Ushtrimi për sytë sipas Zhdanov është një metodë aktualisht e përhapur për rikthimin e shikimit, bazuar në punimet e okulistit amerikan të fundit të XIX - fillimit të shekullit XX William Bates. Në Rusinë moderne, Zhdanov konsiderohet ndjekësi dhe popullarizuesi i tij më i famshëm i ideve. Përkundër faktit se veprat dhe metodat e Bates u njohën si joshkencore, ka ende mjaft njerëz që besojnë në efektivitetin e një gjimnastike të tillë. Në këtë artikull do t'ju tregojmë se në çfarë bazohet metoda Zhdanov, me çfarë problemesh mund të ndihmojë, si ta përdorni saktë.
Probleme me shikim
Sot, shumë nga bashkatdhetarët tanë po përpiqen të rivendosin shikimin falë ushtrimeve të syve sipas Zhdanov. Vetë ndjekësi i Bates pretendon se teknikën duhet ta përdorin të gjithë ata që kanë probleme me shikimin, ndërkohë që nuk kanë asnjë indikacion për operacionin.
Në bazë të tyrezhvillimet, përveç ideve të Bates, Zhdanov përfshiu praktikën e jogëve. Ushtrimet që ai këshillon të kryejë gjoja synojnë jo vetëm përmirësimin e shikimit, por edhe në përgjithësi mirëqenien e një personi, imunitetin e tij. Përveç gjimnastikës, profesori këshillon të ushqeheni siç duhet, të hiqni dorë nga nikotina dhe alkooli dhe të angazhoheni në forcimin e përgjithshëm të edukimit fizik.
Gjimnastika për sytë sipas Zhdanov ndihmon në luftimin e largpamësisë, miopisë, astigmatizmit. Për secilën nga këto patologji, ai përpiloi një listë ushtrimesh specifike.
Vladimir Zhdanov
Vladimir Georgievich Zhdanov është një figurë e njohur publike vendase. Ai është 69 vjeç dhe aktualisht drejton Unionin e Luftës për Kthim Popullor. I njohur si një popullarizues i metodave jomjekësore për të hequr qafe duhanin, alkoolin dhe për të rivendosur shikimin.
Në vitin 1972 u diplomua në Fakultetin e Fizikës të Universitetit Shtetëror të Novosibirskut. Ka marrë doktoraturën në optikë. Ai dha mësim në Institutin Pedagogjik në Novosibirsk.
Pika e kthesës në jetën e tij erdhi në vitin 1983 kur ai lexoi një raport nga akademiku Fyodor Uglov mbi pasojat sociale dhe shëndetësore të konsumimit të alkoolit në Bashkimin Sovjetik. Pas kësaj, ai vendosi t'i kushtojë jetën e tij prezantimit të raportit për sa më shumë bashkatdhetarë. Ai u bë shpejt një figurë publike aktive, një lider joformal i lëvizjes së maturisë në BRSS.
Në vitin 1994, profesor Zhdanov, siç pretendon ai vetë, riktheu plotësisht vizionin e tij duke përdorur metodën Bates.duke mposhtur largpamësinë. Që atëherë, ai është angazhuar në studimin dhe përmirësimin, si dhe shpërndarjen e saj. Përveç leksioneve për rreziqet dhe pasojat negative të konsumimit të alkoolit, profesor Zhdanov filloi të flasë për rikthimin e shikimit. Përveç ushtrimeve të caktuara, ai këshilloi marrjen e suplementeve ushqimore, të cilat i shiste pas performancës së tij.
Vlen të përmendet se në të njëjtën kohë, origjina e postit profesor të Zhdanovit mbetet e paqartë. Ai e mban këtë detyrë që nga viti 2000, duke drejtuar departamentin e psikanalizës dhe psikologjisë praktike në një institucion arsimor joshtetëror të quajtur Instituti Humanitar dhe Ekologjik Siberian. Pastaj universiteti u mbyll, vetë Zhdanov pretendoi se rektori vdiq dhe drejtuesi i ri nuk ishte në gjendje të shpëtonte institucionin arsimor. Megjithatë, kur ka ndodhur saktësisht kjo, ai nuk specifikon.
