Para së gjithash, meditimi është krijuar për të gjetur harmoninë me "Unë", për ta bërë jetën më shpirtërore dhe kuptimplote, për të gjetur rrugën drejt Ndërgjegjes së Lartë dhe për të krijuar një lidhje me Zotin. Le të bëjmë një rezervë menjëherë se meditimi nuk i përket asnjë riti sektar, përfitimet e tij janë të dukshme. Në fakt, në të gjitha lëvizjet fetare, besimtarët meditojnë - këto janë lutje, rituale, gjithçka që ndihmon për të mbajtur kontakt me Mendjen e Lartë.
Çfarë është meditimi
Përkthyer nga latinishtja, "meditim" do të thotë "të reflektosh", "të meditosh". Kjo është një seri e tërë ushtrimesh të veçanta mendore që përdoren në praktikën shpirtërore, fetare, përmirësuese të shëndetit. Si rezultat i klasave, lind një gjendje mendore që ju lejon të rimendoni veten. Gjatë meditimit, një person hyn në një aleancë me "Unë" e tij, e cila ju lejon të vendosni kontakt me burimin e mençurisë dhe dritës, të gjithë universin. Përvetësimi i integritetit të personalitetit, në kuptimin e përgjithshëmthelbi i saj - e gjithë kjo jep meditim. Përfitimi qëndron në faktin se përmes një ndërgjegjeje të ndryshuar (trance) një person është në gjendje të fitojë kontrollin mbi emocionet, ndjenjat dhe mendimet e tij.
Gjatë meditimit, një person fokusohet në thelbin e objektit, i zhytur plotësisht në të. Të menduarit në këtë kohë është i lidhur me një ide dhe mendja i kthehet asaj përsëri dhe përsëri, pas çdo bredhjeje ose devijimi. Gradualisht me praktikën vjen aftësia për të përqendruar mendjen në një objekt, për të kontrolluar rrjedhën e mendimeve tuaja. Ata ndalojnë së bredhuri dhe duke u hutuar në kokë. Forma më e lartë e meditimit është aftësia për të kontrolluar mendjen, çlirimi nga zakoni i vazhdueshëm për të menduar për diçka. Kjo çon në lumturinë supreme, lirinë e mendjes, ndërgjegjësimin, qartësinë dhe qetësinë.
Në botën perëndimore, meditimi u shfaq falë Yoga indian Maharishi Mahesh. Organizata aktuale mbarëbotërore mëson meditimin transcendental, thjeshtësia e teknikës dhe propaganda efektive sjellin meditimin për të gjithë.
Cili është përdorimi i meditimit
Pasi zotëroni teknikën dhe besoni në veten tuaj, të gjithë mund të meditojnë. Pas disa seancave të suksesshme, një person gjen lehtësisht kontakt me "unë" e tij. Meditimi i duhur ndihmon në këtë. Përfitimet e tij janë si më poshtë:
- Procesi qetëson mendjen, largon depresionin, frikën, agresionin.
- Redukton situatat stresuese në një periudhë të shkurtër.
- Meditimi bën të mundur ndalimin e rrjedhës së pakuptimtë të jetës së bujës, shikoni në shpirtin tuaj,bota e brendshme, ndjeni përfshirjen tuaj në hyjnore.
- Rrit vetëvlerësimin dhe përmirëson gjendjen emocionale. Jep shpërthime gëzimi dhe energjie.
- Meditimi ka një efekt pozitiv në nerva, zemër, ul presionin e gjakut.
- Sistemi imunitar forcohet.
- Duke medituar, një person çlirohet nga dëshirat për gjëra, duke thjeshtuar kështu qëndrimin e tij ndaj jetës.
- Niveli i ndërgjegjësimit për veprimet dhe veprat e veta po rritet.
- Meditimi përfundimisht mëson një person të perceptojë të gjithë ashtu siç janë, të ndiejë unitet me të gjithë njerëzit, përfundimisht të dojë të gjitha gjallesat.
- Zhvillohet kreativiteti - ky është përfitimi i meditimit, vlerësimet e shumë njerëzve të talentuar e konfirmojnë këtë. Shumë që kanë përjetuar teknikën e meditimit vërejnë se në këtë mënyrë ata dolën nga robëria e së kaluarës dhe filluan të vlerësojnë jetën këtu dhe tani.
