Rrahja e zemrës gjatë vrapimit përcakton nëse shpejtësia është zgjedhur saktë dhe ngarkesa shpërndahet në të gjithë trupin. Në fund të fundit, trupi i njeriut nuk është gjithmonë i përshtatur për të duruar mënyrën e zgjedhur. Ndonjëherë kjo mund të shkaktohet nga obeziteti, dhe në disa raste, thjesht nga papërgatitja e muskujve. Në çdo rast, është e nevojshme të kuptoni saktë punën e zemrës dhe të merrni me vete një monitor të rrahjeve të zemrës për një stërvitje të tillë. Sa duhet të jetë rrahjet e zemrës kur vraponi në një rutine dhe vetëm në rrugë? Zbulo më shumë.
Monitorues i rrahjeve të zemrës
Monitoruesi i rrahjeve të zemrës në gjoks është një pajisje speciale që shfaq të gjithë informacionin rreth zemrës gjatë ushtrimeve intensive. Ai ka një monitor të veçantë që tregon vlerën aktuale të pulsit, ritmin e tij, madje edhe të gjitha kaloritë e shpenzuara. Një pajisje e tillë do të jetë një asistent ideal gjatë stërvitjes në palestër ose gjatë ushtrimeve të ndryshme gjatë stërvitjeve intensive.
Përfitimet e stërvitjes me monitor të rrahjeve të zemrës
Gjithmonëduhet të mbani mend se një pajisje e tillë ju lejon të monitoroni shëndetin tuaj. Prandaj, përparësia e parë do të jetë monitorimi dhe kontrolli i punës së zemrës. Plus i dytë do të jetë aftësia për të zgjedhur një mënyrë trajnimi. Çfarë jep? Një ditë atleti stërvit qëndrueshmërinë, dhe tjetra fiton masë muskulore. Të dyja aktivitetet rrisin shëndetin dhe zhvillimin e përgjithshëm fizik.
Gjithashtu, një monitor i rrahjeve të zemrës në gjoks mund të ndihmojë në gjurmimin e përparimit personal. Kjo do të thotë, një rritje e ngarkesës do t'ju lejojë të bëni një analizë cilësore të shëndetit tuaj. Dhe të dhënat e sakta për djegien e kalorive do të japin informacion për të ardhmen. Ndonjëherë është më mirë të hiqni dorë nga diçka për hir të shëndetit tuaj.
Dhe mos harroni për mundësinë e matjes së shpejtësisë së ecjes ose vrapimit. Kontrolli i intensitetit me një monitor të rrahjeve të zemrës do të bëjë të mundur rritjen ose uljen e ngarkesës. Në çdo rast, muskuli i zemrës do të jetë vetëm mirënjohës për qëndrueshmërinë shtesë. Dhe kjo do të rrisë drejtpërdrejt kohëzgjatjen dhe cilësinë e jetës.
Në disa modele është instaluar edhe një kronometër me kohëmatës. Këta monitorues të rrahjeve të zemrës janë shumë efektivë gjatë stërvitjeve intensive.
Matje me mjete të improvizuara
Dhe këtu vjen pyetja më e thjeshtë. Çfarë do të thotë të improvizuar? Përgjigja më e thjeshtë do të ishte një dorë e lirë duke shtrënguar kyçin e dorës. Monitorimi manual shkon kështu. Është e nevojshme të ndaloni, të vendosni dy falangat e para të gishtit të madh direkt në brendësi të dorës tjetër. Vendndodhja specifike do të jetë në dycentimetra në drejtim të bërrylit nga dora. Brenda 30 sekondave, pulsi numërohet dhe shumëzohet me 2. Shuma që rezulton do të jetë informacioni kryesor.
Vendosja e rrahjeve të zemrës
Bazuar në leximet e përgjithshme, gjithmonë mund të merrni vlerat e sakta. Po, për secilin person ata do të jenë rreptësisht individual. Dhe përkufizimi i tyre do të jetë një përfundim nga gjendja e përgjithshme fizike dhe aftësitë njerëzore. Zakonisht gjithçka zbret në cilësime të thjeshta. Nëse mund të merrni frymë përmes hundës gjatë vrapimit, kjo do të thotë që leximi i përgjithshëm i shëndetit lidhet në mënyrë ideale me peshën trupore. Një stërvitje e tillë nuk do të bie në sy ose nuk do të shkaktojë dëm të rëndë në trup.
Sa duhet të jetë rrahjet e zemrës kur vraponi?
Por edhe mbi këtë bazë, të gjitha ngarkesat ndahen në tre kategori të përcaktuara. Ritmi optimal i zemrës gjatë vrapimit:
- Numri i lejuar i rrahjeve të zemrës gjatë vrapimit nuk duhet të kalojë 150 herë. Megjithatë, stërvitja nuk mund të zgjasë më shumë se 40 minuta.