Statusi i këtij institucioni mbetet i paqartë. Disa studiues nuk kanë gjetur fare gjurmë të saj. Të tjerë pretendojnë se institucioni ka ekzistuar, madje ka botuar gazetën e tij, por në të njëjtën kohë nuk ka marrë asnjëherë licencë për të kryer veprimtari edukative.
Vitet e fundit Zhdanov jeton në Moskë, drejton Departamentin e Psikologjisë Praktike në Akademinë Ndërkombëtare Sllave.
Rregullat themelore
Ka disa rregulla kryesore që duhen ndjekur kur bëni gjimnastikën e syve të profesor Zhdanovit, pavarësisht se me cilën patologji specifike po përpiqeni të trajtoni.
Për rezultate më të mira, mbani mend sa vijonrekomandime:
- një grup ushtrimesh lejohet të përsëritet jo më shumë se tre herë në ditë;
- sigurohuni që të hiqni syzet ose lentet e kontaktit përpara se të filloni mësimin;
- bëni çdo ushtrim të paktën tre herë;
- sigurohuni që muskujt e fytyrës të mos marrin pjesë në gjimnastikë, duhet të funksionojnë vetëm kokërdhat e syrit;
- para se të filloni një kompleks të veçantë trajtimi, sigurohuni që të konsultoheni me okulistin tuaj.
Ju lutemi vini re se gjatë kryerjes së ushtrimeve për sytë sipas Zhdanov, nuk duhet të bëni lëvizje të papritura me kokërdhokët e syrit, dhe një pacient që vuan nga miopia e rëndë (me shikim nga -4) duhet ta përdorë këtë teknikë me kujdes ekstrem. Sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj në mënyrë që të mos dëmtoni trupin tuaj pa përkeqësuar gjendjen e tij. Shumica e ushtrimeve rekomandohet të fillojnë me një ngrohje të vogël, duke ngritur sytë lart e poshtë, majtas dhe djathtas. Pas kësaj, sigurohuni që të mbyllni sytë.
Është e rëndësishme të mbani mend se ushtrimet e syve të Zhdanov janë të ndaluara për pacientët të cilët së fundi kanë operuar në sy ose kanë pasur shkëputje të retinës.
Tani le të shqyrtojmë se çfarë ushtrimesh specifike profesori këshillon të kryejë për secilën nga sëmundjet.
Miopia
Nëse pacienti vuan nga miopia, sipas Zhdanov ekzistojnë ushtrime speciale për sytë për të përmirësuar shikimin. Para së gjithash, ato kanë për qëllim fokusimin e vizionit. Së pari në një objekt të largët dhe më pas në një objekt të afërt.
Zhdanov rekomandon krijimin e disa tabelave të veçanta me tekste. Në këtë rast, fjalët mund të jenë absolutisht çdo gjë, gjëja më e rëndësishme është që çdo rresht, i cili ndodhet poshtë atij të mëparshëm, të shtypet me një font më të vogël. Për shembull, mund të bëni një tabelë sa më afër tabelës së mprehtësisë së shikimit që përdorin të gjithë okulistët në zyrat e tyre. Si shembull, mund ta merrni si bazë.
Shtypeni tabelën e parë në një fletë të madhe dhe vareni në mur. Për tabelën e dytë, një fletë A4 është e përshtatshme, jo më shumë. Gjimnastika për sytë e Zhdanov me miopi kryhet sipas algoritmit të mëposhtëm:
- Qëndroni në një distancë të tillë nga tavolina e parë sa të mund të shihni qartë vetëm vijën e sipërme të saj.
- Mbyllni njërin sy me pëllëmbën e dorës, duke bërë ushtrimin vetëm me syrin tjetër.
- Merr tabelën e dytë, me format të reduktuar.
- Përqendrohuni në vijën e sipërme të tavolinës së varur në mur. Pastaj përkthejeni atë në të njëjtën rresht në tryezën e vogël. Përsëriteni këtë manipulim tri herë.
