Forcimi është një sistem procedurash parandaluese të nevojshme për të rritur rezistencën e trupit ndaj efekteve negative të mjedisit. Një grup masash ju lejon të rrisni qëndrueshmërinë e një personi, të forconi sistemin nervor, imunitetin dhe të përmirësoni rezistencën e trupit ndaj sëmundjeve të ndryshme. Llojet kryesore të ngurtësimit do të diskutohen në artikull.
Prona të dobishme
Ndoshta, shumë kanë dëgjuar ndonjëherë për vlerën e ngurtësimit. Cili është mekanizmi i këtyre procedurave? Aktivitetet ndihmojnë në përshtatjen me temperaturën e mjedisit duke rregulluar gjenerimin e nxehtësisë së tyre. Trupi i njeriut në të ftohtë prodhon instinktivisht më shumë energji duke rritur temperaturën dhe në mot të nxehtë ndodh procesi i kundërt.
Kur trupi i nënshtrohet luhatjeve të papritura të temperaturës për ca kohë, shfaqet aftësia për të ndezur shpejt mekanizmat kompensues që mund të rrisin ose ulin gjenerimin e nxehtësisë. Si rezultat, imuniteti bëhet më i fortë, forcohetrezistencë ndaj sëmundjeve të ndryshme.
Shumë besojnë se ngurtësimi ndikon vetëm në sistemin imunitar. Por ky efekt nuk është i vetmi në listën e përfitimeve. Rritet gjithashtu qëndrueshmëria, puna e sistemit nervor normalizohet, metabolizmi përmirësohet, aktiviteti mendor stimulohet. Siç dëshmohet nga rishikimet e atyre që janë të angazhuar në ngurtësim, ekziston një avantazh tjetër - një person është gjithmonë në humor të mirë. Është e nevojshme vetëm kryerja e saktë e aktiviteteve. Cilat lloje të ngurtësimit ekzistojnë janë përshkruar më poshtë.
Aeroterapi
Banjët me ajër janë një lloj forcimi i lehtë i trupit, i cili është i përshtatshëm edhe për fëmijët dhe të moshuarit. Mjekët japonezë besojnë se sa më shumë një person të jetë në ajër të pastër, aq më gjatë do të jetojë. Ata pretendojnë se aeroterapia mbron nga neuroza, menopauza e hershme dhe kanceri.
Forcimi i ajrit zakonisht kryhet në kombinim me aktivitetin fizik. Ky kombinim ju lejon të arrini rezultate të shkëlqyera. Njeriu:
- përmirëson punën e sistemit kardiovaskular, forcon enët e gjakut;
- rrit nivelin e hemoglobinës në gjak;
- tretja normalizohet;
- humor përmirësohet, një person ndjen një rritje të vrullit.
Ngurtësimi kryhet si më poshtë:
- Shëtitje. Ato duhet të kryhen çdo ditë, dhe kohëzgjatja dhe distanca përcaktohet nga mosha dhe shëndeti.
- Ventilim. Këshillohet që dritaret të hapen 4-5 herë në ditë për 10-15 minuta.
- Ajrorebanjat. Për ta bërë këtë, trupi duhet të jetë sa më i zhveshur, dhe ulja e temperaturës duhet të kryhet gradualisht. Zakonisht, ngurtësimi fillon në ambiente të mbyllura në një temperaturë prej 18-21 oC, dhe përfundimisht ato lëvizin jashtë, duke arritur një temperaturë prej 5 oC. Kohëzgjatja e banjës është afërsisht 15 minuta. Nëse temperatura është nën 4 oC, kohëzgjatja e ekspozimit në ajër pa rroba nuk është më shumë se 10 minuta.
Helioterapi
Ekspozimi ndaj dritës së diellit është një tjetër lloj forcimi që përmirëson qarkullimin e gjakut, rikthen sistemin nervor, stimulon formimin e vitaminës D dhe mbron nga rakitizmi. Mos e ngatërroni forcimin me diellin dhe banjat e diellit. Qëllimi i ngjarjes së parë është të forcojë sistemin imunitar, dhe detyra e të dytës është t'i japë lëkurës një nuancë bronzi.
Bënja e diellit duhet të bëhet para orës 11 dhe pas orës 17:00, por temperatura nuk duhet të jetë nën 18 oC. Në verë, këshillohet ta bëni këtë me rroba banje, duke përdorur një kapele dhe syze. Në dimër, trajtimet kombinohen më së miri me sportet dimërore. Fillimisht kërkon 5 minuta në diell, duke shtuar 3-5 minuta në ditë, deri në 1 orë.
Ecja zbathur
Ka shumë pika aktive në këmbën e njeriut, kur ekspozohen ndaj të cilave, mund të rregulloni punën e organeve të brendshme. Akupunktura bazohet në këtë parim. Ky parim zbatohet kur ecni zbathur. Ky lloj forcimi e bën trupin më rezistent, siguron parandalimin e hipertensionit, goditjes në tru dhe angina pectoris.