- Garat në distanca të gjata dhe të mesme bëjnë që zemra të rrahë shumë fort. Por nëse numri i rrahjeve tejkalon 170, atëherë është më mirë të ngadalësoni ritmin dhe distancën. Dhe koha e stërvitjes nuk duhet të kalojë 20 minuta.
- Me përshpejtim gradual, muskuli i zemrës duhet të rrahë në rajonin prej 180-190 rrahje. Stërvitja nuk duhet të kalojë më shumë se 10 minuta, dhe në fund është edhe më mirë të ngadalësoni pak. Në çdo rast, nëse nuk ka nevojë, atëherë zemra nuk duhet të tendoset edhe një herë.
Çdo tregues paraqitet vetëm në bazë të vlerës mesatare. Përçdo person ka një formulë të përgjithshme të krijuar posaçërisht. Ajo ndahet në dy nëngrupe sipas gjinisë. Pra, për burrat, ju duhet të zbrisni moshën në vite nga 220, dhe përgjigja që rezulton do të jetë pulsi ideal. Tek femrat, ajo fillon në 196, dhe më pas gjithçka është njësoj. Për shembull: djali është 20 vjeç. Llogaritja është si më poshtë: 220 - 20 \u003d 200. Ky është numri i goditjeve që ju lejon të stërviteni me qetësi. Po, llogaritja bëhet vetëm në ekuilibrin ideal të peshës dhe shëndetit fizik, por në moshën 20 vjeçare problemet me obezitetin tashmë duhet të trembin një person.
Monitorimi i rrahjeve të zemrës
Pasi të dini se çfarë duhet të jetë rrahjet e zemrës kur vraponi (të lehta, të shpejta, etj.), duhet të dini se si ta kontrolloni atë. Matjet mund të bëhen manualisht ose mekanikisht. E para është e thjeshtë dhe shumë e saktë. Thelbi i tij qëndron në kontrollin tre herë. E para duhet të bëhet para fillimit të vrapimit. Në vendin e nevojshëm në trup, ekziston tashmë një zonë e njohur me një arterie dhe fillon një numërim mbrapsht gjysmë minutësh. Herën e dytë ju duhet të kontrolloni në mes të një vrapimi, dhe të tretën - në fund. Kjo metodë është për ata që nuk janë atletë profesionistë. Nëse ngarkesat e forta janë të njohura për një person, atëherë dy matje janë të mjaftueshme - në fillim dhe në fund. Dhe monitorimi i situatës do të ndihmojë për zhvillimin e mëtejshëm.
Mënyra e dytë është mundësia e matjeve duke përdorur teknologjinë mekanike ose elektronike. Një monitor i rrahjeve të zemrës ose byzylyk fitnesi do të ishte ideal. E vetmja negative është mungesa e saktësisë 100%.rezultat. Prandaj, zgjedhja duhet të bjerë në pajisjet që mund të vishen drejtpërdrejt në pjesën e sipërme të krahut ose trupit, pak poshtë gjoksit. Ata janë zgjedhja e shumicës së sportistëve në ushtrimet e përditshme.
Pajisjet e njohura
Mund të blini një monitor Polar të rrahjeve të zemrës. Ajo është e veshur në dorën e majtë, pak mbi kyçin e dorës. Informacioni shfaqet me një prekje të lehtë. Është gjithashtu e lehtë për të llogaritur distancën e përshkuar, numrin e kalorive të shpenzuara dhe sa yndyrë është djegur. Ky është një model shumë i avancuar që ju lejon të monitoroni në mënyrë efektive shëndetin tuaj. Shumë atletë e blejnë atë, sepse një orë me zile, një kohëmatës, një kronometër dhe madje edhe një kalendar janë vendosur si bonus. Rasti është plotësisht i papërshkueshëm nga uji, gjë që ju lejon ta përdorni kur bie shi, not në një liqen ose pishinë.
Ekziston edhe një model H-102. Prodhuesi Torneo ka shpikur një teknikë të thjeshtë për klientët e saj. Një monitor i tillë i rrahjeve të zemrës mbahet në gjoks dhe krah, i cili siguron saktësi matëse 98%. Po, në fillim mund të duket e papërshtatshme. Por pas përdorimit të zgjatur, ju filloni të kuptoni pse gjithçka është kështu. Pajisja ka një marrës të integruar të orës, një orë alarmi dhe një program të rregullt fitnesi. Ai llogarit numrin e kalorive të djegura dhe distancën e përshkuar. Rasti është plotësisht i papërshkueshëm nga uji në të dyja pajisjet, kështu që mund të përdoret në një gamë të gjerë aplikimesh.
