Dëshira për të fjetur gjatë ditës nuk është sëmundje, por dështim i bioritmeve, e ashtuquajtura ora e brendshme. Në kohën tonë të trazuar, pothuajse gjysma e banorëve të qyteteve të mëdha janë njerëz që flenë "në lëvizje". Ata kanë një rënie të tonit dhe kujtesës, dhe performanca humbet. Njerëz të tillë janë vazhdimisht në gjendje stresi dhe shpesh e gjejnë veten në situata budallaqe. Në këtë artikull ne do të përpiqemi të kuptojmë se si të gëzoni nëse doni të flini.
Arsyet që ju bëjnë të dëshironi të flini gjatë ditës
Shkaktarët mund të jenë: pagjumësia gjatë natës, ndryshimi i zonës kohore, mungesa e dritës së diellit, puna me shumë turne, zonat e mbytura të punës, marrja e medikamenteve të caktuara, rritja e punës së tepërt. Për më tepër, përgjumja mund të jetë rezultat i sëmundjeve dhe kushteve të tilla si diabeti, depresioni, obeziteti, alkoolizmi.
Ndikon gjithashtu në mungesën e gjumitnjë numër i madh argëtimi si programe televizive, objekte argëtimi për lojëra, internet. Të gjithë duan të marrin pjesë kudo, të shohin dhe provojnë gjithçka. Sigurisht, gjatë ditës nuk ka kohë të mjaftueshme për gjithçka dhe duhet ta kompensoni atë gjatë natës.
Nëse në gjysmën e parë të ditës njerëzit punojnë në mënyrë efikase dhe produktive, atëherë në gjysmën e dytë ata luftojnë dëshpërimisht me gjumin, duke iu drejtuar përdorimit të pafund të kafesë, çajit dhe madje edhe pijeve energjike. Por kjo vetëm e përkeqëson situatën - bioritmet janë të mërzitur nga një hakmarrje, nervat janë të lodhur, gjumi është i shqetësuar. Një rreth i tillë vicioz mund ta sjellë një person në një krizë nervore.
Vitaminat dhe lëvizja do ta shpëtojnë ditën
Le të përpiqemi të zgjidhim problemin se si të gëzojmë nëse dëshiron të flesh. Mënyra kryesore për të luftuar gjumin është lëvizja. Filloni mëngjesin me një dush të freskët dhe disa ushtrime të thjeshta. Është më mirë të ecni në vendin e punës - ajri i freskët i mëngjesit forcon në mënyrë të përsosur, dhe ecja përshpejton gjakun, i cili, nga ana tjetër, aktivizon trurin. Në mbrëmje, përpiquni të mos përfshiheni në aktivitete aktive. Shikoni një film, bisedoni me familjen tuaj, lexoni një libër për të promovuar një gjumë të mirë dhe të thellë.
Vitaminat dhe mineralet ndihmojnë mirë në luftën kundër gjumit. Nëse, për shembull, trupit i mungon vitamina B1, atëherë kjo mund të shkaktojë dhimbje koke, lodhje, dobësi, gulçim dhe rritje të rrahjeve të zemrës. Mungesa e vitaminave B2 dhe B6 shkakton depresion. Magnezi është i nevojshëm për funksionimin normal të sistemit nervor.
Ushqyerja e duhur
Kur lind pyetja se si të gëzoni nëse dëshironi të flini, atëherë duhet t'i kushtoni vëmendje ushqimit të përditshëm, i cili duhet të jetë i moderuar në kalori. Një mëngjes tipik duhet të përmbajë një fetë bukë prej 150 g, qull hikërror ose tërshërë (opsionale), 100 g mish ose peshk. Për drekë, hani një sallatë të pasur me perime, një sanduiç me një vezë të zier dhe 50 g djathë. Ushqimet e yndyrshme më së miri shmangen pasi ju bëjnë të ndiheni të fryrë. Ushqimi duhet t'ju japë energji dhe të mos shkaktojë plogështi në trup.
Mos e përjashtoni kurrë frutat. Minimizoni alkoolin dhe nikotinën. Përfshini në dietën tuaj lëngun e rrushit të zi, i cili ka një efekt tonik, lëng karrote (ndihmon në luftimin e sëmundjeve). Lëngjet e grejpfrutit dhe të gjembave të detit përmirësojnë humorin. Është më mirë të mos shtoni sheqer në lëngje, por një lugë mj altë nuk do të dëmtojë.