Preferohet që gjatë verës të filloni të ecni zbathur, duke ia kushtuar këtë aktivitet çdo ditë për 10-15 minuta. Këshillohet që të filloni me lëndina me bar, duke u zhvendosur gradualisht në një mbulesë tokësore. Nuk duhet të shqetësoheni për këmbët: gradualisht lëkura bëhet e ngjeshur dhe pabarazia e tokës nuk do të jetë shumë e dukshme. Këshillohet që të alternoni barin, guralecat, ujin, rërën. Procedurat mund të kryhen në parcelë. Kjo është një formë mjaft efektive e forcimit për fëmijët e moshës shkollore.
Përdorimi i ujit
Ky është një lloj forcimi efektiv, por për shkak të specifikave, nuk është i përshtatshëm për të gjithë. Metoda përfshin disa varietete:
- Fërkim. Është e nevojshme të përdorni parimin e shtrëngimit: duhet të filloni me fshirjen me një sfungjer, dhe më pas të kaloni në një peshqir dhe furçë të fortë. Fërkimi duhet të fillojë me pjesën e sipërme të trupit dhe të kryejë lëvizje masazhuese dhe më pas të kalojë në pjesën e poshtme të tij. Aktivitete të tilla janë një parandalim i shkëlqyer i ftohjes. Kjo është një metodë më e butë. Trajtimet janë të përshtatshme edhe për parashkollorët.
- Dhurim ujë të ftohtë. Ju mund të kryeni larje lokale, për shembull, këmbët ose shpëlarje të përgjithshme. Së pari, uji përdoret disa gradë nën temperaturën e trupit, gradualisht zvogëlohet me 1 shkallë tjetër.
- Dush. Ky aktivitet është i ngjashëm me larjen, por mund të kryhet për disa minuta më gjatë. Mund të veprohet në 2 mënyra: dush me kontrast ose qëndrimi nën ujë të ftohtë. Me kalimin e kohës, ju duhet të rrisni kohëzgjatjen e procedurës.
- Not dimëror. Noti në ujë të ftohtë është efektiv, porkjo kërkon përgatitje të gjerë. Mjekët rekomandojnë fillimisht të fshini veten, dhe më pas të kaloni në larje dhe vetëm më pas të bëni banjë me ujë. Temperatura gjithashtu duhet të ulet gradualisht.
Këto janë llojet dhe parimet kryesore të forcimit të trupit. Ato janë efektive vetëm nëse respektohen rregullat dhe nuk ka kundërindikacione.
Banje në vrimë
Kjo metodë quhet edhe si llojet kryesore të ngurtësimit të trupit. Parimi i tij është si më poshtë: duhet të notosh në vrimë vetëm me përgatitje të mirë. Për këtë, një person duhet të kalit për rreth 6 muaj. Ju nuk duhet të notoni vetë në vrimë. Pranë notarit duhet të ketë një person që do të ndihmojë nëse është e nevojshme.
Para zhytjes në ujë të ftohtë për 10-20 minuta, kryhet një ngrohje, e përbërë nga gjimnastikë, vrapim i lehtë. Kjo përmirëson qarkullimin e gjakut dhe përgatit sistemin kardiovaskular dhe të frymëmarrjes për stres. Ju gjithashtu duhet të mbani një kapele gome që do t'ju mbulojë veshët.
zhytja kryhet për një kohë të shkurtër - 5-90 sekonda. Pas kësaj, duhet të thaheni me një peshqir dhe të vishni një banjo të ngrohtë për t'u mbrojtur nga hipotermia. Është e nevojshme të pini çaj të ngrohtë për ngrohje. Ju nuk mund të pini alkool, sepse ato përmbajnë alkool etilik, i cili zgjeron enët e gjakut, kështu që trupi do të fillojë të humbasë shpejt nxehtësinë. Në këtë rast, shfaqet hipotermia, duke rritur rrezikun e ftohjes dhe pneumonisë.
Masazh
Procedura të tilla sjellin edhe forcimin e trupit. Efekti pozitiv i masazhit shoqërohet me përmirësimin e mikroqarkullimit të gjakut, i cili normalizon metabolizmin. Gjithashtu, rikthehet funksioni ekskretues i gjëndrave të djersës dhe kjo përmirëson termorregullimin e trupit. Gjatë masazhit acarohen mbaresat nervore periferike, për pasojë ndodh ngurtësimi.
Lloje të tjera forcimi
Përveç llojeve kryesore të forcimit të trupit, ka edhe opsione të tjera që nuk përdoren aq shpesh. Disa zgjedhin të fërkohen me borë. Vetëm pjesa e sipërme e trupit duhet të trajtohet. Në fillim, këto aktivitete duhet të kryhen në ambiente të mbyllura. Kohëzgjatja e tyre është 1-3 minuta.
Pas 14-20 ditësh pasi të mësoheni me të ftohtin, fërkimi duhet të bëhet jashtë. Ekspertët rekomandojnë fillimin e fshirjes pas përgatitjes së trupit për ujë të ftohtë. Kjo procedurë duhet të kryhet vetëm në mungesë të sëmundjeve të rënda dhe shëndetit të mirë.
