Gjatësia mesatare e një burri në kohët moderne është 175 cm. Gjatësia mesatare e një gruaje është 170 cm. Këto shifra mund të ndryshojnë në vende dhe zona të veçanta. Për shembull, njerëzit më të gjatë jetojnë në Evropë. Dhe ka më shumë njerëz me shtat të vogël në Lindjen e Largët.
Megjithëse ky tregues sot nuk ndikon veçanërisht në cilësinë e jetës së njerëzve, prindërit ende shqetësohen kur fëmija i tyre mbetet prapa moshatarëve të tyre në rritje. Në fund të fundit, kjo mund të tregojë zhvillimin e një sërë sëmundjesh, duke treguar se organizmit në zhvillim i mungojnë disa elementë. Ose vitamina për rritjen e njeriut.
Cilat janë këto vitamina? Cilat ilaçe duhet të merren për të përshpejtuar rritjen? Si të balanconi ushqimin e një fëmije dhe një adoleshenti? Si tjetër mund të ndikoni në rritjen tuaj? Këto pyetje do të marrin përgjigje më vonë.
Kushtet e rritjes
Vitaminat për rritjen njerëzore shpesh janë të pafuqishme. Fakti është se vetëm marrja e këtyre suplementeve nuk mjafton. Për të siguruar zhvillimin e plotë të trupit, së pari duhet të krijoni kushte të favorshme:
- Ushqyerja e duhur. Dieta e fëmijës oseadoleshenti duhet të jetë i ekuilibruar. Të gjithë lëndët ushqyese të nevojshme, mikro dhe makro elementët, vitaminat në një masë më të madhe i nevojiten një personi nga ushqimi. Në këtë rast, menyja duhet domosdoshmërisht të korrespondojë me moshën e fëmijës, adoleshentit.
- Aktivitet i mjaftueshëm. Fëmija duhet të kalojë sa më shumë kohë në lojëra aktive, të merret me sport dhe thjesht të ecë në ajër të pastër. Nëse ai është i përfshirë në spore, atëherë ai ka nevojë veçanërisht për vitamina, pasi zhvillimi i tij është më aktiv. Vitaminat në këtë rast mund të përmirësojnë metabolizmin dhe ushtrimet përshpejtojnë rritjen dhe shtrirjen e kockave.
- Pusho. Një orar i duhur i gjumit/zgjimit është gjithashtu i rëndësishëm. Pas një dite aktive, fëmija duhet të relaksohet plotësisht. Për një kohëzgjatje të mjaftueshme gjumi, prindërit e tij së pari monitorojnë, dhe më pas fëmija mëson të flejë në kohë dhe të zgjohet vetë. Fëmijët duhet të flenë të paktën 8 orë në ditë. Për më tepër, është më e dobishme të shkoni në shtrat në orën 22-23.
- Një ambient miqësor në shtëpi dhe pa stres. Marrja e vitaminave nuk do të jetë e dobishme nëse sistemi nervor i fëmijës është vazhdimisht i tensionuar. Situatat stresuese periodike ndikojnë negativisht në zhvillim. Duke përfshirë dhe ngadalësuar rritjen.
Dhe, natyrisht, gjatë periudhës së zhvillimit më aktiv të trupit, është e nevojshme të merren komplekse minerale dhe vitamina për rritjen e njeriut. Në veçanti, vëmendje i kushtohet atyre elementeve që janë përgjegjës për zhvillimin e indit kockor.
Çfarë vitaminash ju nevojiten?
Ka një kompleks të tërëvitamina për rritjen e njeriut:
- Vitamina A. Ky element është i rëndësishëm sepse është i përfshirë në mënyrë aktive në sintezën e indit kockor, në proceset e forcimit të kockave. Në përgjithësi, është i rëndësishëm për proceset e formimit të qelizave të reja, rinovimin e indeve të organeve. Promovon prodhimin e hormoneve të rritjes.
- Beta-karoten. Elementi gjendet në ushqimin tonë të zakonshëm - perimet me nuanca të kuqe, portokalli dhe të verdhë. Përthithet më lehtë me yndyrna. Çfarë lidhje ka me vitaminat për rritjen e njeriut në gjatësi? Direkt në trupin tonë, beta-karotina sintetizohet në vitaminë A.
