Kujtesa është një mekanizëm kompleks dhe plot mistere. Falë saj, njerëzimi ka të drejtën e së ardhmes. Kujtesa është në gjendje të ruajë të gjitha kujtimet e ngjarjeve të kaluara. Është falë këtij fenomeni që një person fiton përvojë. Në jetën e përditshme të çdo subjekti, kujtesa është vazhdimisht në punë. Njerëzit që vuajnë nga amnezia (humbja e kujtesës) nuk janë në gjendje të thithin mësimet e jetës. Çdo ditë ata duhet të fillojnë nga e para, duke bërë gabime të vjetra përsëri dhe përsëri. Duke përdorur vitamina për kujtesën, të rriturit dhe fëmijët mund të përmirësojnë funksionimin e një mekanizmi kaq kompleks.
Përbërësit kryesor
Një funksion i tillë i trurit në rastin e punës së tij optimale përbëhet nga tre komponentë: aftësitë fillestare, gjendja statistikore dhe fitnesi. Nëse në dietë përfshihen mjaft vitamina për kujtesën, të rriturit janë shumë më të lehtë të përballojnë shumë detyra.
- Aftësitë fillestare janë prirjet që i jep trurit të njeriut nga natyra. Vlen të theksohet se secili prej nesh i ka ato në një shkallë ose në një tjetër.
- Gjendja statistikore e kujtesës është një tjetër komponent që përcakton potencialinkëtë kapacitet të trurit. Sipas ekspertëve, mundësitë e "materies gri" tonë janë pothuajse të pakufishme. Numri i përgjithshëm i neuroneve në tru është 14 miliardë (përkundër faktit se numri i marrëdhënieve midis tyre është thjesht i pallogaritshëm). Gjendja e një organi të tillë përcaktohet nga shumë faktorë. Funksionimi i tij ndikohet nga stuhitë magnetike, gjendja fizike dhe emocionale e një personi, profesioni, e kështu me radhë.
- Trajnim kujtese. Nën një frazë të tillë, është zakon të kuptohen përpjekjet e rregullta të një lloji psikofiziologjik që përmirësojnë funksionin e trurit. Ngarkesat sistematike mund të rrisin ndjeshëm aftësinë e treguar të një personi. Në të njëjtën kohë, mos harroni se ka vitamina efektive për të përmirësuar kujtesën. Në kombinim me stërvitjen, ato ju lejojnë të arrini rezultate të larta.
Kujtesa gjatë gjumit dhe zgjimit
Gjatë pushimit, në tru kryhen procese, në të cilat merr pjesë neurotransmetuesi më i rëndësishëm (një komponent që vendos transmetimin e mesazheve nervore midis neuroneve) GABA. Në rast të mungesës së gjumit, aktiviteti kimik i organit të specifikuar zvogëlohet ndjeshëm. Për më tepër, truri i njeriut fillimisht është akorduar me ritmin natyror të alternimit të gjumit dhe zgjimit, dhe për këtë arsye është gjatë natës që të gjitha proceset e rikuperimit kryhen në të. Mungesa e vazhdueshme e gjumit ndikon negativisht në funksionimin e trurit. Në raste të tilla, ndonjëherë edhe vitaminat për kujtesën nuk ndihmojnë. Të rriturit duhet të kuptojnë qartë se gjumi i duhur është çelësi i funksionit optimal të trurit.
Aktiviteti fizik mund të ketë gjithashtu një efekt të dobishëm në punën e "materies gri". Një mënyrë jetese aktive, vrapim sistematik dhe ecje në ajër të pastër - e gjithë kjo do të përfitojë nga trupi i lartpërmendur.
Dietë
Cilat vitamina nevojiten për të përmirësuar kujtesën? Kjo pyetje bëhet nga shumë njerëz herë pas here. Çuditërisht, por optimizoni aktivitetin e trurit në një gjendje të ushqyerjes së duhur. Duhet të jeni të vetëdijshëm se produktet monotone shpesh mund të çojnë në procese degjenerative në tru. Fatkeqësisht, një rezultat i tillë nuk gjendet menjëherë. Në fund të fundit, mungesa e lëndëve ushqyese në trup manifestohet gradualisht dhe është kumulative. Kjo është arsyeja pse një dietë e arsyeshme duhet të përfshijë një marrje të larmishme dhe të rregullt të ushqimeve të shëndetshme që përmbajnë vitamina dhe minerale për të përmirësuar kujtesën, vëmendjen dhe inteligjencën. Dhe cilat janë këto komponentë, do t'i analizojmë më në detaje:
- Karbohidratet. Nga pesha totale e të gjithë trupit, truri i njeriut është vetëm 2%. Megjithatë, sasia e energjisë së konsumuar prej tyre shpesh arrin 20%. Siç e dini, karbohidratet janë konsideruar gjithmonë si burimi kryesor i energjisë. Përqendrimi më i lartë i substancave të tilla gjendet në drithërat, frutat, perimet, manaferrat, mj alti etj. Në rast të marrjes së pamjaftueshme të substancave të specifikuara në trup, mund të zhvillohet vonesa e trurit. Ata që praktikojnë dieta proteinike duhet ta dëgjojnë me kujdes një deklaratë të tillë.