- Meditimi jep përgjigje për shumë pyetje jetike dhe e mbush ekzistencën në këtë tokë me gëzim.
- Duke gjetur "Unë", ne gjejmë lumturinë. Një zemër e hapur ndaj botës na bën një me të.
Llojet kryesore të meditimit
Ka dy lloje kryesore të meditimeve thelbësisht të ndryshme:
- Lloji i parë është "meditimi mbi zbrazëtinë". Ky lloj meditimi është shumë i vështirë. Ai konsiston në qetësi të plotë dhe heshtje të plotë mendore. Këtu ju duhet të përjashtoni plotësisht të gjitha mendimet nga koka juaj dhe thjesht të vëzhgoni zbrazëtinë. Ky lloj meditimi çon në "ndriçim" të plotë, ndërgjegjësim për thelbin e gjithçkaje.ekzistenca.
- Lloji i dytë i meditimit është meditimi mbi "një" ose me një cep. Këtu do t'ju duhet të përqendroni të gjithë vëmendjen tuaj në një gjë, të përqendroni plotësisht vëmendjen tuaj, të mendoni, të dëgjoni ose të shqiptoni diçka. Kuptimi i këtij lloji është që gradualisht të zhyteni në "meditimin për boshllëkun", nga i cili vijnë përfitime edhe më të mëdha.
Meditimet dinamike na lejojnë të pastrojmë qëndrimet tona kufizuese të pavetëdijshme, emocionet tona të lidhura me diçka të akumuluar në fëmijëri dhe adoleshencë. Jemi rritur, cilësimet janë të vjetruara, por mbeturinat emocionale mbeten. Ju duhet ta hiqni qafe atë dhe të pastroni energjinë tuaj.
Nënspecie. Meditim aktiv dhe pasiv
Çfarë është meditimi aktiv? Përsëritja monotone e ushtrimeve të ndryshme fizike ose një lloj stresi çon në faktin se procesi i të menduarit është i bllokuar. Personi shkon në ekstazë. Shpesh meditimi aktiv kryhet në vallëzim, kur muskujt punojnë në të njëjtin ritëm, përfshihen në një proces monoton.
Shumica e meditimeve mund të klasifikohen si pasive. Këtu një person merr pozicionin më të rehatshëm dhe fillon të zhytet në botën e tij. Kjo gjendje duhet të arrihet pa asnjë aktivitet emocional dhe mendor. Një shembull i një zhytjeje të tillë është forma medituese e jogës tradicionale indiane. Në një ekstazë të thellë, një person është në gjendje të zgjerojë vetëdijen e tij, pas disa seancave, ndjehen përfitimet e meditimit. Ajo bazohet nëmantra, formula të thjeshta. Psikika qetësohet natyrshëm, vendoset qetësia shpirtërore, zhytja në vetvete. Trupi në këtë gjendje relaksohet plotësisht dhe, si të thuash, zhytet në valët e oqeanit.
Meditim zbulues dhe kuptimplotë
Gjatë meditimit zbulues, një person lidhet me vetëdije me realitetin ekzistues. Në këtë rast, formohet një vetëdije që lidhet me realitetin aktual, në këtë rast, ky është përfitimi i meditimit. Çfarëdo që të bëni: ecni, uluni, shtrihuni, duhet të jeni plotësisht të kapur nga ky veprim.
Meditim kuptimplotë. Zhytuni në meditim natyror do të lejojë soditjen e zjarrit, ujit, reve dhe shumë më tepër. Bazuar në këtë gjendje, specialistët kanë krijuar forma të meditimit kuptimplotë. Një objekt ose fenomen natyror përdoret si pikënisje në zhytjen e dikujt. Medituesi e kupton plotësisht thelbin e fenomenit dhe ndodh marrëdhënia midis njeriut dhe natyrës.
Gjithashtu, fotografitë, vizatimet, imazhet mund të përdoren si lëndë në meditim kuptimplotë. Një person, duke u fokusuar në kuptimin e figurës, shpërndahet në të dhe mëson kuptimin e thellë.