- Vitamina B1 dhe B2. Këta elementë kontribuojnë në përshpejtimin e metabolizmit (d.m.th., metabolizmit) në trup dhe gjithashtu stimulojnë qarkullimin e gjakut në të gjitha organet vitale.
- Vitamina B11. Emri i dytë është elcarnitine. Më parë, ishte ai që quhej "një vitaminë për rritjen e njeriut në lartësi". Ai jo vetëm që ndihmon në përshpejtimin e proceseve të rritjes së një organizmi në zhvillim, por gjithashtu i lejon fëmijës të fitojë peshën e dëshiruar më shpejt. E përfshirë drejtpërdrejt në sintezën e qelizave të palcës kockore.
- Vitamina D. Elementi është i vlefshëm sepse përshpejton përthithjen e kalciumit në traktin gastrointestinal. Por është kalciumi ai që është aq i nevojshëm për rritjen dhe restaurimin e indit kockor. Kjo vitaminë tregohet veçanërisht për fëmijët e vegjël nën 1 vjeç. Atëherë ajo ka rëndësinë më të madhe për rritjen e foshnjës.
Elementë të tjerë të rëndësishëm për rritjen
Tani e dini se cilat vitamina janë më të rëndësishme për rritjen e njeriut. Por mos harroni për aditivët me elementët e mëposhtëm, të cilët gjithashtundikojnë drejtpërdrejt në zhvillimin e fëmijës dhe adoleshentit:
- Kalcium. Ky element, në fakt, është përbërësi kryesor i kockave tona. Mungesa e tij ngadalëson rritjen e fëmijës në gjatësi. Prandaj, kur zgjedhin suplemente komplekse për fëmijët e tyre, prindërit duhet patjetër të kontrollojnë nëse ato përmbajnë edhe kalcium.
- Jod. Elementi është shumë i rëndësishëm për gjëndrën tiroide. Por çfarë ndodh me rritjen? Është gjëndra tiroide ajo që prodhon të ashtuquajturat “hormonet e rritjes”. Dhe ata fillojnë procesin e rritjes së kockave.
Cilat janë normat në ditë?
Cilat vitamina nevojiten për rritjen e njeriut? A, B1, B2, B11, D, beta-karoten. Por për ta, më shumë nuk do të thotë më mirë. Është e rëndësishme të vëzhgoni mesataren e artë. Në fund të fundit, si mungesa e vitaminave ashtu edhe përdorimi i tepërt i tyre mund të dëmtojë trupin.
Sa i përket vitaminave për rritjen e një të rrituri dhe një fëmije dhe elementët mineral të nevojshëm, ekspertët prezantojnë sasinë ditore në varësi të moshës.
Nën 1 vjeç:
- Vitamina A: 550 mcg.
- Vitaminë B1: 0,4 mg.
- Vitaminë B2: 0,5 mg.
- vitaminë B6: 0,5 mg.
- Vitaminë B11: 15 mg.
- Vitaminë D: 10 mcg.
- Kalcium: 500 mg.
- Jod: 50 mcg.
Fëmijët 1-3 vjeç:
- Vitamina A: 600 mcg.
- Vitaminë B1: 0,7 mg.
- Vitaminë B2: 0,8 mg.
- vitaminë B6: 1 mg.
- Vitaminë B11: 50 mg.
- Vitaminë D: 10 mcg.
- Kalcium: 800 mg.
- Jod: 70 mcg.
Normat për fëmijët 3-6 vjeç:
- Vitamina A: 750 mcg.
- Vitaminë B1: 0,9 mg.
- Vitaminë B2: 1.1 mg.
- vitaminë B6: 1.1 mg.
- Vitaminë B11: 100 mg.
- Vitaminë D: 10 mcg.
- Kalcium: 800 mg.
- Jod: 90 mcg.
Për fëmijët e moshës shkollore nën 12 vjeç, duhet të respektohen rregullat e mëposhtme:
- Vitamina A: 1050 mcg.
- Vitaminë B1: 1.1 mg.
- Vitaminë B2: 1.4 mg.
- vitaminë B6: 1,5 mg.
- Vitaminë B11: 200 mg.
- Vitaminë D: 10 mcg.
- Kalcium: 1000 mg.
