Shumica e njerëzve ankohen periodikisht për kujtesën e tyre "vajzore". Si rregull, ata praktikisht nuk ndahen me ditarët, në të cilët futin me kujdes të gjitha planet e tyre për të nesërmen. Megjithatë, vështirësitë qëndrojnë kudo. Ndonjëherë pamundësia për të kujtuar emrin e dikujt mund të jetë mjaft e sikletshme. Ose dëshira për të ndihmuar fëmijën me mësimet do të kthehet në një fiasko të plotë.
Si të zhvillojmë kujtesën tek një i rritur? Njerëzit harrues ia bëjnë vetes këtë pyetje herë pas here. Dhe ata që jo vetëm kërkojnë një përgjigje, por gjithashtu fillojnë të zbatojnë të gjitha rekomandimet në jetë, përfundimisht vërejnë një rezultat të shkëlqyer.
Shkaktarët e kujtesës së keqe
Me kalimin e moshës, aftësia e njerëzve për të mësuar përmendësh përkeqësohet dhe shfaqet edhe mosmendimi. Një person duhet të mbajë shumë informacion në kokën e tij, për shkak të të cilave ai ndonjëherë harron faktet më të dukshme.
Por nuk është vetëm kaq. Sa më i vjetër të bëhet një person, aq më e keqe është aftësia e tij për të arsyetuar në mënyrë të arsyeshme. Shkaqet e kujtesës së dobët tek të rriturit fshihen si në ndryshimet e lidhura me moshën ashtu edhe nëstili i dobët i jetesës, stresi, gjumë i dobët dhe shumë më tepër. Ka më pak qeliza nervore, dhe së bashku me këtë, është gjithnjë e më e vështirë për një person të thellohet në diçka të re.
Kujtesa e dobët tek një i rritur mund të jetë rezultat i disa sëmundjeve. Vihet re se aftësia për të kujtuar, si dhe të menduarit, ndikohet negativisht nga:
- presioni i lartë i gjakut;
- ateroskleroza;
- diabet;
- plotësi.
Ndonjëherë dëmtimi i kujtesës mund të jetë rezultat i zhvillimit të sëmundjes Alzheimer.
Metodat për të përmirësuar kujtesën
Një aftësi e mahnitshme mund të stërvitet, si një muskul në trup. Për ta bërë këtë, ju duhet të bëni ushtrime të veçanta për kujtesën. Në të rriturit, natyrisht, trajnimi do të kërkojë disa përpjekje. Në fund të fundit, është më e lehtë ta bësh këtë në fëmijëri. Fëmijët e vegjël përpiqen të mbajnë mend gjithçka që shohin.
Ngarkesa në kujtesën e studentit është tashmë mjaft e rëndësishme. Por kur një person mbaron studimet dhe fillon të punojë, kujtesa e tij nuk është më e përshtatshme për stërvitje sistematike. Jeta bëhet më e mërzitshme dhe më e zakonshme. Në mënyrë që kujtesa të vazhdojë të zhvillohet, një person duhet të marrë përshtypje. Është mirë nëse ndodhin ngjarje të ndryshme të këndshme dhe njerëzit përpiqen të mos i harrojnë ato.
Ndikimi i duhanit
Si të zhvillojmë kujtesën tek një i rritur? Para së gjithash, ai duhet të heqë qafe efektet e dëmshme të nikotinës. Studime të shumta kanë konfirmuar se duhani dëmton ndjeshëm aftësinë për të mbajtur mend.
Nëse krahasojmënjë person që stërvit kujtesën dhe pi duhan në të njëjtën kohë, dhe një tjetër që nuk punon në aftësinë për të mbajtur mend, por nuk ka një zakon të keq, do të rezultojë se i pari ka një rezultat më të mirë. Megjithatë, nëse kushtet e tyre barazohen, rezulton se duhani ende dëmton kujtesën.
Studimet kanë treguar se studentët që pinë duhan performojnë më keq në detyrat sesa jo-duhanpirësit. Edhe pse duhani ka aftësinë për të rritur menjëherë përqendrimin, megjithatë, kjo kalon shpejt.
Ndikimi i alkoolit
Një mendje fleksibël nuk mund të mbahet duke pirë alkool. Në fund të fundit, ato gjithashtu dobësojnë kujtesën.