- Përsëriteni ushtrimin, duke u fokusuar tani në vijën e dytë të tryezës së varur në mur dhe atë që mbani në dorë.
- Përsëriteni të gjithë ushtrimin veçmas për syrin e dytë.
Sipas metodës Zhdanov për sytë, kjo gjimnastikë duhet të kryhet derisa të lexohen të gjitha rreshtat nga tabela. Gjëja kryesore që duhet të mbani mend kur e bëni këtë është se koka juaj duhet të qëndrojë e palëvizshme, përdorni vetëm sytë.
Ka një mundësi tjetër për karikimin e syve sipas Zhdanov. Ai përfshin ushtrime që synojnë kryesisht muskujt e syve. Duhet të kryhet sipas algoritmit të mëposhtëm:
- Filloni duke pulsuar lehtë dhe shpejt pa mbyllur sytë. Kështu që ju relaksoni në mënyrë efektive muskujt tuaj për të filluar të bëni ushtrime për sytë për të rikthyer shikimin sipas Zhdanov.
- Filloni të lëvizni sytë lart e poshtë, pulsoni shpejt pas tre sekondash.
- Lëvizni sytë majtas dhe djathtas për tre sekonda të tjera.
- Bëni pesë herë lëvizje diagonale majtas-poshtë dhe majtas lart, më pas pulsoni përsëri.
- Ushtrimi "Drejtkëndësh". Me sytë tuaj, vizatoni një drejtkëndësh mendor, duke filluar nga ana e tij e djathtë.
- Ushtrimi "Ora". Imagjinoni një numërues me bazën e duarve të vendosura në urën e hundës tuaj. Bëni lëvizje karakteristike të syve në drejtim të akrepave të orës. Pasi të keni ecur të gjithë rrethin, mbyllni sytë dhe më pas përsëritni ushtrimin në drejtim të kundërt.
- Ushtrimi "Gjarpri". Imagjinoni një gjarpër, filloni ta ndiqni mendërisht në çdo drejtim vetëm me sytë tuaj. Vezulloni në fund.
Është e rëndësishme që kur kryeni një grup ushtrimesh për sytë e Zhdanov, të mos abuzoni me të, duke u përpjekur të arrini rezultatin më të shpejtë. Përsëriteni çdo ushtrim jo më shumë se tre herë në ditë, përndryshe mund t'i shkaktoni edhe më shumë dëmtime syve.
Hipermetropi
Ky grup ushtrimesh të teknikës Zhdanov për sytë ka për qëllim forcimin e muskujve të zhdrejtë të syrit për shkak të tyre konstante.tension dhe relaksim.
Për ushtrimin e parë, merrni një laps ose stilolaps me krahun tuaj të shtrirë përpara. Vezulloni pak dhe shikoni çdo objekt të largët. Pas kësaj, shikoni stilolapsin, pa u larguar, afroni objektin pranë syve në një distancë prej 10-15 centimetra. Pastaj shtrini dorën prapa, mbyllni sytë për disa sekonda, shikoni përsëri në distancë. Ky ushtrim duhet të përsëritet shtatë herë.
Për ushtrimin e dytë, do t'ju duhet gjithashtu një laps ose ndonjë alternativë. Sillni lapsin tek sytë tuaj, duke e mbajtur atë në një pozicion rreptësisht vertikal. Në të njëjtën kohë, gjatë gjithë këtij ushtrimi, vështrimi juaj duhet të drejtohet në distancë. Anoni lapsin në drejtime të ndryshme dhe më pas lëvizeni në të majtë, rreth 15 centimetra. Vazhdoni ta mbani atë në nivelin e syve dhe pas disa sekondash kthehuni në pozicionin e tij origjinal. Pas kësaj, përsëritni manipulimin, duke lëvizur lapsin në anën tuaj të djathtë. Kohëzgjatja e këtij ushtrimi nuk duhet të kalojë tre minuta.
Në vend të lapsit ose stilolapsit, nëse nuk i keni pranë, mund të përdorni gishtin tregues të zakonshëm.