- Proteinat. Askush nuk do ta mohojë rëndësinë e këtyre elementeve për trupin. Ata janë blloqet kryesore të ndërtimit për neurotransmetuesit dheqelizat nervore që ruajnë kujtesën në gjendjen e duhur. Proteinat lëvizin dhe marrin energji. Në rast të mungesës së tyre, gjendja fizike e një personi do të fillojë të përkeqësohet, do të ndihet depresion dhe lodhje. Për të parandaluar situatën e përshkruar dhe për të krijuar një mjedis optimal për trurin, duhet të hani rregullisht mish (të paktën tre herë në javë). Më i vlefshmi këtu është viçi. Qumështi, peshku, vezët dhe gjiza gjithashtu kanë përfitime të konsiderueshme.
Yndyrna. Së bashku me komponentët e mësipërm, ato gjithashtu lejojnë trupin të ruajë energji. Këtu vlen të theksohet se përbërësit me origjinë bimore janë më të dobishëm se "vëllezërit" me origjinë shtazore (me përjashtim të vajit të peshkut). Dieta duhet të përmbajë të paktën 15% të substancave të specifikuara
Ushqime që përmirësojnë kujtesën
Opsioni më i mirë për ushqimin e duhur është një shumëllojshmëri ushqimesh të konsumuara që përmbajnë përbërësit e mësipërm dhe vitaminat për mendjen. Ushqimi për kujtesën duhet të jetë i mbushur me sasinë maksimale të substancave të dobishme, si dhe me përbërjet e tyre. Duhet të theksohet se këto gjenden pothuajse në çdo produkt.
- Banana është një burim i shkëlqyer i karbohidrateve lehtësisht të tretshëm. Ai përmban aminoacide si metioninë, karotinë, triptofan, si dhe vitamina C, PP, B2 dhe B1.
- Vezët janë produkti më i mirë për përmirësimin e kujtesës. Më të dobishmet duhet të konsiderohen vezët e thëllëzave. Ato përmbajnë vitamina PP, B2, B1 dhe A. Grupi i aminoacideve përfshin cisteinë, lizin,acid glutamik, metioninë dhe triptofan.
- drithëra të mbirë. Produkte të tilla përmbajnë kalium, fosfor, mangan, magnez dhe zink. Kalciumi, seleni, hekuri dhe bakri gjenden gjithashtu në drithëra. Kompleti i vitaminave këtu është krejtësisht i mrekullueshëm në shumëllojshmërinë e tij: biotin, F, E, B9, B6, B5, B3, B2, B1.
- Mj alti është një depo e karbohidrateve. Ai përmban 22 nga 24 elementët gjurmë thelbësorë që gjenden në gjakun e njeriut. Ky produkt mund të zëvendësohet në mënyrë të sigurtë me sheqer.
- Peshku i yndyrshëm - salmoni, trofta, salmoni dhe harenga. Është i lartë në Omega-3 (një lloj yndyre thelbësore).
Vitaminat më të rëndësishme për mendjen dhe kujtesën
Vitaminat B janë veçanërisht të rëndësishme për funksionimin optimal të trurit. Studimet kanë konfirmuar efektivitetin e tyre. Këto vitamina të kujtesës për të rriturit ndihmojnë në përmirësimin e vëmendjes dhe të menduarit. Përveç kësaj, këto substanca kanë një efekt të dobishëm në sistemin nervor. Me aftësinë e tyre për të vepruar si antioksidantë, këto vitamina mund të krijojnë një mjedis mbrojtës për trurin kur punojnë shumë. Ato sigurojnë qelizat me molekula oksigjeni, duke parandaluar procesin e plakjes së organit të lartpërmendur. Me mungesën e këtyre komponentëve të dobishëm, një person mund të ndiejë dobësi, përgjumje, nervozizëm, humbje të kujtesës, humbje oreksi etj. Le të shohim vitaminat e kujtesës për të rriturit. Lista e produkteve në të cilat ndodhen do t'ju lejojë të përcaktoni dietën optimale.