Pse është e rëndësishme të njohësh pulsin tënd?
Nëse është në punë osepunë e qetë. Gjendja e trupit çdo minutë duhet të jetë ideale ose të paktën normale. Përndryshe, rreziku i situatave që do të çojnë në spital rritet. Këtu janë faktorët që ndikojnë në frekuencën e kontraktimeve të muskujve të zemrës:
- Sasia e peshës së tepërt. Yndyra e tepërt ndikon në nivelet e kolesterolit, si dhe në tregues të ndryshëm të organizmit në tërësi. Nëse një person po përpiqet ta kapërcejë këtë, atëherë ai thjesht duhet të zvogëlojë kohëzgjatjen e stërvitjes dhe intensitetin e tyre. Atëherë rrahjet e zemrës janë plotësisht normale.
- Shëndeti i përgjithshëm fizik i një personi. Kur një atlet vrapon, zemra e tij është më pak e stresuar. Kjo është për shkak të gjendjes së zakonshme dhe gjendjes së përgjithshme të të gjitha sistemeve. Enët dhe organet nuk janë të bllokuara me asgjë të keqe, gjë që ju lejon të ndiheni mirë.
- Zakonet e këqija. Alkooli, pirja e duhanit ose grykësia ndikojnë në sistemin kardiovaskular. Prandaj, gjatë vrapimit, pulsi përshpejtohet shumë dhe presioni rritet.
- Kushtet e motit dhe shëndeti i përgjithshëm. Kur luani sport në sezonin ose ditën e ftohtë, pulsi zvogëlohet. Kjo vlen edhe për treguesit e përgjithshëm të trupit. Ndërsa në verë gjithçka vetëm rritet. Prandaj, në mot të ftohtë, nuk mund të vishni të brendshme termike për stërvitjet që përfundojnë brenda një ore. Dhe në verë mos shkoni në palestër. Në fund të fundit, edhe në mbrëmje, një vrap do të barazohet me një orë e gjysmë udhëtim në palestër.
- Humori dhe interesi i përgjithshëm në proces. Kur trajnimi është duke u zhvilluar, nuk duhet të mendoni as për problemet. Më mirëpërqendrohuni në arritjet sportive ose dëgjoni muzikë. Kjo do t'ju lejojë të mbani ritmin, të ndiqni frymën tuaj dhe të përqendroheni plotësisht në vrapimin.
Vetë treguesi i rritjes së rrahjeve të zemrës duhet të tregojë një konsum më të madh të gjakut nga muskujt. Kjo do të thotë se zemra është më e stresuar. Në fund të fundit, nevoja për oksigjen është rritur në të gjithë trupin. Rivendosja e rrahjeve të zemrës pas vrapimit është një detyrë e lehtë. Por për këtë ju duhet të sillni trupin tuaj në gjendjen më të qetë, për shembull, ecni ngadalë, ose uleni për 10 minuta. Mirë do të jetë të bëni ushtrime të frymëmarrjes.
Ushtrime maksimale efektive
Që vrapimi të sjellë vetëm përfitime, do t'ju duhet të stërviteni shumë. Për më tepër, është më mirë ta bëni këtë në fillim jo çdo ditë, por me një pushim prej disa ditësh, duke rritur gradualisht ngarkesën totale. Nëse filloni të vraponi në mënyrën e zakonshme të atletëve, atëherë muskuli i zemrës do të tendoset mbi normën e tij. Frymëmarrja do të fillojë të humbasë, dhe ngarkesa në trup rritet në mënyrë dramatike. Për të shmangur këtë, do t'ju duhet të ngadalësoni dhe zvogëloni distancën e vrapimeve tuaja.
Parametrat e personalizuar
Gjithashtu, mos harroni për mundësinë e numërimit të parametrave specifikë. Kjo vlen për parametrat individualë të shkallës së pulsit. Në fund të fundit, nëse gjithçka nuk vihet në rregullimin sistematik të shëndetit, atëherë ngarkesa vetëm do të ndërhyjë. Një tregues i qëndrueshmërisë nuk mund të merret as pas disa vitesh sport aktiv. Kuptimi i kësaj do të japë stimulin e nevojshëm dhe do të udhëheqë zhvillimin e përgjithshëm të njeriut. Po, dhe sistemi kardiovaskular gradualishtmësoni të kontrolloni trupin.
Pasi të keni përcaktuar se çfarë duhet të jetë rrahjet e zemrës kur vraponi dhe si ta ulni atë, monitoroni me kujdes shëndetin tuaj kur bëni ushtrime në mënyrë që të mos e teproni.
