Magnezi është i nevojshëm për ecurinë normale të shumë proceseve në trup. Vjen vetëm me ushqim. Shpenzohet vazhdimisht dhe nuk grumbullohet. Prandaj, është e nevojshme që një sasi e caktuar të merret çdo ditë.
Marrja ditore e magnezit varet nga gjinia, mosha dhe gjendja shëndetësore e personit. Në shoqërinë e sotme, mungesat e mineraleve janë të zakonshme. Dhe magnezi është veçanërisht i mangët.
Një dietë e rregullt e ekuilibruar pothuajse mund të plotësojë nevojat e këtij mikronutrienti, por problemi është se tani gjithnjë e më shumë njerëz hanë gabim. Në fund të fundit, ushqimet komode, ushqimet e rafinuara dhe të përpunuara nuk përmbajnë mjaftueshëm elementë gjurmë.
Funksionet e magnezit në trup
Ky element është i nevojshëm për rrjedhën e duhur të proceseve metabolike, për përthithjen e lëndëve ushqyese. Pa magnez, performanca normale është e pamundur. Në fund të fundit, ai ka vetitë e mëposhtme:
- përben 50% të masës kockore;
- përmirëson gjendjen e sistemit të frymëmarrjes;
- merr pjesë në punën e zemrës;
- qetëson sistemin nervor;
- normalizon punën e organeve të tretjes;
- përmirëson gjendjen e organeve gjenitale të gruas, ndihmon në rrjedhën e duhur të shtatzënisë dhe rregullon nivelet hormonale;
- merr pjesë në proceset e koagulimit të gjakut;
- shërben si burim energjie për çdo qelizë;
- ndihmon në përthithjen e disa vitaminave, të tilla si B6;
- merr pjesë në metabolizmin e kalciumit dhe natriumit.
Kur keni nevojë për më shumë magnez
Ky element rregullon ekuilibrin e kalciumit dhe natriumit. Kontribuon në normalizimin e aktivitetit të zemrës dhe sistemit nervor. Nëse marrja ditore e magnezit hyn në trup, ndihmon në parandalimin e sulmeve në zemër dhe goditjeve në tru dhe pengon zhvillimin e sëmundjeve koronare të zemrës. Ky element përmirëson gjendjen e muskujve të zemrës dhe të muskujve të lëmuar të organeve të tjera. Një konsum shtesë i magnezit është i dobishëm për astmën bronkiale, bronkitin, presionin e lartë të gjakut.
Ai është gjithashtu i përfshirë në procesin e hyrjes së kalciumit në indin kockor. Pa të, trupi nuk thith kalciumin nga ushqimi dhe zhvillohen sëmundje të ndryshme të sistemit musculoskeletal, për shembull, osteoporoza ose artroza. Prandaj, magnezi është i mirë edhe për dhëmbët.
Përveç kësaj, magnezi ka një efekt pozitiv në metabolizmin e karbohidrateve, duke rregulluar ekuilibrin e glukozës në gjak. Ndërvepron në mënyrë aktive me insulinën, duke përmirësuar përthithjen e saj, prandaj është e nevojshmepër pacientët diabetikë.
Marrja ditore e magnezit rritet gjatë shtatzënisë, gjatë një periudhe rritjeje të shtuar, pas sëmundjeve të rënda, me alkoolizëm, rritje të sforcimit fizik. Është e nevojshme për të moshuarit, pasi stimulon proceset e rigjenerimit të qelizave.