Lista e vitaminave për kujtesën dhe mendjen
A keni menduar ndonjëherë se sa lëndë ushqyese merr trupi nga ushqimet më të zakonshme? Konsideroni çfarë vitaminashpër të përmirësuar kujtesën dhe funksionin e trurit, një person mund të tërheqë nga dieta.
- Tiamin (B1). Ky element është në gjendje të krijojë mjedisin e duhur për zhvillimin e memorizimit dhe proceseve njohëse në tru. Në rastin e mungesës së tiaminës, trupi i njeriut fillon të sintetizojë acidin urik me tepricë, gjë që ndikon në tru. Duke pasur parasysh faktin se nxehtësia mund ta shkatërrojë këtë përbërje, disa fruta dhe perime duhet të konsumohen të freskëta. B1 gjendet gjithashtu në ushqime të tilla si peshku, vezët, arrat, mishi, tërshëra, bizelet dhe hikërrori.
- Riboflavin (B2). Detyra kryesore e një elementi të tillë është përshpejtimi i proceseve mendore. Një vitaminë e tillë është e domosdoshme në rastin e punës aktive fizike dhe mendore, sepse i jep energji trupit. Ushqimet e mëposhtme janë të pasura me riboflavinë: lakra, bizelet, bajamet, rrepat, bishtajat, majaja e birrës, domatet, etj.
- Acidi nikotinik (B3). Kjo vitaminë është në gjendje të përmirësojë gjendjen e kujtesës, pasi prodhon energji në qelizat nervore. Ushqime të tilla janë të pasura me to: arrat, qumështi, mishi i pulës, e verdha e vezës, perimet jeshile, hikërrori, peshku.
- Pantothenat kalciumi (B5). Kjo vitaminë është një stimulues afatgjatë i kujtesës. Promovon transmetimin e impulseve nervore nga neuroni në neuron. Përveç kësaj, vitaminat e konsideruara për kujtesën mund të prodhojnë enzima që i rezistojnë efekteve negative të nikotinës dhe alkoolit. Të rriturit do t'i marrin ato nga ushqimet: bizele, mëlçi, vezë, havjar, lajthi. Gjithashtu i pasur me pantotenat kalciumihikërror, produkte qumështi, lakër.
- Piridoksinë (B6). Detyra kryesore e piridoksinës është rritja e aftësive intelektuale. Ju mund të rrisni përmbajtjen e një enzime të tillë me patate, vezë, lakër, arra, banane.
- Acidi folik (B9). Kjo vitaminë është në gjendje të ketë një efekt të dobishëm në memorizimin dhe shpejtësinë e të menduarit. Është nën ndikimin e tij që ndodh frenimi dhe ngacmimi i sistemit nervor qendror. Ato janë të pasura me produkte qumështi, arra, djathë, kajsi, kungull, bishtajore, mish të kuq.
- Cyanocobalamin (B12). Një vitaminë e tillë përcakton aktivitetin e përditshëm të trupit të njeriut, duke qenë përgjegjës për kalimin nga gjumi në zgjim dhe anasjelltas. B12 mund ta gjeni në ushqimet e mëposhtme: djathë, shpendë, harengë, viçi, leshterik, etj.
- Acidi askorbik (vitamina C). Është një antioksidant i fuqishëm që mbron trupin nga mbingarkesa mendore ose fizike. Burimet e vitaminës C: spinaqi, agrumet, rrush pa fara, specat, lakra, mollët, kajsitë, domatet.
- Kalciferol (E). Detyra e tij kryesore është të largojë toksinat nga trupi, të përmirësojë funksionimin e sistemit kardiovaskular dhe të ruajë aktivitetin e trurit. Kjo vitaminë gjendet në ushqime të tilla si arra, vaj vegjetal, fara, bishtajore, bollgur, vezë, mëlçi etj.
Minerale që kanë një efekt pozitiv
Kur pyesni se cilat vitamina nevojiten për të përmirësuar kujtesën, është e rëndësishme të kuptoni se trupi ka nevojë jo vetëm për këtë komponent. Mineralet gjithashtu luajnë një rol të madh. Siç u përmend më herët, e saktaushqyerja mund të optimizojë funksionin e trurit.
- Yodine. Përmirëson kujtesën dhe rregullon proceset metabolike. Një përqendrim i lartë i këtij elementi vërehet në kripën e jodizuar, ushqimet e detit dhe leshterikët.
- Selen. Stabilizon punën e qelizave të trurit, përmirëson disponimin, siguron një nxitje të energjisë. Gjendet në hikërror, ushqim deti, mish, tërshërë dhe misër.
- Cilat janë vitaminat për kujtesën për të rriturit? Jo më pak i dobishëm se ato të listuara më sipër është zinku. Ai është i përfshirë drejtpërdrejt në formimin e qelizave të trurit të njeriut, rrit vëmendjen. Ato janë të pasura me grurë të mbirë, mish të kuq, maja birre, ushqim deti.
