Vitamina B9 (ose acid folik) është një vitaminë e tretshme në ujë që është thelbësore për shëndetin e përgjithshëm. Quhet edhe vitamina e grave, megjithëse është po aq e nevojshme për burrat. Acidi folik është një nga substancat më të rëndësishme për t'u marrë në fillim të shtatzënisë, pasi parandalon keqformimet e fetusit dhe zvogëlon mundësinë e abortit. Vitamina B9 është një element thelbësor për bukurinë dhe shëndetin e lëkurës, flokëve dhe thonjve. Kjo nuk do të thotë aspak se ju duhet të filloni të pini komplekse të shtrenjta vitaminash dhe suplemente menjëherë, ju vetëm duhet të optimizoni ushqimin tuaj.
Roli i acidit folik
Vitamina B9 është e përfshirë në formimin e gjakut, parandalon procesin e dhjamosjes së mëlçisë, mbështet sistemin imunitar, nxit formimin dhe funksionimin e qelizave të bardha të gjakut. Sipas të dhënave të fundit, është acidi folik ai që është elementi më i rëndësishëm për formimin e qelizave nervore të fetusit në dy javët e para të shtatzënisë, kur nëna ende nuk dyshon se brenda saj po zhvillohet një jetë e re.
Simptomat e mungesës folikeacidet
Çdo mjek do të vërejë shpejt shenja të tilla te pacienti i tij. Kjo është zbehja e lëkurës dhe lodhja, dobësia e përgjithshme, dhimbje nevralgjike, pagjumësia dhe imuniteti i ulët. Pas mbledhjes së të gjitha ankesave, mjeku mund të analizojë edhe simptoma shtesë (thatë e rëndë e lëkurës, flokë dhe thonjtë e brishtë, nervozizëm, humor të keq, apati). Me mungesën e kësaj vitamine, sistemi imunitar vuan, jo vetëm që prodhohen më keq eritrocitet, por edhe trombocitet, si dhe leukocitet. Homeostaza e përgjithshme dhe furnizimi me gjak i periferisë është i shqetësuar. Dhe këto janë flokët, thonjtë dhe lëkura jonë, të cilat, me mungesë oksigjeni dhe lëndësh ushqyese, nuk duken si më të bukurat.
Burimet kryesore të acidit folik
Vitamina B9 sintetizohet nga vetë trupi ynë, përkatësisht mikroflora e zorrëve të një personi të shëndetshëm. Çdo sëmundje e traktit gastrointestinal, marrja e antibiotikëve dhe alkoolit redukton ndjeshëm mundësinë e prodhimit të kësaj substance më të rëndësishme. Për të korrigjuar kushte të tilla, përshkruhet terapi individuale. Përveç kësaj, duhet të dini se një sasi e madhe e vitaminës B9 (acidi folik) gjendet në pjepër, shalqi dhe domate. Vetëm 150 g tul të ndonjë prej këtyre frutave përmban dozën ditore të kërkuar nga një person. Shumë acid folik në agrumet. Vetëm një portokall mesatar do t'ju japë 15% të nevojave tuaja ditore. Nëse keni një buxhet, atëherë provoni kokrra gruri të mbirë, vetëm 50 g do t'ju sigurojë për gjithë ditën jo vetëm me vitamina B, por edhe me vitamina të tjera të rëndësishme.elementët gjurmë. Bishtajoret, arrat, perimet dhe frutat, zarzavatet janë të pasura me acid folik.
Vitamina për flokë
Nuk është çudi që sot vitaminat B9 dhe B12 quhen formula e bukurisë. Mungesa e tyre prek menjëherë dekorimin më të rëndësishëm të një gruaje - flokët e saj. Është acidi folik që i mbron ata nga ndikimet mjedisore, ngadalëson procesin e plakjes dhe thinjave dhe ndihmon rritjen e flokëve edhe në zonat me tullac. Cianokobalamina (B12) ndihmon në përmirësimin e pamjes së flokëve dhe aktivizon rritjen e tyre. Së bashku, këto substanca janë të nevojshme për t'i dhënë flokëve forcë dhe shkëlqim, për të parandaluar shkëlqimin e yndyrshëm.
