Tensioni nervor na pushton çdo ditë të jetës. Puna, studimi, familja, fëmijët - e gjithë kjo kërkon shumë përpjekje, kohë dhe shëndet të çmuar. Për të mbrojtur sistemin nervor qendror, është e nevojshme të zgjidhni vitaminat për sistemin nervor. Cilat janë më të mirët? Kjo duhet të trajtohet në detaje.
Shkaktarët e problemeve nervore. Stresi
Të gjithë e kuptojmë shumë mirë se problemet me sistemin nervor nuk do të hiqen plotësisht. Edhe nervozizmi më i zakonshëm duhet të provokohet. Prandaj, është e nevojshme të njihen të gjitha shkaqet e çrregullimeve të sistemit nervor qendror dhe i pari prej tyre është stresi.
Fatkeqësisht, jeta jonë është e mbushur me stres dhe është e pamundur t'i përjashtojmë plotësisht nga jeta e përditshme. Po, dhe situatat problematike të vetme që një person has ndonjëherë nuk do të shkaktojnë probleme serioze me sistemin nervor. Vetëm stresi dhe depresioni i zgjatur mund të shkaktojnë shqetësime në sistemin nervor qendror.
Megjithatë, ky faktor nuk ështëvetëm më e zakonshme, por edhe më e thjeshta ndër arsyet e tjera. Stresi është lehtësisht i trajtueshëm dhe ndonjëherë mund të trajtohet vetë. Por nëse vëreni më shumë probleme të tjera me sistemin nervor qendror, atëherë arsyeja është shumë më serioze.
Hipoksia
Shkaku tjetër i mosfunksionimit të qelizave nervore është hipoksia. Ky shkak është mungesa e oksigjenit si në tru ashtu edhe në të gjithë trupin.
Dihet se qelizat e trurit konsumojnë rreth 20% të oksigjenit që thithim. Pjesa tjetër është e nevojshme për trupin tonë në tërësi. Megjithatë, nëse kufizoni aksesin e oksigjenit në tru për vetëm 6 sekonda, një person do të humbasë vetëdijen dhe pas 15 sekondash mund të konstatohet një shkelje e funksionimit normal të trurit.
E gjithë kjo është jashtëzakonisht e dëmshme për sistemin nervor. Por duhet të kuptoni se shkaku i problemeve me sistemin nervor qendror mund të jetë jo vetëm hipoksia akute, por edhe kronike.
Për të parandaluar shfaqjen e kësaj sindrome, duhet të organizoni çdo ditë shëtitje 15-20 minuta, ajrim të rregullt të dhomës, si dhe do t'ju nevojiten vitamina për të forcuar sistemin nervor. E megjithatë, ne shpesh e neglizhojmë këtë. Ju lutemi vini re se edhe pasi të qëndroni në një dritare të hapur për 10-15 minuta, një person mund të vërejë një përmirësim të dukshëm në mirëqenien.
Temperatura e trupit
Një gjë e tillë si temperatura e trupit ndikon gjithashtu në sistemin nervor qendror. Me ruajtjen e zgjatur të temperaturës mbi 38-39 gradë, u vu re se shkalla metabolike e njeriutrritet. Ndodh ngacmimi i qelizave nervore, i cili sjell frenimin dhe shterimin e tyre të mëvonshëm të burimeve të trupit.
Por edhe me hipotermi, mund të shfaqen probleme me nervat, sepse reaksioni në neurone ngadalësohet, gjë që ndikon në të gjithë sistemin nervor.
Probleme metabolike
Çrregullimet metabolike më së shpeshti janë iniciatorë të problemeve me sistemin nervor qendror. Për shembull, dihet se glukoza është jashtëzakonisht e rëndësishme për trurin dhe performancën e tij. Një rënie e mprehtë e përmbajtjes së kësaj substance në gjak çon në përçarje të qelizave të trurit dhe mund të çojë në humbje të vetëdijes. Mungesa e zgjatur e glukozës mund të çojë në probleme serioze dhe të pakthyeshme me korteksin cerebral.
Është gjithashtu e nevojshme të monitorohet ekuilibri i joneve të hidrogjenit dhe elektroliteve, si dhe ngopja e trupit me vitaminat B. Kjo çështje është veçanërisht e vërtetë për gratë që pëlqejnë dietën dhe shpesh e çojnë trupin e tyre drejt rraskapitjes. Prandaj, nëse ndiqni ndonjë dietë, sigurohuni që të merrni vitamina për sistemin nervor. Cilat janë më të mirët? Ne do të flasim për këtë më vonë.
Proceset inflamatore
Shëndeti i trupit tuaj duhet të monitorohet me kujdes, sepse edhe një ftohje e zakonshme mund të çojë në pasoja të rënda. Ekzistojnë lloje të ndryshme të çrregullimeve të sistemit nervor, dhe secila prej tyre do të varet nga vendi ku ndodhet fokusi i inflamacionit. Kur përfshihet në procesin inflamator të meninges, ka një shkelje të truritqarkullimi i gjakut dhe rritja e presionit intrakranial, dhe e gjithë kjo ndikon negativisht në sistemin nervor qendror.
Ju gjithashtu mund të nënvizoni numrin e mëposhtëm të arsyeve pse është jashtëzakonisht e nevojshme të pini vitamina që forcojnë sistemin nervor:
- Trashëgimi.
- Çdo tumor në trup.
- Efekt agresiv në sistemin nervor (fushë elektromagnetike, rrymë, dridhje të rregullta, për shembull, gjatë riparimeve).
