Sociofobia është një çrregullim intensiv nga i cili vuajnë njerëzit kur e gjejnë veten në situata të rëndësishme shoqërore. Ata kanë frikë të ndërmarrin veprime që u kërkojnë atyre të marrin një vendim.
Frika për t'u futur në një situatë budallaqe, frika nga dënimi i të tjerëve dhe thjesht se ata mund të bëhen objekt i vëmendjes së të gjithëve, krijon frikë paniku te sociofobët, i cili po përparon vazhdimisht. Shqetësimet e vazhdueshme për një fobi çojnë në faktin se ajo bëhet një pjesë integrale e jetës, dhe ndonjëherë fillon të marrë të gjithë kohën tuaj të lirë, duke përjashtuar më tej një person nga jeta publike. Prandaj, trajtimi urgjent i fobive sociale ndonjëherë bëhet i nevojshëm.
Fobia sociale: simptoma
Simptoma kryesore e kësaj sëmundjeje psikologjike është frika se njerëzit e tjerë do ta vlerësojnë ose trajtojnë negativisht një person. Më shpesh, kjo çon në një mënyrë jetese të izoluar dhe izolim të plotë nga shoqëria. Edhe të afërmit dhe miqtë bëhen një nga ata që kanë frikë nga sociofobi.
Nëse një person me fobi sociale shfaqet në mjedisin tuaj, simptomat e tij mund të jenë si më poshtë:
- Ndjenja të rritura të ankthit në situata standarde të sjelljes.
- Frika për t'u gjykuar nga të tjerët.
- Frika shumë kohë përpara se të lind një situatë e vërtetë, e vështirë ose e pashpresë.
- Frika se mos të tjerët mund ta vënë re frikën tuaj.
- Rritje të rrahjeve të zemrës.
- Frymëmarrje e shpejtë dhe gulçim i vazhdueshëm pa ndonjë arsye të dukshme.
- Gjymtyrë që dridhen.
- Zër kërcitës.
- Ndihem i sëmurë.
- Skuqje e lëkurës.
- Djersitje e tepruar.
- Marramendje.
Nga çfarë kanë frikë njerëzit që vuajnë nga fobia sociale
Kjo sëmundje çon në faktin se njerëzit fillojnë të kenë frikë nga gjërat më të zakonshme me të cilat secili prej nesh përballet çdo ditë. Për shembull, mund të jetë:
- Intervistë pune.
- Date.
- Takim biznesi me partnerët e biznesit.
- Telefonim.
- Të flasësh me një udhëheqës ose mësues (d.m.th., një person më autoritar).
- Dasma, ditëlindje dhe festa të tjera.
- Shkuarja në një tualet publik.
- Folje publike para një auditori të madh.
Përveç kësaj, një sociofob mund të marrë guximin për javë të tëra vetëm për të shkuar në dyqan ushqimor. Çdo vend i mbushur me njerëz e tmerron atë.
Frika nga gjykimi mund të çojë përfundimisht në fobi më të thella. Mendimet obsesive gradualisht fillojnë të marrin një ngjyrë më të ndritshme dhe fjalë për fjalë mund ta çmendin një person.
Si të ndihmojmënjë person që vuan nga fobia sociale
Nëse një nga të dashurit tuaj ka filluar t'i shfaqë këto simptoma në sjelljen e tij, duhet të jeni të durueshëm dhe të veproni gradualisht, duke vendosur se si të shpëtoni nga fobia sociale. Para së gjithash, njerëz të tillë nuk duhet të ndalojnë së frikësuari, por të fillojnë të ndihen më të sigurt. Për ta bërë këtë, ju mund të krijoni artificialisht një situatë në të cilën do të gjeni veten në një pozicion të pakëndshëm. Duke parë reagimin tuaj të qetë, fobi social gradualisht do të fillojë të kuptojë se nëse nuk ndiheni rehat, kjo është absolutisht normale.
Si ta trajtoni vetë fobinë sociale
Psikologët amerikanë kanë zhvilluar gjashtë mënyra themelore që mund t'ju ndihmojnë ta kapërceni vetë këtë sëmundje. Pra, fobi sociale: vetë-trajtim. Ku të filloni?
