Në botën e sotme, shumë njerëz kanë probleme me shikimin. Pothuajse çdo person mund të kujtojë ndjenjën e thatësisë në sy, skuqjen, tensionin. Puna e gjatë në ekranin e kompjuterit ndikon edhe në cilësinë e shikimit.
Si masë parandaluese për të eliminuar pasojat negative të punës me kompjuter, mund të përdorni pëllëmbimin me dorë (një ushtrim i veçantë për sytë). Relaksimi me ndihmën e pëllëmbimit do të ndihmojë në përmirësimin e shikimit, forcimin e muskujve të syrit. Përveç masave parandaluese, ekzistojnë teknika të veçanta për rikthimin e shikimit.
Ushtrim për të përmirësuar qarkullimin
Baza e stërvitjes për përmirësimin e qarkullimit të gjakut për sytë është masazhi. Ajo kryhet me ndihmën e goditjeve dhe goditjeve. Relaksimi për të përmirësuar shikimin ndodh me ndihmën e ushtrimeve të thjeshta. Mund të filloni duke vizatuar figura tetë rreth prizave të syrit. Lëvizja kryhet me gishta për 8-16 përsëritje. Pas kësaj, duhet të kaloni në lëvizjet e mëposhtme:
- lart-poshtë;
- në një rreth;
- diagonalisht;
- katror;
- përgjatë harkut të sipërm (të poshtëm);
- sipas formave të formave të ndryshme (rombi, trekëndëshi etj.).
Pasi të përfundoni me lëvizje masazhi, mundenifilloni ushtrimet e mëposhtme:
- lëvizjet horizontale;
- rotacion në një rreth;
- squint-relaks;
- pulsime intensive;
- duke lëvizur diagonalisht;
- qëndroni në dritare në mënyrë alternative shikoni objektin afër dhe larg.
Ushtrime për të kryer 6 herë. Koha totale e ekzekutimit është rreth 5 minuta. Është më mirë të tërhiqesh, të qëndrosh në heshtje të plotë, të fokusohesh te teknologjia. Relaksimi për sytë jo vetëm që do të përmirësojë qarkullimin e gjakut, por gjithashtu do të ndihmojë me një shkelje të tillë si sindroma e akomodimit.
Sindroma e Akomodimit
Sipas rezultateve të hulumtimit të Dr. William Bates, dëmtimi i shikimit lidhet me stresin, mbisforcimin fizik dhe mendor. Kjo çon në sindromën e akomodimit, një çrregullim në të cilin është e pamundur të shihen objekte në distanca të ndryshme.
Aftësia e syrit për të njohur objekte në distanca të ndryshme varet jo vetëm nga thjerrëzat, por edhe nga muskujt e syrit. Janë ata që mund të ndryshojnë formën e kokës së syrit në mënyrë që të përqendrojnë shikimin në një objekt. Shkelja e akomodimit nuk lejon që muskujt të kontraktohen dhe shtrihen. Ata janë në tension të vazhdueshëm. Relaksimi për sytë në këtë rast është i nevojshëm.
Dëmtimet që lidhen me shikimin lidhen drejtpërdrejt me funksionimin jo të duhur të muskujve të syrit. Për shembull, me miopi, zverku i syrit zgjatet vazhdimisht, gjë që e bën të pamundur shikimin e objekteve të vendosura larg. Me largpamësinë, e kundërta është e vërtetë. Korrigjimi i shikimit mepërdorimi i lenteve nuk ndihmon për të ndryshuar situatën. Muskujt e syrit mbeten në të njëjtin pozicion tensioni, të paaftë për t'u kontraktuar dhe shtrirë.
W. Bates Palming
Metoda e kryerjes së ushtrimit të pëllëmbës është zhvilluar nga W. Bates dhe mund të përdoret nga kushdo që dëshiron të lehtësojë tensionin nga organet e shikimit. Relaksimi për sytë kryhet si më poshtë:
- duart e ngrohta;
- vendosni pëllëmbën në pëllëmbë në mënyrë që gishtat të mbulojnë njëri-tjetrin;
- fiksoni krahët e përkulur në bërryla me gjunjë, mbuloni sytë me duar;
- qëndroni në këtë pozicion për 5-7 minuta.
Është e rëndësishme kur i fiksoni duart në këtë pozicion, mos ushtroni presion mbi kokërdhat e syrit, sigurohuni që drita të mos depërtojë nëpër gishta. Ky ushtrim ndihmon në relaksimin e muskujve të syrit.
Program i relaksimit të syve
Ky kompleks mund të kryhet për të lehtësuar lodhjen. Çdo ushtrim duhet bërë 7-8 herë.
- Me sy të hapur, vizatoni një figurë tetë (në dy drejtime).
- Përqendrohuni në gishtin e madh të shtrirë përpara. Filloni të lëvizni dorën anash.
- Zgjatni përpara dhe drejtoni secilin krah. Përqendrohuni në të, filloni të numëroni deri në 20. Mbyllni syrin e djathtë në pesë, hapni syrin e djathtë në 10, mbyllni syrin e majtë në 15, hapni syrin e majtë në 20.
Ky është një ushtrim i thjeshtë për sytë. Relaksimi ofrohet për të gjithë ata që do të kryejnë ushtrime të tilla. Ato mund të bëhen si në kombinim ashtu edhe veçmas.
Gjimnastika për t'u përmirësuarshiko
Me miopi, largpamësi dhe astigmatizëm, gjimnastika është e detyrueshme. Ndihmon në lehtësimin e tensionit nga muskujt, në tonifikimin e tyre, gjë që do të përshpejtojë ndjeshëm trajtimin.
Gjimnastika përbëhet nga 4 ushtrime bazë:
- Filloni të bëni lëvizje të ngad alta të syve lart e poshtë. Vraponi 6 herë në çdo drejtim. Me relaksim të muskujve, amplituda e ekzekutimit do të rritet. Bëni disa përsëritje të tjera, duke pushuar 2 sekonda në mes.
- Lëvizjet e lëmuara djathtas dhe majtas 6 herë. Kur kryeni, mbani mend se detyra kryesore është relaksimi për sytë. Prandaj, lëvizjet e organeve të shikimit duhet të bëhen me një përpjekje minimale. Në fund të ushtrimit, bëni disa herë të tjera me një interval pushimi prej 2 sekondash.
- Sillni gishtin te sytë tuaj në një distancë prej 20 cm, përqendrohuni në të, shikoni një objekt të largët. Me një ritëm të shpejtë, bëni 10 përsëritje dhe disa të tjera me një interval pushimi prej 2 sekondash. Ky ushtrim është një nga më efektivët për përmirësimin e shikimit. Mund të bëhet çdo ditë dhe sa më shpesh që të jetë e mundur.
- Lëvizje rrethore në drejtim të akrepave të orës dhe mbrapa. Bëjeni ngadalë. Përsëriteni 3 herë për 4 rrathë në çdo drejtim. Pushoni 2 sekonda ndërmjet cikleve. Ushtrime për të bërë me përpjekje minimale.
Rekomandime
Gjimnastika duhet të bëhet rregullisht pa syze apo lente. Përpara çdo afrimi, relaksoni sytë duke i mbuluar me pëllëmbët e dorës (palming). Nëse gjatë kryerjes së ndonjë ushtrimi sytë filluan të dhembin, duhet të ndërprisni gjimnastikën, të bëni pëllëmbë,pushoni dhe vazhdoni. Të gjitha këto metoda kanë për qëllim lehtësimin e tendosjes së syve dhe përmirësimin e shikimit. Nëse bëni rregullisht të paktën një ushtrim, padyshim që do të ketë përfitime.
