"Zgjohem natën shumë shpesh!" - Kështu thonë disa njerëz. Gjumi është një ritual jashtëzakonisht i rëndësishëm për një person. Kjo është një pjesë integrale e jetës, e cila nevojitet jo vetëm për relaksim, por edhe për normalizimin e trurit, për të rimbushur energjinë e munguar të trupit. Gjithnjë e më shumë njerëz po përjetojnë një sërë çrregullimesh të gjumit. Ose pagjumësi ose zgjime të vazhdueshme. A është normale? Kur konsiderohet normale ngritja e rregullt gjatë natës? A ka arsye për shqetësim? Si të përballeni me këtë situatë? Në fakt, të kuptosh të gjitha këto çështje nuk është aq e lehtë sa duket. Në fund të fundit, trupi i njeriut është individual. Të thuash saktësisht pse një person thotë: "Zgjohem natën" është e vështirë. Ka shumë mundësi për zhvillimin e ngjarjeve. Prandaj, shpesh është e nevojshme të zgjidhni një metodë trajtimi duke "provuar" një ose një arsye tjetër për zgjimin e natës.
Pak histori
Për të mos panik para kohe, duhet të studioni faktet historike. Puna është se dikur ishte zakon të shkoni në shtrat me fillimin e errësirës dhe të zgjoheshit me rrezet e para të diellit. Kjo marrëveshje u bë kurenergjia elektrike ishte një mister. Shumë fshatarë nuk mund të përballonin qirinj dhe pajisje të tjera ndriçimi. Prandaj, ata flinin në errësirë dhe sapo zbardhi agimi, ata u zgjuan.
Duhet të theksohet se më herët 8 orë gjumë nuk konsideroheshin normë. Njerëzit flinin shumë më pak. Prandaj, ankimi: "Zgjohem natën, nuk e di nëse kjo është normale" nuk ia vlen gjithmonë. Gjumi i ndërprerë mund të jetë për shkak të faktit se kështu ishte deri në shekullin e 19-të.
Si keni fjetur para
Si flinin saktësisht njerëzit më parë? Shumë shpesh, ishte gjumë me ndërprerje që praktikohej. Fakti është se në kohët e lashta njerëzit flinin deri rreth mesnatës. Pastaj ata u zgjuan. Për faktin se ishte errësirë, ishte e pamundur të bëheshin gjërat e zakonshme. Prandaj, pas mesnate, njerëzit zakonisht luteshin ose mendonin për veprimet e tyre. Lejohej gjithashtu komunikimi me pëshpëritje.
Pas pak kohësh, njerëzit ranë përsëri në gjumë. Deri në mëngjes. Dhe pastaj, si rregull, ata ishin të angazhuar në punë të zakonshme, të njohura për të gjithë. Prandaj, zgjimi në mes të natës ishte normale. Sidomos duke pasur parasysh se errësohet herët në dimër. Dhe ishte e mundur të flije deri në mesnatë pa asnjë problem.
Ka të ngjarë që nëse një person zgjohet në mes të natës, atëherë trupi i tij funksionon saktësisht njësoj si më parë. Zakonisht bie në gjumë përsëri pas një kohe. Ëndrra vazhdon deri në mëngjes.
Eksperimente
Për të vërtetuar se zgjimet gjatë natës janë ndonjëherë normë, disa shkencëtarëkreu eksperimente të ndryshme te njerëzit. Për shembull, psikiatri Thomas Ver vendosi të studiojë nëse gjumi i ndërprerë është vërtet kaq i rrezikshëm. Ai do të ofrojë të zgjedhë disa vullnetarë. Më tej, njerëzit u vendosën në errësirë të madhe nga ora 18:00 deri në 8 të mëngjesit përfshirëse. Sjellja e vullnetarëve u studiua me kujdes.
Në fillim, të gjithë anëtarët flinin mirë për një natë të plotë. Zgjimi ishte vetëm në mëngjes. Me kalimin e kohës, vullnetarët filluan të përjetojnë shqetësime të gjumit. Ose më mirë, njerëzit thjesht u zgjuan në një kohë të caktuar. Për shembull, në fillim ishte e mundur të flinte 2-3 orë, pastaj pasoi ngritja, pas disa orësh zgjimi, erdhi përsëri koha e pushimit, e cila zgjati deri në mëngjes.
