Reduktimi i tensionit nga stresi, krijimi i një figure të tonifikuar, përmirësimi i dëshirës seksuale - e gjithë kjo mund të arrihet përmes kryerjes së rregullt të ushtrimeve speciale për shëndetin e grave. Shumica e teknikave që do të diskutohen në botim kanë për qëllim rritjen e tonit të muskujve të legenit, aktivizimin e furnizimit me gjak në indet e organeve riprodhuese dhe normalizimin e sferës hormonale. Le të shohim ushtrimet më efektive për shëndetin dhe libidon e grave.
Ushtrime Kegel
Në jetën e përditshme, e ashtuquajtura muskulaturë e dyshemesë së legenit është me ton të reduktuar. Sidomos shpesh elasticiteti i indeve lokale zvogëlohet në periudhën pas lindjes. Rezultati është shpesh një humbje e aftësisë së muskujve për të mbështetur organet që ndodhen në zonën e legenit. Shkelja rrit rrezikun e llojeve të ndryshme të sëmundjeve të zonës gjenitale dhe shfaqjen e shqetësimit të dukshëm gjatë marrëdhënies seksuale. Mund të shmangni telashe të tilla nëse kryeni në mënyrë sistematike ushtrimet Kegel për shëndetin e grave.
Stërvitjet e paraqitura në vëmendjen tuaj ofrojnë një rritje të tonit të muskujve të dyshemesë së legenit. Rezultati i klasave është rivendosja e aftësisë së indeve lokale për të mbajtur organet (fshikëza, mitra dhe zorrët e vogla) në pozicionin e duhur. Ushtrimet e zhvilluara nga gjinekologu i famshëm Arnold Kegel duhet të zbatohen në raste të tilla:
- nevoja për rikuperim të muskujve të legenit pas lindjes;
- trajnimi i grave shtatzëna për të relaksuar muskujt e organeve riprodhuese para lindjes;
- eliminoni problemet në formën e mosmbajtjes urinare dhe fekaleve;
- parandalimi i prolapsit të mitrës, vaginës;
- ruaj aktivitetin seksual;
- redukton gjasat e inflamacionit të indeve të organeve gjenitale.
Megjithë një sërë aspektesh pozitive, ka disa kundërindikacione për të bërë ushtrimet Kegel. Teknika nuk duhet të përdoret nga gratë që kanë pasur një abort, vuajnë nga sëmundje onkologjike ose janë në fazën e rehabilitimit pas operacionit.
Çfarë duhet të bëj?
Le të shqyrtojmë ushtrimet më të dobishme për shëndetin e grave:
- "Mbaj" - Shtrëngoni muskujt e legenit tuaj për 5 sekonda, më pas relaksohuni plotësisht. Bëni dhjetë përsëritje. Rritni numrin e kontraktimeve të muskujve çdo ditë.
- "Ashensor" - shtrëngoni pak muskujt e dyshemesë së legenit. Rritni gradualisht forcën e tkurrjes së indeve derisa të arrini një kulm. Më pas uleni ngadalë tensionin derisa të arrinirelaksim absolut.
- "Valët" është një ushtrim efektiv për shëndetin e grave, i cili ju lejon të tonifikoni jo vetëm muskujt e vaginës, por edhe indet e anusit. Së pari, kontraktoni disa herë muskujt e organeve gjenitale. Pastaj relaksohuni plotësisht. Vazhdoni te tkurrja e anusit.
- "Pozicionimi" është një ushtrim për shëndetin e grave, i cili duhet të adoptohet nga gratë shtatzëna. Së pari zbrazni zorrët. Pasi të mbani frymën, shtyni në mënyrë alternative dhe relaksohuni. Kryeni stërvitje në një pozicion ulur, shtrirë, ulur.
Kotele
Ky ushtrim për shëndetin e grave bën të mundur që shtylla kurrizore të bëhet më fleksibël, të shtrihen muskujt e shpinës dhe belit. Ngrihuni në të katër këmbët me gjunjët dhe pëllëmbët në dysheme. Harkoni shpinën sa më shumë që të jetë e mundur dhe tërhiqeni në stomak. Mbajeni në një pozicion statik për gjysmë minutë. Relaksohuni dhe kthehuni në pozicionin e fillimit. Më pas, përkuleni në drejtim të kundërt. Kryeni përsëritje të lëvizjeve me ndryshim të alternuar të pozicioneve 8-10 herë gjatë një stërvitje.
Pozë me kënd të gjerë
Le të kalojmë te ushtrimet e jogës për shëndetin e grave. Uluni në një tapet palestre dhe hapni këmbët tuaja të drejta gjerësisht. Gishtat e këmbëve duhet të drejtohen lart. Mbajeni shpinën drejt, duke bashkuar tehet e shpatullave dhe duke hapur gjoksin sa më shumë që të jetë e mundur. Ndërsa nxirrni frymën, përkuluni përpara. Kapni gishtat e ekstremiteteve të poshtme me pëllëmbët tuaja. Çdo herë përpiquni të nxirrni ajrin nga mushkëritë më fort, gjë qëlejon një pjerrësi më të ulët të trupit. Qëndroni në një pozicion të palëvizshëm për një minutë.
Ky ushtrim ju lejon të shtrini shtyllën kurrizore dhe të hapni nyjet e rajonit të legenit. Zbatimi i përditshëm i tij kontribuon në rivendosjen e funksionit të vezoreve. Rezultati i stërvitjes së rregullt është normalizimi i pozicionit të organeve të barkut.
Ushtrimi "Thekpër"
Shtrihuni në shpinë dhe shtrini gjymtyrët e sipërme përgjatë bustit. Me një frymëmarrje të thellë, ngrini dhe drejtoni këmbët. Ushqeni legenin tuaj drejt tavanit, duke ndihmuar lehtë veten me pëllëmbët tuaja. Më pas uleni ngadalë poshtë. Kryeni ushtrimin me një ritëm të ngad altë për 4-5 minuta.
Trajnimi sipas skemës së mësipërme ndihmon në uljen e rrezikut të ndërprerjeve hormonale, përmirëson tretjen. Ushtrimi bën të mundur kthimin e organeve të legenit në një pozicion anatomikisht korrekt, si dhe ngopjen e indeve lokale me një bollëk oksigjeni dhe lëndësh ushqyese duke aktivizuar rrjedhën e gjakut.
Poza e gjysmëhënës
Për të forcuar dhe shtrirë muskujt e shtyllës kurrizore, hapni nyjet e ijeve, bëni ushtrimin e mëposhtëm. Mbështetuni në këmbën dhe krahun e djathtë të shtrirë. Kjo është një dërrasë anësore e avancuar.
Me dorën tuaj të lirë, kapni gishtat e këmbës së majtë të shtrirë. Duke mbajtur ekuilibrin, anoni kokën prapa, kthejeni gjoksin drejt tavanit. Mbajeni pozicionin për 30 sekonda. Pastaj përsërisniushtroni duke ndryshuar këmbën dhe krahun.
