Si të zhvilloni një nyje gjuri në shtëpi: ushtrime efektive dhe rekomandime nga ekspertët

2024 Autor: Curtis Blomfield | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 21:34

Çdo ditë, nyjet e gjurit përballojnë ngarkesën më të fortë. Kjo është veçanërisht e vërtetë për njerëzit që janë të angazhuar në sporte profesionale, ose për shkak të aktiviteteve të tyre janë të lëvizshëm gjatë gjithë ditës. Kjo është arsyeja pse forcimi i kyçit të gjurit luan një rol të rëndësishëm. Përveç komplekseve multivitamine, të cilat ndihmojnë në forcimin e trupit në tërësi, ekzistojnë një sërë ushtrimesh që kontribuojnë në shëndetin e kyçeve. Si të zhvilloni një nyje gjuri në shtëpi - merrni parasysh në artikull.

Veçoritë e nyjës së gjurit

Nëse nuk zbulohet ndonjë patologji e kyçit të gjurit, atëherë ai duhet të përkulet dhe të çlakohet pa dhimbje dhe pa pengesa. Përndryshe, për shembull, pas një dëmtimi në gju, nyja e humbet atëfunksioni motorik, kështu që pacienti nuk mund të shmangë terapinë rehabilituese.

Nyja më e cenueshme është gjuri. Puna është se ngarkesa mbi të është më e forta. Një sërë arsyesh mund të shërbejnë për zhvillimin e patologjisë:

• obeziteti;
• lëndime të etiologjive të ndryshme;
• aktivitet i tepruar fizik me ngritjen e peshave;
• mosha.

Çfarë duhet të mbani mend përpara se të filloni një stërvitje?

Gjatë klasës, trajneri do t'ju mësojë se si të zhvilloni gjurin tuaj pas gipsit në:

• parandalimi i atrofisë së muskujve;
• rivendos funksionalitetin e kyçit;
• normalizoni qarkullimin e gjakut në kyçet e dëmtuara.

Përveç ushtrimeve speciale, pacientit i tregohet masazh, magnetoterapi, elektroforezë, akupunkturë, shëtitje të gjata, kurse në simulatorë specialë.

Sëmundja e gjurit

Kur ekspozohet ndaj faktorëve të jashtëm, një person mund të zhvillojë sëmundjet e mëposhtme:

• artrit;
• artrit;
• bursit dhe sëmundje të tjera.

Ka vërtet shumë sëmundje të gjurit, kyçeve. Dhe përveç shumë aktivitetit fizik, kyçet janë shumë të prirura ndaj llojeve të ndryshme të sëmundjeve, infeksioneve dhe hipotermive, lëndimeve. Në rast lëndimesh në raste të rënda, fiksimi me suva nuk mund të përjashtohet. Dhe për disa lëndime mjafton një fashë elastike. Ndonjëherë një pacienti duhet të përballet me operacionin e transplantit të gjurit.

Çfarë duhet të dini përpara se të filloni trajtimin dhe parandaliminushtrime

Ka një sërë rekomandimesh nga ekspertët se si të zhvillohet një nyje gjuri në shtëpi:

1. Një grup ushtrimesh duhet të zgjidhet nga një specialist.
2. Gjimnastika është e ndaluar gjatë një përkeqësimi të sëmundjes.
3. Ushtrimet janë të nevojshme jo vetëm për të forcuar kyçet, por edhe muskujt dhe ligamentet.
4. Nuk duhet të ketë dhimbje.
5. Të gjithë duhet të vlerësojnë me kujdes aftësinë e tyre fizike, ngarkesa duhet të jetë e moderuar dhe të rritet gradualisht.
6. Së bashku me një grup ushtrimesh, ekspertët rekomandojnë të vizitoni pishinën, të ecni më shpesh në ajër të pastër, gjithashtu duhet të zgjidhni këpucët e duhura.

Parimet bazë për një rikuperim të shpejtë

Pa aktivitetin e duhur fizik, është vërtet e vështirë të rivendosësh një kyç. Kjo është arsyeja pse përbërja e terapisë mjekësore duhet të përfshijë domosdoshmërisht masa terapeutike për forcimin e kyçit të gjurit.

