Çështja e rritjes së forcave mbrojtëse të trupit të njeriut është baza e pothuajse të gjithë mjekësisë botërore. Parimi i ngurtësimit është një sistem metodash të ndikimit të faktorëve natyrorë të mjedisit në trup. Sipas mjekëve, si rezultat do të kemi një person me një nivel të lartë të rezistencës ndaj faktorëve negativë. Më shumë se një mijë vjet më parë, Avicena përfshiu informacion mbi ngurtësimin në kapitujt praktikë të Kanunit të tij të Mjekësisë. Ai sugjeroi larjen e të porsalindurve në ujë të ftohtë, si dhe përgatitjen e udhëtarëve për një udhëtim të vështirë në një shkretëtirë të nxehtë dhe një stuhi dimërore.
Parimi i ngurtësimit u nderua gjithashtu në Rusi: murgu Nestor shkroi se si foshnjat u ngritën në një banjë dhe u zhytën në një vrimë akulli! Procedurat e ngurtësimit kryheshin gjatë 4-6 javëve të para të jetës së fëmijës dhe më pas përsëriteshin në rastesëmundjet. Popujt e Yakutia rekomandojnë fshirjen e fëmijëve me borë që nga lindja, ndërsa kaukazianët rekomandojnë t'i lyeni me ujë akull.
Tashmë, mjekët modernë, pasi kanë studiuar parimet higjienike të ngurtësimit, konfirmojnë se këto procedura rrisin rezistencën e trupit të njeriut ndaj të gjitha llojeve të ftohjeve dhe sëmundjeve infektive. Kështu, procedurat e kalitjes janë mjeti më i fuqishëm shërues që na është dhënë nga vetë natyra.
Parimet higjienike të forcimit
Urdhërimi kryesor i Hipokratit "mos bëni dëm" është i vërtetë jo vetëm në praktikën klasike mjekësore, por edhe në procedurat e forcimit. Prandaj, nuk duhet të ndiqni pa mendje modën për një mënyrë jetese të shëndetshme dhe të zhyteni në një vrimë akulli për një person të papërgatitur nga një fillim vrapimi. Mos harroni se çdo trup i njeriut është unik, prandaj, para se të filloni të ngurtësoni, duhet të zgjidhni një teknikë që do të llogaritet duke marrë parasysh karakteristikat tuaja individuale. Për ta bërë këtë, ju duhet të dini se çfarë vlen për parimet bazë higjienike të forcimit.
Së pari, studioni reagimin e trupit tuaj ndaj ngurtësimit dhe në fakt ndaj faktorëve të stresit. Kur zhyteni në ujë të ftohtë, lëkura juaj fillimisht zbehet (për shkak të tkurrjes së enëve të gjakut), më pas bëhet e kuqe (enët zgjerohen) dhe në fund bëhet blu (duke treguar mungesën e tonit të muskujve të lëmuar në enët e gjakut), duke rezultuar në një ndjesi të dridhura. Reagimi i parë quhet i dobët - është i pamjaftueshëm për shfaqjen e efektit të ngurtësimit. Reagimi i dytë është mesatar, që është pikërisht ajo që na nevojitet, por i tepruarreagimi pengon proceset e përshtatjes së trupit.
Bazuar në këtë, parimet bazë të ngurtësimit përfshijnë:
- Përgatitja psikologjike. Proceset e termorregullimit të trupit të njeriut, reagimet e tij imune varen kryesisht nga disponimi psikologjik. Pra, nëse jeni të sigurt se sapo të jeni në ujë të ftohtë, do të sëmureni menjëherë, kështu qoftë!
- Sistematike Forcimi nuk është një procedurë që mund të kryhet herë pas here. Në këtë rast, është më mirë të mos filloni fare! Në mënyrë ideale, forcimi duhet të kryhet çdo ditë. Pushimet e gjata (2-3 javë) do të anulojnë të gjitha përpjekjet dhe përfitimet tuaja.
- Parimi i temperaturave pulsuese. Shkaku më i zakonshëm i ftohjes është rënia e mprehtë e temperaturës. Kështu, detyra juaj kryesore nuk është zhytja në ujin më të ftohtë të mundshëm, por kalimi nga uji i nxehtë në të ftohtë. Çdo herë duhet të rrisni gamën e vlerave të temperaturës.