- Jod: 130 mcg.
Për adoleshentët mbi 12 vjeç, të rinjtë, janë futur normat e mëposhtme për përdorimin e vitaminave përgjegjëse për rritjen njerëzore:
- Vitamina A: 1500 mcg.
- Vitaminë B1: 1,5 mg.
- Vitaminë B2: 1.7 mg.
- vitaminë B6: 2 mg.
- Vitaminë B11: 300 mg.
- Vitaminë D: 10 mcg.
- Kalcium: 1200 mg.
- Jod: 150 mcg.
Përmbajtje ushqimore
Shumë prindër pyesin se çfarë vitaminash duhet të pinë për rritjen e njeriut. Por në mënyrë që zhvillimi i fëmijës të jetë i plotë, megjithatë, shumica e këtyre elementeve duhet të vijnë nga ushqimi.
Vitamina A gjendet në ushqimet e mëposhtme:
- Peshku. Salmoni në veçanti.
- Vajra vegjetal - luledielli, misri, ulliri.
- Perime të kuqe, të verdha, portokalli. Karotat janë të pasura me beta-karoten.
Vitaminat B janë më efektive dhe me veprim të shpejtë. Ata jo vetëm që marrin pjesë në metabolizëm, por gjithashtu kontribuojnë në prodhimin e hormonit të rritjes. Ato gjenden në produktet e mëposhtme:
- Dithëra.
- fasule.
- Meat.
- Vezë.
- Maja e birrës.
- Kvass.
Mos harroni për marrjen e duhur të acidit askorbik - vitaminës C. Ai nxit përthithjen e vitaminave të tjera, dhe gjithashtu ndihmon në forcimin e sistemit imunitar. Ushqimet e mëposhtme janë të pasura me vitaminë C:
- agrume.
- Rrush pa fara.
- Rowan.
- patate.
- Rosehip.
- Kivi.
- Lakër.
- Majdanoz.
Vitamina D është thelbësore për kocka dhe dhëmbë të fortë. Për futjen e duhur në organizëm, janë të nevojshme shëtitjet në ajër të pastër, nën rrezet e diellit. Prodhohet kur lëkura e njeriut është e ekspozuar ndaj dritës ultravjollcë. Vitamina gjendet gjithashtu në qumësht dhe peshk.
Formimi i dietës
Ne kemi përcaktuar se cilat vitamina janë përgjegjëse për rritjen e njeriut. Bazuar në këtë, është e rëndësishme të përpiloni saktë menunë ditore të një fëmije ose adoleshenti:
- Për mëngjes kërkohen drithëra dhe produkte drithërash. Kështu fëmija merr energjinë që i nevojitet gjatë ditës. Mund të shtoni vezë të zier, çaj bimor në mëngjes.
- Për drekë në tryezë duhet të jenë ushqime të pasura me proteina dhe fibra. Është e nevojshme për formimin e indeve të kockave dhe muskujve. Ushqimi duhet të jetë i larmishëm dhe i shëndetshëm: supa, sallata, gjellë me mish, peshk, të brendshme, lëngje natyrale,komposto.
- Për një meze të lehtë pasdite, ofroni fëmijës tuaj fruta të freskëta, produkte qumështi, djathë, gjizë, qumësht. Kjo është gjithashtu koha e duhur për të marrë suplemente vitaminash.
- Ushqimi lehtësisht i tretshëm supozohet për darkë, pasi nuk ngadalëson metabolizmin dhe nuk ndikon në gjumin. Këto janë ushqime deti, sallata me arra, vezë, perime, çaj ose lëngje.
Komplekse multivitamine
Si rregull, marrja e vitaminave individuale që nxisin rritjen njerëzore nuk është aq efektive sa komplekset multivitamine. Ato janë të mbushura me elementë të ndryshëm të dobishëm për zhvillimin, rritjen e fëmijës, forcimin e imunitetit të tij. Përveç vitaminave, ato përmbajnë edhe substanca të vlefshme minerale dhe organike.
Kur blini komplekse multivitamine, është e rëndësishme të shikoni se çfarë proporcioni të elementëve jetikë nga norma ditore përmbahet në një porcion të barit. Është e rëndësishme që kjo shifër të luhatet ndërmjet 50-100%.