Astigmatizëm
Problemi kryesor që shfaqet me astigmatizmin është mungesa e fokusimit të shikimit, pasi në këtë rast prishet sfericiteti i kornesë ose thjerrëzave. Astigmatizmi konsiderohet nga specialistët si një patologji shumë serioze, e cila mund të jetë e fituar ose e lindur. Për shembull, astigmatizmi mund të shfaqet pas një dëmtimi të syrit.
Nëse trajtimi nuk kryhet në kohënga kjo sëmundje, shikimi do të fillojë të bjerë me shpejtësi, ekziston mundësia e zhvillimit të strabizmit. Kjo teknikë mund të përdoret vetëm me marrëveshje me mjekun në kombinim me metoda të tjera të trajtimit të astigmatizmit.
Duhet të theksohet se megjithëse shumë okulistë janë skeptikë për këtë gjimnastikë, pacientët marrin rregullisht komente pozitive për përdorimin e saj.
Kompleksi i parë përbëhet nga disa ushtrime. Ju duhet të filloni duke lëvizur kokën e syrit në drejtime të ndryshme. Më pas rrotulloni sytë në një rreth, vizatoni një drejtkëndësh imagjinar me sytë tuaj dhe në fund vizatoni një tetë imagjinare dhe një shenjë të pafundësisë.
Palming
Komponent i detyrueshëm në trajtimin e astigmatizmit - palming. Rekomandohet jo vetëm për të përballuar këtë sëmundje të rëndë, por edhe për të lehtësuar tensionin e tepërt të muskujve të syrit dhe lodhjen. Ky është një ilaç universal për lehtësimin e stresit, i zhvilluar nga okulisti amerikan Bates. Është e rëndësishme të dini se si të bëni palming për sytë.
Filloni duke i fërkuar mirë sytë derisa të shfaqet një ngrohtësi karakteristike. Pas kësaj, vendosni duart në sytë tuaj në mënyrë që ata t'i mbulojnë plotësisht. Lëreni vetëm hundën të lirë për frymëmarrje të papenguar. Gishtat duhet të mbyllen së bashku në mënyrë që drita të mos depërtojë fare nëpër to. Uluni në këtë pozicion për disa minuta. Trupi dhe gjymtyrët e sipërme duhet të jenë sa më të relaksuara.
Përpëllëmbimi korrekt i syve sipas Zhdanov, në këtë moment është e nevojshme të kujtoni një ngjarje të gëzueshme dhe të këndshme nga jeta, për t'i mbajtur sytë sa më shumë në këtë imazh imagjinar.
Nuk ka rëndësi vetëm mënyra se si arrini në pëllëmbë, por edhe si ia dilni prej saj. Për ta bërë këtë, drejtoni shpinën sa më shumë që të jetë e mundur, mbyllni pak sytë nën pëllëmbët tuaja. Pasi t'i hiqni nga fytyra, tundni ngadalë dhe butësisht kokën në drejtime të ndryshme, duke mos i hapur ende sytë. Më pas fërkojini lehtë me grusht, vetëm atëherë filloni të hapen gradualisht. Sigurohuni që të mbyllni sytë ndërsa e bëni këtë.
Palming rekomandohet të bëhet rregullisht jo vetëm për pacientët që vuajnë nga astigmatizmi, por edhe për punonjësit e zyrës që duhet të kalojnë shumë kohë në kompjuter. Ky ushtrim në këtë rast duhet të kryhet për katër minuta çdo orë.
Solarizimi
Solarizimi është një tjetër metodë kundër astigmatizmit e rekomanduar nga Zhdanov. Ky ushtrim do t'ju ndihmojë të relaksoni muskujt e syve, të rivendosni shpejt dhe në mënyrë efektive shikimin. Mund të kryhet nën çdo burim drite, përveç llambave fluoreshente.
Së pari, qëndroni përballë një burimi drite që ndodhet në dhomë. Lërini këmbët sa gjerësia e shpatullave, mbyllni sytë dhe në të njëjtën kohë relaksoni trupin sa më shumë që të jetë e mundur. Kthejeni të gjithë trupin në të djathtë, duke ngritur ngadalë thembrën e këmbës së majtë. Përsëriteni të njëjtin veprim në anën tjetër, duke e kthyer trupin në të majtë. Këto kthesa duhet të bëhen 20 herë. Ju duhet të ndaloni ushtrimin më herët nëse filloni të dridheni nën sytë tuaj të mbyllur."lepurushë" me diell.