- Graduale. Ngurtësimi mund të përfaqësohet si ekspozim ndaj temperaturave më të ulëta të mundshme ose si ekspozim ndaj temperaturave të ulëta për periudhën më të gjatë kohore. Ju duhet të filloni duke ulur temperaturën (të themi, 15 ° C për 1 minutë), gjatë procedurës së dytë i kushtoni më shumë vëmendje kohës së ekspozimit (15 ° C për 5 minuta), herën e tretë që ulni përsëri temperaturën (13 gradë). për 1 minutë) etj.
- Qasje individuale. Ky parim më i rëndësishëm i ngurtësimit bazohet në faktin se secili person ka shkallën e tij të reagimit: dikush duhetfilloni procedurat nga 15 °С dhe sillni ato deri në 3-5 °С, dhe në një tjetër - nga 20 °С në 10 °С.
- Kompleksitet. Siç e dini, pjesë të ndryshme të trupit kanë një nivel të ndryshëm ndjeshmërie ndaj ndryshimeve të temperaturës. Përveç kësaj, uji, ajri dhe elementë të tjerë kanë një efekt ftohës të ndryshëm në trup.
- Përveç kësaj, parimet higjienike të ngurtësimit përfshijnë gjithashtu parimin e dozimit optimal të procedurave (duke marrë parasysh moshën dhe karakteristikat fiziologjike) dhe shkathtësinë (forcimi mund të fillohet në çdo kohë të vitit dhe në çdo kusht moti).
Mjetet e forcimit
Mjaft e çuditshme, por mjeti kryesor i ngurtësimit është i disponueshëm për këdo. Për të mobilizuar mbrojtjen e trupit, mjafton të ruani vazhdimisht temperaturën në dhomë në 18 ° C. Ky nivel i temperaturës siguron një ton konstant të muskujve skeletorë dhe ruan aktivitetin e korteksit cerebral. Kur temperatura në dhomë rritet, trupi mbinxehet, fillon procesi latent i djersitjes.
Do të jetë gjithashtu e dobishme të keni një dush me kontrast, veshje që përputhen me kushtet aktuale të motit dhe më shumë. Këto aktivitete paraqesin një forcim të përgjithshëm. Parimet dhe mjetet e forcimit ju lejojnë të mbani trupin në formë të mirë dhe të siguroni një nivel mesatar të rezistencës ndaj infeksioneve.
Për të ruajtur imunitetin në një nivel vazhdimisht të lartë, forcimi i përgjithshëm shpesh nuk mjafton. Forcimi lokal përfshin ekspozimin në zonat lokale të trupit, kryesisht duart dhe këmbët. Në këto sipërfaqe ka shumë temperatura,zonat shqisore dhe refleksike, acarimi i të cilave ndikon pozitivisht në gjendjen e përgjithshme të trupit.
Këshilla të dobishme:
- Lani duart me ujë të ftohtë.
- Mos nxitoni të vishni doreza në shenjën e parë të një ftohjeje.
- Shkoni më shpesh këmbëzbathur (përreth apartamentit, oborrit, plazhit, barit dhe madje edhe borës).
Parimet dhe metodat e forcimit
Në varësi të procedurave që zgjidhni, ekzistojnë disa metoda forcimi: aeroforcim (larje me ajër), helioterapi (ekspozimi ndaj dritës së diellit), forcimi me ujë (dhe këto nuk janë gjithmonë temperatura jashtëzakonisht të ulëta) dhe disa të tjera që janë shumë më pak të zakonshme në praktikë në Evropë dhe CIS. Secila prej këtyre metodave ka avantazhet dhe disavantazhet e veta, si dhe nuancat e aplikimit dhe kundërindikacionet.
Forcim ajri
Banjët me ajër janë konsideruar prej kohësh një mënyrë e shkëlqyer për të forcuar sistemin imunitar për njerëzit, pavarësisht nga mosha dhe statusi i tyre shëndetësor. Parimi i forcimit të ajrit është se masat e ajrit të një temperature të caktuar kanë një efekt kompleks në të gjithë sipërfaqen e trupit të njeriut.
Ekspertët rekomandojnë fillimin e banjove me ajër në një dhomë të ajrosur në pushim ose në lëvizje, pasi të keni liruar trupin nga rrobat. Gjatë procedurave të para, temperatura e ajrit duhet të jetë 15-20 ° C për 20-30 minuta. Nëse ndjeni të dridhura, nuk duhet ta ndaloni procedurën - bëni disa lëvizje të fuqishme me krahët, këmbët, bustin. Me kalimin e kohës, përpiquni të ulni temperaturën në 10-12 ° C dhesillni kohën e ekspozimit në 2 orë. Është më mirë të bëni banja me ajër në mëngjes duke i kombinuar me gjimnastikë.