Magnezi në ushqime
Norma ditore e këtij elementi hyn në organizëm kryesisht nga ushqimi. Prandaj, për të rregulluar metabolizmin e mineraleve, është e nevojshme të dihet se cilat ushqime përmbajnë sasinë më të madhe të tij. Më shpesh, mungesa e magnezit ndihet nga ata që ndjekin dieta me kalori të ulët ose hanë pak perime dhe fruta. Në fund të fundit, shumica e tij gjendet në produktet me origjinë bimore:
- në drithëra, veçanërisht oriz, misër, krunde gruri, tërshërë, hikërror, bukë thekre;
- në bishtajore - fasule, bizele, thjerrëza;
- perime - brokoli, karota, panxhar;
- fruta dhe manaferrat, veçanërisht bananet, pjeshkët, luleshtrydhet;
- arra – bajame, kikirikë dhe shqeme;
- zarzavate, veçanërisht në spinaq, borzilok dhe qepë jeshile;
- kakao, çokollatë e zezë;
- në kungull, luledielli, farat e susamit.
Por ky element gjendet edhe në produktet shtazore. Marrja ditore e magnezit mund të gjendet në viçin, mishin e pulës, qumështin, gjizën, harengën, vezët e pulës.
Si të parandaloni humbjen e magnezit
Por ky element nuk përthithet gjithmonë normalisht nga produktet. Edhe nëse në dietë në sasi të mjaftueshmepërmban magnez, norma ditore e mg e të cilit varet nga shumë faktorë, trupi mund të përjetojë mungesë të tij. Për të shmangur këtë, ju duhet të eliminoni arsyet që kontribuojnë në humbjen ose përthithjen e gabuar të tij.
Së pari, ky është konsumimi i tepërt i pijeve alkoolike, çajit të fortë dhe kafesë. Ushqimet e tymosura, mishi me yndyrë, një bollëk yndyrnash shtazore gjithashtu ndërhyjnë në përthithjen e magnezit. Tymi i duhanit dhe stresi gjithashtu kontribuojnë në nivele më të ulëta.
Disa barna ndërhyjnë në përthithjen e elementëve gjurmë ose përshpejtojnë largimin e tyre nga trupi. Këto janë antibiotikë, kontraceptivë, diuretikë, kortikosteroide.
Humbje të mëdha të magnezit vërehen me djersitje të shtuar, sëmundje kronike të zorrëve të vogla, disbakteriozë, kimioterapi, helmim me kimikate të caktuara. Ulja e nivelit të saj ndodh për shkak të dështimit të veshkave, helminthiazës, diabetit, alkoolizmit, rakitit.
Çfarë ndodh kur magnezi ka mungesë
Nëse një sasi e pamjaftueshme e këtij elementi hyn në trup me ushqim, ose për ndonjë arsye nuk absorbohet, mund të shfaqen çrregullime të ndryshme shëndetësore:
- luhatje në presionin e gjakut;
- dështimi i zemrës;
- ngërçe muskulore;
- brishtësia e flokëve, thonjve;
- çrregullim i ndjeshmërisë së lëkurës, mpirje, ndjesi shpimi gjilpërash;
- Zhvillohet urolithiasis ose kolelithiasis;
- imuniteti është zvogëluar;
- shfaqet nervozizëm, i ndryshëmfobitë;
- dhimbje koke;
- depresioni, çrregullimet e gjumit;
- ulje në kujtesë dhe përqendrim;
- çrregullime të sistemit të tretjes.
Standardet e magnezit
Shumica e magnezit gjendet në indet e buta - veçanërisht në muskuj. Shumë prej tij është gjithashtu në kocka. Në total, trupi përmban rreth 25 g të këtij elementi. Norma ditore e magnezit për një person është rreth 0,5 g Në këtë sasi duhet të furnizohet çdo ditë. Dozat e sakta varen nga mosha, gjinia dhe gjendja shëndetësore.
Fëmijët kanë nevojë për sasinë më të vogël të magnezit. Të porsalindurit kanë një furnizim me minerale të trashëguara nga nëna e tyre. Por gradualisht ato shpenzohen. Prandaj, nga viti në vit nevoja e foshnjës rritet nga 50 mg në 70 mg në ditë. Ndërsa fëmija rritet dhe zhvillohet, marrja ditore e magnezit për një fëmijë rritet dhe arrin në 300 mg deri në moshën 7 vjeçare. Mbi të gjitha, adoleshentët nga 14 deri në 18 vjeç kanë nevojë për këtë mineral - nga 360 në 410 mg.
