Jeta shpesh na ballafaqon me një situatë ku është e nevojshme të mobilizojmë të gjitha rezervat e trurit. Përgatitja për një seancë provimi, kalimi në një punë të re, detyrimi për të mësuar aftësi të reja dhe për të mësuar përmendësh shumë fytyra dhe emra - në këto raste, një kujtim i mirë do të jetë i dobishëm. Fatkeqësisht, nën stres, truri përjeton një ngarkesë kolosale dhe mendon më keq. Si të përmirësoni kujtesën dhe funksionin e trurit për të kapërcyer një situatë të vështirë jete?
Përmirësim afatshkurtër i trurit
Në rast se bëni ndonjë punë mendore - duke shkruar një ese, punim terminor ose duke u përgatitur për një provim me gojë - truri lodhet nga një ngarkesë jashtëzakonisht e lartë. Efikasiteti i punës së tij zvogëlohet, perceptimi, memorizimi dhe përpunimi i informacionit përkeqësohet. Një sërë trukesh të thjeshta do të ndihmojnë në rikthimin e performancës.
Frymëmarrje
Nuk është sekret që metabolizmi kërkon kryesisht oksigjen. Zakonisht një person është i angazhuar në punë mendore, i ulur në një dhomë të mbyllur. Dhe mund të mos vërehetse u mbyt dhe ai qëndroi i palëvizur për më shumë se një orë. Ushtrimet e frymëmarrjes do të ndihmojnë në përmirësimin e kujtesës dhe funksionit të trurit. Ato jo vetëm që do të ngopin gjakun me oksigjen, por gjithashtu do të lehtësojnë tensionin nervor.
- Ajrosni dhomën.
- Qëndroni drejt, relaksoni krahët dhe këmbët dhe ktheni kokën.
- Merrni një frymë thellë të ngad altë përmes hundës. Në të njëjtën kohë, fillimisht mbushni me ajër stomakun, pastaj gjoksin.
- Mbajeni frymën në krye të frymëmarrjes për disa sekonda.
- Nxirrni frymë ngadalë përmes buzëve pak të shtrënguara. Gjithashtu, fillimisht nxirrni të gjithë ajrin nga barku, pastaj nga gjoksi.
- Përsëriteni ciklin 10-20 herë. Përpiquni që çdo mbytje-nxjerrje pasuese ta bëni më gjatë se ajo e mëparshmja në kohë.
Pushim
Truri lodhet nga monotonia e mjedisit. Psikologët rekomandojnë të bëni një "çelës" të vogël (5-10 minuta) çdo orë, duke ndryshuar llojin e aktivitetit. Një ushtrim i thjeshtë, një ngrohje për krahët dhe shtyllën kurrizore do të ndihmojë në mënyrë të përkryer për t'u çlodhur. Nëse punoni në shtëpi, mund të ndizni muzikë të këndshme dhe të kërceni për 5 minuta. Nëse jeni në zyrë, largohuni nga zyra për një kohë, bëni një shëtitje në një kat tjetër ose në rrugë dhe kthehuni.
Tani në lidhje me duhanin. Të gjithë ata që duan seriozisht të ndihmojnë trurin e tyre duhet të dinë se nikotina është helmi më shkatërrues për enët e trurit. Nëse nuk jeni në gjendje të hiqni qafe një zakon të keq, mos pini duhan të paktën gjatë punës mendore. E njëjta gjë vlen edhe për alkoolin. Duke pirë alkool, ju vrisni qelizat e trurit dhe e helmoni atë me substanca toksike.
Çaj jeshil
Produktet që përmirësojnë kujtesën, do t'i shqyrtojmë më poshtë në më shumë detaje. Tani le të kalojmë te çaji jeshil. Është një mënyrë e përballueshme për të lehtësuar stresin dhe për të ngopur trupin me mikroelemente gjatë ditës së punës. Një filxhan çaj jeshil lehtëson lodhjen dhe stimulon trurin të punojë më tej.