Pas një jave procedurash të rregullta, do të ndjeni përmirësime në punën e sistemit kardiovaskular, termorregullim. Përveç kësaj, një efekt i dobishëm do të ndikojë gjithashtu në funksionimin e sistemit nervor - do të shfaqet energjia, ekuilibri dhe gjumi do të përmirësohet.
Forcim me ujë
Uji është ndoshta agjenti ngurtësues më i popullarizuar, dhe shpesh i vetmi. Pra, shumë njerëz, kur vendosin për ngurtësimin, menjëherë fillojnë të lagen me ujë akull, si rezultat ata marrin një të ftohtë në rastin më të mirë. Parimet bazë higjienike të ngurtësimit sugjerojnë që ju duhet të filloni gradualisht dhe duke marrë parasysh karakteristikat individuale të trupit tuaj. Filloni duke e fërkuar trupin tuaj me një peshqir të lagur, më pas një dush me kontrast dhe vetëm pas kësaj mund të provoni të zhyteni në vrimën e akullit.
Këshilla të dobishme:
- Para se të bëni procedurat e ujit, fillimisht duhet të ngrohni trupin me ushtrime fizike.
- Mos u mundoni të rrisni kohëzgjatjen që kaloni në ujë të ftohtë, është më mirë ta ulni gradualisht temperaturën e tij.
- Temperatura e ajrit nuk duhet të jetë nën 18 °C në fillim të ngurtësimit.
- Koha më e mirë për ngurtësim është mëngjesi i parë pas zgjimit.
Është më mirë të filloni forcimin në fund të verës - në fillim të vjeshtës me një temperaturë uji prej 30-35 ° С. Dhe pastaj duhet të ulni temperaturën me 1 ° C pas 3-5 ditëshrutinat e përditshme.
Hapi i parë në forcimin është fshirja me një peshqir të lagur. Në të njëjtën kohë, uji duhet të jetë i ngrohtë, temperatura e ajrit gjithashtu nuk duhet të jetë më e ulët se 20-25 ° C dhe kohëzgjatja e procedurës nuk duhet të kalojë 5 minuta.
Pas 2-3 javësh, mund të vazhdoni me larje. Por mbani në mend se njerëzit me sëmundje kardiovaskulare, si dhe njerëzit mbi 60 vjeç, një procedurë e tillë është kundërindikuar. Lyerja duhet të fillojë me një temperaturë uji prej rreth 30 ° C për 3-5 minuta. Më pas duhet të fërkoni lëkurën me një peshqir të fortë deri në një skuqje të lehtë. Nga rruga, përmirëson mikroqarkullimin e gjakut në lëkurë, gjë që çon në shkatërrimin e celulitit, shenjave të shtrirjes dhe yndyrës nënlëkurore, dhe gjithashtu luan rolin e lëkurës me cilësi të lartë. Kur trupi mësohet me efektin e ujit të ftohtë, përpiquni të lëvizni në ajër të pastër dhe vazhdoni të derdhni atje.
Në dimër, me një ulje të ndjeshme të temperaturës së ajrit jashtë, shkoni në procedurat e ujit në dush. Filloni përsëri me një temperaturë prej rreth 30 ° C, periudha e ekspozimit është 1-2 minuta.
Një lloj tjetër i popullarizuar i forcimit është një dush me kontrast. Ai lehtëson lodhjen fizike dhe morale, forcon. Në varësi të qëndrueshmërisë së përgjithshme të trupit, diapazoni i temperaturës mund të jetë nga 5 në 20 ° C.
Parimet e forcimit përfshijnë gjithashtu kombinimin dhe moderimin. Pra, mund të kombinoni forcimin me ujin, ajrin dhe diellin, duke u zhytur në ujë të hapur. Por, sigurisht, nuk duhet të harrojmë për higjienën: rezervuari duhet të plotësojë standardet sanitare.