- Ekspozimi ndaj substancave toksike.
Tani që kuptoni shkaqet e problemeve me sistemin nervor qendror, duhet të kuptoni nëse ka vitamina për sistemin nervor, cilat janë më të mira dhe si të bëni zgjedhjen e duhur kur blini.
Vitamina A (karotinë dhe retinol)
Eksperimentet e kryera në kafshë kanë treguar se në mënyrë që jetëgjatësia e krijesave eksperimentale të rritet me 15-20%, është e nevojshme të përfshihen në dietën e tyre ushqime të pasura me retinol dhe karotinë. Përveç kësaj, vitaminat e grupit A i sigurojnë një personi gjumë të shëndetshëm dhe gjithashtu ndikojnë në uljen e shkallës së plakjes së qelizave nervore. Por mungesa e këtyre vitaminave mund të provokojë një përkeqësim të vëmendjes dhe kujtesës, një ngadalësim të reaksioneve nervore.
Për të parandaluar probleme të tilla, duhet të përfshini ushqimet e mëposhtme në dietën tuaj:
- E verdha veze.
- Karotë, kungull.
- Gjalpë dhe gjalpë deti.
- Melçi peshku.
Por duhet të kuptoni se vitaminat më të mira për sistemin nervor janë vitaminat që merren me moderim. Kështu që,hipervitaminoza mund të çojë në mungesë oreksi, ngacmueshmëri të tepruar. Fëmijët mund të zhvillojnë anoreksi. Prandaj, vitaminat e grupit A nuk duhet të abuzohen.
vitamina B
Nuk është sekret se vitaminat më të mira për sistemin nervor janë substancat e grupit B. Prandaj, ato më së shpeshti përshkruhen për problemet me sistemin nervor qendror. Ato rekomandohen gjithashtu të merren si masë parandaluese për fëmijët që janë më të ndjeshëm ndaj stresit.
Le të kuptojmë se për çfarë është përgjegjëse secila vitaminë e këtij grupi.
B1 – tiaminë
Kjo vitaminë është përgjegjëse për përmirësimin e aftësive mendore, ndihmon për t'u qetësuar, për të cilën vitamina konsiderohet si një antidepresant i mirë. Ushqime të pasura me tiaminë: qumësht, tërshërë, hikërror, bishtajore, oriz.
B2 - riboflavin
Kjo vitaminë është thelbësore për sintezën e qelizave. Me mungesën e riboflavinës në trup, shfaqen lodhje të shpejtë, dhimbje koke dhe dobësi në trup. Për të rimbushur këtë vitaminë në trup, duhet të hani mish, mëlçi, arra, qumësht.
B3 - niacin, acid nikotinik, PP
Vitamina B3 është një komponent i domosdoshëm në biosintezën e proteinave, yndyrave dhe hormoneve. Elementi është përgjegjës për përmirësimin e qarkullimit cerebral dhe është e vetmja vitaminë që klasifikohet si ilaç. Për të rivendosur mungesën e niacinës në trup, duhet të shtoni në dietë mëlçinë, mishin e pulës, kërpudhat, arrat, fasulet, bizelet, tërshërën dhe grurin.
Vitamina B3 lufton anoreksinë dhe buliminë. Në mungesë të kësajsubstanca shkakton nervozizëm dhe madje edhe depresion.
B6 - piridoksinë
Vitamina për sistemin nervor - cila është më e mirë? Emri i një prej substancave kryesore për normalizimin e sistemit nervor qendror është piridoksina. Vitamina është përgjegjëse për prodhimin e hemoglobinës, serotoninës dhe acidit nukleik. B6 promovon lehtësimin e stresit, përmirëson disponimin dhe garanton gjumë të shëndoshë.
Për bollëkun e B6 në trup, duhet të hani arra, hudhër, peshk deti dhe shegë.
B9 - acid folik
Acidi folik është i domosdoshëm për të luftuar energjinë e ulët, frikën dhe ankthin. Vitamina B9 gjendet në ushqime të tilla si karotat, maja, kërpudhat, lulelakra dhe mëlçia.
B12 - kobalaminë
Kjo vitaminë mund të merret vetëm nga bakteret përgjegjëse për prodhimin e saj. Gjithashtu, kobalamina grumbullohet në veshkat dhe mëlçinë e atyre kafshëve, dieta e të cilave është kullotë. Kobalamina është përgjegjëse për ruajtjen e fibrave nervore.
Për të siguruar bollëkun e kësaj vitamine në trup, është e nevojshme të pini një kompleks vitaminash për sistemin nervor.
Vitamina C, D dhe E
Por këto nuk janë të gjitha vitaminat për sistemin nervor. Çfarë është më mirë të zgjidhni nëse stresi dhe emocionet ndikojnë negativisht në sistemin tuaj nervor? Pa dyshim, është acid askorbik. Mund ta gjeni pothuajse në të gjitha komplekset e vitaminave. Përveç kësaj, vitamina C gjendet në agrumet, si dhe në ijet e trëndafilit, rrush pa fara, boronicat dhe zarzavatet.
Gjithashtu, mos harroni për vitaminat D dhe E. E para prej tyre gjendet tek djathi, peshkudhe gjizë, por vitamina E mund të gjendet në fara, lakër, vaj vegjetal dhe spinaq.
Nëse planifikoni të blini vitamina për sistemin nervor në një farmaci, cilat janë më mirë të blini, patjetër do t'ju tregojë një specialist. Ju nuk duhet ta përshkruani dozën vetë, sepse një tepricë e vitaminave mund të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj.
