Një burrë qëndron zgjuar për gjashtëmbëdhjetë orë dhe fle vetëm tetë. Gjatë këtij procesi, ai sheh ëndrra të gjalla. Por pse njerëzit kanë nevojë për ëndrrat dhe çfarë janë ato? Gjumi është një proces që ndodh në organizmat e gjallë. Për fiziologjinë e njeriut, është një proces natyror, një nevojë jetike e trupit të njeriut. Është po aq i rëndësishëm sa ushqimi. Gjumi është një gjendje funksionale komplekse e trurit.
Çfarë është gjumi?
Gjumi është një gjendje e trupit të njeriut dhe e gjallesave të tjera (kafshët, insektet, zogjtë), në të cilën reaksioni ndaj stimujve të jashtëm zvogëlohet. Gjumi me valë të ngad alta është një gjendje pas rënies në gjumë, e cila zgjat 1-1,5 orë. Në këtë gjendje, informacioni i marrë gjatë ditës asimilohet dhe forca rikthehet.
Pse kemi nevojë për gjumë dhe në cilat faza kalon ai?
- Në fazën e parë, frekuenca e frymëmarrjes, pulsi dhe rrahjet e zemrës ulen, temperatura ulet dhe mund të vërehen dridhje spontane.
- Në fazën e dytë, rrahjet e zemrës dhe temperatura vazhdojnë të ulen, sytë janë të qetë, ndjeshmëria rritet, personi mund të zgjohet lehtësisht.
- E treta dhe e katërtafazat i referohen gjumit të thellë, është e vështirë të zgjosh një person, është në këtë kohë që formohen rreth 80% e ëndrrave. Në këtë kohë ndodhin edhe rastet e enurezës, periudhat e ecjes në gjumë, ankthet dhe bisedat e pavullnetshme, por një person nuk është në gjendje të bëjë asgjë për këtë dhe pasi zgjohet ai mund të mos kujtojë se çfarë po ndodh.
Gjum i shpejtë
Gjumi REM - vjen pas gjumit të ngad altë dhe zgjat nga 10 deri në 15 minuta. Pulsi dhe rrahjet e zemrës rikthehen gradualisht. Personi është i palëvizshëm dhe sytë e tij mund të bëjnë lëvizje të shpejta. Është e lehtë të zgjosh një person gjatë gjumit REM.
Çfarë është një ëndërr?
Në kohën e gjumit, ka ndryshime në tru dhe në palcën kurrizore. Është një koleksion i disa fazave të ndryshme. Një person që bie në gjumë shkon në një gjendje gjumi të ngad altë. Në popull quhet përgjumje. Pas ca kohësh, bëhet një kalim në gjendjen e dytë. Quhet “përqafimi i Morfeut”. Gjendja e tretë quhet gjumë i thellë. Nga gjendja e gjumit të thellë njeriu kalon në gjendjen e katërt. Gjendja e katërt quhet gjumë i shëndoshë, ai konsiderohet i fundit. Është pothuajse e pamundur të zgjohesh në të.
Në gjendje gjumi të ngad altë, hormoni i rritjes fillon të prodhohet në trupin e njeriut, fillon rigjenerimi i indeve të organeve të brendshme dhe lëkurës dhe pulsi ulet.
Struktura e gjumit
Struktura e gjumit përbëhet nga faza. Ata përsërisin dhe alternojnë me njëri-tjetrin çdo natë. NëNjë person kalon nëpër gjumin REM dhe REM gjatë natës. Ka pesë cikle gjumi. Çdo cikël zgjat nga tetëdhjetë deri në njëqind minuta. Gjumi me valë të ngad alta përbëhet nga katër gjendje:
- Në gjendjen e parë të gjumit, rrahjet e zemrës së një personi ulen. Kjo gjendje quhet përgjumje. Në një moment të tillë, një person sheh ëndrrat dhe halucinacionet e tij. Në këtë gjendje, një personi mund t'i vijnë ide të papritura.
- Gjendja e dytë e gjumit karakterizohet nga një rritje e rrahjeve të zemrës. Në këtë gjendje, vetëdija e një personi fiket.
- Gjatë fazës së tretë, nuk do të jetë e vështirë për ta bërë një person të zgjohet. Një person në këtë moment bëhet shumë i ndjeshëm ndaj çdo stimulli. Në këtë fazë, dëgjimi i një personi bëhet më i mprehtë. Gjatë gjumit, një person mund të zgjohet nga një zhurmë e lehtë. Pulsi qëndron i njëjtë.