Noti dimëror si një mënyrë forcimi
Sky lloj forcimi shoqërohet me numrin më të madh të miteve dhe vështirësive, si dhe me dështimet dhe ftohjet. Megjithatë, djalli nuk është aq i tmerrshëm sa është pikturuar! Me notin e duhur dhe sistematik dimëror, ju do të forconi sistemin tuaj imunitar dhe sistemin nervor dhe do të rrisni efikasitetin tuaj. Por mbani mend se një forcim i tillë ka gjithashtu një numër kundërindikacionesh serioze:
- sëmundjet infektive akute dhe kronike;
- sëmundje kardiovaskulare;
- sëmundjet e sistemit nervor;
- të gjitha format e TB.
Nëse ndiqni me kujdes të gjitha parimet e ngurtësimit, nuk do të shfaqen probleme. Së pari, duhet të filloni jo në ngricat e Epifanisë, por nga tetori. Para zhytjes, bëni një ngrohje të lehtë, ngroheni. Qëndrimi në ujë duhet të reduktohet në minimum - zhyteni dhe dilni menjëherë jashtë. Më pas e fërkuan trupin me një peshqir, visheshin shpejt dhe përsëri u ngrohën lehtë.
Noti dimëror është kundërindikuar të kombinohet me alkoolin, por çaji i nxehtë është i përsosur. Nëse tashmë jeni një guru e notit dimëror, kaloni në hapin tjetër, fërkimin e borës. Pasi të keni mbledhur një grusht borë, fërkojeni vetëm gjysmën e sipërme të trupit me lëvizje energjike.
Forcim nga nxehtësia
Jo vetëm temperaturat e ulëta janë faktorë stresues për trupin. Është gjithashtu e nevojshme të jeni në gjendje të përshtateni me nxehtësinë, si dhe me të ftohtin. Mjeti i vetëm kryesor dhe praktik i forcimit ndaj ngrohjes është një sauna ose banjë. Parimet, mjetet dhe metodat e ngurtësimit të ftohtë janë të ngjashme me forcimin me nxehtësi.
Por efekti i procedurave të forcimit të banjës është shumë më i larmishëm: heqja e toksinave, përtëritja e trupit në përgjithësi dhe e lëkurës në veçanti, trajtimi i sëmundjeve të kyçeve, forcimi i imunitetit, trajtimi i sëmundjeve kronike të frymëmarrjes, eliminimi i sëmundjeve kardiovaskulare. patologjitë, normalizimi i presionit të gjakut, rritja e tonit të sistemit nervor dhe shumë më tepër. Dhe banja është një ndihmës i madh në humbjen e peshës.
Efekti shërues dhe forcues varet nga lloji i banjës që zgjidhni. Banja ruse (e lagësht) është një kombinim i lagështisë së lartë dhe temperaturës së ulët. Koha optimale e pranisë në dhomën e avullit është 10 minuta. Efekti do të përmirësojë masazhin tradicional të banjës me një fshesë. Por mbani mend se kjo procedurë është kundërindikuar për njerëzit me sëmundje endokrine dhe sëmundje të zemrës dhe enëve të gjakut.
Sauna finlandeze - një temperaturë më e lartë, por lagështi e ulët. Efekti i tij në organizëm është shumë më i butë, ka më pak kundërindikacione dhe efekti shëndetësor, në veçanti, forcimi, është pothuajse i barabartë me banjën ruse.
Këshillë e dobishme:
Pas dhomës së avullit, sigurohuni që të bëni një dush të ftohtë ose të zhyteni në një pishinë me ujë të freskët - trupi juaj do t'ju falënderojë
Ngurtësim nga dielli
Parimet e forcimit të trupit përfshijnë kompleksitetin e faktorëve, njëri prej të cilëve është rrezatimi diellor ultravjollcë. Banja e diellit fillon gjithmonë me dritën e reflektuar, pastaj kalon në dritën e shpërndarë dhe vetëm pas kësaj mund të bëni banjo dielli direkt. Koha më e mirë është në mëngjesorë: 7 - 10 orë në subtropikët, 8 - 11 orë në gjerësi të butë. Filloni procedurat në fillim të pranverës me 10-15 minuta, duke rritur gradualisht kohëzgjatjen e tyre. Gjithashtu, përpiquni të përmbaheni nga rrezet e diellit brenda 2-3 orëve pas ngrënies. Duke marrë parasysh përmbajtjen e gazit të atmosferës në qytetet e mëdha moderne, forcimi diellor brenda qytetit nuk ka asnjë dobi - do t'ju duhet të dilni jashtë qytetit ose, të paktën, të tërhiqeni në brezin e hapësirave të gjelbra (park, shesh, etj.).