Meditimi kuptimplotë mund të jetë muzikor. Duke dëgjuar muzikë të bukur, njeriu hap imagjinatën e tij, vizaton piktura të ndryshme dhe zbulon një botë tingujsh të rinj, si nga një botë tjetër.
Objekte ku duhet fokusuar
Në disa lloje meditimi, ju duhet të zgjidhni një objekt për përqendrim. Më së shpeshti përdoretpërqendrimi:
- Në frymën time. Ju duhet të përqendroheni dhe të shikoni frymëmarrjen tuaj. Çdo herë meditimi bëhet më i mprehtë dhe më i qartë.
- Në një qiri ose imazhin tuaj të pasqyrës. Uluni para një pasqyre, ndizni një qiri para jush. Relaksohuni, mos mendoni për asgjë, por thjesht shikoni zjarrin ose me sytë tuaj. Kështu shkon meditimi mbi një qiri, përfitimet ndihen së shpejti. Trupi thjesht shkon në nirvana.
- Në vetë tingullin e brendshëm. Ju duhet të uleni rehat, të relaksoheni dhe të dëgjoni në heshtje tingujt në kokën tuaj. Së shpejti do të dëgjoni një tingull delikat - një jehonë e energjisë që rrjedh.
- Në mantra. Përdoret mantra sanskrite. Një variacion është meditim transcendental.
- Në çakrat. Çdo chakra ka tingullin, ngjyrën, shijen, aromën dhe imazhin e vet. Vëmendja përqendrohet tek ata.
- Në ajrin që prek vrimat e hundës kur nxjerr dhe thith.
- Për rrahjet e muskujve të zemrës.
Procesi i meditimit
Për meditim, duhet të relaksoheni plotësisht. Aspekti më i rëndësishëm i një seance është relaksimi total. Çdo muskul në trup duhet të bëhet i lirë. Më pas, duhet të përqendroni plotësisht vëmendjen tuaj në frymëmarrje ose në ndonjë temë meditimi, muzikë, ritmin e rrahjeve të zemrës suaj. Mendimet duhet të fiken plotësisht. Nëse arrini të ruani përqendrimin, atëherë në të njëjtën kohë të mendoni për diçka tjetër thjesht nuk do të funksionojë. Truri ynë vazhdimisht mendon për diçka, dhe në fillim të heqësh qafe mendimet është mjaft e vështirë, por kjo mund të mësohet. Kjo do të marrë pak kohë.
Tjetërqëndroni të qetë pa asnjë tension. Nëse mendimet nuk mund të fiken, mos u mërzitni, luftoni ato dhe zemërohuni. Thjesht filloni t'i ndiqni dhe shikoni që të rrjedhin nga ana, si një film jo interesant. Detyra kryesore në këtë fazë është të qëndroni indiferentë dhe të injoroni të gjitha mendimet. Nëse shfaqen në kokën tuaj, mos u tregoni interes për to. Është shumë e vështirë të çaktivizohet dialogu i brendshëm, ai kërkon praktikë të zgjeruar dhe të gjatë.
Në fazat e hershme, mësoni të vëzhgoni mendimet nga jashtë, nuk është e nevojshme t'i largoni ato nga vetja. Në fund të fundit, ky nuk është kuptimi i vetëm që përmban meditimi. Përfitimet tashmë do të vijnë nga fakti që edhe për një kohë të shkurtër mund të relaksoheni dhe të vëzhgoni me indiferentizëm problemet tuaja nga jashtë. Do të kuptoni se sa të parëndësishëm janë ato në pafundësinë e universit.
Truri, performanca dhe disponimi i tij
Përfitimet e meditimit për trurin janë vërtetuar nga shumë studime. Në shkollat belge u zhvillua një test, në të cilin morën pjesë 400 nxënës. Gjashtë muaj më vonë, ata që ndoqën programin e meditimit konfirmuan faktin se nuk ishin në dijeni të ndjenjës së frikës dhe ankthit. Në këta adoleshentë, të gjitha shenjat e manifestimeve të mundshme të depresionit u zhdukën.
I njëjti studim u krye në Universitetin e Kalifornisë midis pacientëve që vuanin nga depresioni. Meditimi i ndërgjegjshëm reduktoi besimet jofunksionale të jetës dhe efekti i tij në trup funksionoi edhe më mirë se ilaqet kundër depresionit. Nga rruga, ata vetëm mbytin simptomat, por asgjëmos e trajtoni shkakun e sëmundjes.
