Ora me zile tregon orën tre të mëngjesit, pas disa orësh është koha për t'u ngritur për punë ose studim, por ëndrra nuk ju pëlqeu me kthesat e reja të nënndërgjegjeshëm? A nuk ju ndihmon të flini një gotë qumësht i ngrohtë apo një jastëk i ftohtë?
Problemet e gjumit mundojnë më shumë se gjysmën e popullsisë së botës dhe ende nuk ka asnjë metodë të vetme efektive që do të ndihmonte për të përballuar pagjumësinë. Sigurisht, mund t'i drejtoheni ndërhyrjes mjekësore, por efektet e pilulave në trup mund të jenë katastrofike.
Shumë po pyesin se si të flenë mjaftueshëm për 4 orë dhe të mos ecin të zhytur dhe të lodhur gjatë gjithë ditës, duke mos u hedhur e rrotull në shtrat në mesnatë. Ju mund të gjeni përgjigje për të vetëm duke ditur se çfarë është gjumi dhe si mund të ndikohet ai.
Gjumi si shkencë
Për të kuptuar se si të flini mjaftueshëm në 4 orë dhe si të lodheni më rrallë, duhet të kuptoni se gjumi është procesi me të cilin truri i njeriut asimilon të gjithë informacionin e marrë gjatë ditës. Në këtë kohë, organet e trupit pushojnë dhe proceset biokimike ndihmojnërivendos forcën për zgjimin.
Ekspertët rekomandojnë caktimin e kohës për gjumë nga ora 22.00 deri në 3.00. Nëse shkoni në shtrat më vonë se ora 3 e mëngjesit, trupi i njeriut do të fillojë të plaket më shpejt: sistemi nervor do të shkatërrohet, nervozizmi dhe nervozizmi do të shtohen. Për të kuptuar pse kjo periudhë e caktuar kohore është ideale për gjumë, bioritmet do të ndihmojnë.
Bioritme
Trupi i njeriut kryen disa funksione në një kohë të përcaktuar rreptësisht:
- Nga ora 3.30 deri në 4 të mëngjesit aktivizohet qendra e frymëmarrjes.
- Në 5 të mëngjesit, zorra e trashë fillon të eksitohet.
- Nga ora 6 e mëngjesit, hormonet lirohen në trup, metabolizmi është më i shpejti.
- Nga ora 7 e mëngjesit deri në 9 të mëngjesit është koha më e mirë për një mëngjes të lehtë.
- 9 e mëngjesit është koha për aktivitet mendor.
- 10 orë - në këtë kohë qarkullimi më i shpejtë i gjakut, informacioni i ri mbahet mend më së miri.
- 12.00 është koha më e mirë për të studiuar.
- Nga ora 12.00-13.00 rritet niveli i aciditetit në stomak. Kjo periudhë është e favorshme për të ngrënë dhe e pafavorshme për të mësuar.
- Në orën 14.00 proceset rikthehen.
- Nga ora 15 deri në 20 është koha e përsosur për të punuar.
- Duke filluar nga ora 20.00, presioni i gjakut dhe metabolizmi ulen.
- Nga ora 21.00 truri fillon të përgatitet për gjumë. Temperatura e trupit bie, hormoni i gjumit lirohet. Organet dhe lëkura qetësohen.
- Nga ora 22:00 deri në 4:00 të mëngjesit, qelizat rinovohen në mënyrë aktive në trup dhe sistemi nervor po restaurohet.
Llojet e gjumit
Shkencëtarët e kanë ndarë gjumin prej kohësh në dy lloje rrënjësisht të ndryshme dhe për të fjetur mjaftueshëm në 4 orë, është e rëndësishme të njihni veçoritë e tyre.
Dalloni:
- Gjumi i ngad altë.
- Gjumi i shpejtë.
Gjumi me valë të ngad alta, nga ana tjetër, përbëhet nga katër faza.
- Faza e parë. Në këtë fazë njeriu bie në gjumë, truri vazhdon të jetë aktiv: kërkon përgjigje për pyetjet që kanë lindur gjatë ditës, krijon imazhe etj.
- Faza e dytë. Në këtë kohë, trupi i njeriut qetësohet. Aktiviteti i muskujve zvogëlohet, pulsi dhe frymëmarrja ngadalësohen. Puna e trurit zvogëlohet dukshëm. Trupi hyn në një fazë ku është e lehtë ta zgjosh atë.