Të qeshura dhe shoqërim
E qeshura e zakonshme do të ndihmojë në përmirësimin e kujtesës dhe funksionit të trurit. Të gjithë e dinë që zgjat jetën. Përveç kësaj, ai lehtëson stresin dhe bën që zona të ndryshme të trurit të funksionojnë. Si rezultat, ju relaksoheni, qarkullimi i gjakut përmirësohet, fokusi i ngacmimit në korteksin cerebral qetësohet. Komunikimi me kolegët dhe miqtë gjithashtu ka një efekt të mirë në kujtesën afatshkurtër.
Nëse përkeqësimi i kujtesës është i një natyre afatgjatë, atëherë duhet ta merrni seriozisht shëndetin tuaj.
Përmirësim afatgjatë i trurit
Mos nxitoni të blini ilaçe për trurin, nëse zbuloni se kujtesa juaj shpesh ju dështon. Së pari, ndihmoni trupin tuaj me metoda pa ilaçe.
Vitamina të shtrenjta për rritjen e kujtesës mund të gjenden në ushqimet më të thjeshta.
Ushqim i shëndetshëm
Ne jemi ajo që hamë. Truri nuk do t'i përgjigjet pilulave nëse nuk ka blloqet e nevojshme ndërtuese. Ka produkte që përmirësojnë kujtesën dhe ka nga ato që ndikojnë negativisht në të. Ushqimi i shpejtë, ushqimi i pasur me sheqer dhe karbohidrate të tjera të rafinuara, kafe - një ushqim i tillë bllokon enët e trurit dhe ngadalëson punën e tij, duke dëmtuar ndjeshëm kujtesën.
Substanca dhe vitamina të dobishme përtruri gjendet në ushqimet e mëposhtme.
- Arra, peshk i kuq, skumbri, fara, bishtajore, kungulli, spinaqi, brokoli. Ndër të tjera, ato përmbajnë një përmbajtje të lartë të acideve yndyrore omega-3, të cilat janë të nevojshme për transmetimin e impulseve nervore në korteksin cerebral, si dhe ndihmojnë në përmirësimin e furnizimit me gjak në tru.
- Arra - të pasura me magnez.
- Boronicat.
- Perimet e freskëta si lulelakra, spinaqi dhe brokoli përmbajnë sasi të konsiderueshme koline. Ndihmon në rivendosjen e neuroneve dhe është veçanërisht i dobishëm për të moshuarit.
- Rrushi, boronicat, manaferrat përmbajnë resveratrol, i cili përmirëson rrjedhjen e gjakut në tru.
- Karbohidratet komplekse ofrojnë energjinë që ju nevojitet gjatë gjithë ditës. Ato gjenden në bukë integrale, tërshërë të mbështjellë dhe drithëra të tjera me fibra, bizele, fasule dhe bishtajore.
Përgatitjet e farmacisë që përmirësojnë kujtesën, si rregull, përmbajnë të njëjtat elementë gjurmë dhe vitamina si produktet natyrale.
Ushqyerja e duhur përfshin gjithashtu marrjen e duhur të ujit. Truri, si një organ jetik, vuan më së paku nga dehidratimi kronik, por nëse diçka nuk shkon me trupin, atëherë është e vështirë të presësh që ai të funksionojë pa të meta. Pini të paktën 2 litra ujë të pastër çdo ditë.
Mjeku më i mirë për të gjitha sëmundjet
Gjumi është shumë i rëndësishëm për të gjithë trupin, por truri është veçanërisht i prekur nga mungesa e tij. Gjatë gjumit nëNë kokën tonë ka shumë procese që synojnë rimbushjen e aktivitetit të trurit, përmirësimin e kujtesës dhe rritjen e kreativitetit. Është shumë e rëndësishme jo vetëm sasia, por edhe cilësia e pushimit. Për shërim të plotë, truri duhet të arrijë një fazë të thellë të gjumit. Mbajtja e rregullave bazë do të ndihmojë në përmirësimin e kujtesës dhe funksionit të trurit.
- Vendi për të fjetur duhet të jetë i përshtatshëm dhe komod. Jastëk - jo shumë i lartë, në mënyrë që të mos kapni enët që furnizojnë kokën me gjak.
- Flini me dritaren hapur ose ajroseni dhomën mirë gjatë natës.