Ngarkesat dhe vajrat do të ndihmojnë me përgjumjen
Koleksioni Stimulant është bërë nga barishte të përziera si hithra, selino, echinacea dhe rrënja e artë. Një lugë çaji jo e plotë e koleksionit duhet të derdhet me ujë të valë dhe të insistohet. Mund të merrni me vete edhe disa barishte në formë pluhuri dhe kur të jetë nevoja, vendosni dy majë në gjuhë dhe thithni për pak kohë. Thjesht mos e merrni në mbrëmje ose nuk do të mund të flini.
Ju mund të merrni jo më shumë se 30 pika xhensen ose eleutherococcus. Por mos e teproni, përndryshe zemra do të rrahë fort, presioni do të kërcejë dhe pagjumësia do të kapërcehet.
Rivendos gjithashtuvaj kedri forca. Merrni një lugë çaji të produktit në gojë, mbajeni për pak kohë, gëlltisni. Merrni 3 herë në ditë para ngrënies për rreth një muaj.
Vajrat esencialë do t'ju ndihmojnë kur nuk dini si të gëzoheni nëse doni të flini. I vetmi ndryshim është shijet e bimëve të përdorura. Në luftën kundër përgjumjes gjatë ditës, përdoren livando, limoni, jasemini. Për gëzim, duhet të nuhasni shishen ose një pecetë të lagur.
Si të kaloni një natë pa gjumë
Ata që për ndonjë arsye detyrohen të qëndrojnë zgjuar përballen me pyetjen se si të gëzohen nëse dëshironi të flini natën. Këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar. Është e rëndësishme të bëni një gjumë të mirë një ditë para ngjarjes. Për t'u ndjerë i gëzuar gjatë natës, trupi duhet të pushojë. Është mirë nëse keni me vete ushqime të pasura me proteina. Për shembull, bajame, shqeme, arra, djathë me pak yndyrë, biskota, kos. Nëse është e mundur, mbani me vete banane dhe mollë.
Për ta mbajtur trurin zgjuar, meditoni, flisni me të tjerët, bëni pyetje. Përqendrohuni në një temë interesante, mbani mend sekuencën e ngjarjeve, bëni që truri juaj të funksionojë. Mos u ulni në një vend, ecni në dhomën ku ndodheni. Ndihmon gjithashtu kur nuk dini si të zgjoheni nëse doni të flini. Qëndroni pranë dritares, nëse është e mundur, vizitoni banjën, ngjitni e zbritni shkallët ose hidhuni në një vend.
Si të qëndroni zgjuar në punë
Njerëzit që punojnë në zyrë pas një drekë të rëndë janë duke luftuar me gjumin. Të tillënjerëzit shpesh pyesin se si të gëzoheni nëse doni të flini në punë. Çfarë duhet të bëj për të shmangur gjumin? Bëni disa shtrirje në zyrë. Bëni pushime midis detyrave. Ndonjëherë mënyra të thjeshta për të kënaqur veten mund të ndihmojnë. Për shembull, goditni këmbët tuaja nën një tavolinë, shtrëngoni veshët, shtrëngoni veten, shtrini shpatullat dhe shtrihuni.
Zvogëloni sasinë e ushqimit gjatë drekës ose ndajeni vaktin tuaj në disa ushqime të lehta. Një ndjenjë e lehtë urie stimulon trurin të punojë - dhe do të ndiheni të përgjumur. Nxehtësia e tepërt relakson dhe qetëson. Për të shmangur këtë, hapni dritaret në dimër dhe ndizni kondicionerin në verë. Shtoni akull në një gotë me ujë dhe spërkatni ujë të ftohtë në fytyrë. Qëndroni të hidratuar duke pirë shumë lëngje.
Si të gëzoheni nëse doni të flini në punë? Vëri zjarrin një shkop me aromë në zyrë - dhe më pas jo vetëm ju, por të gjithë punonjësit janë të garantuar të gëzojnë. Vendosni lule në vazo rreth zyrës për të pastruar ajrin.