- Në gjendjen e katërt, një person është në një gjendje gjumi të thellë. Ndonjëherë e treta dhe e katërta kombinohen në një. Kjo gjendje e përgjithshme quhet gjumi delta. Në këtë moment, është shumë e vështirë të bësh një person të zgjohet. Shpesh në këtë fazë, ju mund të ëndërroni. Mund të ketë edhe makthe.
Katër gjendjet e gjumit zënë 70% të të gjithë procesit. Prandaj, një faktor tjetër përse nevojitet gjumi dhe pse qëndron te rivendosja e burimeve të shpenzuara.
Funksionet e gjumit
Funksionet e gjumit janë të rivendosin burimet jetike të konsumuara nga një person kur është zgjuar. Gjithashtu gjatë gjumit, në trupin e njeriut grumbullohen burime jetike. Kur një person zgjohet, burime jetikejanë aktivizuar.
Funksioni i gjumit kryen një detyrë informative. Kur një person fle, ai pushon së perceptuari informacione të reja. Në këtë moment, truri i njeriut përpunon informacionin e grumbulluar gjatë ditës dhe e sistemon atë. Gjumi kryen funksione psikologjike. Në momentin e gjumit, emocionet bëhen aktive tek një person. Koordinimi në një person bëhet pasiv, imuniteti fillon të rikuperohet. Kur njeriu fle, gjendja e tij mendore dhe emocionale kthehet në normalitet. Gjumi ndihmon për t'u përshtatur me kushte të ndryshme ndriçimi. Gjatë gjumit ndodh mbrojtja dhe restaurimi i organeve të njeriut dhe i gjithë sistemit të trupit.
A ka nevojë një person për gjumë? Po, ju lejon të zgjidhni detyra të rëndësishme dhe komplekse, përfshin funksionet mbrojtëse të trupit.
Çrregullim i gjumit
Çdo person ka një shqetësim gjumi. Disa njerëz nuk mund të flenë mirë, ndërsa të tjerët, përkundrazi, duan të flenë gjatë ditës. Nëse nuk ndodh shpesh, nuk ka asgjë për t'u frikësuar, por nëse ndodh shpesh, tashmë është një sëmundje. Nëse kjo ndodh rrallë, personi nuk ka probleme të mëdha.
Me shqetësime të shpeshta në modelet e gjumit, një person nuk mund të bëjë një jetë normale, kjo tregon se ai është i sëmurë. Vetëm 10% e njerëzve që vuajnë nga kjo vijnë në spital për ndihmë. Pjesa tjetër po përpiqet ta përballojë vetë sëmundjen. Për ta bërë këtë, ata vetë-mjekojnë. Njerëzit e tjerë nuk i kushtojnë vëmendje sëmundjes.
Pagjumësia si një patologji
Çrregullimet e gjumit përfshijnë pagjumësinë. Me një sëmundje të tillë, një personështë e vështirë të bie në gjumë, ai nuk mund të zhytet në një gjendje të përgjumur. Më shpesh, sëmundja shfaqet për shkak të një çrregullimi mendor, nikotinës, alkoolit, kafeinës, drogës dhe stresit.
Çrregullimi absolut i gjumit mund të lidhet drejtpërdrejt me faktorët e shtëpisë dhe ndryshimet në orarin e punës.
Për çfarë janë ëndrrat?
Gjumi është i mirë për trupin e njeriut:
- Eleminon tensionin në sistemin muskulor dhe nervor.
- Rivendos fokusin.
- Përmirëson vëmendjen dhe kujtesën në këtë moment.
- Redukton rrezikun e sëmundjeve të zemrës me 49%.
- Pas gjumit, një person bëhet energjik, i gëzuar, ka një dëshirë për t'u përfshirë në aktivitete krijuese.
- Gjumi i ditës lejon një person të flejë në rastet kur nuk është e mundur ta bëjë këtë gjatë natës.
- Në gjysmë ore gjumë njeriu gjen përgjigjet për pyetjet më të vështira.
- Në këtë kohë, truri po punon intensivisht dhe trupi është në një gjendje të relaksuar.
- Duke u zgjuar, ai nuk e ndjen nervozizmin që kishte. Një person ndalon së zhvilluari stresin.
- Kur zgjohet, ndihet i lumtur, sepse në këtë moment niveli i tij i hormonit të lumturisë në gjak rritet.
- Duke qenë në gjendje të përgjumur, një person, si të thuash, hyn në një gjendje meditimi. Në këtë moment, lidhja e tij me botën e jashtme fillon të prishet.