- Faza e tretë. Faza kalimtare e gjumit të ngad altë.
- Faza e katërt. Gjatë kësaj periudhe vjen gjumi më i thellë. Kjo fazë njihet si më e rëndësishmja, pasi truri pushon dhe rikthen aftësinë për të punuar. Gjatë fazës së katërt, është shumë e vështirë të zgjosh të fjeturin.
Shkencëtarët kanë klasifikuar gjithashtu fazat e gjumit jo-REM. Dy të parat i referohen gjumit të lehtë dhe dy të fundit i referohen gjumit të thellë.
Gjatë gjumit REM, truri nuk pushon, por, përkundrazi, fillon të punojë më aktivisht. Karakterizohet nga lëvizjet e shpejta të qepallave të syrit poshtë qepallave.
Interesante, njerëzit flenë më mirë në gjumë REM sesa në gjumë jo REM. Dhe është shumë më e vështirë ta zgjosh atë. Gjumi REM është për:
- Asimilimi i informacionit të marrë gjatë ditës.
- Përshtatja ndaj kushtevemjedisi i jashtëm.
Specialistët vërejnë se në këtë fazë njerëzit shohin ëndrrat më të gjalla.
Koha më e mirë për t'u çlodhur
Ka shumë traktate të shkruara se si të flini mjaftueshëm në 4 orë. Dhe pothuajse në secilën prej tyre vihet re se për gjumë cilësor është e rëndësishme të ndiqet biokronologjia. Pushimi i natës duhet të jetë në mesnatë. Sipas bioritmeve, njeriu duhet të shkojë në shtrat rreth orës 20.00-21.00 dhe të zgjohet rreth orës 4-5 të mëngjesit. Jogi-t gjithashtu këshillohen që t'i përmbahen regjimit dhe të ngrihen në orën 3 të mëngjesit, kur qendra e frymëmarrjes është e emocionuar.
Përgatitja për shtrat është më mirë të filloni në orën 20:00. Gjatë kësaj periudhe, një person ndjen përgjumjen më të madhe. Kjo gjendje vendoset vetëm për 10-15 minuta. Mjekët këshillojnë gjithashtu vënien e fëmijëve në shtrat pikërisht në orën 20-21, pasi ata kanë një periudhë shumë më të ndritshme të përgjumjes.
Stil jete
Një person që e njeh edhe nga distanca orarin e bioritmeve, pa bërë asnjë përpjekje, do të mund të shkojë në shtrat në orën 21-22. Ngritja e hershme për të gjithashtu nuk do të jetë një detyrë e pamundur. Në mëngjes, ai do të zgjohet lehtë dhe, më e rëndësishmja, do të ndihet i qetë.
Megjithatë, ata që janë mësuar të bëjnë aktivitete të ditës gjatë natës: punë, pastrim apo thjesht argëtim, përfundimisht do të shterojnë rezervat e energjisë së trupit dhe do të shkaktojnë dëme të pariparueshme në sistemin nervor. Nuk është për t'u habitur që ata që udhëheqin një mënyrë jetese në mesnatë karakterizohen nga depresioni, dëshpërimi dhe një ndjenjë dobësie.
Njerëz të tillë duhet të kujtojnë se gjumi pas mesnate është më pak efektiv separa agimit të një dite të re. Do të jetë më e dobishme për trupin të flejë tre orë para mesnatës dhe të flejë mjaftueshëm sesa të shkojë në shtrat në tre të mëngjesit, të flejë gjysmë dite dhe të zgjohet ende i lodhur.
Ushqyerja e duhur
Varet nga ajo që ha një person, nëse mund të flejë mjaftueshëm në 4-5 orë. Teknika e gjumit REM nuk do t'ju ndihmojë nëse hani ushqim të ngordhur dhe të rëndë. Trupi shpenzon një sasi të madhe energjie për tretjen e një ushqimi të tillë, kështu që do të nevojiten shumë më shumë orë gjumë për pushim. Ata që hanë ushqim të shëndetshëm dhe të papërpunuar nuk shpenzojnë shumë energji në tretje, prandaj flenë mjaftueshëm shumë më shpejt.