Komplekset multivitamine shiten në çdo farmaci, të shpërndara pa recetën e mjekut. Megjithatë, është e rëndësishme të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të bëni një blerje të tillë në mënyrë që të blini ilaçin më të përshtatshëm për ju.
Cili është ndryshimi i rëndësishëm midis produkteve multivitamine dhe monovitaminave? Të parat janë të destinuara kryesisht për parandalim. Promovimi i rritjes është një objektiv i përshtatshëm këtu. Por marrja e monovitaminave është përshkruar tashmë për qëllime terapeutike. Në veçanti, për trajtimin e patologjive, sëmundjeve, gjendjeve të veçanta që lidhen me mungesën e një ose një elementi tjetër.
Le të rendisim më të famshmitkomplekse të tilla multivitamine që përmbajnë vitaminat e nevojshme që ndikojnë në rritjen e njeriut.
Alfabeti
Kompleksi përbëhet nga tre lloje tabletash, secila prej të cilave ka një efekt të caktuar të dobishëm në trup. Për shembull, tableta nr. 1 përmban vitaminë B1 dhe hekur. Ato kontribuojnë në stimulimin e qarkullimit të gjakut, në sintezën e elementëve të rëndësishëm të gjakut - eritrociteve, leukociteve etj.
Pilula numër 2 përmban antioksidantë. Këto substanca mbrojnë trupin nga faktorët e jashtëm të dëmshëm. Tableta 3 përmban kalcium dhe vitaminë D, të cilat stimulojnë formimin dhe rritjen e kockave.
Përveç përshpejtimit të rritjes së një fëmije dhe një adoleshenti, një kompleks i tillë multivitamina është efektiv edhe për qëllime të tjera: lufton beriberin, çekuilibrat e vitaminave në trup. Përdoret për shërim nga sëmundjet dhe trajtimi kompleks (në veçanti, kimioterapia).
Multittabs
Së pari, ky kompleks multivitamina vlerësohet për përmbajtjen e tij të lartë të antioksidantëve. Ato kanë një efekt të dobishëm në metabolizëm, ndihmojnë në forcimin e sistemit imunitar.
Formularët e publikimit synojnë kategori të caktuara moshash. Kështu, paketat Multitabs për fëmijë dhe adoleshentë përmbajnë më shumë elementë që kontribuojnë në zhvillimin e trupit, rritjen e tij.
Pajtueshmëri
Një kompleks multivitamina mjaft i njohur në Rusi. Para së gjithash, ai vlerësohet për përmbajtjen e tij të ekuilibruar. "Complivit"përmban “vitaminë të rritjes” dhe B12. Kjo e fundit është e përfshirë në mënyrë aktive në zbërthimin e lëndëve ushqyese (proteinat, karbohidratet dhe yndyrnat), nxit përthithjen e hekurit nga trupi.
Qendra
Ky kompleks multivitamina është i mirë sepse përmban elementë që stimulojnë prodhimin e energjisë nga trupi, si dhe proceset e ndarjes së qelizave. "Centrum" ndihmon në uljen e nivelit të kolesterolit "të keq" në gjak.
Megjithatë, vlen të theksohet se ky kompleks vitaminash nuk përmban vitaminë D, e cila është e nevojshme për një organizëm në zhvillim.
Sekretet e rritjes
Nëse një adoleshent apo i ri dëshiron me kokëfortësi të rritet edhe disa centimetra, atëherë, përveç vitaminave, mund t'i drejtoheni edhe sa vijon:
- LFK, ushtrime të veçanta të qëndrimit. Kur një person drejtohet, ndalon së përkulurit, ai bëhet disa centimetra më i gjatë.
- Not. Nevojitet stërvitje e vazhdueshme, jo vetëm “spërkatje”. Ju duhet të notoni në pishinë për 1-2 km, duke alternuar stilet e "kryqit" dhe "fluturës".
- Ushtrime në shiritin horizontal. Në mënyrë që të shtriheni, keni nevojë për tërheqje. Ky është ushtrimi më i mirë për shpinën dhe shpinën.
Vitaminat për rritje merren kryesisht si pjesë e komplekseve multivitamine. Por në të njëjtën kohë, nuk duhet harruar marrjen e tyre natyrale në trup me ushqim.
