungesa e magnezit dhe kaliumit mund të provokojë:
- ambient i keq;
- tokë e varfër me minerale dhe, si rezultat, perime të rritura në të;
- stres i shpeshtë;
- ilaçe;
- të vjella;
- marrja e beta-bllokuesve dhe diuretikëve;
- dietë e pabalancuar;
- aktivitet i fortë fizik.
Meqenëse situatat e renditura më sipër ndodhin në jetën e secilit, një person duhet të monitorojë dhe të plotësojë vetë nivelin e mineraleve thelbësore për zhvillim të shëndetshëm dhe funksionim të duhur.zemrat.
Minerale
Për të ruajtur punën e zemrës, trupi duhet të marrë fonde që forcojnë muskujt e zemrës. Puna e saj ndikohet shumë nga mbipesha. Obeziteti çon në faktin se muskuli fillon të punojë me mbingarkesë, dhe për shkak të një stomaku plotësisht të mbushur, diafragma mund të ndryshojë vendndodhjen e saj. Prandaj, është e nevojshme të monitorohet dieta dhe prania në dietë e ushqimeve që sigurojnë qëndrueshmërinë e zemrës. Elementet kryesore që duhet të furnizohen me organizmin janë kaliumi, magnezi dhe jodi.
Si të forconi muskujt e zemrës? Çfarë e mbron atë? Baza e zhvillimit të shëndetshëm të zemrës është prania e kaliumit dhe magnezit në trup. Njerëzit me nivele të mjaftueshme të këtyre elementeve rrallë vuajnë nga sulmet në zemër dhe goditjet në tru.
Potasium
Ky element është përgjegjës për ruajtjen e ekuilibrit të ujit. Redukton ënjtjen, largon toksinat. Trupi duhet të rimbushet me kalium çdo ditë. Prania e saj në dietë varet nga stina: në pranverë është e vogël, në vjeshtë - shumë. Ushqimet që forcojnë muskujt e zemrës me kalium:
- Frutat: portokalli, banane, mandarinë, rrush, mollë.
- Berries: luleshtrydhe, pjepër, shalqinj, trëndafila, kajsi, kumbulla qershie, rrush pa fara.
- Perime: kastraveca, lakër, majdanoz, patate.
- Bukë thekre.
- Kërshira: bollgur, meli.
- Arra.
Magnez
Prania e tij është e nevojshme për funksionimin normal të zemrës. Shkakton relaksim të muskujve, normalizon presionin e gjakut. Një nga burimet e tij është uji. ShumëMinerali gjendet në drithërat dhe produktet e bukës. Ushqimet që përmbajnë magnez:
- Dithëra - bollgur, elb.
- Bimë drithëra.
- bizele, fasule.
- Lakër e bardhë.
- Limon, grejpfrut, mollë.
- Kajsi, banane.
- Produkte deti: karkaleca, karkaleca, harengë, skumbri, merluci.
- Qumësht, gjizë.
Jod
Uji mineral i jodizuar do të ngopë trupin me elementin e nevojshëm. Përveç kësaj, ajo gjendet në produktet e mëposhtme:
- Full deti: karkaleca deti, goca deti, alga deti, gaforre, peshk.
- Perime: karrota, rrepka, asparagus, spinaq, domate, patate, qepë.
- Kaferrat: rrush pa fara e zezë, luleshtrydhe, rrush i zi.
- E verdha veze.
Vitamina
Nëse një person ka një përmbajtje të reduktuar të substancave të nevojshme për trupin, atij i rekomandohen barna që forcojnë muskujt e zemrës. Ato mund të merren duke përdorur komplekset e vitaminave. Vetëm mos harroni se edhe medikamente të tilla duhen marrë pas rekomandimit të mjekut.
Vitamina thelbësore që mbështesin zemrën:
- tiaminë;
- rutinë;
- acid askorbik;
- tokoferol;
- piridoksinë;
- vitaminë F;
- Grupi B.
Ato hyjnë në organizëm me ndihmën e preparateve që i përmbajnë, si dhe gjatë përdorimit të produkteve ushqimore që i përmbajnë. Në të njëjtën kohë, tiamina rrit elasticitetin e fibrave të muskujve.zemrat. Si rezultat, ai stabilizon punën e tij. Produktet që e përmbajnë: drithërat, kokrrat e kafesë.
Rutina - i forcon enët e gjakut duke rritur elasticitetin e tyre. Përmbajtur në një zierje të frutave të trëndafilit të egër, rrush pa fara të zezë, të zezë. Acidi askorbik redukton formimin e kolesterolit në muret e enëve të gjakut. Produktet që e përmbajnë atë: agrumet, ijet e trëndafilit, rrush pa fara e zezë. Nga barnat që kanë një efekt të dobishëm në funksionimin e muskujve të zemrës, mund të dallohen këto: "Riboxin", "Asparkam", "Trimetazidine".
Si të forconi muskujt e zemrës? Në mënyrë që ai të funksionojë për një kohë të gjatë dhe të mos dështojë, është e nevojshme të përdorni një qasje të integruar për të mbajtur trupin tuaj në gjendje të mirë. Kjo nënkupton jo vetëm një dietë të zgjedhur siç duhet, por edhe ushtrime fizike, pushim të mirë, mbështetje vitaminash.