Edhe një dozë e vogël alkooli zvogëlon aftësinë për të kujtuar. Pritja e tij sistematike i privon një personi mundësinë për të rregulluar diçka në kujtesë. Prandaj, ata njerëz që mendojnë se si të zhvillojnë kujtesën tek një i rritur duhet të heqin dorë nga alkooli.
Rekomandohet të përjashtohen të gjitha llojet e alkoolit përpara një ngjarjeje të përgjegjshme ku duhet të mbani mend diçka.
Medikamente
Disa medikamente gjithashtu mund të ndërhyjnë në kujtesën dhe madje të shkaktojnë humbje të kujtesës. Këto përfshijnë ilaçe të ndryshme qetësuese ose stimuluese, si dhe qetësues, antihistaminikë dhe ilaçe anti-inflamatore.
Rekomandimet kryesore
Ka rregulla për të mbajtur kujtesën në gjendje pune:
- pasurojë gjakun me oksigjen;
- sigurohuni që të bëni gjumë të mirë;
- mos abuzoni me alkoolin dhe duhanin;
- shmangni (nëse është e mundur) medikamentet që dëmtojnë kujtesën.
Teknika të memorizimit nga gjenitë
Psikologu Carl Seashore beson se një person mesatar përdor vetëm 10% të kujtesës së tij, ndërsa 90% mbetet e papërdorur.
Pak njerëz e dinë se pothuajse të gjitha metodat e zhvillimit të kujtesës tek të rriturit bazohen në tre ligjet natyrore të memorizimit. Bëhet fjalë për emocione, shoqërime dhe përsëritje. Njohja e këtyre rregullave mund të ndihmojë si në jetën e përditshme ashtu edhe në situata të përgjegjshme.
Ligji i emocioneve thotë se për memorizimin më të mirë mjafton të merrni përshtypje të gjalla për një temë të caktuar. Personi më i famshëm që përdori këtë rregull ishte Roosevelt. Ai gjithmonë ruante një përqendrim të shkëlqyer të vëmendjes. Gjithçka që lexonte e mësonte përmendësh pothuajse fjalë për fjalë. Sekreti i kësaj metode të zhvillimit të kujtesës tek të rriturit fshihet në nevojën për t'u fokusuar plotësisht, të paktën për një kohë të shkurtër, në informacionin e nevojshëm. Është në këtë rast që do të mbahet mend më mirë sesa nëse e mendoni për një kohë të gjatë dhe shpërqendroheni.
Napoleoni la pas një teknikë të mahnitshme. Ai kujtoi në mënyrë të përkryer vendndodhjen e secilit prej luftëtarëve të tij dhe mbiemrin e tij në rishikimin e trupave. Sekreti për të kujtuar emrin e një personi ishte të krijonte një përshtypje më të gjallë për të. Për shembull, duke pyetur se si shkruhet mbiemri i tij.
Presidenti Lincoln kishte teknikën e tij të memorizimit: ai lexoi me zë të lartë atë që ishte e rëndësishme për t'u mbajtur mend. Rezulton se duhet të përdorni sa më shumë shqisa. Kjo bën të mundur që në mënyrë efikasendikojnë në zhvillimin e kujtesës tek të rriturit. Ushtrimet që përfshijnë shqisa të shumta rekomandohen nga shumica e psikologëve. Për shembull, për të kujtuar, mjafton të shkruani, dhe pastaj të imagjinoni mendërisht atë që është shkruar.
Mark Twain shpesh ligjëronte. Për të kujtuar një tekst të gjatë, ai shkroi disa fjalë nga fillimi i çdo paragrafi. Para fjalimit, Twain përsëriti të gjithë leksionin duke përdorur këtë fletë mashtrimi. Por më pas i erdhi në mendje një ide tjetër - dhe ai filloi të vizatonte atë që duhej të mbante mend.
Kështu, gjenitë e së kaluarës ishin në gjendje të mishëronin të tre ligjet e kujtesës.
Përgatitja për klasa
Trajnimi i kujtesës për të rriturit duhet të fillojë me ushtrimet e mëposhtme:
- 5-10 sekonda mbani një mendje krejtësisht pa mendime. Kjo është e nevojshme për përqendrimin e stërvitjes.