- Hekur. Promovon transferimin e oksigjenit në qelizat e trurit, përmirëson kujtesën, rrit vëmendjen. Hekuri gjendet në fasule, mish, hikërror, mollë, misër dhe hurma.
- Acidet yndyrore omega-3. Ndihmon në rritjen e inteligjencës, përmirësimin e aktivitetit të trurit. Gjendet në peshkun me vaj, vajin vegjetal, arrat, farat e lirit.
Përgatitje të fortifikuara për zhvillimin e kujtesës
Fatkeqësisht, në shumicën e rasteve, një person modern nuk është në gjendje të kontrollojë vazhdimisht dietën e tij. Shtrohet pyetja se ku mund të merrni vitamina për kujtesën për të rriturit. Emrat e barnave të përshkruara më poshtë janë të njohur për shumë njerëz. Këto komplekse janë në gjendje t'i sigurojnë trupit mineralet dhe vitaminat e nevojshme.
Më poshtë rendisim cilat ilaçe përmirësojnë kujtesën. Megjithatë, ju lutemi vini re se informacioni i mëposhtëm është vetëm për udhëzim. Jovetë-mjekoj. Sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj.
Pra, komplekset që përmbajnë vitamina për kujtesën për të rriturit (lista nuk është aspak e plotë, pasi zgjedhja e ilaçit të duhur mbetet me specialistin):
- Memorie Vitrum. Ky mjet përmirëson aktivitetin intelektual, optimizon qarkullimin e gjakut në tru, rrit përqendrimin e kujtesës dhe vëmendjes.
- "Lecithin Aktive". Kompleksi i mësipërm është në gjendje të përmirësojë funksionin e kujtesës së trurit tek të rriturit. Përdoret për të forcuar nervat dhe për të rritur inteligjencën. Ai përmban lecitinë dhe vitamina B.
- "Memory Forte". Ky është ilaçi më efektiv dhe më i sigurt. Përdoret gjatë periudhës së ngarkesave të larta të nivelit intelektual, me përkeqësim të vëmendjes dhe kujtesës, për parandalimin e ndryshimeve të lidhura me moshën. Kompleksi nuk ka kundërindikacione.
Droga për fëmijë
Siç e dini, mungesa e vitaminave mund të shkaktojë devijime të ndryshme në shëndetin e fëmijës. Para së gjithash, fëmijët vuajnë nga përkeqësimi i trurit. Ndjesitë e mëposhtme bëhen shenja të kësaj: lodhje e shtuar, përthithje e dobët e informacionit, dëmtim i kujtesës, përqendrim i pamjaftueshëm.
Specialistët rekomandojnë që prindërit t'u japin foshnjave të tyre disa vitamina për kujtesën. Përmirësimi i kujtesës tek fëmijët pas marrjes së komplekseve të përshkruara më poshtë u vu re nga shumica e nënave. Gjëja kryesore për t'u mbajtur mend është se ato duhet të përdoren vetëm pasi të konsultoheni me një pediatër.
Le të kalojmë te gjëja kryesore. Këtu janë disa ilaçe që përmirësojnë kujtesën e fëmijëve:
"Pikovit". Për fëmijët parashkollorë, rekomandohet një ilaç i quajtur "Pikovit Omega-3". Prodhohet në formën e shurupit. Formuluar me yndyrna të shëndetshme Omega-3 dhe një kompleks 10 vitaminash
- "VitaMishki". Një mjet i shkëlqyer për përmirësimin e funksionimit të trurit të fëmijës. Baza e ilaçit përfshin lëngje natyrale. "VitaMishki" jo vetëm që mund të optimizojë aktivitetin e trurit, por edhe të përmirësojë imunitetin e fëmijës. Ilaçi nuk përmban konservues dhe ngjyra.
- "Junior Bee Weiss". Ky preparat vitamino-mineral synon posaçërisht për të mbështetur zhvillimin fizik dhe mendor të organizmit në rritje. Kompleksi përmban jod, selen dhe shumë vitamina. Receta për fëmijët nën 6 vjeç. Ilaçi nuk ka kundërindikacione.
Përfundim
Nëse jeni të shqetësuar për problemet tuaja me kujtesën, gjëja e parë që duhet të bëni është të rregulloni dietën tuaj. Mos harroni, dieta duhet të përmbajë të gjitha vitaminat e nevojshme për kujtesën. Të rriturit dhe fëmijët që vendosin të marrin komplekse të veçanta duhet patjetër ta diskutojnë këtë çështje me mjekun e tyre.