Pas solarizimit rekomandohet kryerja e pëllëmbimit duke qëndruar në këmbë. Ky shkarkim do t'ju ndihmojë të hiqni qafe "lepurushat" para syve, nëse ndodhin, si dhe të relaksoni sa më shumë muskujt e syve, gjë që është shumë e rëndësishme për të arritur rezultatin. Për ta bërë këtë, fërkoni pëllëmbët tuaja derisa të ngrohen. Vetëm atëherë aplikoni ato në sytë tuaj të mbyllur. Në këtë rast, bërrylat duhet të shtypen në gjoks dhe koka duhet të ulet pak.
Metoda jokonvencionale
Një pjesë e ushtrimeve Zhdanov zhvilloi në mënyrë të pavarur, pa u mbështetur në hipotezat e Bates. Për shembull, ai këshillon të spërkatni ujë të ftohtë të zier në sy. Në të njëjtën kohë, në mënyrë ideale, ajo duhet të shkrihet. Duhet të zihet dhe më pas të ngrihet në frigorifer. Është e dobishme të lani fytyrën me ujë të shkrirë dhe ta spërkatni direkt në sytë tuaj të hapur dy herë në ditë - në mëngjes dhe në mbrëmje.
Uji ruan strukturën e tij të dobishme polimerike për sa kohë që kristalet e akullit mbeten në të. Duhet të zihet fillimisht për të hequr zbardhuesin, i cili mund të dëmtojë sytë.
Është mirë të bësh fytyra. Relaksohuni dhe tendosni muskujt e fytyrës, lëvizni veshët, nofullat, sytë. Fytyrat qesharake është më mirë të bëni pikërisht përpara pasqyrës. Sa më mirë të zhvillohen muskujt e fytyrës, aq më efikase do të fillojë të funksionojë furnizimi me gjak i syve. Gjithashtu do të përmirësojë ndjeshëm punën e muskujve okulomotor, të cilët janë të rëndësishëm për ruajtjen e shikimit të mprehtë.
Vini re se të porsalindurit janë vazhdimisht duke bërë grimasa. Ata e bëjnë atë instinktivisht në mënyrë që muskujt e fytyrës të zhvillohen medita e parë e jetës.
Vlerësimi i ekspertëve
Mjekët sot vlerësojnë efektivitetin e teknikës së Zhdanov në mënyra të ndryshme. Shumica dërrmuese e konsiderojnë sharlatan dhe gjimnastika që ai promovon quhet krejtësisht e padobishme. Ka studime ndërkombëtare që kanë vërtetuar falsitetin e hipotezave dhe supozimeve që Bates ka paraqitur. Më vonë, ndjekësi i tij rus ndërtoi metodologjinë e tij mbi to.
Disa okulistë i trajtojnë këto ushtrime në mënyrë më të favorshme. Pa i mohuar kategorikisht, ata argumentojnë se kërkohen studime dhe eksperimente shtesë për të konfirmuar ose hedhur poshtë efektivitetin e tyre. Vetë Zhdanov ka të njëjtin këndvështrim.
Në të njëjtën kohë, shpesh duhet të takosh mirënjohje nga pacientët. Njerëzit pretendojnë se pas zbatimit të përpiktë dhe të plotë të këtyre ushtrimeve, ata ishin në gjendje të përmirësonin shikimin e tyre, madje disa pacientë me glaukoma vunë re një ulje të presionit intraokular, gjë që tashmë tregon rezultate të rëndësishme.
Duke i bërë këto ushtrime rregullisht, si dhe duke pasur një dietë të ekuilibruar dhe duke hequr dorë plotësisht nga alkooli, një person mund të përmirësojë ndjeshëm shikimin e tij në pak muaj. Të paktën, vetë Zhdanov është i sigurt për këtë.