- Filloni të lexoni libra që ofrojnë një sërë ushtrimesh për të kapërcyer frikën sociale.
- Mësoni të pushoni siç duhet jo vetëm trupin, por edhe trurin. Ushtrimet e frymëmarrjes mund të ndihmojnë në këtë. Megjithatë, ia vlen të kujtojmë se stërvitjet shumë të shpeshta të frymëmarrjes dhe nxjerrjes mund të prishin punën e zemrës, ndaj nuk duhet t'i bëni ato më shumë se disa herë në ditë.
- Shkruani një listë me 15 situata në të cilat keni më shumë frikë të futeni. Për më tepër, kur bëni një listë, caktoni çdo artikulli individual një pikë nga 0 deri në 10 - në varësi se sa e frikshme është për ju.
- Përpiquni të luani secilën nga situatat e shkruara në kokën tuaj dhe gjeni një shpjegim logjik që nuk do t'ju bëjë të dukeni budallenj apo qesharak. Imagjinoni që një nga miqtë tuaj u përball me një problem të ngjashëm dhemendoni se si do të reagonit ju vetë ndaj kësaj, do ta dënonit apo do të qeshnit.
- Nëse asnjë nga metodat nuk ju ndihmon, mund të caktoni një takim me një specialist i cili do të zhvillojë një sërë ushtrimesh të veçanta bazuar në karakteristikat tuaja dhe shenjat e sjelljes.
Trajtimi i fobive sociale
Psikoterapia është metoda më efektive e trajtimit. Megjithatë, nuk duhet pritur një rezultat i shpejtë, pasi specialisti duhet të marrë parasysh të gjitha aspektet dhe shkaqet e mundshme të sëmundjes.
Në raste të rralla, kur vizitat te një psikoterapist nuk ndihmojnë, mund të provoni një trajtim më serioz mjekësor për fobitë sociale. Tani ka shumë ilaçe në dispozicion për të ndihmuar në luftimin e shumë fobive më serioze. Problemi është se nëse ndaloni marrjen e pilulave, simptomat do të kthehen. Prandaj, është e rëndësishme të kuptohen shkaqet e fobisë sociale dhe të heqësh qafe një herë e mirë prej saj.
Testi i fobisë sociale
Për të identifikuar problemet me shoqërinë, ia vlen të bëni një test të përpiluar nga psikoterapistë. Versioni standard përmban një përshkrim të 24 situatave të ndryshme sociale. Pasi studioni secilën prej tyre, i jepni një pikë nga një në katër. Sa më i lartë të jetë rezultati përfundimtar, aq më e thellë është sëmundja dhe aq më shpejt është e nevojshme të fillohet trajtimi i fobive sociale. Gjatë testit, është e rëndësishme të jeni racional dhe të përgjigjeni me sinqeritet.
Në përfundim
Ndonjëherë sëmundjet psikologjike janë më të sajuara see vërtetë, kështu që përpara se të shpëtoni nga fobia sociale, së pari përcaktoni se e keni vërtet atë. Nëse keni frikë të shkoni në një festë ose t'i përgjigjeni një shitësi të vrazhdë në një dyqan, kjo nuk do të thotë se keni një lloj devijimi psikologjik, përkundrazi, kjo është një shenjë modestie, jo probleme serioze.
Sido që të jetë, fobia sociale është një sëmundje që vjen nga koka, nga mendimet dhe frika, ndaj mund të kurohet në të njëjtën mënyrë. Është e rëndësishme të mbani mend se është normale të kesh frikë, pasi është një ndjenjë krejtësisht e natyrshme njerëzore. Të gjithë janë të tmerruar nga diçka: dikush ka frikë nga peshkaqenët, dikush ka frikë nga merimangat, disa kanë frikë nga lartësitë ose hapësirat e mbyllura. Ndaloni së fokusuari në atë që keni frikë dhe përqendrohuni në atë që ju pëlqen ose që jeni të mirë. Një ndjenjë në rritje e besimit, mbështetje nga familja dhe miqtë e ngushtë do t'ju ndihmojë të kapërceni çdo sfidë.