Në një të rritur, nevojat për këtë mineral varen nga gjinia, mosha dhe gjendja shëndetësore. Marrja ditore e magnezit për gratë nën 30 vjeç është 310 mg. Por me kalimin e moshës, ajo rritet pak për të siguruar funksionimin normal të zemrës, sistemit nervor dhe sistemit muskuloskeletor.
Dhe gjatë shtatzënisë, kërkesat për magnez rriten në mënyrë dramatike. Tani një grua duhet ta sigurojë këtë element jo vetëm për trupin e saj, por edhe për një fëmijë në rritje. Prandaj, gjatë shtatzënisë, gjatë ushqyerjes me gji, norma e magnezit rritet në 500 mg.
Për burrajeta normale kërkon më shumë nga ky element. Prandaj, duhet të siguroheni që një sasi e mjaftueshme e tij të vijë me ushqim. RDA për meshkujt është 400 mg deri në moshën 30 vjeç dhe 420 mg për meshkujt e moshuar.
Vlera ditore e magnezit për gratë shtatzëna
Gjatë mbajtjes së një fëmije, një grua ka nevojë për një sasi të shtuar të vitaminave dhe mineraleve. Në fund të fundit, ato shpenzohen për nevojat e foshnjës. Nëse vërehet mungesë magnezi, janë të mundshme komplikime serioze gjatë shtatzënisë ose shqetësime në zhvillimin e fëmijës. Mund të ndodhë preeklampsi, mund të ndodhë një abort. Një foshnjë me mungesë të këtij mikroelementi zhvillon patologji të kyçeve dhe defekte në zemër.
Prandaj, marrja ditore e magnezit për gratë në këtë kohë rritet me një herë e gjysmë. Është e nevojshme që të paktën 450-500 mg të këtij elementi gjurmë të hyjnë në trup çdo ditë. Dhe meqenëse është e pamundur të sigurohet një sasi e tillë me ushqim, rekomandohet që të merrni ilaçe të veçanta, për shembull, Magne B6.
Përgatitjet e magnezit
Në disa raste, kur është e pamundur të sigurohet marrja e mjaftueshme e këtij minerali me ushqim, si dhe në rast nevojash të shtuara, mjeku mund të përshkruajë barna. Barnat më të përdorura janë:
- "Magne B6" është një ilaç kompleks që normalizon ekuilibrin e elektroliteve në trup.
- "Magnesol" është përshkruar për mungesën e këtij elementi gjurmë.
- "Magnerot" përdoret nësemungesa e magnezit ndikonte në punën e sistemit kardiovaskular.
- "Aditiv Magnezi" jo vetëm që normalizon proceset metabolike, por rregullon edhe punën e zemrës.
Kur merrni pilula, duhet të ndiqni të gjitha rekomandimet e mjekut. Në mënyrë tipike, ilaçe të tilla përshkruhen për një kurs të gjatë - të paktën një muaj. Për përthithje maksimale, tabletat duhet të merren një orë para ngrënies.
magnez i tepërt
Pavarësisht se ky mineral është shumë i rëndësishëm për jetën, sasia e tepërt e tij mund të jetë e rrezikshme. Dhe nëse është e pamundur të arrihet një mbidozë me ushqim, atëherë marrja shtesë e medikamenteve dhe komplekseve minerale lejohet vetëm sipas udhëzimeve të mjekut pas analizave të duhura.
Magnezi i tepërt mund të ndodhë edhe me përdorimin e laksativëve ose antacidëve, me dehidrim të rëndë ose dështim të veshkave.
Pasojat e mbidozës së magnezit mund të jenë dobësi muskulore deri në paralizë, përgjumje, letargji dhe ndërprerje të sistemit kardiovaskular. Ndonjëherë ka edhe të përziera, diarre, humbje oreksi, ulje të fortë të presionit të gjakut. Në rastet më të rënda, mund të ndodhë koma ose arrest kardiak.