Informacion i ri
Si të flemë në 4 orë? Shumë njerëz e bëjnë këtë pyetje. Por vetëm një pjesë e vogël e popullsisë e di se cilësia e gjumit ndikohet nga informacioni i marrë gjatë ditës dhe menjëherë para gjumit.
Nëse para se të shkoni në shtrat, shikoni një film horror që është plot me vrasje ose skena rrëqethëse, atëherë problemi se si të flini për 4-5 orë do të bëhet i pazgjidhshëm. Makthet e krijuara nga nënndërgjegjja pas shikimit të skenave të frikshme nuk do ta detyrojnë trupin të fitojë forcë, por, përkundrazi, do ta detyrojnë trurin në aktivitet të fuqishëm. Ekspertët këshillojnë të shikoni filma relaksues dhe shfaqje televizive para se të shkoni në shtrat që do të sjellin paqe dhe qetësi.
Relaks
Problemin se si të flini 4 orë dhe të flini mjaftueshëm, shkencëtarët e zgjidhin me ndihmën e relaksimit të plotë të trupit. Para se të bini në gjumë, është e nevojshme të hidhni poshtë të gjitha problemet që janë grumbulluar gjatë ditës dhe të arrininjë gjendje paqeje të plotë. Joga dhe meditimi ndihmojnë. Qirinj aromatikë dhe asana të thjeshta do të relaksojnë trupin dhe do të qetësojnë mendjen.
Në mbrëmje, gjithashtu nuk rekomandohet të angazhoheni në ushtrime fizike të forcës. Mbrëmja është më e mira për kreativitet dhe hobi.
Por si të flemë në 4 orë? Teknika e gjumit REM përfshin një pozë të quajtur shavasana. Në këtë pozicion, personi shtrihet në shpinë, krahët dhe këmbët e tij janë të shtrira në drejtime të ndryshme. Është e nevojshme që në mënyrë alternative të tendosni dhe relaksoni të gjithë muskujt e trupit. Ky ushtrim i thjeshtë do t'ju ndihmojë të bini në gjumë të thellë më shpejt.
Trajtime me ujë
Cila është lidhja midis procedurave të ujit dhe si të flemë në 4 orë? Teknika e gjumit REM thotë se uji i ngrohtë relakson trupin dhe e vendos atë në një gjendje të përgjumur. Gjatë procedurave të ujit, trupi hedh të gjitha papastërtitë që janë grumbulluar gjatë gjithë ditës. Poret fillojnë të marrin frymë.
Për t'i dhënë trupit një relaksim shtesë, ekspertët rekomandojnë banja të ngrohta të këmbëve disa herë në javë. Bimët aromatike dhe medicinale duhet të shtohen në ujë.
Ajër i pastër në dhomë
Një aspekt i rëndësishëm për gjumë cilësor dhe 4-5 orë gjumë është ajri i pastër në dhomë. Para se të shkoni në shtrat, është e nevojshme të ajrosni dhomën.
Shkencëtarët kanë vërtetuar se një person bie në gjumë shumë më keq në një dhomë të ftohtë sesa në një dhomë të ngrohtë. Sidoqoftë, është e vështirë të flini mjaftueshëm kur jeni të mbytur. Dhe gjithçka për faktin se në të dyja rastet trupi shpenzon shumë energji për rregullimin e temperaturës.trup.
Rruga për të dalë nga situata është e thjeshtë. Në të ftohtë, flini nën një batanije të ngrohtë dhe në vapën e verës, blini çarçafë që marrin frymë. Mjekët këshillojnë gjithashtu të zgjidhni pizhame të bëra nga materiale natyrale që nuk do të irritojnë lëkurën dhe do të ndihmojnë në arritjen e relaksimit maksimal.
Gjumi është një pjesë e rëndësishme e jetës së secilit. Gjumi i shëndetshëm do të ndihmojë në mbajtjen e trupit në formë të mirë, në vonimin e plakjes dhe mbrojtjen e sistemit nervor. Fjetja e mjaftueshme është e rëndësishme, por për ata që nuk kanë kohë për të pushuar për tetë orë dhe kanë nevojë të flenë vetëm 4 orë në natë, ia vlen të bien në gjumë para mesnatës, kur gjumi është më i dobishëm.