Parimet bazë për një shërim të shpejtë:

1. Duhet kryerja e teknikës rregullisht, pa munguar mësimet.
2. Ndjekja e dietës më të rreptë.
3. Ngarkesa duhet të jetë e moderuar, me një rritje graduale.
4. Rezultatet pozitive japin një kurs masazhi.

Ushtrime parandaluese

Një kusht i rëndësishëm për forcimin e gjurit është kryerja e ushtrimeve të veçanta që nuk marrin shumë kohë, por japin efekt pozitiv. Për qëllim të parandalimit përdoret një teknikë që parandalon mundësinë të zhvillimitsëmundje e gjurit. Zhvillimi i kësaj nyjeje mund të shkojë edhe si kurs ushtrimesh individuale, edhe i kombinuar me ushtrime në mëngjes. Ushtrime të dobishme për të zhvilluar nyjen e gjurit për qëllime parandaluese:

1. Pozicioni në këmbë: gjunjë të përthyer. Rrotullimi i gjunjëve në mënyrë alternative në drejtime të ndryshme. Përsëriteni brenda pak minutash.
2. Bëni 10 mbledhje duke i mbajtur thembrat në dysheme.
3. Një këmbë përpara, këmba e dytë prapa, përsëritni mbledhjet 10 herë. Ne ndërrojmë këmbët.
4. Të ulur në dysheme: mbështetni pëllëmbët prapa. Me këmbët tuaja, bëni një "biçikletë" për dy deri në tre minuta.
5. Pozicioni i shtrirë: këmbët ngrihen dhe përkulen në gjunjë. Kryeni një lëvizje rrotulluese në të djathtë, në të majtë. Koha e realizimit: 2-3 minuta.
6. Të ulur në dysheme: këmbët e kryqëzuara. Pas kësaj, ju duhet t'i ngrini ato pa ndihmën e duarve. Bëni 6-7 herë.
7. Pozicioni në këmbë, duart në rrip. Ju duhet të lëvizni gjunjët drejt njëri-tjetrit, këmbët tuaja të mos dalin nga dyshemeja. Përsëriteni 8-10 herë.

Teknika është vërtet e thjeshtë, por ka një plus të madh: është mjaft efektive dhe do të ndihmojë në forcimin e kyçeve të gjurit. E rëndësishme! Që kjo teknikë të japë një efekt pozitiv, seancat e para duhet të kryhen nën mbikëqyrjen e një specialisti ose trajneri. Vetëm ata janë në gjendje të shpjegojnë se si të ushtrohen siç duhet pa dëmtuar veten.

Ushtrim pas një frakture

Për të forcuar nyjen e gjurit pas trajtimit të frakturave, mjeku përshkruan fizioterapi. Këto janë procedura që përjashtojnë ndikimin fizik nëzona e gjurit. Para së gjithash, ushtrimet kanë për qëllim forcimin e indeve të muskujve. Ju duhet të ndiqni rregullat se si të zhvillohet një gju pas një frakture:

1. Pacienti duhet të ushtrojë rregullisht.
2. Sigurohuni të monitoroni pozicionin e përbërjes. Ngarkesat e rregullta ndihmojnë në afrimin dhe shkrirjen e ngushtë të fragmenteve të kockave. Përveç forcimit, pacienti vuri re restaurimin e kërcit, ligamenteve dhe indit kockor.
3. Shëndeti duhet të jetë normal. Pacienti duhet të monitorojë presionin e gjakut dhe temperaturën e trupit.
4. Kursi i trajtimit dhe masave parandaluese është i gjatë dhe zgjat disa javë.

Ushtrim pas heqjes së gipsit

Zhvillimi i nyjës së gjurit pas heqjes së suvasë: një grup ushtrimesh shembullore

1. Ulur në një karrige, kryeni përkulje dhe shtrirje të nyjeve në gjunjë nga 10 në 13 herë. Një ushtrim i ngjashëm kryhet i shtrirë në stomak dhe i shtrirë në shpinë.



2. Përkulni bustin tek këmbët përsëriteni disa herë.
3. Ushtrimi "biçikletë", duhet të kryhet me ritëm të ngad altë, kjo bëhet që kyçi të mos mbingarkohet.
4. Të ulur në një karrige, duhet të ngrini këmbën dhe ta mbani atë për disa sekonda.