- Flini në errësirë totale. Para se të shkoni në shtrat, fikni të gjitha burimet e EMP (TV, telefon, kompjuter, etj.) në dhomë.
- Gjysmë ore para gjumit nuk rekomandohet të shikoni TV, të punoni në kompjuter, të lexoni. Bëni një grup ushtrimesh relaksuese, bëni dush ose bëni një shëtitje të shkurtër. Mund t'i rregulloni gjërat, përgatituni për nesër. Gjëja kryesore është të qetësoni aktivitetin e trurit në mënyrë që ai të kalojë pa probleme në gjumë në një gjendje të relaksuar. Është shumë e dobishme të meditoni ose të bëni stërvitje automatike para se të shkoni në shtrat.
- Kohëzgjatja e gjumit është individuale. Për ata që nuk flenë mjaftueshëm, rekomandohet të paktën 8 orë gjumë. Në fundjavë, lini vetes të pushoni për 1-2 orë më shumë. Por mos flini shumë gjatë - kjo e shqetëson trupin.
Edukim Fizik
Një mendje e shëndetshme në një trup të shëndetshëm. Kjo vlen në një masë më të madhe për aktivitetin e trurit. Nuk është çudi që shumë nga shkencëtarët e mëdhenj të antikitetitnjëkohësisht ishin edhe kampionë olimpikë. Ushtroni të paktën tre herë në javë dhe bëni ushtrime në mëngjes çdo ditë. Forcimi i sistemit vaskular ka një efekt shumë pozitiv në përmirësimin e kujtesës. Përveç kësaj, gjatë stërvitjes, lirohet hormoni i kënaqësisë dhe substancat që stimulojnë zhvillimin e neuroneve të reja.
Meditim
Yoga dhe meditimi janë përforcues të mrekullueshëm dhe të disponueshëm të kujtesës. Çdokush mund të mësojë meditim të thjeshtë. Për sa i përket fuqisë së efektit të tij në funksionimin e trurit, ai është i barabartë me një gjumë të plotë.
- Zgjidhni një vend të qetë, të këndshëm, mundësisht në natyrë.
- Ulu në një pozicion të rehatshëm, mbylli sytë, relakso muskujt e trupit.
- Merrni frymë me qetësi përmes hundës. Përqendrohuni në thithjen dhe nxjerrjen, ndjeni se si ajri lëviz nëpër zgavrën e hundës, nazofaringut, mbush mushkëritë.
- Gradualisht zhvendoseni vëmendjen tuaj te trupi, duke u përpjekur të ndjeni të gjitha pjesët e tij në të njëjtën kohë, si një e tërë.
- Më pas mund të përqendroheni fillimisht te tingujt që vijnë nga jashtë, pastaj te aromat. Çështja është që të mos mendoni për asgjë përveç temës së përqendrimit gjatë momentit të meditimit.
Ushtrim
Të gjitha lojërat e trajnimit të kujtesës bazohen në memorizimin e diçkaje të re. Gjithashtu, një mënyrë e shkëlqyer për të forcuar punën e trurit është të mësoni një gjuhë të huaj, të zotëroni thurjen, të studioni në një instrument muzikor ose të zotëroni recetat e kuzhinës. Psikologët rekomandojnë teknikat e mëposhtme për të përmirësuar kujtesën në çdo moshë.
- Shkruani disa rreshta në ditë me dorën tuaj të majtë nëse jume dorën e djathtë.
- Provo të ecësh nëpër shtëpi me sytë mbyllur, duke bërë veprime të thjeshta duke përdorur shqisat e tjera.
- Shikoni një vizatim të panjohur për disa sekonda, më pas kthehuni dhe shkruani ose renditni detajet në të.
- Merrni lapsat në të dyja duart. Në të njëjtën kohë, vizatoni forma të ndryshme për ta: për shembull, dora e majtë vizaton një rreth dhe dora e djathtë vizaton një katror.
Lojërat shumë të zakonshme të trajnimit të kujtesës janë enigmat, problemet e ndeshjeve dhe fjalëkryqet. Shahu zhvillon në mënyrë të përsosur të menduarit dhe stërvit aktivitetin e trurit.