- Një person ka një lidhje të ngushtë me nënndërgjegjen.
- Në këtë moment, tek njeriu lindin ide të shkëlqyera dhe zbulime të papritura.
Gjumi i ditës - i mirë apo i keq?
Pushimi i ditës është tipik për një fëmijë. Nëse gjumi është i nevojshëm për të rriturit është një pyetje tjetër, gjithçka varet nga karakteristikat individuale. Pas një gjumi në mëngjes, një person bëhet i fuqishëm, energjik dhe shfaqet qartësi mendore. Një gjumë i vogël në mëngjes ju jep një nxitje të energjisë pozitive gjatë gjithë ditës. Ndihmon kur një person bën punë monotone dhe gjatë ndryshimeve të motit. Ai përmirëson imagjinatën, përqendrimin dhe vëmendjen, kjo është arsyeja pse shumë njerëzve u pëlqen të flenë gjatë ditës.
Por a është i nevojshëm gjumi gjatë ditës dhe sa i rëndësishëm është ai? Shkencëtarët kanë mundur të vërtetojnë se ndihmon në luftën kundër stresit dhe sëmundjeve. Mbështet proceset rigjeneruese në trupin e njeriut. Gjatë gjumit, një person bëhet më i ri. Një ëndërr e tillë lehtëson tensionin psikologjik dhe muskulor te një person. Kjo ëndërr ju lejon të rindizni trupin e njeriut. Si rezultat, trupi i njeriut debugohet. Gjatë gjumit të mëngjesit, njeriu gjen zgjidhje për pyetjet që e shqetësojnë. Duke u zgjuar, një person kupton se cila është përgjigja e pyetjes së tij.
Jo gjithmonë e lejon trupin të rikuperohet. Ndodh që pas saj një person ndihet i dërrmuar dhe i lodhur. Cila është arsyeja e këtij faktori? Njeriu nuk duhet të flejë shumë gjatë ditës, përndryshe do të ketë shqetësime në perceptimin e kohës.
Sa gjumë keni nevojë?
Njerëzit që flenë të njëjtin numër orëve në natë kanë dyfishin e jetëgjatësisë së një personi që fle më pak gjumë. Për të përfituar sa më shumë nga gjumi, shkencëtarëtzbuloi se respektimi i regjimit është pjesë përbërëse e jetës. Përndryshe, ora biologjike fiket dhe fillojnë problemet shëndetësore.
Kohëzgjatja e gjumit do të jetë më produktive nëse flini vazhdimisht për 7-8 orë. Është vërtetuar se 6 orë gjumë i pandërprerë ka një efekt të dobishëm në gjendjen e një personi sesa 7-8 orë gjumë i ndërprerë. Një person që zgjohet pas gjumit duhet të mësohet me regjimin. Për të mos rënë më në gjumë pas zgjimit, nuk duhet të shtriheni në shtrat për një kohë të gjatë, trupi përshtatet shpejt me ndryshimet.
Mjekët rekomandojnë: dilni shumë jashtë, mos hani 2 orë para gjumit, bëni banja relaksuese, përpiquni të mos flini gjatë ditës, merrni një dyshek dhe jastëk të rehatshëm dhe mbani një orar të pandërprerë gjumi për 7- 8 orë. Nëse një person ka fjetur mjaftueshëm, atëherë kur humbet kontrollin mbi detyrën, truri rikthen vëmendjen, por truri i një personi që nuk ka fjetur mjaftueshëm nuk është plotësisht i vëmendshëm dhe i fokusuar dhe e percepton botën përreth tij në mënyrë të gabuar.
Gjumi i gjatë konsiderohet të jetë 10-15 orë në ditë. Gjatë një ëndrre të tillë, një person punon shpejt. Ai zhvillon sëmundje të tilla si obeziteti, fillojnë problemet me organet e brendshme dhe qarkullimin e gjakut, dhe njerëzit i kapërcen dembelizmi, apatia, ngatërrojnë kohën e ditës (ditën dhe natën).
Është jetike të flini mjaftueshëm për të rikthyer sfondin emocional dhe forcën fizike, si dhe për të lejuar trupin të rinovojë forcën gjatë dhe pas sëmundjes. Secili person duhet të zgjedhë një orar individual në mënyrë që të flejë mjaftueshëm dhe të jetë vigjilent, kështu që nuk ka asnjë përgjigje të qartë për pyetjen se sa shumë duhet të flejë një person.