Shpesh pas ushtrimit, pacienti ndjen dhimbje dhe tension të lehtë në zonën e kyçit. Në këtë rast, numri dhe shpeshtësia e afrimeve duhet të reduktohet derisa të kalojë ndjenja e parehatisë.

Rregullat e trajtimit dhe masat parandaluese pas operacionit

Pas operacionit të kyçit, kërkohet një kurs i gjatë rehabilitimi. Para se të përshkruajë ushtrimet se si të zhvillohet gjuri pas operacionit, pacienti duhet t'i kushtojë vëmendje pikave të mëposhtme:

1. Programi i trajtimit dhe parandalimit është vërtet i vështirë.
2. Sporti dhe aktiviteti i rëndë fizik duhet të braktisen.
3. Ndjekja e detyrueshme me një specialist për disa vite.
4. Ngarkesa në nyje duhet të jetë minimale, duke rritur forcën çdo ditë.

Rehab

Suksesi i rehabilitimit varet drejtpërdrejt nga vetë pacienti:

1. Së pari, a do të jetë në gjendje pacienti të përfundojë të gjithë kursin e programit.
2. A nuk do të relaksohet pas pak, sepse kursi i terapisë mund të arrijë disa muaj apo edhe vite.
3. A do të praktikojë pacienti vetë në shtëpi.

Është e mundur të kryhet një kurs masash terapeutike në shtëpi, në çdo rast, pacienti duhet të kuptojë se do të duhet të përballet me dhimbje dhe tension. Por sigurohuni që ta çoni çështjen deri në fund dhe t'i nënshtroheni ushtrimeve të fizioterapisë çdo ditë.

Një grup ushtrimesh pas operacionit

Le të japim një shembull ushtrimesh se si të zhvillojmë nyjen e gjurit në shtëpi. Tashmë në ditën e tretë të dytë pas operacionit, mund të filloni një grup ushtrimesh

1. Filloni duke zgjatur dhe përdredhur gishtat e këmbëve.
2. Përpiqu të tërhiqësh këmbën brenda dhe jashtë.
3. Përkulni dhe zhveshni këmbët ndërsa jeni ulur dhe në këmbë.
4. Bpozicioni ulur vendosni këmbën në stol, ngrini dhe ulni gjurin.

Pasi keni mundur të ulni këmbët dhe keni mësuar të ngriheni në këmbë, duhet të mësoheni të ecni me paterica.

Një javë më vonë, ushtrimet pas operacionit në gju për dëmtimin e gjurit plotësohen me lëvizje të reja:

1. U shtua mbajtja e ajrit.
2. Zgjatim, përkulje në kënd të drejtë, me një rul të vendosur nën thembër.
3. Përkulje, kthesa. Këmba është pak e zgjatur përpara.
4. Imitim i ecjes.

Zhvillimi i kyçeve pas gipsit, operacioni është një punë e vështirë e përditshme. Tashmë në ditën e 9-të, numri i ushtrimeve, forca e tyre rritet.

Çelësi i suksesit

Të gjitha ushtrimet duhen përsëritur çdo ditë në shtëpi, shtoni ushtrime në bark, ngritje në majë të gishtave. Sa kohë i duhet trupit për t'u rikuperuar? Me gjuhë të drejtpërdrejtë dhe të hapur, është e nevojshme të kryeni një sërë ushtrimesh gjatë gjithë jetës suaj. Është e pamundur të harrohet plotësisht lëndimi dhe operacioni pas përfundimit të rehabilitimit.

Mos harroni, lëvizja është jetë. Të gjithë do të pajtohen me këtë shprehje, lëvizjet janë veçanërisht të rëndësishme për sistemin musculoskeletal. Në fund të fundit, një mënyrë jetese e ulur çon në përçarje të organeve dhe sistemeve të trupit, çon në patologji të ndryshme. Mungesa e lëvizjes çon në obezitet, i cili është, përsëri, një ngarkesë shtesë në nyjet e gjurit. Për të shmangur patologjitë, sëmundjetështë e nevojshme t'i qasemi saktë pyetjes: si të zhvillohet nyja e gjurit në shtëpi.