Llojet kryesore të ngurtësimit përfshijnë vizitën në banjë. Procedurat përmirësojnë aftësinë e punës së trupit dhe rivendosin gjendjen emocionale. Aktivitete të tilla janë shumë të padëshirueshme për hipertensionin dhe sëmundjet kardiovaskulare.
Përveç llojeve kryesore të forcimit të trupit, ka edhe ato jo tradicionale. Në shtëpi mund të bëni gargarë me ujë të nxehtë dhe të ftohtë. Këto procedura zakonisht përdoren për të parandaluar sëmundjet e rrugëve të sipërme të frymëmarrjes dhe fytit tek fëmijët. mësohem meaktivitetet lejohen nga 3 vjet. Së pari, aplikohet ujë i nxehtë (40 gradë). Pastaj temperatura e ujit ulet me 1 gradë. Treguesi minimal është të paktën 18 gradë.
Shpëlarja kryhet si më poshtë: fëmija duhet të shpëlajë gojën dhe të pështyjë përmbajtjen dhe më pas duhet të mbushë gojën me ujë të ngrohtë, duke e hedhur kokën prapa dhe duke filluar të shqiptojë tingullin "a". Për këto procedura mund të përdoret ujë mineral, solucioni i kripur ose zierje bimore.
Kur është e dobishme?
Këshillohet fillimi i procedurave në verë, sepse gjatë kësaj periudhe organizmi është më i përgatitur për stresin. Efekti i marrë gjatë verës duhet të ruhet gjatë gjithë pjesës tjetër të vitit. Me ushtrimet e duhura forcuese, rreziku i një ftohjeje ose komplikimesh është minimal edhe në mot të ftohtë. Është e padëshirueshme të filloni ngurtësimin në vjeshtë, pranverë ose dimër. Kjo për faktin se procedurat e ujit ose ajrit në temperatura të ulëta të ambientit rrisin rrezikun e hipotermisë dhe ftohjes. Në pranverë nuk duhen filluar procedurat për faktin se gjatë kësaj periudhe zakonisht mungojnë vitaminat dhe mineralet, trupi është i rraskapitur dhe jo gati për strese të reja.
Kur nuk duhet të zbutet?
Secili nga llojet e ngurtësimit ka parime, respektimi i të cilave garanton një rezultat pozitiv. Gabimet e shpeshta të fillestarëve: ulje e paarsyeshme e temperaturës për të marrë një rezultat të shpejtë dhe injorim i kundërindikacioneve. Është e vështirë që trupi të mësohet shpejt me kushte të reja, një person mund të marrë një të ftohtë ose pneumoni. Dhe nëse nuk e merrni parasyshkundërindikacionet, mund të çojë në përkeqësim të sëmundjeve kronike. Ngurtësimi nuk mund të bëhet në:
- shpesh otitis, sëmundjet e nazofaringit;
- sëmundjet e zemrës, enëve të gjakut;
- epilepsi, encefalit, sklerozë vaskulare cerebrale;
- glaukoma, konjuktiviti;
- diabeti mellitus, ulçera, tuberkulozi, emfizema, astma bronkiale.
Kundërindikimet për marrjen e diellit janë:
- ndjeshmëri e fortë ndaj dritës ultravjollcë;
- lupus eritematoz;
- tirotoksikoza;
- tuberkulozi;
- artriti reumatoid;
- skleroderma.
Edhe nëse sëmundja juaj nuk është në listë, këshillohet të konsultoheni me një mjek përpara se të filloni forcimin.
Rregullat
Llojet dhe parimet kryesore të forcimit janë të ndërlidhura. Aktivitetet duhet të kryhen sipas rregullave të mëposhtme:
- Fillimi i forcimit është i nevojshëm kur ndiheni mirë, duke qenë i shëndetshëm.
- Temperatura duhet të ulet gradualisht - me 1-2 gradë pas çdo procedure. Gradualisht, ju duhet të rrisni kohëzgjatjen e procedurave.
- Mos e ndërprisni kursin. Nëse bëhet një pushim, atëherë aktivitetet duhet të rifillojnë në një mënyrë të butë.
- Duhet të kombinoni forcimin me aktivitetin fizik - kështu rezultati do të arrihet më shpejt.
- Nëse pas kësaj ka dobësi, keqtrajtim, duhet ta ndërprisni kursin dhe të konsultoheni me një mjek.
- Gjatë ngjarjeve, është e nevojshme të monitorohet gjendja shëndetësore: kontrolloni pulsin,mat presionin e gjakut, monitoron oreksin.
- Është e rëndësishme të merret parasysh mosha, shëndeti, klima.
Përfundim
Duhet pasur parasysh që aktivitetet duhet të kryhen vazhdimisht. Nëse bëni një pushim prej 3 muajsh, atëherë do t'ju duhet të filloni përsëri. Informacioni për llojet dhe rregullat e forcimit do të jetë i dobishëm për të gjithë ata që duan të jenë të shëndetshëm dhe të fortë.