Kështu, Thomas Ver ishte në gjendje të provonte se ankesat e "zgjimit gjatë natës" nuk janë gjithmonë të rrezikshme. Truri thjesht nuk ka nevojë për gjumë. Sapo trupi të kompensojë mungesën e gjumit, nuk e lejon një person të flejë për një kohë të gjatë. Nuk ka nevojë për panik. Rekomandohet që disi të shpërqendroheni dhe të merreni me punën tuaj. Ose thjesht mendoni pak - së shpejti do të jeni në gjendje të bini përsëri në gjumë. Do të duhet të mësoheni me faktin se truri nuk ka nevojë të pushojë gjatë gjithë natës.
Cilësimet
Por ndodh që një sërë faktorësh ndikojnë në gjumin. Zgjimet e natës nuk janë gjithmonë normë. Në fund të fundit, shumica e popullsisë së botës tani mund të diagnostikohet me privim kronik të gjumit. Kjo është një gjendje në të cilën dëshironi të flini. Kjo do të thotë se trupit i duhet sa më shumë kohë për të pushuar.
Në disa raste zgjimi befas, me djersë të ftohtë. Në këtësituata, rekomandohet të shikoni mjedisin në të cilin një person bie në gjumë. Ka të ngjarë që trupi të ndihet i pakëndshëm. Për shembull, dhoma është e mbytur, e nxehtë ose e ftohtë. Të kesh një batanije shumë të trashë ose shumë të hollë për sezonin është një tjetër faktor që mund të prishë gjumin.
Kjo sjellje e trupit mund të quhet normale. Por për një person, ky fenomen nuk është normë. Në fund të fundit, nëse një qytetar ankohet: "Unë fle keq, zgjohem me djersë natën", rekomandohet normalizimi i situatës. Është më mirë të ajrosni dhomën para se të shkoni në shtrat, merrni një batanije sipas stinës. Në përgjithësi, bëni gjithçka në mënyrë që të bini në gjumë të qetë. Sapo situata të kthehet në normalitet, gjumi i ndërprerë do të largohet.
Sëmundjet
Në disa raste, fenomeni në studim bëhet një tregues i qartë i sëmundjes. Në fakt, kjo është një situatë mjaft e rrallë. Si rregull, zgjimi gjatë natës nuk është i rrezikshëm. Sëmundja rrallë shfaqet kështu.
"Zgjohem me djersë të ftohtë çdo natë," mund të thonë njerëzit që vuajnë nga një gjendje e quajtur hiperhidrozë. Kjo është djersitje e shtuar. Ende nuk është gjetur asnjë shpjegim për këtë fenomen. Në hiperhidrozë, trupi prodhon djersë në sasi të mëdha pa asnjë arsye.
Gjithashtu, fenomeni i studiuar është pasojë e sëmundjeve onkologjike. Një sqarim i vogël - duhet të shoqërohet me ethe. Për shembull, njerëzit me tuberkuloz ose SIDA ndonjëherë zgjohen natën me djersë të ftohtë. Për sëmundjetindi kockor, vërehet një reagim i ngjashëm.
Hormone
Arsyeja tjetër zakonisht vërehet te gratë, por as burrat nuk janë të imunizuar prej saj. Gjë është se nëse një person thotë: "Unë shpesh zgjohem natën me djersë", duhet t'i kushtoni vëmendje sfondit të tij hormonal. Rekomandohet të bëni analiza për t'u siguruar që hormonet janë normale.
Nëse jo, mos u habitni. Është më mirë të konsultoheni me një mjek i cili do të ndihmojë në normalizimin e sfondit hormonal të trupit. Atëherë gjumi i ndërprerë i shoqëruar me lëshimin e djersës së ftohtë do të ndalet.
Zakonet e këqija
Çrregullimi i gjumit shpesh prek njerëzit me zakone të këqija. Kjo është veçanërisht e vërtetë për duhanpirësit. Ata, siç thonë mjekët, kanë një të ashtuquajtur uri nga nikotina gjatë gjumit të natës. Në fund të fundit, pushimi i shëndetshëm është 8 orë. Aq shumë trupi nuk mund të "shtrihet" pa duhan, kështu që e zgjon një person për të kompensuar mungesën e një ose një komponenti tjetër.
Si të përballemi me këtë fenomen? Nuk ka shumë opsione. Ose pini duhan ose hiqni dorë nga zakonet e këqija. Ndonjëherë mund të shkoni te mjeku për ndihmë, por ai nuk ka gjasa të ndihmojë. Meqë ra fjala, te duhanpirësit zgjimi gjithashtu shoqërohet mjaft shpesh me djersitje.