Këshilla të dobishme:
- Kur ngurtësoheni nga dielli, mos harroni të mbuloni kokën - sigurohuni që të përdorni një kapelë ose kapelë tjetër.
- Është mirë të kombinoni banjot e diellit me ushtrime të lehta.
Kushto vëmendje
- Alkooli nuk mund të kombinohet me asnjë lloj forcimi.
- Përmbahuni nga pirja e duhanit brenda 1-2 orëve pas kalitjes.
- Duke pasur një sëmundje kronike, konsultohuni me mjekun tuaj për forcimin.
- Ushtrimi fizik intensiv do të zvogëlojë efektin dhe përfitimet e procedurave të forcimit.
- Kafeja krijon një ngarkesë shtesë në sistemin kardiovaskular dhe nervor gjatë ngurtësimit.
- Mund të filloni ngurtësimin që në ditët e para të jetës së fëmijës, por pas konsultimit me një pediatër.
- Ngurtësimi është më i dobishëm për shëndetin tuaj kur kombinohet me një mënyrë jetese të shëndetshme.
- Nëse për ndonjë arsye juprocedurat e forcimit janë pezulluar, ato duhet të rifillojnë nga një fazë më e hershme.
- Parimet bazë të ngurtësimit janë gradualiteti dhe qëndrueshmëria - filloni nga pak - ajrimi, ecja në ajër të pastër dhe një dush me kontrast.
Dhe disa mangësi
Njerëzit e përfshirë në forcim mburren për çdo cep të shëndetit dhe imunitetit të tyre të shkëlqyer. Sidoqoftë, disa vjet më vonë, situata ndryshon - dhe këtu ata janë përsëri në radhët e të vdekshmëve të zakonshëm me rrjedhje të përhershme të hundës gjatë gjithë dimrit. Pra, çfarë është marrëveshja, ju pyesni? Është e thjeshtë - duhet të dini masën në gjithçka! Është një gjë të zhytesh herë pas here në një vrimë akulli për një sekondë (kjo me të vërtetë rrit imunitetin), dhe krejt tjetër është noti dimëror për disa minuta dhe sesionet fotografike në mbathje noti në sfondin e reshjeve të dëborës. Hipotermia ul imunitetin, nxit aktivizimin e sëmundjeve kronike dhe marrjen e të rejave.
Në atë rast, a është vërtet kaq i mirë ngurtësimi? Llojet, parimet dhe metodat e procedurave të përzgjedhura përcaktojnë plotësisht efektin për trupin. Zgjidhni lloje bazuar në shëndetin dhe aftësitë tuaja fizike. Ju nuk duhet të uleni në një dhomë me avull për orë të tëra me hipertension ose të zhyteni në një vrimë akulli, do të jenë më të arsyeshme larja, banja me diell dhe ajër.
Përveç kësaj, qëndrueshmëria është shumë e rëndësishme - mos prisni rezultate të menjëhershme. Vetëm pas disa muajsh punë të palodhur, do të vini re se keni më pak gjasa të sëmureni dhe të ndiheni më mirë. Dhe duke u përpjekur të përshpejtoni efektin, ju vetëm do të dëmtoni veten dhe do të zhgënjeheni fare nga forcimi.
Parimet e ngurtësimit të fëmijëve nuk ndryshojnë nga të rriturit,përveç frikës nga një nënë e re. Fëmija juaj nuk ka frikë nga rrymat dhe uji i ftohtë derisa ju të filloni ta mbështillni atë dhe në këtë mënyrë t'i vrisni imunitetin. Por duhet të dini edhe masën: duke qenë se sistemi i termorregullimit nuk është zhvilluar ende tek foshnjat, nuk duhet ta zhysni një foshnjë dyjavore në një vrimë akulli. Dhe sigurisht, përpara se të filloni të ngurtësoni fëmijën tuaj, konsultohuni me një specialist (ky nuk është gjithmonë pediatri juaj i rrethit - jo të gjithë mjekët e mbështesin forcimin).
Ekspertët mjekësorë pajtohen se forcimi është një kompleks procedurash që janë padyshim të dobishme për shëndetin, por ato duhet të trajtohen në mënyrë të ekuilibruar dhe pa fanatizëm.
Qëndroni të rinj dhe të shëndetshëm!