Përfitimet e meditimit për trupin e njeriut janë vërtetuar edhe në mënyra të tjera, këtu janë vetëm disa prej tyre:
- Ndihmë me depresionin pas lindjes.
- Rregullimi i humorit dhe çrregullimet e ankthit.
- Heqja e sulmeve të panikut.
- Rritja e përqendrimit të lëndës gri në tru.
- Redukton nevojën për gjumë dhe nxit vigjilencën psikomotorike.
- Redukton varësinë ndaj alkoolit dhe drogës.
- Gjenerimi i valëve gama rritet në tru.
- Trupi bëhet më elastik dhe më i fortë ndaj dhimbjes.
- Dhimbja lehtësohet më mirë se morfina.
Trupi dhe shëndeti. Marrëdhëniet
Kur bëhet meditimi, përfitimet shëndetësore ndjehen edhe në rastet më të avancuara. Metoda më e njohur - meditimi transcendental - ka ndihmuar shumë pacientë, dhe këtë e vërtetojnë edhe studimet në qendrat dhe institutet më të mëdha shkencore:
- Sindroma metabolike ulet.
- Jetëgjatësia po rritet.
- Tensioni i gjakut bie.
- Redukton rrezikun e aterosklerozës.
- Redukton rrezikun e sëmundjes koronare.
- Kontrolli i kolesterolit.
- Ndihmë në trajtimin e epilepsisë.
- Mbështetje në luftën kundër pirjes së duhanit.
- Shfaqet qartësia e të menduarit.
- Rrit rezistencën ndaj faktorëve të dëmshëm.
Gjendja e qetësisë jo vetëm e trupit, por edhe e mendjes - e gjithë kjo jep meditim, përfitimet për trupin e të cilite paçmueshme.
Sa i përket marrëdhënieve, këtu procesi i meditimit krijon një ndjenjë ndjeshmërie tek një person, një qëndrim pozitiv ndaj të gjitha gjallesave, zvogëlon dëshirën për izolim social, vetminë. Ngre humorin, rrit dhembshurinë, zvogëlon ankthin.
Dëmi i meditimit
E megjithatë ka çështje të diskutueshme që ngre meditimi. Përfitimet dhe dëmet janë anët e së njëjtës medalje. Sipas disa studiuesve, meditimi mund të jetë i dëmshëm për një person të papërgatitur. Fillimisht, pasi ka përjetuar lumturinë e unitetit me "Unë" më të lartë, një person mund të bëhet i varur nga procesi i meditimit, si një drogë. Është thjesht problematike.
Duhen dekada që jogët me përvojë të arrijnë nivelet më të larta të meditimit. Në procesin e meditimit, përbërja e gjakut ndryshon, niveli i endorfinës rritet, por niveli i oksigjenit mund të ulet, rrahjet e zemrës dhe numri i rrahjeve të zemrës ndryshojnë.
Nuk është më kot që në kulturat dhe fetë lindore vetëm njerëzit e përkushtuar, klerikët, lejohen të meditojnë. Ata argumentojnë se ky është proces shumë serioz dhe i ndërlikuar për evropianët.
Sa i përket trurit, shkencëtarët kanë vërtetuar se në procesin e meditimit ndodhin ndryshime në të. Është zbuluar se njerëzit me lëndime në rajonin parietal të djathtë arrijnë një gjendje transcendence më shpejt. Truri i murgjve tibetianë meditues u skanua gjithashtu. U zbulua se zonat që rregullojnë vëmendjen ishin më aktivet. Në të njëjtën kohë, zona parietale e pasme ishte plotësisht pasive,këtu është një grup neuronesh përgjegjës për orientimin e trupit në hapësirë. Prandaj, gjatë meditimit, njeriu ndjen një ribashkim me përjetësinë, humbet ndjenjën e realitetit.
Çështja e përfitimeve dhe dëmeve të meditimit mbetet gjithmonë e hapur, por faktet mbeten fakte. Secili mund të vendosë vetë nëse mendja e tij është gati të bëjë një ribashkim me "Unë" e tij të përjetshme apo psikika është ende e dobët për një hap të tillë?