Emocione
Pse zgjoheni natën? Një fenomen i shpeshtë në botën moderne është zgjimi nga një tepricë e emocioneve. Ose ka shqetësime të gjumit në përgjithësi. Nuk ka rëndësi se çfarë lloj emocionesh - pozitive apo negative - ndodhin. Gjëja kryesore është që truri nuk është në gjendje të pushojë dhetrajton një rrjedhë të fortë informacioni.
Nëse një person ankohet: "Kur fle, zgjohem shpesh natën", duhet t'i kushtoni vëmendje jetës së tij. Çdo emocion, një ditë e zënë, ose thjesht një sasi e madhe informacioni të perceptuar gjatë ditës - e gjithë kjo kontribuon në shqetësimin e gjumit. Rekomandohet të relaksoheni para se të shkoni në shtrat, si dhe të ajrosni dhomën. Ndonjëherë ndihmojnë edhe shëtitjet në mbrëmje.
Në disa raste, mund të kontaktoni një psikolog ose neurolog. Nëse problemi me shqetësimin e gjumit shfaqet shpesh, mjekët mund të përshkruajnë ose qetësues ose pilula gjumi. Jo më i miri, por jo një opsion i keq për t'u marrë me sëmundjen. Kur tensioni emocional zhduket, gjumi kthehet në normalitet.
Frika dhe ankthi
"Zgjohu natën, qaj, histeri" - fjalë të tilla mund të dëgjohen nga disa njerëz. Ndonjëherë shkaku i gjumit të shqetësuar janë frika dhe shqetësimet. Edhe në një nivel nënndërgjegjeshëm, një person mund të mos mendojë fare për to.
E vetmja zgjidhje logjike është vizita te mjeku. Një terapist mund t'ju ndihmojë të zbuloni frikën tuaj dhe t'i kapërceni ato. Vetëm në këtë mënyrë do të jetë e mundur kthimi i trupit në një gjendje normale.
Gjinia dhe mosha
Duhet mbajtur mend - sa më i vjetër të jetë një person, aq më shumë probleme ka me gjumin. Kjo është pajisja e trupit. Nuk është sekret që të moshuarit janë në gjendje të dremisin ditën, por natën janë zgjuar. Ky fakt duhet të merret parasysh. Nuk ka nevojë për panik. Asgjë nuk mund të bëhet gjithsesi - përveç të marrësh pilula gjumi.
Gratë janë të ndjeshmeçrregullime të gjumit më shpesh se meshkujt. Dhe në çdo moshë. Kjo mund të jetë pasojë e menopauzës ose afrimit të saj. Gjithashtu gjatë shtatzënisë, një vajzë mund të zgjohet për shumë arsye: dhimbje, pozicion të pakëndshëm, shqetësim të brendshëm - e gjithë kjo ndikon në gjumin. Gjatë laktacionit, shumë zgjohen natën jo për shkak të të qarit të foshnjës, por për shkak të etjes. Kur ushqeni me gji, kjo është normale - trupi thjesht po përpiqet të kompensojë mungesën e lëngjeve, edhe pse gjatë natës.
Nëse zgjoheshe natën
Shumë njerëz mendojnë: "Çfarë duhet të bëj nëse zgjohem natën?" Ka disa këshilla të dobishme për t'ju ndihmuar të përballeni me problemin. Ndër rekomandimet më të zakonshme janë pikat e mëposhtme:
- Mos kaloni shumë kohë në shtrat. Nëse një person zgjohet natën, është më mirë të shkojë në shtrat më vonë. Të shpenzosh më shumë kohë në shtrat është gjëja më budallaqe që mund të bësh.
- Mos dremit gjatë ditës. Edhe kur është shumë i lodhur. Pastaj gjatë natës trupit do t'i duhet më shumë kohë për të fjetur.
- Hiqni dorë nga zakonet e këqija ose kufizoni ato. Është thënë tashmë se duhanpirësit mund të kenë mungesë të nikotinës. E njëjta gjë vlen edhe për zakonet e tjera të këqija.
- Kontrolloni emocionet dhe stresin. Një gjendje emocionale e shqetësuar çon në probleme me gjumin.
- Rekomandohet gjithashtu të mos shikoni orën dhe të numëroni sa kohë ka mbetur për të fjetur.