- Gjatë këtij procesi, nuk duhet të ketë asnjë tension: nervor apo mendor.
- Nga pesë sekonda është shumë e rëndësishme që gradualisht të arrini tridhjetë sekonda të të qenit të vazhdueshëm në këtë gjendje.
Zhvillimi i aftësisë për të mbajtur mend
Është shumë e rëndësishme të zhvilloni jo vetëm aftësinë e kujtesës vizuale ose dëgjimore, por edhe lloje të tjera. Ju gjithashtu duhet të mbani mend se kujtesa afatshkurtër dhe afatgjatë janë njësoj të nevojshme për një person.
Më poshtë rekomandohen ushtrime të kujtesës për të rriturit. Merrni parasysh ato.
- Kujtesa vizuale mund të stërvitet nëse përpiqeni të mbani mend pamjen e njerëzve që kalojnë. Mjaftnjë paraqitje e shkurtër e një personi që ecën drejt jush, dhe më pas ju duhet të përpiqeni të imagjinoni pamjen e tij në të gjitha detajet.
- Është shumë e dobishme të pyesni veten herë pas here se si duket mbështjellësi i karamele tuaj të preferuar, çfarë tregohet aty. Mund të përpiqeni të imagjinoni se çfarë keni parë kur keni kaluar edhe një herë pranë dyqanit, çfarë lloj shenje kishte atje. Në të njëjtën kohë, duhet të përpiqeni të mbani mend gjithçka deri në detajet më të vogla.
- Për të përmirësuar kujtesën e zërit, mjafton të lexoni rregullisht me zë të lartë ose të mësoni poezi me një fëmijë. Këndoni këngën që sapo keni dëgjuar. Në zhurmën e rrugës, përpiquni të dëgjoni fragmente frazash dhe fiksoni ato në kujtesën tuaj.
- Kur hani, imagjinoni veten si një shijues që kujton plotësisht shijen e gjellës. Lidhni çdo vakt me diçka. Luajnë lojën e hamendjes me sytë mbyllur.
- Spërkatni parfumin tuaj të preferuar në një shirit testimi në dyqanin e parfumeve. Pastaj përpiquni të mbani mend emrin e tyre. Praktikoni me të gjitha aromat që ju rrethojnë. Mund të filloni me aroma më të thjeshta dhe më pas të kaloni tek ato më komplekse.
- Përpiquni të zhvilloni kujtesën tuaj të numrave. Për të mësuar përmendësh të gjithë kombinimin, thjesht duhet të hidhni kalkulatorin. Si fillim, thjesht mund të përcaktoni ndryshimin në dyqan për çdo blerje. Llogaritjet në mendje trajnojnë shumë kujtesën e lidhur me numrat. Mundohuni të përcaktoni çmimin për çdo produkt. Numëroni hapat, për shembull, nga hyrja në apartament deri te dera e ashensorit. Mund të përpiqeni të mbani mend se sa herë duhet të lëvizni llambën brendaçak përpara se të vidhoset mjaftueshëm fort.
- Të gjitha llojet e memories zhvillohen në mënyrë të përsosur me ndihmën e çdo lloj lojërash tavoline. Ju mund të shpejtoni proceset tuaja të të menduarit me ndihmën e shahut dhe damës, letrave të lojës, domino. Trajnimi i përsosur i kujtesës tuaj do të ndihmojë në zgjidhjen e fjalëkryqeve, si dhe të gjitha llojet e enigmave. Origami përmirëson kujtesën përmendësh. Lloje të ndryshme punimesh me gjilpërë, si thurje, qëndisje dhe pikturë, përmirësojnë aftësitë e shkëlqyera motorike dhe përqendrimin në detaje.
Përfundim
Të gjithë kanë një kujtesë. Disa njerëz thjesht kanë një aftësi fenomenale për të kujtuar. Të tjerë rrëfejnë se janë pronarë të një koke “që pikon”. Sipas psikologëve, ka shumë pak njerëz me memorie të keqe. Në të njëjtën kohë, ka shumë nga ata që nuk dinë ta përdorin atë siç duhet ose nuk dinë të zhvillojnë kujtesën tek një i rritur.