Mos nxitoni të pini pilula që përmirësojnë kujtesën. Një kujtim do t'ju ndihmojë të mbani mend sasinë e kërkuar të informacionit - një sërë teknikash që përfshijnë të menduarit figurativ.
- Nëse duhet të mbani mend emrin dhe mbiemrin, lidhini ato me një mënyrë ose njerëz që keni njohur më parë.
- Ndajini numrat e gjatë në grupe me tre ose katër shifra. Numrat mund të shkruhen në kujtesë me bojë të zjarrtë ose të lidhen me ndonjë objekt duke ndërtuar një imazh vizual.
- Listat e blerjeve janë të lehta për t'u mbajtur mend duke vendosur artikuj në një rrugë që e njihni mirë, në një dhomë ose në xhepa. Për shembull, “vendosni” bukën në divan, “vendosni” qumështin në tavolinë, vendosni qepët pranë vazos së luleve, e kështu me radhë.
- Memorizimi i informacionit të ri, lidhi atë me njohuritë që dini tashmë. Diçka që befason ose ngjall emocione të forta gjithashtu mbahet mend mirë: neveria ose admirimi.
- Për të konsoliduar materialin e studiuarpërsëriteni atë ditën tjetër për ta "shkruar" atë në kujtesën tuaj afatgjatë.
Vitamina
Disa kimikate janë shumë të rëndësishme për kujtesën. Preparatet që përmbajnë acide yndyrore omega-3 rekomandohen nga mjekët për të përmirësuar funksionin e trurit. Gjithashtu ndikon në mënyrë të favorshme në performancën mendore:
- vitamina B - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
- Vitamina D, E dhe P (bioflavonoidet).
Këshillohet të pini komplekse vitaminash me shtimin e një kapsule Omega-3.
Vitamina të tilla për trurin do të luajnë rolin e stimuluesve natyralë.
Ilaçe
Ndonjëherë ushtrimet fizike dhe vetëm vitaminat nuk janë të mjaftueshme. Për dëmtim të rëndë të kujtesës, mjekët përshkruajnë ilaçe për trurin. Shumica e tyre janë nootropikë.
- "Piracetam". Përmirëson metabolizmin në tru.
- "Aminalon". Stimulon përthithjen e glukozës dhe largimin e produkteve metabolike nga truri, rrit rezistencën ndaj mungesës së oksigjenit.
- "Phenibut". Stimulon qarkullimin e gjakut dhe normalizon tonin vaskular në korteksin cerebral.
Këto barna për rritjen e kujtesës janë të përshkruara nga mjeku për çrregullime të rënda në tru: goditje në tru, depresion, ankth, probleme të qarkullimit të gjakut, për të rivendosur të folurit. Ato mund të kenë efekte anësore si nauze, të vjella, konvulsione, pagjumësi, dispepsi dheçrregullime të presionit të gjakut. Prandaj, nuk duhet t'i merrni ato pa u konsultuar me një terapist. Përveç kësaj, dëmtimi i rëndë i kujtesës mund të kërkojë ekzaminim afatgjatë dhe trajtim spitalor.
Për një efekt të butë në korteksin cerebral, mund të pini një aminoacid që gjendet në frutat dhe perimet jeshile.
"Glicinë". Marrja e rregullt e këtij aminoacidi në tableta redukton nervozizmin, rrit efikasitetin dhe normalizon gjumin. Ka efekte anësore minimale në formën e intolerancës individuale (alergjisë)
Ekspertët thonë se tashmë pas tridhjetë vjetësh perceptimi i informacionit të ri po përkeqësohet ndjeshëm dhe kujtesa dobësohet në periudhën 40-50 vjeçare. Në mënyrë që të menduarit të mbetet i qartë deri në pleqëri, duhet të hani siç duhet, të ngarkoni trurin me informacion ose të mësoni aftësi të reja. Ekziston një lidhje e madhe midis aktivitetit aktiv të gishtërinjve dhe punës së korteksit cerebral. Siç mund ta shihni nga artikulli, ka shumë ushtrime të thjeshta të kujtesës. Barnat që përmirësojnë aktivitetin e trurit duhet të merren vetëm pasi të konsultoheni me një mjek.