Drithëra të ndryshme (drithëra integrale, të parafinuara) do të ndihmojnë në plotësimin e mungesës së vitaminave B. Burime shtesë përfshijnë farat, bukën integrale, veshkat dhe mëlçinë e kafshëve, vezët, birrë dhe maja.
Vitamina B9 në tretësirë
Mos harroni se vetëm një mjek mund të përcaktojë mungesën e një substance të caktuar dhe të përshkruajë terapinë e duhur. Acidi folik është në dispozicion në formën e tabletave dhe injeksioneve. Në të njëjtën kohë, ato përdoren jo vetëm për qëllimin e tyre të synuar. Sot, kozmetologët dhe floktarët ofrojnë një numër të madh maskash flokësh, të cilat përfshijnë zgjidhje injeksionesh. Përzihen me vajra të ndryshëm (kajsi, bajame, rodhe, embrion gruri, kokrra rrushi) dhe aplikohen në kokë si maskë. Në mënyrë që lëndët ushqyese të depërtojnë më mirë në barrierën mbrojtëse të lëkurës,përdorni barna speciale si Dimexide. Në këtë mënyrë vitamina B9 shkon drejtpërdrejt në gjëndrat e flokëve.
Nëse mjeku juaj nuk gjen kundërindikacione, atëherë herë pas here mund të merrni një kurs trajtimi me vitamina B. Kjo do të lejojë që flokët tuaj të mbeten gjithmonë të shëndetshëm dhe të rriten shpejt.
Faktorët degradues të acidit folik
Ne kemi prekur tashmë pyetjen se cilat ushqime përmbajnë vitaminë B9. Këto janë shalqinj dhe pjepër, domate dhe të gjitha agrumet pa përjashtim. Frutat dhe perimet e shijshme që vjeshta i jep me bollëk: mollët, dardha, rrushi, kajsitë, rrush pa fara, hurmat, kungujt e shumë të tjera përmbajnë një sasi shumë të madhe të vitaminave B, konsumojini sa më shpesh. Nga drithërat e plota, gruri dhe hikërrori jeshil janë liderë, gjithashtu kushtojini vëmendje filizave të bishtajoreve: sojës, fasuleve, qiqrave ose thjerrëzave. Vajrat vegjetale dhe një shumëllojshmëri arrash janë gjithashtu burime të disponueshme të vitaminës.
Nëse ushqeheni drejt, të larmishme dhe në sasi të mjaftueshme, atëherë nuk do të ketë probleme me acidin folik, si dhe me vitaminat e tjera. Mos harroni se acidi folik shkatërrohet me shpejtësi në dritë dhe në temperaturën e dhomës, ndaj nuk duhet të lini arrat dhe vajin vegjetal në tryezë.
Por edhe me një dietë të shëndetshme, ju mund të keni ende mungesë të vitaminës B9. Ai shkatërrohet nga përdorimi i rregullt i çajit dhe kafesë, alkoolit dhe ilaçeve, pilula kontraceptive. Pirja e duhanit gjithashtu çon në mungesë të këtij elementi thelbësor. Mos harroni për tuajënbukuria dhe shëndeti, vitamina B9 është jetike për rritjen e flokëve, por jo më pak e rëndësishme për lëkurën dhe proceset metabolike, punën e organeve të brendshme.
Cilat ushqime janë thelbësore për rritjen e flokëve
Jo të gjitha burimet e acidit folik përmbajnë të njëjtën sasi. Për të rritur një gërshetë deri në bel, është e nevojshme të përfshihen çdo ditë në dietë karotat, bishtajoret dhe soja, vezët, krundet, gruri i mbirë dhe arrat. Nëse situata është tashmë e mjerueshme, atëherë provoni të pini një kurs të majave të birrës, gjyshet tona e përdorën këtë ilaç. Përmban acid folik dhe ushqim proteinik, pa të cilin është e vështirë të ruash rininë dhe bukurinë.
Sot, shumë marrin vitamina komplekse, të reklamuara gjerësisht dhe të rekomanduara nga terapistët. Mos harroni se vitaminat sintetike janë shumë të ndryshme nga ato natyrale, ato përthithen më keq, por ndryshe nga ato natyrale, ato lehtë provokojnë zhvillimin e një simptome të mbidozës. Një dietë e dizajnuar mirë do të plotësojë të gjitha nevojat e trupit shumë më mirë sesa suplementi ushqimor më i mrekullueshëm.
